sok futó térdfájdalmat és sérülést szenved. Természetesen számos oka van a térdfájdalomnak és a különböző típusú sérüléseknek.

néhány sérülést a rossz technika okoz, ezért érdemes a lehető legnagyobb mértékben javítani a technikáját. Sok futó edző úgy véli, hogy a sarokütés a sérülés oka. Valójában ez nem annyira leszállás a saroknál,hanem egy egyenes lábon a test előtt. Ez azt jelenti, hogy ütközik a szembejövő út erejével, amely nagy hatással van, és fékező hatással van az előre irányuló mozgásra is.

tehát mi a legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy hatékonyabbak legyünk, és a futás kevésbé nagy hatással legyen?

• térdeit tartsa puhán és hajlítva a lépés leszállási és támogatási szakaszában. Sok futók át lépés, és kiegyenesedik a lábát előttük, ahogy földet. Ez nagyon nagy hatással van, és fájdalmat és sérüléseket okozhat.
• láb pozíció. Sok futónak oldalra fordult a lába futás közben. A legjobb, ha a lábak a menetirányba mutatnak. Ellenkező esetben, ha a láb szétterül az oldalon, ahogy fut, létrehoz egy csavaró hatása a boka és a térd belsejében. Gyakran fájdalmat érez a térd belsejében. Ahhoz, hogy a lábak egyenesen előre haladjanak a menetirányban, forgassa el az egész lábat, amíg a lábad előre nem néz. Ez erősíti az adductor izmokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy előre mutassanak a lábad. A legjobb eredmény elérése érdekében a lábakat fokozatosan a megfelelő helyzetbe kell hozni. Gondolj inkább hetekre, mint napokra. Lehet, hogy úgy érzi, néhány twinges, ahogy átmenet. Ha ezek néhány nap alatt nem halványulnak el gyorsan, akkor hátráljon meg egy kicsit, amíg a dolgok le nem rendeződnek.
• megfelelő ütem. Sok futó ritmusa (lábforgalom) túl lassú. Ideális esetben úgy gondolják, hogy a legjobb ütem mindkét lábnál 180 körül van. Ha egy magasabb nagyobb futó mehet le közelebb 170, de az átlagos kisebb futók megpróbál felkelni körül 180. Ha lassú a ritmusod, könnyebb a túllépés és a sarokcsapás. Tehát tartsa gyorsabban a lábát, ha rövidebb lépéseket tesz lassabb sebességgel, és fokozatosan meghosszabbítja a lépést maga mögött, miközben gyorsabban halad, miközben a cadence ugyanaz marad.
• több a kör alakú láb akció. Sok futónak van egy inga láb akciója futás közben. Lábaik meglehetősen egyenesek, előre-hátra mozognak, mint az inga a nagyapa óráján. Ehelyett tartsa a térdét puha és enyhén hajlított. Ha a térde meg van hajlítva, ez lehetővé teszi, hogy a lábad körkörösen mozogjon. Képzelje el, hogy egy kerékpáron pedálozik. Minél gyorsabban megy, annál nagyobb lesz a kör.
• nem sarok sztrájk. Próbálja meg a föld egész láb (mid-foot strike) és a térd alatt. Van egy egész test sovány a boka (nem hajlik a derék) , és ha azt szeretnénk, hogy menjen gyorsabban sovány több és nyissa ki a lépést maga mögött.

ha a fentieken tud dolgozni, és mindezt össze tudja rakni, akkor energiahatékonyabb módon tud futni. Ha mindent helyesen csinál, akkor a futása is kevésbé lesz nagy hatással, ami csak jó hír lehet a térdének.

Balavan Thomas egy Chi futó oktató, aki futási műhelyeket és Futástechnikai Coaching foglalkozásokat vezet a Run and Become-ban.

sportsérülés?
személyes tanácsért látogasson el a bolti szakembereinkhez:
LONDON * EDINBURGH * CARDIFF