Az élet stresszes. A napi stresszoroktól, mint a számlák, a munka és a kapcsolatok, a nagyobbak, mint a munkahely elvesztése, új házba költözés vagy a betegséggel való megbirkózás mind hatással lehet a test működésére. A stressz gyakran befolyásolja az alvást, ami közvetlen hatással van arra, hogyan éljük az életünket. És ha nem alszol eleget, még a stresszt is súlyosbíthatja.
mi tart ébren?
ha stresszes vagy, előfordulhat, hogy nem tudsz mély álomba esni, az alvás időszakába, amikor a test megjavítja és helyreállítja önmagát. A szorongás érzése arra is késztet, hogy egész éjjel aludjon. Ha stressz alatt vagy, lehet, hogy kevesebbet alszol, és alacsonyabb az alvás hatékonysága.
ebben az alvás-stressz kapcsolatban számos fiziológiai változás következik be. A stressz jelenléte növeli a kortizolszintet, egy olyan hormont, amely serkenti az éberséget és az éberséget, növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Általában a kortizol szintje az esti órákban csökken, mint a test természetes alvásra való felkészülésének egyik eleme. Az éjszakai magas kortizolszint zavarja a melatonin felszabadulását, amely hormon elengedhetetlen az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozásához. Maga a rossz alvás tovább befolyásolhatja a kortizolt, ami a szint emelkedését okozza olyan időkben, amikor egyébként alacsony lenne.
a stressz megzavarja az alvási ciklusokat is. Kimutatták, hogy a stressz csökkenti a könnyű és mély alvásban töltött időt, és növeli a REM alvásban töltött időt. A REM egy fontos alvási szakasz a mentális funkciók helyreállításához, egy olyan szakasz, amikor az agy feldolgozza az érzelmeket és az emlékeket. Ezek a változások a normál alvási architektúrában megzavarják az agyhullámok normális mintáit, amelyek a REM és az alvás többi szakaszában fordulnak elő. A stressz a koncentrációval, a kreativitással és az álmodozással kapcsolatos agyhullámokat megváltoztathatja. A REM alvás túl sok ideje nappali álmosságot és fáradtságot is okozhat, ami tovább ronthatja a normális alvási ciklusokat és a hangulatot.
Hogyan Csökkentheti Az Alvás A Stresszt?
az alvás erős stresszcsökkentő. A rendszeres alvási rutin nyugtatja és helyreállítja a testet, javítja a koncentrációt, szabályozza a hangulatot, és élesíti az ítéletet és a döntéshozatalt. Ön jobb problémamegoldó, és jobban képes megbirkózni a stresszel, ha jól kipihent. Az alváshiány viszont csökkenti az energiát és csökkenti a mentális tisztaságot.
előfordulhat, hogy alvás nélkül nem tud olyan könnyen koncentrálni. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány érzelmileg reaktívabbá, impulzívabbá és érzékenyebbé teszi a negatív ingereket. Ezek az alvásvezérelt kognitív károsodások bármilyen módon stresszt okozhatnak, a kapcsolatok nehézségeinek megteremtésétől a munkahelyi teljesítmény problémáinak okozásáig.
hogyan stresszel kevesebbet
számos stratégia segíthet a stressz kezelésében, hogy ne zavarja az alvást. Időt vesz igénybe, hogy pihenjen, és a szél le lefekvés előtt fontos, hogy jól alszik, és megszünteti a stressz a nap. A lefekvés előtti csendes idő lehetővé teszi, hogy kilépjen a napi gondoktól, és alvás előtt tegye félre őket. Próbáljon meg meleg zuhanyt vagy fürdőt venni, masszázst vagy könnyű nyújtást végezni lefekvés előtt. Bizonyos illatok vagy teák még a pihenésben is segíthetnek. Nézze meg ezeket az illóolajokat, balzsamokat, párnákat és teákat, amelyeket alvásszakértők teszteltek és pontoztak. Ezek a békés tevékenységek felszabadíthatják a fizikai feszültséget és ösztönözhetik az alvás kezdetét. Ha az éjszaka folyamán stresszel és aggodalommal küzd, a következő lefekvés rituálék segíthetnek.
- dönt. Próbálja meg rendezni az aggodalmakat és aggodalmakat lefekvés előtt. Válasszon egy időt a nap folyamán, hogy kezelje a stresszt, amellyel szembesül, és tartsa a lefekvést gondtalan zónában. Ha úgy találja magát, hogy magával viszi a stresszt az ágyba, tartson egy jegyzettömböt az éjjeliszekrényen, ahol leírhatja aggodalmait, és alvás előtt félreteheti őket.
- legyen szervezett. A tiszta iroda, otthon és autó vezetése segíthet enyhíteni a nap stresszét. A rendetlenség felesleges stresszt okozhat, ha nem talál fontos dokumentumot vagy az autó kulcsát.
- Tanulj meg meditálni. A meditációról ismert, hogy enyhíti a stresszt és javítja az alvást.
- légy hálás. Minden nap időt vesz igénybe, hogy köszönetet mondjon a jó és megnyugtató dolgokért, segíthet a stressz enyhítésében. Hozzon létre egy gyakorlatot, hogy hálát adjon lefekvés előtt a nap folyamán történt nagyszerű dolgokért.
- gyakorolja az elméjét. Az elme rejtvények segíthetnek elkerülni az aggasztó gondolatok fokozódó, alvás-megfosztó ciklusát.
próbálja ki a légzési gyakorlatokat. A légzési technikák segíthetnek a pihenésben. Lassítsd le a légzésedet, és kezdj el pihenni úgy, hogy belégzel egy négyesig, visszatartod a lélegzeted egy négyesig, és kilégzel egy nyolcat.
nézzünk szembe a tényekkel, mindig lesz stressz az életünkben. És egy kis stressz nem árt senkinek. A kortizol valóban segít megtalálni az ételt és elmenekülni a nem biztonságos helyzetektől. Csak időt kell szánnia arra, hogy megtudja, milyen napi stresszorok befolyásolják az alvást és hogyan kell kezelni. Azáltal, hogy lépéseket tesz a napi rutinban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű pihenést kap, már jó úton halad a stressz egészséges kezelése felé. A figyelem és a gyakorlat segítségével megszakíthatja az alvás-stressz ciklust, mind jobban érzi magát, mind jobban alszik.
töltse le az ingyenes SleepScore alkalmazást, amely betekintést nyújt az alvás minőségébe, az alvási ciklusok minőségébe és mennyiségébe, valamint az alvásjavítás előrehaladásába a tudomány által támogatott tippekkel és betekintésekkel. Személyre szabott tanácsok, célok és kihívások állnak rendelkezésre opcionális prémium frissítéssel, de kipróbálhatja a SleepScore Premium szolgáltatást 7 napig ingyenesen (korlátozott ideig).
töltse le ingyen az App Store-ból és a Google Play Áruházból!