Nem titok, hogy szervezetünknek megfelelő mennyiségű fehérjére van szüksége az olyan alapvető funkciók ellátásához, mint az izomnövekedés, a sebgyógyulás és a sejtjelzés — és a fehérje különösen fontos, ha vársz.

Ez a makrotápanyag nélkülözhetetlen energiaforrás, amely javítja a test egyes részeit, például az anya agyát, izmait és a vért, amelyek mindegyike normális változásokon megy keresztül a terhesség alatt. A megfelelő mennyiségű fehérje bejutása az étrendbe a kicsi számára is biztosítja a növekedéshez szükséges üzemanyagot.

olvassa el, hogy megtudja, mennyi fehérjére van szüksége a várandós anyáknak, függetlenül attól, hogy a fehérjepor biztonságos-e a terhesség alatt, és a legjobb fehérjében gazdag ételek, amelyek elsőbbséget élveznek, ha terhes.

miért olyan fontos a fehérje a terhesség alatt?

A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag a terhesség alatt. A fehérje építőkövei, az úgynevezett aminosavak, számtalan szerepet játszanak a szervezetben, az izmok, a bőr és a csontok szerkezetének fenntartásától a növekedéshez szükséges kritikus hormonok előállításáig.

A terhesség alatt elegendő fehérje fogyasztása szintén támogatja a baba fejlődését, mivel az aminosavak szükségesek a normális sejtnövekedéshez és működéshez. A napi fehérjeszükséglet kielégítése csökkentheti a szövődmények kockázatát is, mint például a magzati növekedés korlátozása és a koraszülés.

mennyi fehérje szükséges a terhes nőknek?

A legtöbb leendő anya kielégíti fehérjeigényét anélkül, hogy észrevenné. A terhesség alatt fogyasztandó fehérje mennyisége néhány különböző tényezőtől függ, például attól, hogy milyen messze van, a fizikai aktivitás és a testsúly, de a napi 71 grammra való törekvés jó cél. A napi szükségletek becsléséhez ossza meg a terhesség előtti súlyát kettővel, és mindig erősítse meg orvosával (például egy 150 font súlyú terhes nőnek napi 75 gramm fehérjére lehet szüksége).

miközben a kiegyensúlyozott étrend elegendő fehérjét biztosít sok leendő anya számára, a terhesség alatt prenatális vitamint is szednie kell. A Prenatals úgy viselkedik, mint egy biztosítási kötvény, így a baba megkapja az egészséges fejlődéshez szükséges összes tápanyagot.

Ne feledje, hogy bár fontos, hogy elegendő fehérjét kapjon, amikor vár, kerülje az alacsony szénhidráttartalmú, Keto vagy Paleo étrendet. Túl kevés szénhidrát fogyasztása a terhesség alatt rövid ideig tarthatja a létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek a gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben találhatók, és több fehérjét csomagolnak, mint amennyire a szervezetnek szüksége van.

a fehérjepor biztonságos a terhesség alatt?

ha egyszerű módszereket keres a fehérjebevitel növelésére a terhesség alatt, az olyan kiegészítők, mint a fehérjeporok, egyszerű javításnak tűnhetnek. De ha ezeket a kiegészítőket hozzáadja étrendjéhez a különféle fehérjében gazdag ételek, valamint a prenatális ételek mellett, akkor valójában túl sokat kaphat.

a fehérjeporok és egyéb kiegészítők gyakran tartalmaznak óriási mennyiségű fehérjét koncentrált formában, és mivel a kutatások azt mutatják, hogy a terhesség alatt a túlzott fehérjebevitel káros lehet, A boldog közeg megtalálásáról van szó.

és ne feledje: a kiegészítőket nem szabályozza az élelmiszer & Drug Administration (FDA), így nehéz pontosan tudni, hogy mi van a fehérjeporban, és még a címkén felsorolt összetevők sem lehetnek 100% – ban biztonságosak a terhesség alatt. Ellentétben az egész élelmiszer-fehérjeforrásokkal, mint például a friss csirke vagy tojás, a fehérjeporok nyomokban tartalmazhatnak nehézfémeket, koffeint vagy gyógynövényeket, mint például a gingko, amelyek a kiegészítést nem biztonságossá tehetik a várandós anyák számára.

Ez igaz lehet a fehérjepor minden formájára (mint például a tejsavó, a borsó és a csicseriborsó), valamint a fehérjeszeletekre, az energiaszeletekre és a turmixokra (amelyek szintén hozzájárulhatnak a gyomor-bélrendszeri kellemetlenségekhez a terhesség alatt).

alsó sor? Sokkal jobb, hogy a fehérje fix keresztül valódi élelmiszerek,és mint minden vitamin és kiegészítők a terhesség alatt, soha ne vegyen semmit anélkül, hogy először megbeszélte a kezelő.

a legjobb magas fehérjetartalmú élelmiszerek terhességhez

jó hír: a terhesség alatt könnyű elérni a napi fehérjeszükségletet, ha a tányért egészséges, teljes ételekkel tölti meg. Sőt, a fehérjében gazdag ételek általában a legfontosabb terhességi tápanyagok, például az A és D vitaminok, valamint a vas csillagforrásai.

íme néhány a legjobb fehérjében gazdag ételek anyukák-to-be:

• csirkemell (26 gramm fehérje / 3 uncia, szakács): nem igényel hatalmas baromfi adagot, hogy lenyűgöző mennyiségű fehérjét biztosítson. Csak egy 3 uncia csirkemell képes az Ön igényeinek körülbelül 1/2-ét teljesíteni egész nap.
• tojás (12 gramm / 2 tojás): a tojások fehérjét kínálnak, valamint fontos tápanyagokat a terhességhez, mint például a csontépítő D-vitamin és a tápanyag kolin, amely támogatja a magzati agy fejlődését.
• sima görög joghurt (17 gramm fehérje / 6 uncia): Egy csésze görög joghurt 17 gramm fehérjét, valamint kalciumot és B12-vitamint biztosít.
• sovány darált marhahús (22 gramm fehérje / 3 uncia, szakács): a marhahús nem csak kiváló fehérjeforrás — tele van vassal is, amely tápanyag segít az oxigén szállításában a szervezetben mind az anya, mind a baba számára. Bónuszpontok, ha fűvel táplált húsból készül, így sokkal magasabb a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírokban.
• lazac (22 gramm fehérje / 3 uncia, szakács): A lazac az omega-3 zsírsavak másik nagyszerű forrása a baba agyának, szemének és immunrendszerének egészséges fejlődéséhez. A fehérjetartalmú zsíros halak, mint például a lazac, a tápláló zsírok legjobb forrásai.
• hüvelyesek (szakácsonként 15-30 gramm): fehér, fekete, vese, pinto, áfonya vagy sötétkék bab, lencse, hasított borsó vagy más hüvelyesek szakácspoháronként 15-18 grammot biztosítanak. Az Edamame (az a finom szójabab snack) óriási 31 gramm / csésze. A szójababból készült ételek szintén kiváló fehérjeforrások: 1 csésze (6 uncia) tempeh (erjesztett szójababból készült) 34 grammot szállít; 1 csésze (8 1/2 uncia) tofu körülbelül 20 grammot.
• dió (4-9 gramm / 1 uncia): a földimogyoró, a dió, a kesudió, a pisztácia és a mandula mind jó fehérjeforrás, adagonként 4-7 gramm (1 uncia, ami körülbelül egy maroknyi). A tökmag, a napraforgómag és még a chia, a len és a szezámmag is tele van fehérjével,5-9 gramm adagonként. És ne felejtsd el a dióvajat: egy adag (vagy két evőkanál) mogyoróvaj 7 gramm fehérjét tartalmaz.

A fehérje fontos a terhesség alatt, és a boldog közeg elérése a legjobb egészségügyi eredményeket hozza mind az Ön, mind a baba számára. És a jó hír az, hogy a fehérje célok elérése egyszerű, mindaddig, amíg rendszeresen tartalmaz tápláló ételeket, mint a hús, baromfi, tojás, joghurt, bab, diófélék és magvak.

a személyre szabottabb fehérjeterv érdekében működjön együtt orvosával vagy regisztrált dietetikusával, hogy megtalálja a terhesség alatt a legjobb beviteli szintet.