a gyógyulási folyamat nem lineáris, de vannak módok arra, hogy megkönnyebbülést és támogatást találjunk az út mentén.

hozzon létre egy biztonsági tervet (ha még nem tette meg)

a biztonsági tervezés az ellenőrzés és a védelem érzetét keltheti, Gross elmagyarázza: “válaszokat adhat különböző körülményekre, például nyilvános megtekintésre, vagy ha kapcsolatba lépnek Önnel a közösségi médiában.”

“tedd biztonságodat a legfontosabb prioritássá a szakítás után, így magadra és a gyógyító útra összpontosíthatsz” -mondja Onyema.

határok beállítása

az Onyema szerint a határok meghatározása a kapcsolat után ugyanolyan fontos, mint annak során.

“győződjön meg róla, hogy Ön és az exe ugyanazon az oldalon van a kommunikáció és a viselkedés szempontjából” – mondja. “És ha te — és nagyon jól teszed, hogy nem vagy az-ne feledd, hogy a szükségleteid és a határaid számítanak. Legyen világos, amikor kifejezi őket, és biztos abban, hogy minden joga megvan ahhoz, hogy szüksége legyen a szükséges időre és térre.”

fontolja meg a digitális határok meghatározását is, például az ex blokkolását vagy a közösségi média szüneteltetését.

“annak ismerete, hogy partnere nem fér hozzá hozzád a közösségi médiában, megadhatja azt a távolságot, amelyre szüksége lehet a gyógyuláshoz a saját tempójában” – tette hozzá.

az öngondoskodás és az önszeretet prioritása

“az öngondoskodás és az önszeretet létfontosságú, mert nélkülük a túlélők egy másik bántalmazó kapcsolatban találhatják magukat”-mondja Gross.

Tiszteld gondolataidat és érzéseidet, ahogy azok felmerülnek. Azt javasolja, hogy a naplózás nagyszerű módja az érzelmek feldolgozásának. Ez személyes biztonságos térként szolgálhat, és arra, hogy az idő múlásával tükrözze növekedését.

Onyema azt is javasolja, hogy vegye fel a régi hobbit, és olyan dolgokat csináljon, amelyeket szeretett.

“használd az újonnan talált időt arra, hogy olyan dolgokra koncentrálj, amelyek növelik az önbizalmadat és segítenek visszanyerni az érzelmi egyensúlyt. Megérdemled, ” ő mondja.

ismételje meg a gyógyító állításokat

Gross azt mondja, hogy emlékeztesse magát arra, hogy a visszaélés soha nem volt a te hibád: “Ha riasztást kell beállítania a telefonján, vagy egy Post-It jegyzetre kell írnia, tegye meg.”

“nehéz lehet, hogy ne nézzen vissza a rózsaszín szemüveggel való múltbeli kapcsolatára, vagy úgy érezheti, hogy hiányzik az ex-partnere, de ne feledje, hogy erős vagy, és átjutsz rajta”-teszi hozzá Onyema. “Ne feledje, hogy mindenki — beleértve téged is-megérdemel egy egészséges kapcsolatot, ahol úgy érzi, hogy szeretik, tisztelik és értékelik.”

Ismerje meg magát a visszaélésekről

nem számít, hol tartózkodik az utazáson, a visszaélések megismerése megakadályozhatja, hogy a jövőben hasonló helyzetekbe kerüljön.

Gross javasolja a tanulást:

• a bántalmazás jelei
• miért szeretnek bele az emberek a bántalmazó partnerekbe
• az emberek egészségtelen kapcsolatokban maradásának okai
• a kilépés lehetséges akadályai
• hogyan jelenik meg a visszaélés az élet különböző területein

“ha mindenki jobban megérti és ismeri az intimpartneri erőszak működését, akkor eltávolíthatjuk a megbélyegzést, és megkaphatjuk a túlélők és az elkövetők számára szükséges támogatást és szolgáltatásokat” – mondja.

építsen erős támogatási rendszert

ezt nem kell egyedül tennie. A támogatás megszerzése segíthet abban, hogy erősebbnek és összekapcsoltabbnak érezze magát a gyógyulási folyamat során.

“a nagyszerű támogatási rendszer magában foglalhatja a családot, a barátokat, a terapeutát, az edzőt, a személyi edzőt, a támogató csoportot” – mondja Gross.

Onyema gyakran azt mondja, hogy valakit, aki bántalmazó kapcsolatban áll, el lehet különíteni a barátaitól és a családjától. “Jó újra kapcsolatba lépni velük. érzelmileg támogathatja Önt, felépítheti önérzetét, és ellensúlyozhatja azokat a kétségeket vagy negatív gondolatokat, amelyek a szakítás után magunkról lehetnek.”

kérjen segítséget

fontolja meg terapeuta vagy mentálhigiénés szakember felkeresését. A terápia hasznos készségeket taníthat meg a bántalmazó kapcsolat utáni megküzdéshez, és további támogatást nyújthat a helyreállítási folyamat során.

egyéb támogatási források állnak rendelkezésre, beleértve:

• családon belüli erőszak forródrótok
• szervezetek, mint egy szerelem
• események és programok túlélők számára
• kapcsolattartás más túlélőkkel támogató csoportokon keresztül

“ne hagyja, hogy a szégyen vagy a zavar megakadályozza az igényeinek kielégítését” – emlékeztet Gross, aki azt javasolja, hogy minden lehetséges erőforrást használjon fel.