hogyan lehet vékony lábakat szerezni anélkül, hogy izmot szerezne? Azt szeretnénk, hogy szexi, karcsú, tónusú lábak viselni azokat a szoknyákat, azok rövidnadrág, hogy annyira divatos.

sajnos nincsenek meg azok az álomlábak, éppen ellenkezőleg, vastagok és tele vannak térfogattal.

ne aggódj; még ha egy kicsit nehéz is, fegyelmezetten és kitartóan fogod csinálni. Olvassa el ezt a cikket, hogy megválaszolja a kérdést: “hogyan lehet sovány lábakat szerezni anélkül, hogy izmot szerezne?”és megtanulod, hogyan kell lefogyni a lábadon.

azt tanácsoljuk, hogy néhány trükköt, és kap őket tónusú. Megmutatjuk azt is, hogy milyen ételeket kell enni ahhoz, hogy megkapja ezeket a gyönyörű lábakat, kivéve azokat a gyakorlatokat, amelyeket gyakorolni kell a lábak tonizálásához.

érdekelheti a “22 szexi lábú híresség, akiket mindannyian szeretünk.”

hogyan lehet vékony lábakat szerezni anélkül, hogy izmot szerezne?

az étel, amelyet meg kell enni, hogy karcsúbb lábakat kapjon.

csökkentse a sóbevitelt

alacsony sófogyasztás: csökken az általuk elfogyasztott mennyiség. A magas használat folyadékretencióhoz vezet, és növeli a lábak vastagságát.

az előfőzött élelmiszerek magas sótartalommal rendelkeznek, ezért meg kell szüntetnünk őket.szakács.

az ideális az, ha a lehető legkevesebbet fogyasztja, és ha szükséges, használjon himalájai sót, amely nem annyira finomított. (Megbízható források 1*, 2*.)

Egyél teljes kiőrlésű szénhidrátokat

helyettesítsd az egyszerű szénhidrátokat a teljes ételekhez és növeld a fehérjebevitelt. Éjszaka enni csak fehérjét és gyümölcsöt. ( 3*, 4*.)

kerülje az édességeket

elkerüli a csokoládék, desszertek, sütemények, sütemények fogyasztását, mert a testben a combokban található zsír formájában halmozódnak fel. ( 5*, 6*)

igyon egy-másfél liter vizet naponta

fogyasszon több vizet 1 1/2-2 liter víz között. A combok a test olyan területe, amely felhalmozza a zsírt és visszatartja a folyadékot. ( 7*, 8*)

egyél gyümölcsöt és zöldséget.

növeli a zöldség – és gyümölcslevek bevitelét a combok karcsúsításához, mivel ezek természetes hashajtók, amelyek felszabadítják a tárolt zsírt. Egyél legalább három darab gyümölcsöt naponta, és sok zöldséget. ( 9*, 10*)

tartalmazza a fehérjét az étrendben.

a fehérje fogyasztása segít fenntartani az izomtömeget fogyókúra közben, ami elengedhetetlen az egészséges anyagcsere fenntartásához. Célja, hogy naponta legalább 1 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként. ( 11*)

Tudja meg, hány kalóriára van szüksége minden nap.

ha tudni szeretné, hogyan lehet sovány lábakat szerezni izomnövekedés nélkül, akkor meg kell értenie, hogy hány kalóriát kell enni minden nap. Az online számológépünk segítségével meghatározhatja, hogy hányra van szüksége, vagy beszélhet egy dietetikussal. ( 12*)

csökkentse a testzsír százalékát.

ha tudni szeretné, hogyan lehet vékony lábakat szerezni izomnövekedés nélkül, csökkentenie kell a testzsír százalékát. Mint tudják, a fogyás egy adott zónában lehetetlen. El kell veszítenie a zsírt az egész testben. ( 13*)

aerob testmozgás.

az aerob testmozgás segít kalóriát égetni és fogyni az egész testben, beleértve a combokat is. Próbáljon legalább 30 perc aerob testmozgást végezni a hét legtöbb napján. ( 14*)

végezzen erősítő edzést.

ha nagy ismétlési tartományú erősítő edzést végez, akkor nem növeli a láb izomtömegét. Szóval, azt szeretnénk, hogy lefogy, és meg kell csinálni erősítő edzés nagy izomcsoportok, mint a guggolás és a deadlifts. ( 15*)

légy türelmes.

a fogyás és a kívánt forma megszerzése időt és türelmet igényel. Ez nem egyik napról a másikra történik, ezért elkötelezettnek kell maradnia, és türelmesnek kell lennie ahhoz, hogy vékony lábakat kapjon anélkül, hogy izmot szerezne.

tehát tudod, hogyan lehet vékony lábakat szerezni anélkül, hogy izmot szereznél? Kövesse ezeket a tippeket, és látni fogja a különbséget, nincs idő!

érdekelheti a “Hogyan lehet karcsúbb lábakat kapni, a hosszú és gyönyörű lábak titkai.”

lábgyakorlatok vékony lábak megszerzéséhez.

a fitnesz edzések, súlyok és sportok segítenek csökkenteni a lábak hátralévő centimétereit. Ha azt szeretnénk, és a vonat kemény, akkor is kap egy fitness test.

először melegítse fel gyengéd kocogással 8 percig, hogy megemelje a testhőmérsékletet.

guggolás

csinálj egy heti guggoló rutint, ahol könnyedén elkezdesz és idővel felépülsz. Például végezzen 50 guggolás edzést.

az első héten csináld súly nélkül, majd tedd be a súlyozott rudat, mindig pihentetve az izmokat. Kezdje 15 guggolással hetente háromszor vagy négyszer, és dolgozzon napi 50-ig.

a guggolás talán az egyik legjobb gyakorlat a lábak leengedésére és tonizálására, mivel a lábak felső részét működteti.

meg tudod csinálni a guggolás otthon ugró jack, hogy azok intenzívebb.

ne felejtsd el a borjakat. Dolgozza meg a vádli izmait, talpát és más vádli izmait speciális gyakorlatokkal, például sarokemeléssel.

a guggolás elvégzéséhez

• pihentesse a súlyzót a trapézján (a hát felső részén), felfújja a mellkasát, és 40 fokkal kifelé fordítsa a lábát).
• vegyen egy mély lélegzetet, és húzza be a lapockákat, miközben szorítja a gyomrát.
• hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai 90 fokos szögben vannak a padlóhoz képest.

tüdő

ez egy zsírégető gyakorlat, amely segít a lábak tonizálásában. Három sorozattal kezdődik, és ahogy telnek a napok, növelheted 5-re.

• ahhoz, hogy a jobb lábával előre pingáljon, mindkét térdét 90 fokos szögben hajlítsa meg.
• tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát, és ne hagyja, hogy az első térd a lábujjak fölé menjen.
• xhamsternyomja le a jobb sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.

lépcsőfokok

ezt a gyakorlatot otthonának kényelmében végezhetjük úgy, hogy az egyik lábát a padon vagy a lépcső lépcsőjén pihentetjük, majd felmászunk a felsőtestre és meghajlítjuk a térdét.

• a fokozatos gyakorlat elvégzéséhez az egyik lábát a székre kell helyezni.
• ugyanakkor emelje fel a testét, és nyújtsa hátra a másik lábát.
• a gluteus maximus összehúzódása, váltakozva az ellenkező lábbal. Ez a gyakorlat erőt és hangot ad a lábaknak és a fenéknek.
• csinálj három 25 ismétlést.

Sumo walking squats

a sumo walking squat egy teljes gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet, bármilyen készülék nélkül. Ez célozza meg a belső és külső comb, valamint a fenék, a teljesen tónusú sovány lábak.

• álljon egyenesen, lábujjaival kissé kifelé mutatva, mint egy szumó birkózó.
• tartsa össze a kezét a mellkasa előtt.
• hajlítsa meg térdét, és engedje le testét a földre úgy, hogy egyenesen tartja a hátát.
• hozza a bal lábát egy lépésben, így a jobb lábához ér.

lehet, hogy érdekel a “legjobb lábak és fenék edzésprogram a nők számára az edzőteremben.”

tevékenységek a karcsúbb lábak eléréséhez

úszás

az úszással az egész testet mozgatjuk, ha a lábakat uszonyként használjuk, több izmot gyakorolva, és így megerősödnek és formálódnak.

gyaloglás

a gyors gyaloglás egy kardiovaszkuláris gyakorlat, amely segít a zsír eltávolításában. Csináld minden nap 30 percig.

Tánc

a lábunkat csak tánccal hangoljuk, miközben az összes izmot gyakoroljuk. De természetesen az ideális a Latin tánc.

aerobic

gyakorlat kerékpározás, triatlon, elhajlás, ugrókötél vékony és ellenálló lábak.

trükkök a vékony lábak megszerzéséhez

• kerékpározzon napi 30 percig, hogy tonizálja a lábát. Próbálja meg egyenesen tartani a hátát.
• sétáljon napi 40 percet jó ütemben. Ez a legjobb aerob testmozgás.
• csökkentse napi bevitelét 500 kalóriával, hogy egy hét alatt 1 kg súlyt veszítsen.
• ne használjon nehéz terheket edzés közben. Legyen óvatos, ha gépeken vagy súlyokkal edz, mert ha sok súlyt ad hozzá, növeli a lábad izomtömegét.
• a gyorsabb zsírégetéshez használjon olyan kiegészítőket, mint az L-karnitin, az egyik legszélesebb körben használt zsírcsökkentő.
• aerobik. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek izzadnak, mint a kardiovaszkuláris, hetente háromszor: séta, futás, fonás, kerékpározás stb.
• krémek: használjon olyan krémeket, amelyek segítenek a cellulit kezelésében és a lábak tonizálásában, amelyek természetes összetevőket tartalmaznak, mint például a Guarana. Ezeket a krémeket masszázsokkal kell felvinni.
• hideg zuhany: Fürdés után használjon hideg vizet a lábadon. Ez segít tonizálni őket, és aktiválja a vérkeringést.
• nyirokelvezetés: ennek elvégzéséhez klinikára kell járnia. Ez a combokra gyakorolt kézi nyomásból áll a nyirok stimulálása érdekében.
• diéta: bár nincs csoda étel, hogy lefogy, a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás a kulcs.
• távolítsuk el a sót és a zsírt, hogy csökkentsük a láb mennyiségét, adjunk hozzá gyömbért és zöld teát az étrendhez, és igyunk sok vizet. Éhgyomorra kell bevenni, soha nem keverve étellel.
• teljes tej helyett sovány tejet inni.
• Egyél sovány húsokat, csirkét, halat: gőz vagy grill.

következtetés

hogy lehet vékony a lábad? Ne felejtsd el, hogy a következetesség és a fegyelem a kívánt eredmény.

nem elég órákat tölteni a testmozgással, hogy segítsen elveszíteni a lábad súlyát, ha a megfelelő étrend nem kíséri őket.

jogi nyilatkozat: buildyourbody.org nem nyújt orvosi tanácsot, vizsgálatot vagy diagnózist.

orvosilag felülvizsgálta és jóváhagyta Nataniel Josue MD.