k: milyen gyakran kell edzenem az abs-t?

A: A törekvés a megfoghatatlan six-pack gyakran hagy srácok üti a midsection nehéz minden edzés után gondolkodás több elkerülhetetlenül jobb lesz. Az igazság az, hogy a has, mint bármely más izom a szervezetben. Szükségük van egy kis pihenésre a testmozgás között is. Néhány edzés vagy deszka elvégzése minden edzés végén folyamatosan túlterhelt állapotban hagyja a középső részt, megakadályozva a kívánt eredményeket.

az eredmények eléréséhez és a túledzés megakadályozásához összpontosítson arra, hogy hetente kétszer-háromszor elérje a magját az edzés után. Az edzések során törekedjen arra, hogy különféle alapvető gyakorlatokat tartalmazzon—nem csak a ropogásokat. Deszka, kábel woodchopsés hasi rollouts mind jó variációk közé tartozik. Arra is törekedj, hogy a program nagy része olyan teljes testgyakorlatokból álljon, amelyek magukban foglalják a magját, mint az elülső guggolás, a holtágak és az álló vállprések. A készletek és ismétlések kiválasztásakor ügyeljen arra is, hogy utánozza a jelenlegi képzési programját. Ha a képzés többi része a maximális erő és teljesítmény növelésére irányul, akkor a magmozdulatoknak erre is összpontosítaniuk kell (például a gyógyszergolyó dobásokra való áttérés a fametszetekkel szemben). Mint más izomcsoportoknál, változtassa meg a gyakorlatokat és az intenzitást, hogy folyamatosan láthassa az eredményeket, és elkerülje a túledzést.

amikor a definícióra összpontosít, ne feledkezzen meg a táplálkozásról. A testösszetétel változásainak többsége az étrendből származik. Valójában a normál étrend fenntartása, de a hasi munkában való dobálás valószínűleg nem lesz hatással a hasi zsírra, a Journal of Strength and Conditioning Research szerint. Nyomja meg a hasizmait különféle gyakorlatokkal hetente néhányszor, a fennmaradó időt pedig használja a táplálkozás javítására.

a tréner: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall egy személyi edző székhelye Denver, CO. Az emberi teljesítmény mesterképzését a Floridai Egyetemen szerezte, miközben az állóképességű sportolók erősítő edzésére szakosodott. További információ Jeremey-ről, nézd meg őt a JeremeyDuVall.com vagy a Twitteren, @ JeremeyD.

az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!