nincs olyan, hogy tökéletes kapcsolat. Még a legjobb párok is, a legszebb Instagram ünnepi fotókkal, beismerik a kapcsolatuk hibáit és töréseit. A csalás, a hűtlenség és a hasonlóság sok ilyen probléma oka és következménye lehet. A házasságban való csalás szándékos lehet, vagy egyszeri találkozásként történhet. De mi történik utána? Bevallja a partnerének, és tisztázza magát? És ha nem, vajon hogyan lehet megbocsátani magadnak a csalásért és a nem mondásért?

egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a házas férfiak 20% – a, A házas nők 10% – a elismerte, hogy megcsalta házastársát. A számok azt sugallják, hogy sokkal többen lehetnek, akik nem vallanák be, egyszerűen azért, mert a házasságtörés bevallása hatalmas terhet jelent – megbélyegzés, fájdalom, harag és a házasság felbontásának lehetősége. De meg tudod bocsátani magadnak a csalást anélkül, hogy elmondanád? Beszéltünk Gopa Khan tanácsadó terapeutával, és összegyűjtöttünk néhány tippet a megbocsátáshoz és a továbblépéshez.

8 hasznos tipp, hogy megbocsáss magadnak csalás után, és ne mondd el

talán tudod, hogy a viszonyod egyszeri dolog volt. Lehet, hogy vannak gyerekei, és nem akarja őket válásnak vagy különválásnak alávetni, vagy akár a harcok, amelyek akkor következnek be, ha bevallja partnerének. Talán gondolkodsz, ‘ soha nem fogom megbocsátani magamnak a csalást, de nem akarom szakítani a kapcsolatomat. Bármi legyen is az oka, jó esély van arra, hogy egy ideig hatalmas bűntudattal és félelemmel fog élni. De ha tovább akarsz lépni, függetlenül attól, hogy a kapcsolatod fennmarad-e vagy sem, meg kell tanulnod, hogyan bocsáss meg magadnak, hogy bántottad a házastársadat, amikor nem tudják. Hogyan bocsátasz meg magadnak, miután hűtlen voltál? Olvass tovább.

1. Vegye figyelembe az elszámoltathatóságot

ismerje fel, hogy elcseszte, hogy a csalás egy választás volt, még akkor is, ha egyszeri volt. Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy ‘csaltam és nem tudok együtt élni magammal’, értsd meg, hogy muszáj lesz. Ez rajtad áll, és meg kell birkóznod vele, és minden nap magaddal kell élned. Igen, meg kell bocsátanod magadnak, hogy tönkretetted a házasságodat vagy a kapcsolatodat, de ez nem azt jelenti, hogy vállat vonszol a felelősségedért azért, amit tettél.

Kapcsolódó Olvasmány: Tartanak-E Olyan Ügyek, Amelyek Felbontják A Házasságot?

“volt egy egyéjszakás kalandom, amíg távol voltam egy konferencián” – mondja Kate, szoftvermérnök. “Azt mondogattam magamnak, hogy semmiség, és nem is kellett elmondanom a férjemnek, mert nem számított. De egyre csak nőtt bennem, és utána hónapokig gyűlöltem magam. Nem mondtam el a férjemnek, mert addigra már egy roncs voltam, és nem gondoltam, hogy foglalkoznia kell azzal, hogy tudom, megcsaltam. Csak arra tudtam gondolni, ‘ soha nem fogom megbocsátani magamnak a csalást. Hosszú időbe telt, mire rájöttem, hogy ha elrontom magam, az nem fog segíteni vagy megmenteni a házasságomat. Szembe kellett néznem a tényekkel és tovább kellett lépnem.”

Gopa elmagyarázza: “amikor egy viszony megtörténik, legyen az érzelmi vagy fizikai, csábító az önmagán kívüli okokat keresni, és keresni azokat az okokat, amelyek miatt történt. Az egyik ügyfelem megemlítette, hogy a viszony organikusan történt. Megkértem ügyfelemet, hogy magyarázza el, hogyan mondhatta ezt, mivel aktívan kacérkodott annak ellenére, hogy házas volt, randevúkon ment, tervezett vakáció stb. A dolgokat megtervezték, aktívan hazudik a házastársnak, későn marad a munka miatt stb.

fontos, hogy személyes felelősséget vállaljunk, és ne keressünk kifogásokat vagy okokat. A lényeg az, hogy az okoktól függetlenül úgy döntött, hogy megcsalja házastársát. Választhattál, hogy nem folytatsz érzelmi vagy fizikai viszonyt, és meghúzod a határokat. Felelősséget kell vállalnia saját cselekedeteiért, majd lépéseket kell tennie a rendetlenség tisztázása érdekében. Mint emberi lények, követhetünk el hibákat, de meg kell tanulnunk az önvizsgálatot és tanulni belőlük, hogy a hibák ne ismétlődjenek meg.”

ne verje fel magát, vagy süllyedjen a bűntudat fekete lyukába az ügye vagy az egyéjszakás kalandja miatt-ez nem fog segíteni Önnek vagy partnerének. Ismerd el, mit tettél, és mit mondhat rólad és a kapcsolatodról. Dolgozz rajta, dolgozz magadon, és remélhetőleg nézz előre.

2. Írja le érzéseit

ez egy kicsit színházi, de ez az egyik módja annak, hogy bonyolult érzéseit odakinn érje el anélkül, hogy partnerét megterhelné velük. Írja le érzéseit. Vezessen naplót, és öntse ki bűntudatát, haragját, szomorúságát – engedje ki mindezt. Nincs értelme elnyomni az érzéseidet, és úgy tenni, mintha semmi baj lenne, ki kell menned.

ha nem tudod megbocsátani magadnak, hogy tönkretetted a házasságodat, írd le. Ha kétségbe vagy esve, és nem tudsz megbocsátani magadnak a részeg csalásért, és nem mondod el a házastársadnak, írd le. Ha az érzéseidet papírra veted, a dolgok egy kicsit világosabbá válhatnak, és perspektívát adnak neked. A dolgok mindig rosszabbnak tűnnek, ha a fejedben vannak. Miután kint vannak, valójában elkezdheti kezelni őket, ahelyett, hogy elrejtőzne az igazság elől.

ha úgy gondolja, hogy minden megvan odakint, dönthet úgy, hogy megsemmisíti vagy törli az írásait. Ha igazán extrának érzed magad, menj előre, és égetd el őket, mint egy szimbólumot, hogy a gyógyulás és a mozgás megkezdődött. Hogyan bocsáss meg magadnak a csalásért és a nem mondásért? Vedd ki a fejedből, és a való világba, amennyire csak lehetséges.

3. Menj túl azon, hogy sajnálom

‘sajnálom, úgy tűnik, hogy a legnehezebb szó’ megy a dal, de őszintén szólva, ez csak a kiindulási pont. Ha csaltál, de nem mondod el a házastársadnak, akkor valószínűleg nem bocsánatot kérsz az arcukra, de valószínűleg szörnyen érzed magad, és arra gondolsz, mennyire sajnálom. Javasoljuk, hogy lépjen túl ezen.

nagyon jó belegondolni ,hogy csaltam, és nem tudok együtt élni magammal, de te mit teszel ez ellen? Be kell, hogy önvizsgálatra, és látni, hogy mit kell tennie, hogy ez a helyzet nem fordul elő újra, hogy nem dönt, hogy egy soros csaló, és fáj a partnere újra. Kezdje azzal, hogy sajnálja, persze, de nézzen túl ezen, és tegyen lépéseket, hogy megváltsa magát és jobb legyen.

“fontos, hogy sajnálom” – hangsúlyozza Gopa. “Azt mondom az ügyfeleimnek, hogy szükség esetén többször is bocsánatot kell kérniük, mivel mélyen megsértették az embert. Azonban, proaktívnak kell lennie a kapcsolatokban. Ha azt szeretnénk, hogy a kapcsolat, meg kell menni az extra mérföldet, és lépéseket, hogy aktívan gyógyítani a kapcsolatot. A felelősség kizárólag arra hárul, hogy jóvátegye a kapcsolat jobbá tételét, mint korábban.

kapcsolódó olvasmány: Hogyan lehet túljutni a csaláson: 15 ésszerű módszer a fejezet bezárására

“időnként az ügyfeleim megemlítik, hogy már néhány év telt el, még mindig jóvá kell tennem. Emlékeztetem őket arra, hogy a csalónak türelmesnek és megértőnek kell lennie a partnerével szemben, ahelyett, hogy abban reménykedne, hogy figyelmen kívül hagyja a kellemetlen eseményt.”

4. Ne büntesse magát

“meg tudsz bocsátani magadnak a csalásért anélkül, hogy elmondanád? Nem gondoltam volna” – mondja Adam, bankár. “Egy ideig egy másik nővel találkoztam, és soha nem mondtam el a feleségemnek. Néhány hónap után szakítottam vele, mert szörnyen éreztem magam miatta. De annak ellenére, hogy soha nem mondtam el a feleségemnek, hónapokig az öngyűlölet kútjában ragadtam. Odáig jutottam, hogy megtagadtam magamtól azokat a kis dolgokat, amelyek tetszettek – új cipőket, videojátékokat, a kedvenc desszertemet.”

“természetes, hogy bűnösnek érzi magát a tetteiért” – ismeri el Gopa. “Azonban azzal, hogy megbünteti magát, végül pazarolja az energiáit, amelyeket fel lehet használni a kapcsolat vagy a házasság jobbá tételéhez. Egy ügyfél terápiát keresett, mivel bűnösnek érezte magát, hogy rendszeresen megcsalta a barátnőjét, és azon tűnődött, mi a baj vele. Az első lépés a személyes felelősségvállalás volt, a második pedig annak eldöntése, hogy dönthet-e úgy, hogy hűséges a barátnőjéhez.

“hamar rájött, hogy nincs sávszélessége ahhoz, hogy elkötelezett kapcsolatban legyen, és hogy ez igazságtalan a barátnőjével szemben. Ezután úgy döntött, hogy a csalás helyett véget vet a kapcsolatnak, majd bűnösnek érzi magát a csalás és a büntetés miatt. A legjobb megközelítés az, hogy összpontosítson a problémamegoldás, mint bünteti magát tartja meg ragadt, és nem tud előrelépni.”

az engesztelés nagyszerű, de nem lépsz tovább, vagy nem leszel egészséges partner azzal, hogy megbünteted magad. Azt gondolhatja, hogy megtisztítja magát a hibáitól és pótolja a csalást,de csak az öngyűlölet és az önsajnálat mélyebb gödrét ássa be. Ezek egyike sem segít megbocsátani magának, miután hűtlen volt, sem jobb házastárssá vagy partnerré nem tesz.

5. Kérjen szakmai segítséget

ha úgy gondolja, hogy szakemberrel kell beszélnie, keressen terapeutát. Ez bonyolult lehet anélkül, hogy hagyná, hogy partnere megtudja. Ha ez ütött, hogy egy pont, ahol már szeretné elrejteni a partnere, akkor lehet, hogy egy kapcsolat szünetet, miközben rendezni magát. Nem kell tudniuk, hogy csaltál, csak hogy gondjaid vannak, és időre van szükséged, hogy segítséget kérj.

ismét nehéz lesz megmagyarázni, ezért nagyon biztos, hogy ezen az úton akarsz menni. Választhat online konzultációkat, vagy telefonon beszélhet valakivel. A terápia azt jelentené, hogy van pártatlan hallgatója, aki meghallgat, és nem kell félnie az ítélettől vagy az erkölcsi rendfenntartástól.

Kapcsolódó Olvasmány: A Tanácsadás 9 Bizonyított Előnye: Ne szenvedj csendben

“gyakran-mondja Gopa-az a személy, aki megcsalt, úgy érzi, hogy partnerének szüksége van a támogatásra. De nagyon fontos, hogy az a partner, aki érzelmileg vagy fizikailag megcsalt, reflektáljon cselekedeteire, és megértse viselkedésük következményeit a körülöttük lévő emberekre. Is, segít, hogy van egy biztonságos zóna, hogy megvitassák a kérdéseket voltak elégedetlenek, és hogy segítse őket is, hogy jóvátétel a kapcsolatukat.”

6. A vallomás a partnerednek is fáj

ne feledje, hogy a házasságtörés beismerése jobban érezheti magát, de a terhet a partnerére hárítja. Gondolj bele: akarsz kétségbeesetten akar bevallani, mert úgy gondolja, hogy ez lesz enyhíteni, hogy a hatalmas labdát a bűntudat a bélben? Unod már, hogy egyedül cipeled a terhet, és azon tűnődsz, hogyan bocsáthatod meg magadnak, hogy megbántottad a házastársadat, amikor nem tudnak róla? Talán könnyebb lenne megbocsátani magának, ha tudnák.

a helyzet az, hogy nem igazán az, amit itt próbál elérni. Azért vagy itt, hogy elvégezd a munkát és megbocsáss magadnak, hogy jobb legyél. Ha úgy döntesz, hogy bevallja, hogy a partnere, gondolni, hogy ez tenné őket érezni? Megérdemlik-e, hogy magukban hordozzák a bizalmi kérdéseket és az állandó gyanút, hogy kapcsolatban állnak valakivel, aki megcsalt? Szerintünk nem.

ahhoz, hogy megbocsáss magadnak, amiért tönkretetted a házasságodat vagy a kapcsolatodat, értsd meg, hogy ez egy nehéz út, de nem olyan, amelyet a partnerednek meg kell haladnia veled. Mivel te vagy az, aki hibázott ebben a kapcsolatban, neked kell megjavítanod. Ne adja át a terhet csak azért, hogy megkönnyítse a saját terhét, és jobban érezze magát.

“van egy tendencia, hogy ha megcsalta a partnerét, ki kell öntenie a babot. Gyakran a megcsalt partner annyira hihetetlenül fáj, hogy minden részletet tudni akarnak. Volt egy ügyfelem, aki megkérdezte a férjét, hogy jobb-e a szex a másik személlyel stb. Tanácsadóként, meghúzom a határt az intim részletekbe jutáshoz, még akkor is, ha el kell mondania partnerének az ügy csupasz csontjait,” – mondja Gopa.

7. Légy proaktív magad megváltoztatásában

beszéltünk arról, hogy itt nem elég a sajnálat. Hangsúlyozzuk, hogy felismerve, hogy aktív, proaktív lépéseket kell tennie önmagának és szemléletének megváltoztatása felé. Talán nem vagy teljesen szörnyű ember, talán csak ember vagy, és hibát követtél el, vagy több hibát. Most úgy érzi, rohadt arról, hogy egy csaló férj vagy feleség, és nem akarja, hogy a kapcsolat tönkre rajta. Szóval, mit akarsz tenni, azon kívül, hogy szörnyen érzed magad?

Ken, a felhasználói kutatás szakértője azt mondja: “Volt egy rövid viszonyom valakivel, és soha nem mondtam el a feleségemnek. De utána hónapokig csak gondolkodtam rajta, hibáztattam magam, és rosszul éreztem magam. De ennyi volt. Nem csináltam semmit. Ehelyett az érzéseim nehezteléssé és haraggá alakultak a feleségem iránt. Nem csak csaló férj voltam, most is igazán szörnyű partner voltam. Megbocsátani magadnak a részeg csalásért és a nem elmondásért, vagy a csalás bármilyen formája nehéz.”

Kapcsolódó Olvasás: Hogyan változott a pár dinamikája generációk között, annál jobb

itt megismételjük, meg kell tennie a munkát. Ha mindig is volt egy kóbor szem, hogy a döntést, hogy válassza ki a házasság minden nap, ahelyett, hogy fáj a házastárs és a család. Ne vegye fel vagy fogadja el a kapcsolatot azzal a személlyel, akivel kapcsolatban állt. Emlékeztesd magad, hogy szerencsés vagy, hogy nagyszerű partnered van, és hogy kapcsolatot és életet építettél velük. Ahhoz, hogy ennek része maradhass, jobbnak kell lenned.

Gopa kifejti: “a kapcsolatba való befektetés azt jelenti, hogy dolgozni kell a kapcsolat végén. Minden kapcsolat kihívásokkal jár. Ha, csalás utáni, rájössz, hogy súlyos hibát követtél el, akkor a felelősség határozottan rajtad múlik, hogy magadon dolgozz. Lehet, hogy abban az időben éretlen voltál a szerelemben, vagy na kB, vagy nyomást gyakoroltak arra, hogy kapcsolat legyen a következmények megértése nélkül.

“volt egy ügyfelem, aki elhagyta a férjét, hogy a barátjával éljen, de elvesztette a lánya felügyeletét. Azóta megtanulta, hogy jobb társ-szülő legyen, és tegyen lépéseket annak érdekében, hogy döntései hogyan befolyásolták őt és lánya életét. Amíg az ember nem vállalja a felelősséget, és nem dönt úgy, hogy jobbá változtatja az életét, addig nem sok minden fog változni a kapcsolatban.”

8. Értsd meg, mi hiányzott a kapcsolatodból

lehetséges, hogy egy viszonyba tévedtél, mert a kapcsolatod nem az, amit akarsz, vagy amit vártál. Lehet, hogy vonzódott valakihez, aki osztja érdeklődését a tőzsde iránt, vagy a régi filmek iránti szeretetét oly módon, ahogyan a partnere nem. Lehet, hogy összeköltözött a partnerével, majd rájött, hogy nem áll készen.

nehéz elismerni, hogy a meglévő kapcsolatod nem biztos, hogy pontosan az, amit akartál, és hogy a módja annak, hogy megbirkózzon vele, csalás volt. De fontos megérteni, hogy volt-e oka annak, hogy az unalomon túl tévedtél a kapcsolatodban, vagy azért, mert részeg voltál és hízelgett, hogy valaki figyel rád.

ha úgy gondolja, hogy valami hiányzik a kapcsolatából, akkor ezt megbeszélheti a partnerével. Az ég szerelmére, ne hibáztasd őket – úgy kezeld, mint egy beszélgetést, és nézd meg, hogyan tudsz változtatni a dolgokon. Ha úgy gondolja, hogy hiányzik egy alapvető szikra, vagy valami, amit nem lehet megjavítani, talán itt az ideje fontolóra venni a szakítást vagy a különválást. Újra, nem kell tudniuk, hogy csaltál, de szintén, egy olyan kapcsolat megtartása, amely egyébként sem működött, senkinek sem segít. Ne ragaszkodj hozzá, hogy csillapítsd a saját bűntudatodat.

magyarázza Gopa: “ha hiányzott a társaság, vagy több szeretetet akartál a kapcsolatban vagy a házasságban, akkor lehetséges, hogy ezt a szükségletet a házasságán kívül próbálta kielégíteni. Az intimitás és a szeretet szintje azonban minden kapcsolatban ingadozik. Fontos megjegyezni, hogy az ügyek ritkán tartanak, mivel nincs erős alapjuk. A titokban folytatott ügyek gyakran szétesnek, mint egy kártyacsomag, amely sok bűntudatot és kárt okoz mindkét félnek.

“így a párok számára a legjobb megoldás a kapcsolatukra összpontosítani. Ha a házasságukon kívül is van kísértés, egészséges tudomásul venni, de nem cselekedni, és azonosítani azokat a helyzeteket, amelyek kiszolgáltatottabbá tehetik őket az ügyek megválasztásával szemben. Mindig, amikor az emberek erős személyes és kapcsolati határokkal rendelkeznek, pozitív önbecsülés, tisztelet és bizalom a házastársukban, a csalás esélye kisebb.”

megbocsátani magadnak a csalást és nem elmondani nem könnyű. Sok negatív érzést hordozol, és lehetséges, hogy az életed más aspektusaiba is átterjednek. Ez egy finom egyensúly a teljes elszámoltathatóság vállalása a tetteiért, és folyamatosan bünteti magát azért, amit tett. Azt is el kell döntenie, hogy folytatja-e házasságát vagy kapcsolatát, vagy ha csalása csak egy tünete volt a kapcsolat számos mögöttes problémájának.

bármi is az, a teher nagy részét egyedül kell viselnie, hacsak nem úgy dönt, hogy szakmai segítséget kér. Miközben mindezekkel foglalkozol, meg kell őrizned a normális látszatot a partnered és a családod körül. Sokat kell tennie, és napjai lesznek, amikor azt gondolja, hogy sokkal könnyebb lenne tisztázni és elmondani a partnerének.

emlékeztesse magát arra, hogy idővel tovább fog lépni, és remélhetőleg boldogabb és egészségesebb lesz mind személyként, mind partnerként. Legyen ez a célod, maradj erős az elhatározásodban, és légy kedves önmagadhoz anélkül, hogy önsajnálatba esnél. Sok szerencsét!

Hogyan Bocsáss Meg A Csaló Partner, És Ha?

Mire Számíthat, Ha Szeretsz Egy Alacsony Önértékelésű Férfit

10 Búcsút Mondhatsz Valakinek, Akit Szeretsz