(jogi nyilatkozat – nem orvosi tanács) a gyaloglás természetes mozgás. Körülbelül egy éves korunkra mindannyian megtanulunk felállni és előre botlani. Egy kicsit több gyakorlással a gyaloglás napi mozgássá válik, azonban nem mindenki jár ugyanúgy. Testünk alakja, súlya, magassága és a sérülések története mind hatással van arra, ahogyan járunk. A járás módja befolyásolja azt, ahogyan járás után érezzük magunkat.

a helyes járáshoz a lábunkat közvetlenül előre kell helyeznünk, és a lábunkat a saroktól a lábujjakig kell gördítenünk. A lábaknak a csípő mindkét oldala alatt kell lenniük, tehát távolság van közöttük. A láb külső szélére gyakorolt kis nyomás normális, de belülről nem.

a láb helytelen elhelyezése kényelmetlenséget okozhat a bokákban, a térdekben, a csípőben és még a háton is. Ezek a szövődmények akár csavart bokákban vagy stressztörésekben is megnyilvánulhatnak, ha a láb helytelen elhelyezése túl sokáig folytatódik. Szerencsére a láb elhelyezése a legtöbb esetben öndiagnosztizálható, sőt javíthatja a lépését!

csak néhány gyors lépés szükséges ahhoz, hogy egy életen át élvezhessük a megfelelő sétát és kényelmet, úgyhogy kezdjük el.

Hogyan Néz Ki A Megfelelő Lábbeállítás?

a láb elhelyezésének javításának első lépése annak megértése, hogy néz ki a megfelelő láb igazítás, így értékelheti és emulálhatja azt a saját mozdulataiban.

az ideális lépés előre néző helyzetben van. Ez azt jelenti, hogy a lábujjak közvetlenül előre néznek,nem befelé vagy kifelé. A lábaknak is középen kell maradniuk, a hozzájuk tartozó csípő alatt, minden lépés során. Ez a pozíció lehetővé teszi a nagyobb egyensúlyt és az energia hatékony átvitelét a mozgásba minden lépésben.

miután a lábak megfelelően vannak elhelyezve a testhez képest, ideje összpontosítani a Földdel való kölcsönhatásukra. Miután felemelte a lábát, elkezd leereszkedni, hogy folyékony mozgásban érintkezzen a földdel. Érintkezéskor a sarok aljának először meg kell felelnie a földnek.

ez az érzés lehet szilárd vagy puha, de soha nem lehet éles vagy túl messze a saroktól. Ezután a lábnak közvetlenül a lábujjak felé kell gördülnie. Ennek a gördülő mozgásnak középre kell éreznie magát, és enyhe nyomást gyakorolhat a láb külső szélére.

séta közben nem szabad nyomást gyakorolni a láb belső részére és ívére.

amint a nyomás és az érintkezés a lábgolyóra koncentrálódik, észre kell venni, hogy az a lábpadon meglehetősen egyenletes. Ez a nyomás gyorsan átkerül a lábujjakra, különösen a nagy lábujjra. A lábujjak kulcsfontosságú tényezők az egyensúlyban és az energiaátadásban.

a nagylábujj tartja a súlyt, és minden lépésnél lökést ad, míg a kisebb lábujjak szétterülnek, hogy egyensúlyt biztosítsanak. A láb megfelelő elhelyezése stabil érintkezést eredményez a lábujjakon az egyes lépések végén.

Figyelmes gyaloglás-ellenőrizze a láb elhelyezését

most, hogy tudod, mit kell keresni, amikor a helyes láb elhelyezése itt az ideje, hogy értékelje a saját. A gyaloglás gyakran olyan gyors és természetes mozgás, hogy nem arra koncentrálunk, hogy milyen érzés, ezért kezdjük azzal, hogy összpontosítunk és lelassítjuk ezt a mozgást.

tegyen néhány lépést mezítláb, hogy a lehető legjobban megértse, hol lép kapcsolatba, és érzi a legnagyobb nyomást a lábára. Néhány lépés után a természetes sebességgel kezdje lassítani a dolgokat, és összpontosítson a lábadból érkező érzésekre.

figyeld meg, hogy a sarkad, a lábad golyói és a lábujjaid milyen sorrendben érintkeznek a talajjal. Vizuálisan figyelje meg néhány lépést, hogy felmérje, mennyire jól illeszkedik a lábad a csípője alatt, és ha egyáltalán ki vagy be vannak döntve.

ne aggódjon ezen dolgok azonnali megváltoztatása miatt, ehelyett szánjon időt arra, hogy teljes mértékben megfigyelje járási mintáit, sőt rögzítse azokat (használjon okostelefont vagy kamerát) későbbi felhasználás céljából. Az is fontos, hogy rögzítse a járás közben tapasztalt fájdalmas érzéseket.

például a boka instabilitása vagy fájdalma a lábak vagy a térd íveire gyakorolt túl nagy nyomás, a hátfájás pedig a láb külső szélére gyakorolt túlzott nyomás következménye lehet. A fájdalom arra szolgál, hogy értesítse Önt, ha valami nincs rendben, így elvégezheti a szükséges változtatásokat a járási mintáin.

tipp: az egyik legjobb módja annak, hogy a gyaloglás során tapasztalt érzésekre összpontosítson, ha egy kis időt vesz igénybe. Ez a gyakorlat hasonló a meditációhoz, ahol minden fókuszod a személyes tapasztalásra és a fizikai érzésre összpontosul, az egyetlen különbség az, hogy mozgásban vagy. Ez a gyakorlat biztosítja a láb elhelyezési mintáinak legtisztább koncepcióját.

a láb elhelyezése javítja a gyaloglás élményét

miután megértette a lábad megfelelő helyzetét és a lábad jelenlegi helyzetét, könnyű lesz összehasonlítani a kettőt, és megoldani a tapasztalt problémákat. Ez időbe telhet, de a járás egyszerű tudatosításával lassan és tudatosan megváltoztathatja a járási mintákat, amíg a megfelelő elhelyezés természetesnek nem érzi magát.

tipp: a cipő mélyen befolyásolhatja a láb elhelyezését. Szánjon időt arra, hogy figyelmesen járjon cipőben, mielőtt nagy távolságokra sétálna bennük. Ez lehetővé teszi annak megállapítását, hogy a cipője javítja-e vagy súlyosbítja-e a láb elhelyezésével járó szövődményeket, mielőtt hatásos tevékenységet folytatna.

nem mindenkinek van ugyanolyan test – vagy lábformája, és egyes körülmények lehetetlenné tehetik a láb ideális elhelyezését egyesek számára egyedül az önértékelés révén. Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy felfedezze a legjobb láb elhelyezését.

boka, térd, csípő és vissza a láb elhelyezésekor

mindenki más, és ez azt jelenti, hogy mindannyian különböző testtípusok vannak, mégis körülbelül ugyanúgy kell járnunk az egészséges ízületek fenntartásához. Minden a lábakkal, a testünk alapjaival kezdődik.

ha már van egy jó alapot élvezhetjük az előnyeit jobb közös összehangolás és jobb izom támogatást. Mint korábban említettük, cipőnk segíthet a lábunk helyes vagy helytelen igazításában, ezért fontos a megfelelő ívtartóval rendelkező cipő kiválasztása.

a boka

biztosíthatjuk, hogy a bokánk helyesen legyen igazítva, miután korrigáltuk a lábunkat, és megfelelő ívtartóval rendelkezünk. Az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a lábizmok fejlődése.Ez fontos, hogy segítsen erősíteni a boltív és megakadályozzák láb problémák a jövőben.

a lábunk gyakorlása során segíthet a boka megerősítésében és támogatásában. Azoknak az embereknek, akik sokat gyakorolnak a lábukkal, szükség lehet a láb és a boka nyújtására annak biztosítására, hogy az izom ne húzza ki a csontokat az összehangolásból.

a térd

ugyanolyan fontos, mint a boka a térd. A térdünket ugyanúgy támogathatjuk, mint a bokát, erősítve a körülöttük lévő izmokat. Mindaddig, amíg a lábak és a bokák megfelelően vannak támasztva és igazítva, a térdünk is megfelelően igazítható lesz.

ahogy sétálsz és a lábadat a saroktól a lábujjakig gördíted, lehetővé teszed, hogy a test erői eloszlanak az ívben és a lábfejben, így problémamentesen elnyelik az ütést.

amint elkezdjük erőteljesebben ütni a talajt, vagy a lábunk rossz részét (vagy általában túl keményen) ütjük, a térdünk az első érintett ízületeken lehet.

ezért a helyes járás (az erők megfelelő helyeken történő elosztása) és az izomfejlesztés (az erők egy részének átvétele) hasznos az ízületek számára.

a csípő és a hát

a csípő és a hát a következő ízületek, amelyeket a láb helyes elhelyezése befolyásol. Akár sétálsz, akár futsz, előre akarod helyezni a lábad, és mozogsz, így kevésbé érinti az ízületeket, és lehetővé teszi az izmok és az ívek számára, hogy elnyeljék az egyes ütéseket a talajjal.

néhány ember megszokja, hogy a lábát túl egyenesen tartja séta és futás közben, ami sokkal nagyobb hatást gyakorol az ízületekre.

attól függően, hogy milyen erőteljes az ütközés és hogyan mozognak a lábak, nagy nyomást gyakorolhat a csípőízületekre. Ha a csípője fájni kezd, akkor kompenzálni kezdheti a felsőtest eltérő igazításával. Ha ez megtörténik, akkor lehet kezdeni, hogy úgy érzi, vissza törzs.

azt hiszem, a legjobb dolog, ha boka, térd vagy csípő fájdalma van, hogy kitaláljuk, hogy a gyaloglás vagy a futás helyzete befolyásolja-e az ízületeket, és ellenőrizze, hogy a megfelelő cipő van-e.

szeretem az alábbi videót, amely a megfelelő cipő kiválasztásáról és a lábadhoz való ívtartásról szól. Érdemes megnézni, ha cipőt vásárol.

hagyja, hogy a teste meggyógyuljon, majd elemezze, mit csinál jól, és mit lehetne javítani. Ha még mindig nem tudja, mi folyik itt, akkor lehet, hogy semmi köze a láb elhelyezéséhez, a cipőjéhez vagy a mozgáshoz.

ha orvoshoz fordul, betekintést nyerhet abba, hogy mi történhet a lábad belsejében, például az ízületi gyulladásban.

a láb elhelyezése öntudatlan cselekedet, amelyet minden nap megteszünk. Ha problémái vannak az ízületekkel, vagy úgy gondolja, hogy a jövőben előfordulhat, hogy időt vesz igénybe a mozgás elemzésére, betekintést nyerhet abba, hogy a mozgásai hogyan befolyásolhatják Önt.

Köszönjük, hogy meglátogatta Helpshoe.com

Idézetek:

1. Palinski-Wade, E. (n. d.). Helyes Járási Technikák. Lekért November 03, 2020, tól től https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
2. Speck, J. (2019, május 11). Gyalogos Láb Elhelyezése. Lekért November 03, 2020, tól től https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/