a párkapcsolatba vetett bizalom olyan dolog, amit mindannyian keresünk, és számos tényezőn alapul, beleértve a partnerbe vetett bizalmat is. Vannak, azonban, sok pszichológiai tényező, amely segít abban, hogy bármilyen kapcsolatban magabiztosnak érezzük magunkat. Ezen az oldalon megnézzük, hogy az önbecsülés és az önbizalom fontos szerepet játszik a másokkal való interakcióban, és mit tehetsz annak érdekében, hogy javítsd a magabiztosságot bármely kapcsolatban.

az önbizalom és a biztonság érzése javíthatja a kapcsolatokat, mert valószínűleg pozitívabb véleménye van magáról és partneréről. Ez segít abban, hogy a nehéz idők könnyebben megbirkózzanak. Murray et al. (2000) azt állítják, hogy a bizalom a kapcsolat származik magas önbecsülés.

az önbizalom és a biztonság érzése javíthatja a kapcsolatokat, mert valószínűleg magasabb véleményed van magadról és partneredről. Ez segít abban, hogy a nehéz idők könnyebben megbirkózzanak. Murray et al. (2000) azt állítják, hogy a bizalom a kapcsolat származik a magas önbecsülés, és így az egyik módja annak, hogy építsenek önbizalmat a kapcsolatot.

az, hogy mit érzel magad iránt, befolyásolja, hogy hogyan viszonyulsz másokhoz. Például Morry (2009) cikkében azt írja, hogy az önbecsülés hogyan befolyásolja, hogyan gondolkodunk magunkról és partnerünkről, és hogy a magas önbecsülés pozitív hatással van a kapcsolatainkra. Morry azt is megállapította, hogy az alacsony önértékelésű egyének alacsonyabb kapcsolati elégedettséget tapasztaltak. De miért pontosan ez?

végül értse meg azokat a módszereket, amelyekkel növelheti bizalmát.

higgy magadban többet.

tapasztalja meg az Ön számára fontos célok kitűzésének motivációját.

Szerezd meg most a bizalom Főtervét! Ez ingyenes!

hogyan befolyásolja az önbecsülés az önbizalmat a kapcsolatokban?

Murray et al. (2000), az alacsony önértékeléssel rendelkezők alacsonyabb véleményekkel rendelkeznek arról, hogy partnerük hogyan látja őket, míg a magasabb önértékeléssel rendelkezők úgy vélik, hogy partnereik nagyon pozitívan tekintenek rájuk, ami önbizalmat ad nekik a kapcsolatban. Ha bármi, túlbecsülik, hogy partnerük hogyan viszonyul hozzájuk, de ez nagyobb biztonságérzetet ad nekik, mint azok, akik úgy vélik, hogy partnereik nem tartják őket nagyra. Ez az egyik fő oka annak, hogy az önbecsülés és az önbizalom pozitívan vagy negatívan befolyásolja a kapcsolatokat.

egy másik ok, amiért az önbecsülés befolyásolja az önbizalmat a kapcsolatokban, Leary és Baumeister (2000) javasolja. Elmagyarázzák, hogy az önbecsülés megértésének egyik módja az, hogy hogyan értékeljük magunkat a társadalmi csoportok és kapcsolatok számára. Az alacsony önbecsülés miatt valaki azt hiszi, hogy nincsenek felszerelve a kapcsolatok kezelésére, és hogy nem tekintik megfelelő partnernek vagy társadalmi csoportok tagjának. Más szavakkal, ezek az attitűdök magas vagy alacsony önbizalmat okoznak a másokkal való interakció és kapcsolatok tekintetében.

Leary és Baumeister leírják azt az egyetemes emberi szükségletet is, hogy egy társadalmi csoporthoz tartozzunk, és hogy kapcsolatokat alakítsunk ki, de ha úgy érezzük, hogy nem bízunk abban, hogy képesek vagy alkalmasak vagyunk e kapcsolatok kialakítására, ez konfliktust okozhat az érzés között, hogy nem tartozunk, de azt kívánjuk, bárcsak megtettük volna.

Yoshida (2013) azt állítja, hogy a kapcsolatok mindkét partner számára kielégítőbbek, ha egyenlőnek érzik magukat. Ez azt sugallja, hogy ha a kapcsolatban élő emberek bármelyike bármilyen módon alacsonyabbrendűnek érzi magát, boldogtalannak érezhetik magukat a kapcsolatban. Valószínű, hogy ez az ellenőrzés hiányának érzését és valószínűleg a bizonytalan partner iránti bizalom hiányát eredményezheti. Ennek a “kevésbé egyenlő” partnernek az önbecsülése csökkenhet, és ez neheztelést és frusztrációt okozhat a kapcsolatban. Csak két módon lehet leküzdeni a lehetséges problémákat, amelyek ebből eredhetnek, vagy az önbizalom hiányával járó negatív érzéseket tapasztaló partner dolgozhat önértékelésén és megváltoztathatja gondolkodását, vagy a “magabiztosabb” partner megpróbálhat segíteni a másiknak azáltal, hogy tudatja vele, hogy szeretik és értékelik őket a kapcsolatban. Mindkét esetben szükség lenne arra, hogy a partnerek tisztában legyenek a bizalom problémájával, és képesek legyenek tenni valamit annak orvoslására.

Hogyan Befolyásolja Az Önbizalom A Kapcsolatokat?

az ember hajlamos boldognak érezni magát egy kapcsolatban, amikor biztonságban érzi magát. Ez a biztonságérzet az önbizalomból származik, amelyet a partnerükbe vetett bizalom eredményeként éreznek. Collins (1996) és Collins and Allard (1999) több tanulmánya után azok, akik biztonságban érzik magukat, jobban gondolkodnak partnerükről, ha negatív viselkedésük van, mint azok, akik bizonytalannak érzik magukat. Azok, akik biztonságban érezték magukat a tanulmányban, úgy tűnt, hogy a kapcsolatuk erős szeretetet, biztonságot és intimitást jelent. Erősebb kapcsolatot éreztek a partnerükkel. A biztonságos emberek általában jobban érzik magukat magukról és másokról, és nagyobb önbizalommal rendelkeznek. Ennek eredményeként egy ilyen magabiztos ember sokkal többet adhat partnerének, és ez valószínűleg javítja a kapcsolatot.

amikor valaki bizonytalannak érzi magát, és nincs önbizalma, kevésbé valószínű, hogy úgy reagál, hogy növeli az intimitást és a szeretetet a kapcsolatban. Az önbizalom hiánya növeli a bizonytalanság érzését és csökkentheti az önbecsülést. Ez negatív érzelmeket és viselkedést okozhat, ami károsíthatja a kapcsolatot. Ez jó pillanat lenne annak áttekintésére, hogy az önbizalom és az önbecsülés hogyan kapcsolódik a kapcsolat jobb megértéséhez.

Iskender (2018) érdekes cikke azt tárgyalja, hogy a társadalmi önbizalom hogyan befolyásolhatja a kapcsolatokat. Ha egy személynek rossz a társadalmi önbizalma, érzelmi magányosnak érezheti magát egy kapcsolatban, vagy akár teljesen elkerülheti a társadalmi interakciókat. Iskender kutatásai valójában azt vizsgálták, hogy a magány, az önbizalom és az internetfüggőség hogyan kapcsolódhatnak egymáshoz, és azt találták, hogy nagyon szorosan kapcsolódnak egymáshoz, legalábbis a középiskolások számára.

a fentiek azt sugallják, hogy még akkor is, ha nincsenek nyilvánvaló problémák egy kapcsolatban, a társadalmi önbizalom hiánya bármelyik partnerben nagyon káros lehet a kapcsolatra. Az okok közé tartozik, hogy a partnerrel való hatékony részvételhez szociális készségekre, kommunikációra, őszinteségre és türelemre van szükség. Ha valaki nem bízik magában, a viselkedés meglehetősen negatívvá válhat, és az érzések megosztásának vagy kifejezésének képtelensége akadályokat teremthet.

Vohs and Finkel (2006) elmagyarázza, hogy a kapcsolatokban élő emberek három csoportra oszthatók: biztonságos, szorongó és bizonytalan. Azok, akik biztonságban vannak, úgy vélik, hogy képesek lesznek megkapni a szükséges támogatást partnerüktől, ha stressznek érzik magukat vagy problémáik vannak. A szorongó ember nem biztos abban, hogy a partnerek milyen segítséget és választ adnak nekik, a bizonytalanoknak pedig nehézségei vannak a kapcsolatokkal, mert nem hiszik, hogy egy partner/ barát elegendő támogatást nyújt nekik, amikor szükségük van rá. Ez az utolsó csoport elkerülheti a szoros kapcsolatokat a mások érzelmi támogatásába vetett bizalom hiánya miatt.

általában azt vizsgáltuk, hogy az ember kapcsolatai hogyan javulnak nagyobb önbizalommal, de fordítva is igaz. Egyes partnerek bizalmat keltenek a másik személy(ek) ben a kapcsolatban, mások pedig csökkenthetik azt. Mint Gabriel et al. (2007) tanácsot ad, fontos, hogy időt töltsön olyan barátságokban/ partnerségekben, amelyek magabiztosabbnak érzik magukat.

az ok, amiért a partnerek befolyásolhatják egymás bizalmát, abban rejlik, amit mindkét partner lát a másikban, és hogy ez segít-e a másiknak. Vohs és Finkel bemegy néhány részletet, hogyan működik ez. Elmagyarázzák, hogy minden partner pozitív dolgokat mondhat partneréről, amelyek egyetérthetnek azzal, amivé a másik akar válni. Másrészről, bár bókot adhat partnerének valamiről, lehet, hogy nincs összhangban azzal, ami az illető akar lenni. Például egy férfi megdicsérheti egy nőt, hogy képes vezetni a háztartást, és következetesen ott van neki, de lehet, hogy szeretné, ha a dolgok másképp lennének. Lehet, hogy kalandosabbnak látja magát, mint vállalkozó, vagy mint valaki, aki jobban megosztja a felelősséget férjével a pénzügyekért. Lehet, hogy nem látja magát ideális háziasszonynak, és ebben az esetben a megjegyzései nem annyira pozitívak, és csökkentik az önbizalmát.

a párok akkor a legboldogabbak, amikor a partnerek arra ösztönzik egymást, hogy többet fedezzenek fel magukról, és dicsérik egymást, amikor felismerik azokat a pozitív tulajdonságokat, amelyek segítenek a másiknak az ideális énjükhöz hasonlóvá válni.

röviden, az önbizalom létfontosságú mindazok számára, akik egészséges és boldog kapcsolatokat szeretnének kialakítani másokkal. De milyen lépéseket tehetünk annak érdekében, hogy több önbizalmat építsünk, hogy segítsen nekünk ezen a területen?

mielőtt továbblépnék, javaslom, hogy tölts le egy példányt a 60 perces “a More Confident You” hanganyagomból, és kezdd el most az önbizalomépítő programodat! Különleges ár korlátozott ideig…

hogyan lehet önbizalmat építeni egy kapcsolatban?

Yoshida (2013) szerint a kapcsolatokkal való boldogság az élettel való elégedettség egyik legfontosabb jellemzője. Bármi, amit tehet, ezért, hogy segítsen magának magabiztosabbnak érezni magát a kapcsolatokban, sokkal boldogabbá teszi az életét.

Gabriel et al. (2007) menj még tovább, és mondd, hogy a kapcsolataid teszik azzá, aki vagy. A másokkal való interakciónak sok köze van a személyes identitásunkhoz és ahhoz, hogy hogyan tekintünk magunkra.

ebben a részben megvizsgáljuk, hogyan lehet önbizalmat építeni egy kapcsolatban, és ez hogyan javítja az életedet sok szempontból.

írtam arról, hogyan lehet önbizalmat építeni máshol ezen a weboldalon, ezért nézze meg a következő cikkeket általánosabb ötletekért és tippekért, amelyek segítenek Önnek:

• 30 megerősítések, amelyek javítják az önbizalmát
• 9 folyóirat kéri az önbecsülést és az önbizalmat
• hidd el, hogy tudsz és fogsz

most folytassuk az önbizalom kiépítésének néhány legjobb módját egy kapcsolatban.

Gyakorold az éberségi meditációt

a meditációt évezredek óta sikeresen használják az egész világon, és ma is nagyon népszerű. Azonban a mindfulness tréning hozzáadása a meditációhoz valóban segít abban, hogy megtanulja elfogadni magát, érzéseit és érzelmeit. Ez segít abban, hogy ne ítélje meg saját cselekedeteit vagy érzéseit, vagy mások érzéseit. Ez valóban gazdagítja kapcsolatait! Tudjon meg többet a mindfulness meditációról és arról, hogyan hallgathatja meg őket telefonján vagy laptopján.

Cayoun (2015) szerint Buddha tanította az éberséget, amely azzal a gondolattal kezdődik, hogy a testet és a cselekedeteidet ítélet nélkül kell megfigyelni, és hogy a pillanat tudatosítása létfontosságú a növekedéshez. A Mindfulness meditáció 2500 éves, és az a célja, hogy megszabadítson a haszontalan gondolkodástól és a figyelemeltereléstől. Azt is kimutatták, hogy a meditáció meghosszabbíthatja az életedet, csökkentheti a stresszt és a szorongást, mindez hasznos a másokkal való kapcsolataidhoz. Cayoun továbbra is leírja az éberségi meditáció előnyeit könyvében. Ezek közé tartozik a kevésbé ítélőképesség, a kiegyensúlyozottabb mentális állapot megtapasztalása, az érzelmekkel való jobb megbirkózás és megértés, valamint mások szenvedésének és problémáinak megértése és együttérzése. Biztos vagyok benne, hogy láthatja, hogy ennek a meditációnak a céljai nagyon jól illeszkednek a kapcsolatok javításának céljához.

Építsd meg önbecsülésed

már említettük, hogy az önbecsülés létfontosságú tényező a kapcsolatokban, és az a tény, hogy az önbecsülés építése előnyös. 1997-ben hoztam létre ezt a weboldalt azzal a céllal, hogy segítsen másoknak több önbecsülést építeni, így rengeteg tanács van arról, hogyan kell ezt itt megtenni. Azt javaslom, hogy nézze meg ezt az oldalt, hogy most kezdje el építeni önértékelését!

egy másik technika, amely felhasználható a bizalom építésére és a kapcsolatok javára, a jóga gyakorlása.

legyen az egyéni életed

bár a kapcsolat azt jelenti, hogy Ön és partnere sok mindent együtt fog csinálni, nem szabad elveszítenie saját egyéni érdekeit. Nagy hiba lenne megpróbálni teljesen egyesíteni az életét a partnerével, mert valószínűleg elveszíti önérzetét. Sol Gordon pszichológus azt tanácsolja könyvében: “Hogyan lehet megmondani, hogy valóban szerelmes vagy-e?”jobb, ha megszokja, hogy egyedül van és önálló, mielőtt kapcsolatba lépne egy másik személlyel.

legyen az a partner, akit a másiknak szeretne

visszaadod cserébe, amit adsz, tehát adj pozitívan, majd a pozitivitás valószínűleg visszatér hozzád. Amennyire csak lehetséges, összpontosítson önmagának és partnerének pozitív aspektusaira. Amikor ezt megteszi, önbizalmat fog építeni. Ahelyett, hogy kritizálná partnerét, adjon nekik bókokat, de győződjön meg róla, hogy valódiak-e. Gyakrabban, mint nem, akkor kap bókokat és bátorítást vissza.

még akkor is, ha távolsági kapcsolatban áll, vagy esetleg online csatlakozik egy olyan társkereső oldalon, mint a Happymatches, pozitívnak kell tartania beszélgetéseit online csevegés vagy e-mailek írása közben. Lassan kell megítélnie vagy kritizálnia, amikor nem hívnak, ahogy mondták. Mindig hallgassa meg a történet oldalát, és legyen olyan empatikus, amennyire csak lehetséges.

próbálja ki az önhipnózist

hogyan segíthet ez a természetes eszköz? Nos, ez egy egyszerű és egyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépj az elméd erejével, hogy meggyógyítsd magad, vagy megváltoztasd a viselkedésedet és az érzelmeidet, amikor kihívásokkal találkozol az életedben. Ez egy módja annak, hogy legyőzze a félelmeket, pihenjen, és nagyon hasonlít a meditációhoz, amint azt fentebb kifejtettük. Írtam ezt az oldalt az önhipnózisról, amely bemutatja Önt az előnyeiről, és lehetőséget kínál arra, hogy letöltsön néhány csodálatos hangot, amelyek növelhetik önbizalmát, növelhetik önértékelését, és új világot nyitnak meg a pozitív változásokról és a reményről. Tehát, ha még nem használta az önhipnózist, próbálja ki még ma!

felelősségvállalás

van egy másik fontos tényező, amely befolyásolja az önbizalmat. Ebben a benebou and Tirole (1999) tanulmányban fontos szempont, hogy amikor segítséget kapunk, elfelejtjük az esetleges erőfeszítéseket, és ha egy személy túl sok segítséget kap egy másiktól, elveszítheti önbizalmát a saját képességében, hogy megoldja a problémákat. El tudnánk képzelni ezt egy olyan kapcsolat összefüggésében, ahol az egyik partner túl sokat tehet a másikért. Bár egy személy ezt jól jelentheti, elpusztíthatják partnerük bizalmát a saját képességeikben. Ez oda vezethet, hogy az a személy, akinek folyamatosan segítenek, függővé válik a másiktól.

tehát rendben van, ha segítséget kap a partnerétől, de ne felejtse el, hogy felelősséget kell vállalnia a saját életéért és a személyes problémáiért. A felelősséggel együtt jár az önmagunkba vetett bizalom, amely átalakíthatja a jellemünket, és nemcsak az önbizalmunkat, hanem az önbecsülésünk szintjét is javíthatja.

Légy hű önmagadhoz

minél közelebb állsz a valódi önmagadhoz, annál több önbizalmad lesz (Gabriel et al. 2007). Tehát, ha önmagad vagy, és ragaszkodsz az értékeidhez, úgy érzed, hogy te vagy az igazi te a kapcsolatban, ami további biztonságot és pozitív érzést ad. Az a tudat, hogy a partnered szeret és tisztel téged azért, aki valójában vagy, nagyon megnyugtató. Ezenkívül sokkal könnyebb és kevésbé stresszes őszintén élni, és nem kell más személyt létrehoznia ahhoz, hogy jól érezze magát egy kapcsolatban. Az egyik hátránya az, hogy hitelesen élni és megmutatni partnerének az igazi kockázatot igényel, és ehhez bizalomra van szüksége.

sokkal több módja van az önbizalom felépítésének, amelyet nem akarok itt megismételni, ezért kérjük, látogasson el erre az oldalra, amely tele van a legjobb tippekkel, hogy ma magabiztosabb legyen. Sok sikert kívánok!

• Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Önbizalom: intraperszonális stratégiák.
• Cayoun, Ba (2014). Mindfulness-integrált CBT a jólét és a személyes növekedés érdekében: négy lépés a belső nyugalom, az önbizalom és a kapcsolatok fokozásához. John Wiley & Fiai.
• Gabriel, S., Renaud, J. M., & Tippin, B. (2007). Amikor rád gondolok, magabiztosabbnak érzem magam: a kapcsolati én és az önbizalom. Kísérleti szociálpszichológiai folyóirat, 43 (5), 772-779.
• Iskender, M. (2018). A társadalmi önbizalom, a társadalmi magány és a családi érzelmi magány változóinak az Internetfüggőségre gyakorolt hatásainak vizsgálata. Malajziai online oktatási technológiai folyóirat, 6(3), 1-10.
• Leary, M. R., & Baumeister, R. F. (2000). Az önbecsülés jellege és funkciója: Szociométer elmélet. In a kísérleti szociálpszichológia fejlődése (Vol. 32, 1-62. o.). Akadémiai Sajtó.
• Morry, M. M. & Sciangula, A., (2009). Önbecsülés és vélt tekintettel: hogyan látom magam befolyásolja a kapcsolat elégedettség. A szociálpszichológiai folyóirat, 149 (2), 143-158.(2009). Önbecsülés és vélt tekintettel: hogyan látom magam befolyásolja a kapcsolat elégedettség. A szociálpszichológiai folyóirat, 149 (2), 143-158.
• Murray, S. L., Holmes, J. G., & Griffin, D. W. (2000). Önbecsülés és az érezhető biztonság keresése: hogyan szabályozza az észlelt tisztelet a kötődési folyamatokat. Személyiség-és szociálpszichológiai folyóirat, 78(3), 478.
• Owens, T. J. (1993). Hangsúlyozzák a pozitív-és a negatív: újragondolása használata az önbecsülés, az önmegsemmisítés, és az önbizalom. Szociálpszichológia Negyedévente, 288-299.
• Simpson, J. A., Fletcher, G. J., & Campbell, L. (2001). Az ideális szabványok szerkezete és funkciója szoros kapcsolatokban. Blackwell szociálpszichológiai kézikönyv: interperszonális folyamatok, 86-106.
• Yoshida, E. M. (2013). Annak megértése, hogy a döntés és a párkapcsolati bizalom hogyan jósolja meg a párkapcsolati elégedettséget.
• Vohs, K. D., & Finkel, E. J. (Szerk.). (2006). Én és kapcsolatok: Intraperszonális és interperszonális folyamatok összekapcsolása. Guilford Press.