a hátfájás a terhesség szinonimája. A nők több mint 70% – a panaszkodik hátfájásra, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében. De a hátfájás okainak megértése és mit lehet tenni annak enyhítésére, megkönnyebbülést adhat.

a képlékeny hát

ahogy a gyönyörű baba dudor nő, az alsó gerinc befelé görbül, hogy támogassa a baba súlyát, a gerinc teteje pedig kissé kifelé görbül, hogy támogassa a mellek növekedését.

a szervezet a terhesség alatt egy relaxin nevű hormont is termel, amely lágyítja a csontok közötti szöveteket, lehetővé téve a test bővülését, ahogy a baba nő. Relaxin is segít az ízületek és szövetek lazítani, így a csontok nagyobb rugalmasságot, amely lehetővé teszi számukra, hogy elmozdulás és mozgás befogadni a baba növekedését.

mi okozza a hátfájást?

számos oka van a hátfájásnak a terhesség alatt. Itt vannak a legfontosabbak.

• ínszalag lágyító hormonok, mint a relaxin okozza az ízületek mozogni több, mint máskor, ami extra megterhelést jelent a hát és a csípő.
• a növekvő méh és a feszített hasi izmok által okozott testtartási problémák, amelyek korlátozzák a megfelelő összehangolás fenntartását.
• a baba súlya miatt a hát alsó része ingadozik, mivel a súlypont előre mozog
  így a hátizmok rövidek, feszesek és fájdalmasak.
• a baba helyzete (különösen a terhesség vége felé) összenyomhatja az idegeket és hátfájást okozhat.

a baba egyre növekvő súlya miatt a hátfájás gyakran rosszabb a terhesség későbbi szakaszaiban, mivel a bub nehezebb.

hátfájás busters

bár a hátfájás gyakori a terhesség alatt, vannak dolgok, amiket megtehetsz, hogy megkönnyebbülj. Itt vannak 5 könnyű hátfájás busters, hogy megkönnyítse a feszültséget a gerinc.

1) mély hő

egy egyszerű masszázs lehet mennyei, ha szenved a terhesség hátfájás kínzás. Kérje meg partnerét, hogy dörzsölje meg a hátát, vagy kényeztesse magát terhességi masszázzsal. A terhességi masszázs kifejezetten a duzzanat enyhítésére és a teherhordó ízületek stresszének csökkentésére szolgál.

a hőcsomagok enyhíthetik a hátfájást azáltal, hogy javítják a fájó izmok véráramlását, ami arra ösztönzi őket, hogy pihenjenek. Egyszerűen vigye fel a hőcsomagot körülbelül 15-20 percig a fájó hátára olyan gyakran, mint 3-4 óránként. Vigyázzon, hogy ne melegítse túl a testét-a hőcsomagolásoknak nem szabad forrónak lenniük, hanem kényelmesen melegnek kell lenniük a testével szemben.

2) testtartás mutatók

nagyon fontos, hogy a terhesség alatt jó testtartást tartson fenn, mivel a magas állás leveszi a nyomást a már megfeszített hátáról. Próbálja ki ezeket a testtartási mutatókat, hogy bekerüljön a sorba:

• mindig álljon magasan és egyenesen a vállával-mintha megpróbálná elérni, hogy a feje megérintse a mennyezetet.
• egyenesítse ki a hát felső részét úgy, hogy a fül, a váll és a csípő igazodjon. Helyezze be a medencét a medence dőlése alatt.
• húzza össze a hasi izmokat és a feneket, hogy természetes “fűzőként” működjön a hát alsó részén.
• üléskor győződjön meg arról, hogy a hátát egy kis párna támasztja alá a gerinc görbéjében, hogy ösztönözze Önt egyenesen ülni.
• ülés közben ne keresztezze a lábát, mert ez csökkenti a keringést.
• ne viseljen magas sarkú cipőt!

3) Sleep easy

az ágyban fekve felesleges megterhelést okozhat a gerincén, és hátfájást okozhat. Próbáljon az oldalán feküdni, hogy levegye a stresszt a hát alsó részéről anélkül, hogy csökkentené a placenta és a baba véráramlását. Sok nő úgy találja, hogy a párnával való alvás segíthet csökkenteni a hátfájást:

• helyezzen egy párnát a lábai közé, hogy támogassa a felső lábának súlyát és csökkentse a hát alsó részét.
• párnát helyez a has alá, hogy támogassa a méh súlyát.
• párna elhelyezése maga mögött a háttámlához.

4) élet legyen benne!

míg a testmozgás, amikor erősen terhes, több erőfeszítésnek érezheti magát, mint amennyit érdemes, az erős hasi izmok fenntartása segíthet a hátfájásban. Kérdezze meg orvosát, hogy milyen típusú testmozgást javasol a terhesség szakaszában. A napi 20-30 perces séta csodákat tehet.

5) Hátápolás

a hát gondozása rendkívül fontos a terhesség alatt, mivel sok kellemetlenséget kiküszöbölhet, különösen a későbbi szakaszokban.

a legfontosabb szabály a hajlítás. Soha, soha, hajlítsa meg a lábát egyenesen, mivel ez túlzott terhelést jelent a hát alsó részén, és mindig guggoljon vagy térdeljen, hogy tárgyakat vegyen fel a padlóról, egyenesen tartva a hátát.

ha van egy kisgyermek és a terhes, különösen fontos, hogy tartsa be a helyes emelési technikák velük is. Mindig térdeljen vagy guggoljon, hogy felvegye gyermekét, és ha ez nehézzé válik, üljön le, és hagyja, hogy gyermeke felmászjon az ölébe.

legyen nagyon óvatos a házimunka során. A porszívózás során próbálja meg a lábát a lábával, ahelyett, hogy a hátát hajlítaná, és amikor a mosást a vonalon lógja, helyezze a szennyeskosarat egy székre, hogy ne hajoljon le, hogy felvegye a ruhákat.

6) A legjobb láb előre

győződjön meg arról, hogy a terhesség alatt a legjobb cipőt viseli. Válasszon alacsony sarkú, kényelmes cipőt-markoló talppal, ha ügyetlennek érzi magát! Noha nincs orvosi ok arra, hogy ne viseljen magas sarkú cipőt, ezek általában súlyosbítják az alsó hátfájást, ezért próbáljon elfordulni a tűsarkúktól.

az American College of foot and boka surgeons egy négyzet alakú orrú cipőt ajánl, mert extra helyet kínál. Azt is javasolják, hogy a bokatámasz hiánya miatt tartózkodjanak a balettlakásoktól/jandaloktól.