amikor azt látjuk, egy színész, aki általában nem olyan nagy lesz nagy egy új szerepet, az emberek kíváncsi. Szteroidokat szedett? Napi 8 órát dolgozott? Azért ette a McDonald ‘ s-ot, hogy annyi kalóriát kapjon?

hogy a fenébe híznak ezek a srácok ennyire?

az egyik leggyakoribb kérdés, amit kapok az én kezdő fogyás természetesen, hogyan lehet fogyni, vagy minél több tónusú a lehető leggyorsabban.

és ezt hozzákapcsoljuk ahhoz a tényhez, hogy undorító mennyiségű rossz tudomány és rossz információ található az interneten. Ez egy recept a zűrzavar, valamint a lehetőséget, hogy sok szélhámos, hogy megpróbálja eladni “a 300 edzés”, vagy valami hasonló baromság.

de meglepetés meglepetés, azért vagyok itt, hogy megmentsem, hogy elmondjam, hogy nincsenek titkok.

az idők hajnala óta szinte minden területen a magasan teljesítők szinte varázslatosnak tűntek a külső laikusok számára. Akár a sportban, akár az orvostudományban, akár a kung fu — ban-a képzett ember gyakran arra készteti az embereket, hogy valami különlegeset birtokoljanak.

exkluzív bónusz: összeállítottam egy lépésről-lépésre útmutató itt, hogyan lehet elveszíteni a következő 5 fontot. A letöltéshez kattintson ide.

Szóval Hogyan Hollywoodi Színészek Kap Szakadt? There Are No Secrets

szeretnék gyorsan rámutatni az emberi gondolkodás egyik fő hibájára, és ez: Hogy van valami gyorsabb, gyorsabb, néha varázslatos út vagy technika, amely a következő szintre visz.

és azt hiszem, ez játszik 3 hibák az emberi elme:

1. a vágy a gyors javítások
2. a kíváncsiság a “tabu” vagy misztikus tárgyak
3. tudatlanság

az egészségügyi és fitness ipar, mi sújtja a fogyni gyorsan vagy nyereség izom gyorsan reklámok. Azt mondják nekünk, hogy ” ha csak napi 2 órát, heti 5 napot edz, hatalmas lesz.”

nos, első kézből tudom mondani-ez teljes szemét. Dolgoztam ki 6 év , 4-5 nap egy héten, és nem látott nyereséget több mint 4 év (!).

a “make more money” iparágban rengeteg get rich quick terméket értékesítenek.

nyugaton teljesen lenyűgöznek minket a keleti miszticizmus és kungfu — nyomáspontok, amelyek megölik az embereket, és a szerzetesek irányítják az energiájukat.

de a lényeg, amely az összes ezeket a dolgokat ez:

könnyen manipulálhatók vagyunk, ha hiszünk a gyors megoldásokban, a mágikus, soha nem hallott technikákban, és amikor tudatlanok és tanulatlanok vagyunk egy témában.

a lényeg itt az, hogy oktassam, így nem könnyen manipulálható.

miközben elolvassa a következőket, hogy 5 Híresség hatalmas lett a filmszerepekért, ne feledje – nincsenek titkok.

itt van néhány dolog, amit általában látni a közös:

• eszik sokkal több étel
• figyelembe fehérje turmixok (itt van három ajánlom: Isopure, marhahús fehérje izolátum, Vega csokoládé fehérje por)
• súlyemelés (itt van 25 lb hex súlyzók használom, egy 40lb állítható súlyzó készlet, és egy 16kg kettlebell az induláshoz)

5 színészek, hogy hízott a film szerepek

amikor megjelent a 300, szinte mindenki olyan volt ,mint ” szent szar.”Azt hiszem, több egyenes srác bámult félelemmel, mint a barátnőik — pár tucat srác volt a testtel, amiről a legtöbb srác álmodik. Okos marketing.

a film megjelenése után mindenféle szarság megtöltötte az internetet “a 300 edzés” vagy hogyan Gerard Butler hatalmas lett a szerepéért. Alapvetően sokkal több szemétinformációhoz vezetett, amelyek támogatták az általános edzés sztereotípiát: hogy napi 3 + órát kell edzenie, hogy hatalmas legyen, heti 7 nap.

miért nem nézzük meg néhány tényt. Hogy nézett ki Gerard butler a film előtt és után?

az első dolgok először:

1. nem szerzett sok izomot (ha van ilyen)
2. sokat vágott le
3. az akciójelenetek előtt “pumpálták”

alapvetően amit itt nézel: egy normál súlyú srác, aki vágott egy kis zsírt.

van egy mondás, hogy a vágás 20 font izomot ad hozzá — ez valójában azt jelenti, hogy ha nagy és erős (de kövér) vagy, csak kövérnek látszol. Amikor levágja ezt a súlyt, még akkor is, ha 20 fontot dob le, nagyobbnak tűnik abban az értelemben, hogy valójában úgy néz ki, mintha dolgozna.

szóval hogyan nézett ki olyan nagy a filmben?

A. csökkentette a súlyát, és minimális izomzatot adott hozzá (ennyi)

hasonlítsa össze ezt egy teljesen véletlenszerű képpel, amelyet az interneten találtam egy hasonló körülmények között élő srácról: olyan srácot akartam, akinek a súlya nem sokat változott észrevehetően, aki egy kis izomnövekedést szerzett, de elég sok zsírt veszített.

drámai jobb? de ha megnézzük a fickó alkarját és bicepszét, láthatjuk, hogy csak egy kicsit nagyobbak. A 10-15 font zsírégetés hatása azonban nagyon drámai.

Butler csak annyit tett, hogy levágott egy kis zsírt, hogy felfedje az alatta lévő izmokat. Könnyen elvégezhető néhány hónap alatt (míg néhány hónap alatt nem lehet hatalmas izomot építeni).

B. minden akciójelenet előtt “szivattyúzott”.

láttad már, hogy a színészek beszélnek a szerepükről egy filmben, és látod őket súlyemelésben vagy fekvőtámaszban, mielőtt azt mondják, akció? A szivattyú növeli az izom méretét, amikor a megnövekedett véráramlás elárasztja.

például, amikor a karjaimat pumpálják, ideiglenesen majdnem egy hüvelykkel növeli a karjaimat. Ez még nagyobb a nagy izmokon, mint a mellkasom és a lábam.

ez őrültség. Olyan srác vagyok, aki súlya 170 és néhány, és a karom és a mellkasom szivattyúzva úgy nézek ki, mint 180 font szilárd izom.

gyakran láthatja, hogy Butler (csakúgy, mint bármely más színész egy jelenetben, ing nélkül) minden jelenet előtt pumpálódik, hogy a lehető legnagyobbnak tűnjön.

Gerard Butler ‘ s secret

1. vágott le a zsír segítségével HIT és áramkör képzés
2. egyre pumpált előtt minden jelenet & egyéb hollywoodi filmes hatások (árnyékok & piszok, hogy fokozza abs)

#2 – Hogyan hízott Chris Hemsworth a Thor – ban

Chris Hemsworth átalakulása sokkal érdekesebb számomra, mert nyilvánvaló, hogy nagy súlyt fektetett a szerepre. Ha egy színész kissé túlsúlyos, 100 napos napi edzés egy tiszta étrenddel csodálatos átalakulásnak tűnhet.

de ha egy színész alulsúlyos, akkor nem lehet megjátszani, hogy nagy lesz. Vagy zsír vagy izom (általában mindkettő) nyerhető.

hogy nézett ki Chris korábban?

vessünk egy pillantást a két fő tényezőre abban, hogy hogyan lett Nagy, amelyek (mint általában), nem titkok:

1. sokat evett
2. súlyokat emelt

Wow. Micsoda döbbenet. Talán tudok eladni egy scammy kiegészítés, hogy túl.

lássuk, mit mondott Chris maga:

“úgy érzem, hogy elfoglalt voltam, de minden, amit tettem, egész nap eszik” – mondja, amikor elhaladunk egy ökológiai brokkolival teli farmon. “Enni, amikor nem vagy éhes, és ilyen mennyiségű ételt fogyasztani kimerítő.”

pontosan ugyanaz volt a tapasztalatom, amikor tavaly 20 fontot vettem fel — ez volt a leginkább kimerítő, demoralizáló dolog, amit valaha tettem. Addig eszel, amíg meg nem akarsz halni, naponta 5 alkalommal.

tény, hogy tavaly csak heti 3 alkalommal dolgoztam ki (teljes idő = heti 3 óra), amikor megszereztem a legnagyobbat, amit valaha is szereztem egy év alatt. Korábban 6 évig dolgoztam, és 5 közülük nem látott javulást. Nem egy font súlygyarapodás.

a diéta a siker 80% – a. Mind az izomtömeg, mind a fogyás szempontjából.

most mi van az edzéseivel?

Duffer Gaver, a nyugati parti személyi edző és a korábbi Navy seal szerint Hemsworth képzése “nagyon egyszerű testépítés” volt, ami egy nagyon tipikus testépítő edzést jelent.

a legtöbb testépítő edzés osztott rutinokat foglal magában, ami azt jelenti, hogy egy izom (vagy kettő), 5-12 készletet készít az adott napra, minden héten ugyanazon a napon. Ez egy nagy volumenű megközelítés. Ragaszkodjon az ismétlésekhez a 6-12 tartományban.

tehát például (osztott rutin):

• Hétfő: Mellkas (6-12 készlet az alábbiak mindegyikéhez)
• kedd: vissza
• szerda: karok
• csütörtök: lábak
• péntek: vállak & Abs

néhány ember naponta két izomcsoportot helyez el, például: kedd lehet “vissza & bicepsz” ahelyett, hogy csak vissza. Ez, túlságosan leegyszerűsített módon, az.

Chris Hemsworth titka, hogy hatalmas legyen:

1. Egyél szörnyű mennyiségű kalóriát (a megfelelő kalóriákat — hangsúlyozva a barna rizst, egy darab húst és zöldségeket minden étkezéskor).
2. egy tipikus testépítő osztott rutin

#3 Mark Wahlberg hogyan hízott fájdalomban & nyereség (2013)

Mark Wahlberg, aki általában egy elég nagy fickó kezdeni, játszik egy testépítő az ő 2013 film: fájdalom és nyereség.

a szerephez sokkal nagyobbnak kellett lennie, mint már volt, és ez végül 40 fontot adott hozzá a keretéhez.

ez majdnem kétszerese annak, amit Thor a fenti filmszerepéért kapott.

hogyan nézett ki mark wahlberg korábban?

most nézzük meg a tényeket. Néhány közvetlen idézet Wahlbergtől:

elmondta E-nek! “Naponta 10 ételt ettem és tömegnövelőket ittam. A sajátomat ittam. Hoztam létre ezt a sort a kiegészítők (kiskereskedelmi lánc) GNC. Sok munka volt.”

“sok felkelés két reggel enni egy másik étkezés, és én még mindig tele az étkezés 10 órakor.”

várj, ez gyanúsan hangzik, mint Chris Hemsworth tapasztalata, és az én tapasztalatom, és sokan mások tapasztalata. Egyél kényelmetlen mennyiségű ételt, miközben súlyokat emel.

mi a helyzet az edzésével?

alapvetően ugyanaz a rutin, mint Chris Hemsworth a Thorban, de nagyobb hangerővel.

megosztotta osztott rutinját:

Hétfő: bicepsz, lábak és hát
kedd: tricepsz, mellkas, váll
szerda: bicepsz, lábak
csütörtök: ki
péntek: ki
szombat: bicepsz, lábak és hát
vasárnap: tricepsz, mellkas, váll

Mark Wahlberg sikerének titka?

1. Egyél undorító mennyiségű ételt (legfeljebb 10 étkezés)
2. emelje fel a súlyokat (tipikus testépítő osztott rutin, lásd fent)

#4 Hogyan hízott meg Tom Hardy Bane – t játszva a Batmanben

Tom Hardy játszotta Bane-t az új Batman-filmben, és óriási lett érte.

állítólag 30+ fontot szerzett a főgonosz szerepéért, szóval nézzük meg, hogy nézett ki korábban:

tehát milyen információkat kaphatunk Hardy magát erről a súlygyarapodás?

Bronson előző filmjéről beszélve, ahol híznia kellett, étrendi kiigazításai a következők voltak:

“Bronson számára, kb 7 font hetente-szteroidok nélkül. Végül körülbelül 2 és fél követ tettem fel csirke és rizs evésével, ami egész nap a legfontosabb étrendem volt. Aztán egy pizzát, H-dag-Dazs-t és Coca-Colát: Szóval nem jó cucc, de súlyt kellett fektetnem.”

tehát csakúgy, mint Chris Hemsworth a Thor – ban, és Mark Wahlberg a Pain & Gain-ben, abszurd mennyiségű kalóriát evett (bár sajnos sok szemetet is felgyorsított).

nem találok konkrét adatokat az edzéséről (hatalmas mennyiségű online információ található), de gyanítom, hogy ez nem különbözik annyira minden más híresség súlygyarapodásától.

tehát mit vehetünk el Tom Hardy Bane súlygyarapodásából?

A. Nem szerzett annyi izmot

csak a testét nézve a filmben meg lehetett mondani, hogy többnyire kövér. Ennek van értelme, mivel nyilvánvalóan csak 4 hónapja volt, hogy megszerezze ezt a súlyt. Ez sokkal hihetőbb, mint 30 font izom (ami lehetetlen, még 1 év alatt is).

B. sok filmes effektus hozzájárult ahhoz, hogy milyen nagynak tűnt.

ha észrevetted, a Bane számos jelenetében Hardyt alulról, árnyékban vagy más olyan területen forgatták, amely lehetővé tette számára, hogy nagyobbnak tűnjön, mint amilyen valójában volt.

Tom Hardy (Bane) súlygyarapodásának titka:

1. hatalmas kalóriák (csirke és rizs + gyorsétel) — bár a legtöbb zsír volt (meg lehet mondani)
2. súlyemelés (nem talál semmilyen adatot a sajátosságokról)
3. intelligens filmművészet-a filmben bane-t gyakran alulról vagy az árnyékból forgatták, ami nagyobbnak tűnt. A filmben CGI-t is használtak (nem ismert, hogy arra használták-e, hogy nagyobbnak tűnjön).

#5 Hogyan Christian Bale hízott – a lesoványodott a gépész nagy Batman

Christian Bale nyereség sokkal érdekesebb számomra itt, mert ez egy trifecta érdekes:

1. őrült mennyiségű súlyt szerzett nagyon rövid idő alatt
2. és nagyon minimális zsírtartalommal szerezte meg a súlyt.

A Bale magát, körülbelül ömlesztési fel elvesztése után annyi súlyt a gépész (lásd a bal felső sarokban):

a rendező, Christopher Nolan megkért, hogy próbáljak meg annyi súlyt felszedni, amennyit csak tudok, mert nagyon nehezen tudná meggyőzni a stúdiót, hogy engem válasszanak, ha babpole vagyok.

‘ezzel túlzásba vittem, mert élveztem a zabálást. Figyelmen kívül hagytam a Tanácsot, hogy lassan szedjem, mert a gyomrom összezsugorodott, és csak leveseket kellene választanom.

‘egyenesen pizzát és fagylaltot ettem, és öt ételt ettem egy ülésen. A gyomrom nagyon gyorsan kitágult. Nagyon beteg voltam ez idő alatt, de élveztem a betegséget. Egyáltalán nem bántam.

‘ ebben a rövid idő alatt valójában 121 (Font) – ról 180 (font) – ra mentem vissza, ami túl gyors, így néhány orvoslátogatást eredményezett, hogy a dolgok rendeződjenek.’

hadd mondjak el valamit az éhezés és a súly visszaszerzésének tudományáról (könnyű):

amikor a szervezet “éhezés” állapotba kerül (a tápanyagok hosszantartó csökkenése & kalória az idő múlásával), a test minden rendszere optimalizálódik az anyagcsere csökkentésére.

egyszer 5 napot töltöttem élelem nélkül a Szaharában egy meditációs kísérlet részeként, és abban az időben súlyosan alulsúlyoztam, és aggódtam, hogy fogyni fogok. Íme, az 5. nap után néhány más ember azt mondta: “Igen!! Csak 15-20 fontot veszítettem el!”Valahogy néhány napon belül a súly visszatért. Hogy lehetséges ez?

testtömegének van egy természetes pontja, amelyen mindig meg akar maradni. Tehát még az éhezés után is, a normál étrend újbóli bevezetése után a test nagyon gyorsan visszanyeri a súlyát.

a lényeg a következő: Christian bale 121 fontra éheztette magát, majd miután bevezette a szokásos étrendjét (nyilvánvalóan plusz néhányat – megemlíti, hogy sokat eszik pizzát és fagylaltot), visszatért a normál súlyához.

Tehát mi a helyzet az izmokkal?

tehát megállapítottuk, milyen könnyű volt Bale-nek visszatérni a normál súlyához. De mi van azokkal az átkozott izmokkal? Úgy értem, hogy izmai vannak, és szinte nincs zsírja.

beszéljünk az izommemóriáról:

sok ember az edzőteremben úgy gondolja, hogy izmaik varázslatosan elkezdenek elmenni az edzés megkezdése utáni napon, vagy egy héttel az edzés megkezdése után.

az igazság az, hogy sokkal hosszabb ideig tart az izom, hogy menjen el, láttam tanulmányok azt mutatják, 3-5 hét (vagy magasabb) mutatja nagyon kevés csökkenése izomrostok száma.

de kíváncsiak vagyunk az izom visszanyerésére, mert Bale már néhány évig edzett a gépész előtt. Csak nézz rá egyensúlyban:

Bale már nagyon izmos és csinos volt, közvetlenül a gépész forgatása előtt, 2004-ben. Tehát a valóságban csak annyit tett, hogy visszaszerezte a súlyát (nem igazán hízott lenyűgöző súlyt vagy izmot, mint már volt).

egy tanulmányban, 8 hónapos edzés után, a nők mindössze 6 hét alatt visszanyerték izmaikat (szinte normálisra) :

egy vizsgálatban a nők egy csoportja 20 hétig edzett, körülbelül 30 hétig csökkent, majd 6 hétig átképzett. A 20 hetes edzés 16% -47% – kal növelte a rostméretet, míg a 30 hetes csökkent időszak csak kis szálvesztést eredményezett (1% -14%). Csupán 6 hetes átképzés növelte az izomrostok méretét olyan szintre, mint amit az intial 20 hetes edzés után találtak!

Tehát mi történt ebben a tanulmányban?

1. a nők súlya képzett 5 hónapig
2. akkor vette majdnem 8 hónap Le, edzés nélkül
3. majd átképzett 1,5 hónapig
4. az izmok nagyjából, ha jobb vissza a normális

ez teljesen reális, hogy állapítsa meg, hogy a nők:

• hogy Bale már alkalmas volt (lásd a fenti fotót (2002), pontosan abban az időben, amikor lefogyott a gépész (2004)); és
• Bale csak visszanyerte testtömegét éhezés után, és 2-6 hónapon belül visszanyerte az izomrost méretét nagyjából normális szintre (ami lehetséges, lásd a fenti tanulmányt)

Christian bale: nem olyan különleges.

mint látható, nagyon kevés színész valójában egyre izom szerepeket, mert ez fizikailag lehetetlen, csak hogy a rövid távú izom (szteroidok nélkül).

az egyetlen srácok látsz nagy, izmos, és kevés kövér, azok, akik évek súlyemelés mögöttük, és nyilvánvalóan benne, mint egy hobbi, mint Hugh Jackman.

minden filmben ő nagy. Nyilvánvalóan általában súlyokat emel.

az izmok évekig tartanak.

Tehát mi Christian Bale titka a súlygyarapodásban?

1. visszanyerte súlya után éhezés diéta (természetes + túltáplálás a gyorsétel)
2. izom memória — ő volt a korábbi képzett és alkalmas egyensúlyi 2002-ben, amit valószínűleg visszanyerte néhány hónap elég könnyen

Side Note: néhány ezek a srácok szteroidokat szed?

néhányan azt kérdezhetik: mi a helyzet a szteroidokkal?

bármilyen üzenőfalon megy (kerülöm őket az oka), az emberek könnyen azt mondják: “ROIDS!!!”mert ez egy általános kijelentés, amely nem igényel gondolkodást vagy elemzést.

kétségbeesetten kerestem információt minden olyan színészről, akit szteroidokkal kaptak el, és néhány eszembe jutott: Sylvester Stallone — t elkapták-míg Arnold Schwarzanegger és Mickey Rourke elismerte, hogy használta őket.

mivel ez nyilvánvalóan “tabu” téma, nincs sok adat róla, ezért hadd tegyek fel egy teljesen hipotetikus helyzetet:

ha egy színész 100 millió dollárt fizetne egy filmért, bármit megtenne, hogy illeszkedjen a szerephez. A színészek 60 vagy annál több fontot szereztek (és veszítettek), hogy illeszkedjenek egy részhez – függetlenül attól, hogy milyen következményekkel járnak az egészségükre.

ez magában foglalja a szteroidok? Rajtad múlik, hogy mit akarsz hinni.

hogyan hollywoodi színészek hízik Filmek – van egy csomó kemény munka (és talán néhány “segítség”)

nyitottam ezt a bejegyzést beszél arról, hogy az átlagos joe gyakran nézi a felső lépcső a színészek, üzletemberek, és a sikeres, mint különleges. Áldott. Titkok birtoklása.

de ha van valami, amit megtanultam a sikerről, az ez – a legsikeresebbek ritkán a legtehetségesebbek. Felejtsd el egy pillanatra a fitneszet-nézd meg a körülötted lévő embereket. Az üzleti életben, kapcsolatok, boldogság-a legsikeresebb emberek, akiket ismerek, ehelyett tökéletes szokásokat kovácsoltak, amelyek minden nap tökéletességet teremtenek.

Ők azok a barátok és férjek, akik pár hetente meglepik a házastársukat valami szórakoztatóval; ők az új edzőtermi járók, akik napi 5 perccel kezdték, és egy évvel később akár napi 50 percet is elérhetnek; Ők azok az üzletemberek és nők, akik minden nap egy új kapcsolatot keresnek fel.

a siker végül is csupán a jó szokások több ezer napjának betetőzése.

ma, gondolj a több ezer apró kis akciók fogsz tenni ma. Közelebb visznek az általad elképzelt jövőhöz? Tovább? Sehol?

gondold át, hogy legközelebb, amikor felveszi a telefont, mert unatkozik, vagy esztelenül eszik, vagy csattan a házastárs, mint valami kicsi. Minden cselekedet te vagy – közelebb visznek a tökéletességhez, vagy sehova?

hogyan Ajánlom a következő 20 font elvesztését és a tónus megszerzését

ha a gyors fogyásra szeretne összpontosítani (ez egészséges) a kalóriák számlálása nélkül, azt javasolnám, hogy változtasson a kis szokásokon (nem fogyókúra).

az én Kezdő 21 napos fogyás kihívás, én szó szerint több száz e-mailt a diákok, hogy elveszíti átlagosan 5-20 Font, általában kevesebb, mint egy hónap. De messze az emberek általában a legjobban szeretik a hangsúlyt a szokások megváltoztatására, a fenntartható hosszú távú stratégia kidolgozására.

ezen kívül több mint 500 ember van a privát csoportomban, az igazi élelmiszer – súlycsökkentő törzsben, megosztva eredményeiket, tapasztalataikat és igen frusztrációikat, hogy segítsék egymást.

ha úgy érzed, hogy végre valami drasztikusat kell tenned a súlyod és az egészséged érdekében, nézd meg itt a kezdő súlycsökkentő tanfolyamomat. Nem csak én mellszobor közös mítoszok (PL nem számít, hogy hány ételt eszel, vagy ha eszel), ez megy mélyebb, mint a diéta.

gyere nézd meg ezt az ingyenes információs oldalt, hogy megnézhesd azokat a stratégiákat, amelyeket más emberek (normális emberek, mint te) használtak az eredmények eléréséhez.
– Alex

képek: Clarocine, Gerard Butler 300, előtt / után Kép, Wahlberg előtt