de minden nem vész el, mivel Chris Newbold táplálkozási terapeuta tökéletes tervet dolgozott ki arra, hogy saját kárcsökkentő étrendjével 7 nap alatt eldobja a ruha méretét. Ezzel a diétával megtanulhatja, hogyan kell gyorsan fogyni, de a lehető legegészségesebb módon tippekkel, amelyek biztosítják, hogy teste a lehető legjobb formában maradjon, amikor a hét véget ér.

vannak más étrend-és testmozgási tervek is, amelyeket követhet, amelyek hosszabb távú megközelítést kínálnak a fogyáshoz – mint például a Koppenhágai diéta, amely alig két hét alatt végigvezeti Önt a fogyás folyamatán. Míg mások, mint például a 8 hetes súlycsökkentési terv, segítenek formába kerülni.

hogyan dobjunk le egy ruhaméretet hét nap alatt

térjen vissza a rutinba

ez azt jelenti, hogy naponta három négyzet alakú ételt kell enni, nem pedig egész nap legeltetni, mivel ez segít gondosan ellenőrizni az elfogyasztott kalóriákat.

Egyél friss, minőségi ételeket

vágj ki minden feldolgozott és kész ételt. Lehet, hogy kényelmesek, de tele vannak adalékokkal, vegyszerekkel és cukrokkal. Menjen olyan sovány húsokhoz, mint a csirke, amelyek organikusan származnak.

Egyél nagy mennyiségű zöldséget

minden étkezés körülbelül 70% zöldséget (ez biztosítja az egészséges szénhidrátot) és körülbelül 30% jó minőségű fehérjét-például csirkét, halat, csicseriborsót, babot, tofut stb. Használjon egészséges zsírokat, beleértve az olívaolajat, a kókuszolajat, a dióféléket, a magokat, az avokádót és néha egy kis vajat. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet a nap folyamán.

csökkentse a stimulánsokat

mint például az alkohol és a kávé, mivel a koffein segíthet ébren maradni, de nem segítenek a fogyásban.

a koffein valószínűleg rossz alváshoz és cukor utáni sóvárgáshoz vezet, mindkettő nem produktív, ha fogyni akar.

ne nassoljon étkezések között

a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az étkezések közötti böjt lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több kalóriát égessen el, és felgyorsítja a fogyást.

ez azért van, mert ha nem táplálkozunk étkezések között, az inzulinszintünk csökken. Ez arra kényszeríti a zsírsejteket, hogy felszabadítsák a tárolt cukrot, amelyet energiaként használnak fel, ezért zsírégetést anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot kellene tennie. Más néven időszakos böjt, az ötlet, hogy nem nassolás étkezések között, hogy az inzulin szintje kimerül csak annyira, hogy használjuk fel ezt a tárolt cukor és zsírt éget.

Ha azonban a 2-es típusú cukorbetegség jelei vagy tünetei vannak, ez nem biztonságos módja a fogyásnak.

pótolja az elveszett tápanyagokat

vegyen be egy napi multivitamint, hogy fokozza a vitamin bevitelét. Próbálja ki a Biocare felnőtt multivitaminok & ásványi anyagok, 65,99 mert 90, és Biocare Bio-antioxidáns 2000, 17,98 mert 30.

vigyázzon a bélére

a szabálytalan étkezés felboríthatja a bélbaktériumokat, de rengeteg jó baktériumra van szüksége a hatékonyabb fogyáshoz. Próbálja ki a Biocare Bioacidophilus-t (probiotikum), 61,35 60 kapszula esetén.

hogyan csökken a ruha mérete hét nap: a terv

nap

Reggeli

Növényi omlett. Habverővel 2 tojás, sóval, fekete borssal fűszerezve. Öntsük egy serpenyőbe, szakács mindkét oldalán. Helyezze a szakács spárgát, gombát és paradicsomot az omlett felére, majd hajtsa át. Díszítsük friss petrezselyemmel.

Ebéd

kiadós zöldségleves. Saut 1 apróra vágott hagymát és 1 gerezd fokhagymát. Adjunk hozzá 400 ml vizet és zöldségfélét, apróra vágott karfiolt, cukkinit és brokkolit. Adjunk hozzá 100 g csicseriborsót és 100 g cannellini babot.

Vacsora

grillezett tőkehal zöld zöldségekkel és édesburgonya ékekkel. Grillezzen 1 tőkehalfilét, és tálalja borsóval, édes káposztával és édesburgonya ékekkel.

második nap

Reggeli

banán és málna turmix. Keverjen össze 1 banánt, marék málnát, 200 ml cukrozatlan mandulatejet, 1 tbsp zabot, 1 tbsp napraforgómagot, 4 mandulát és 1 kanál fehérjeport (opcionális).

Ebéd

hideg csirke saláta. Mix rakéta, leveles zöldek, apróra vágott paradicsom, uborka, paprika, lilahagyma, reszelt sárgarépa, brokkoli virág, retek és darabokat szakács, hideg csirke. Ruha olívaolaj, almaecet, queeze citrom és fekete bors.

Vacsora

bárány karaj pépesített vaj bab és zöld. Grill 1 bárány szelet. Szakács borsó, brokkoli, póréhagyma. Szitáljuk mentás vajjal (pároljuk meg a friss, apróra vágott mentát vajban). Tálaljuk pépesített (vagy pépesített) vajbabbal.

harmadik nap

Reggeli

éjszakai zab áfonyával és dióval. Áztasson 40 g zabot 200 ml cukrozatlan mandulatejben egy éjszakán át. Tálaljuk ahandful áfonya és4 apróra vágott dió.

Ebéd

grillezett fűszeres lazac párolt zöldekkel. Grillezzen 1 lazacfilét chili olajjal megszórva. Tálaljuk párolt brokkoli és spárga.

Vacsora

fűszeres frittata és saláta. Saute apróra vágott hagymát olívaolajban. Öntsön bele 4 felvert tojást és apróra vágott, szakácsozott zöldséget (pl. brokkoli, spárga, cukkini). Ízesítsen egy csipet paprikával és cayenne borssal, vagy meghintje a chilipehelyet. Szakács serpenyőben, majd grill 1 percig. Tálaljuk egy nagy vegyes salátával. Mentse el a frittata felét és a salátát másnap ebédre.

negyedik nap

Reggeli

összetört avokádó kovászos pirítóssal. Mash 1 érett avokádót apróra vágott újhagymával és egy kis friss lime juice-val. Tálaljuk 1 szelet kovászos pirítóssal. Tetejére szeletelt paradicsom és friss koriander kerül.

Ebéd

fűszeres frittata. Lásd a harmadik napot.

Vacsora

csirke és zöldség rakott. Melegítsen fel egy kis olívaolajat egy serpenyőben. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát, sárgarépát és zellert. Szakács, amíg lágyul. Adjunk hozzá 2 csirkecombot, egy ón apróra vágott paradicsomot, paprikát és 1 apróra vágott fokhagymagerezdet. Öntsön annyi vizet és alapanyagot (zöldség vagy csirke), hogy lefedje. Szezon kömény, kakukkfű, fekete bors. Szakács, amíg a csirke kész. Mentsd meg a felét.

ötödik nap

Reggeli

piperád tojással. Saute 1 apróra vágott vöröshagyma, 1 pirospaprika és 1 gerezd fokhagyma 5G vaj és 1 db 2tbsp olívaolaj. Habverjen 2 tojást. Öntsük a serpenyőbe zöldséggel, keverjük össze, hogy rántotta legyen.

Ebéd

csirke és zöldség rakott maradék. Lásd a negyedik napot.

Vacsora

garnélarák keverjük meg. Spárga, brokkoli, Bébi csemegekukorica, újhagyma, bambuszrügy) olívaolajban vagy kókuszolajban. Adjunk hozzá apróra vágott chilit, gyömbért, szakács szójaszószt és főtt garnélarákot (vagy tofut). Szitáljon friss lime juice-val.

hatodik és hetedik nap

ismételje meg bármelyik két napot.