a munkája megköveteli, hogy hetente legalább 40 órát üljön? Ha olyan vagy, mint az amerikaiak többsége, a válasz igen. A billentyűzet fölé görnyedés túl könnyű, ha hosszabb ideig ül. Azonban a rossz irodai szék testtartás okozhat néhány nem túl örvendetes mellékhatást — beleértve a feszültséget/fájdalmat a nyakban, a hátban, a térdben és a csípőben, valamint a rossz keringést. A jó hír az, hogy ezeket a lehetséges problémákat helyes ülő testtartással, testmozgással és támogató irodai székkel lehet visszavonni. Ha kíváncsi arra, hogyan javíthatja a testtartást az íróasztalánál, vegye figyelembe a következő bevált gyakorlatokat:

megfelelő asztali szék testtartás.

a rossz testtartás (például a lehajolt vállak, a kiálló nyak és az ívelt gerinc) a fizikai fájdalom oka, amelyet sok irodai dolgozó tapasztal. Nagyon fontos, hogy szem előtt tartsuk a jó testtartás fontosságát a munkanap során. A fájdalom csökkentése és a fizikai egészség javítása mellett a jó testtartás is növelheti a hangulatot és az önbizalmat! Itt van, hogyan kell megfelelően ülni a számítógépen:

• állítsa be a szék magasságát úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón, a térde pedig egy vonalban (vagy kissé alacsonyabban) legyen a csípőjével.
• üljön egyenesen, és tartsa a csípőjét messze a székben.
• a szék háttámláját kissé 100-110 fokos szögben kell hátradőlni.
• győződjön meg róla, hogy a billentyűzet közel van, és közvetlenül előtted van.
• annak érdekében, hogy a nyak nyugodt és semleges helyzetben maradjon, a monitornak közvetlenül előtted kell lennie, néhány centivel a szemmagasság felett.
• üljön legalább 20 hüvelykre (vagy karnyújtásnyira) a számítógép képernyőjétől.
• lazítsa meg a vállakat, és ügyeljen arra, hogy a munkanap során a füle felé emelkedjenek vagy előre kerekedjenek.

TESTTARTÁS GYAKORLATOK.

tanulmányok azt javasolják, hogy 30 percenként rövid ideig mozogjon, amikor hosszabb időközönként ül, hogy növelje a véráramlást és újra energiát adjon a testnek. Amellett, hogy rövid szünetet tart a munkahelyen, íme néhány gyakorlat, amelyet munka után kipróbálhat a testtartás javítása érdekében:

• valami olyan egyszerű, mint egy 60 perces séta segíthet ellensúlyozni a hosszan tartó ülés negatív hatásait, és bekapcsolhatja a jó testtartáshoz szükséges izmokat.
• az alapvető jóga pózok csodákat tehetnek a test számára: ösztönzik a megfelelő összehangolást azáltal, hogy megnyújtják és erősítik az izmokat, mint például a hát, a nyak és a csípő, amelyek feszültek, amikor ülnek.
• helyezzen egy habhengert a háta alá (bárhol is érzi a feszültséget vagy a merevséget), egyik oldalról a másikra gördülve. Ez lényegében masszázsként szolgál a hátad számára, és segít abban, hogy egyenesebben üljön az íróasztalánál, kevesebb kellemetlenséggel.

KAP EGY TÁMOGATÓ SZÉKET.

a helyes testtartás könnyebb a megfelelő székkel. A jó testtartáshoz a legjobb székeknek támogatónak, kényelmesnek, állíthatónak és tartósnak kell lenniük. Keresse meg a következő funkciókat az irodai székben:

• háttámla, amely támogatja a felső és az alsó hát, azért, hogy a természetes görbe a gerinc
• képesség, hogy állítsa be az ülés magassága, kartámasz magassága és a háttámla dönthető szög
• támogató fejtámla
• kényelmes padding a hátsó és az ülés

koncepció Ülőhely értékesíti ergonómiailag tervezett támogató székek, amelyek ösztönzik a test megfelelő összehangolását a testtartás javítása, a fájdalom csökkentése és a termelékenység növelése érdekében. Vegye fel a kapcsolatot a Concept Seating today-vel, ha további információt szeretne a munkahelyi környezethez ideális székről.