lehet tudni, hogy a “Dowager púp”…vagy egyszerűen púpos. Azt gondolhatja, hogy ez csak az időseket érinti. A valóság az, hogy a púpos vagy a hyperkyphosis, ahogy szakmailag nevezik, egyre több különböző korú embert érint. Gyakran kérdezik tőlem, hogyan kell kezelni a púpost, és ha van valami, amit meg lehet tenni, hogy megakadályozzák.

a hyperkyphosis (púpos) megértése

az orvosok a krónikus, előre hajló testtartást hiperkyphosisnak nevezik. Ezt az állapotot a felső gerinc C alakú görbületre kerekítése jellemzi. Ha rossz testtartása van, idővel a felső mellkasi csigolyák rendellenes görbéje és a nyak alsó részén néha szövettömeg alakulhat ki. Általában van egy fej előre testtartás és a veszteség a normál nyaki görbe.

az állapot súlyossága változhat, csakúgy, mint a tünetek, beleértve:

• lekerekített vállak vagy púp a háton
• hát-vagy nyaki fájdalom vagy merevség
• a fej érzése túl nehéz vagy fáradt izmok a háton vagy a nyakon
• tenziós fejfájás

mind a férfiak, mind a nők érzékenyek, fokozott előfordulással a középkorban.

mi okozza a púpos

a rossz testtartás a leggyakoribb ok. Hallottál már beszélni a testtartásról, és arról, hogy mennyire befolyásolja az egészségét. Az okostelefonok, táblagépek és laptopok fokozott használatával sok ember napi órákig görnyedt fejpozícióban van, nem is beszélve arról, ha asztali számítógépük ergonómiailag nem megfelelő.

púpos állapotban a fejed előre nyúlik, sok stresszt okozva a nyakad alján. Mennyi stressz? Nos, minden hüvelyknél a fejed kinyúlik a normál beállítástól, további 10 font erőt helyeznek a nyakadra! Tanulmányok azt mutatják, hogy a nyaki görbe elvesztése, valamint a hiperkifózis csökkentheti a gerincvelő vezetőképességét, valamint csökkentheti a tüdő kapacitását!

rossz testtartás is kialakulhat:

• görnyedt vagy görnyedt, például a számítógép előtt vagy a TV előtt
• hátradőlve a székekben
• nehéz terheket hordoz a hátán, például egy könyvekkel teli hátizsákot

ha rossz testtartás miatt alakul ki púpos, az állapotot gyakran testmozgással és jó testtartás gyakorlásával lehet korrigálni. Néhány egyénnél súlyosabb hyperkyphosis alakul ki az alábbiak eredményeként:

• kompressziós törések / osteoporosis
• veleszületett probléma
• a poszturális izomtónus elvesztése az öregedéssel – becslések szerint az idősebb felnőttek 20-40 százaléka hyperkyphosis.

a jó testtartás fenntartása a legjobb módja a púpos megelőzésének. A magerősítő gyakorlatok is hasznosak lehetnek.

Stretches kezelésére púpos

korától és súlyosságától függően javíthatja vagy megfordíthatja a púpos. A kulcs a felső hátizmok erősítése, valamint a fej előre történő testtartásának csökkentése és a nyaki görbe helyreállítása. Az izomtónus növelése segít visszahúzni a vállakat, és visszahelyezni a fejét a vállak tetejére. Csak értsd meg, hogy még a jó testtartás gyakorlása és a speciális gyakorlatok elvégzése mellett a púpos nem megy el egyik napról a másikra. Hónapokig is eltarthat az erőfeszítés. És túl későn várni, hogy foglalkozzon vele, azt jelentheti, hogy soha nem fog teljesen megszabadulni tőle.

ezek a gyakorlatok kiválóan javítják az állapotát…de nagyszerű megelőzőek is!

Chin tuck

tartsa a fejét egyenesen, kissé behúzza az állát, és húzza vissza a fejét közvetlenül a válla fölé (mintha egy kobra támadna). Ez nem felfelé vagy lefelé irányuló mozgás, egyenes háttal van, tehát az orrának nem szabad lefordulnia, hanem egyenesen kell maradnia. Ezt a gyakorlatot szinte bárhol elvégezheti, hogy segítsen a testtartásában. Tedd chin redők készlet tíz, pihenés és ismételje meg.

felső hátsó nyújtás

nézzen szembe a fallal, és tegye a kezét a feje fölé. Ha a nyakát semlegesnek tartja, süllyedjen le a nyújtásba, ügyelve arra, hogy ne engedje le a fejét, miközben ezt a nyújtást végzi. Tartsa a fülét egy vonalban a vállával. Körülbelül 10-20 másodperc múlva süllyedjen tovább a szakaszba. Ismételje meg többször.

fali fekvőtámaszok

ismét a fal felé nézzen, kezével fejmagasságban és vállszélességgel egymástól. Végezzen hagyományos fekvőtámaszt, ügyelve arra, hogy ne engedje le az állát. Érezni fogja, hogy a hátsó lapocka összeáll, amikor a fal felé hajol. Tedd pushups a készletek tíz, egy kis szünetet, majd csinál egy másik készlet.

végül, a gyakorlatok kiegészítéseként Nagyon ajánljuk ezt az éket, amelyet irodánkban értékesítünk. Az Apex Premium hővel ellensúlyozza az elülső fej testtartását, hogy enyhítse a fejfájást és a nyaki fájdalmat. Az ék nemcsak jobb támogatást nyújt, hanem nedves hőterápiát is biztosít. A betegek tombolnak róla! Megéri a 35 dolláros befektetést.

ha azt szeretné, hogy egy kis segítséget kezdéshez kezelésére púpos otthon, vagy csoda, ha kiropraktika kezelések segíthetik a fordított (tudnak), kérjük, érje el, és egy találkozót, hogy találkozzon magam, vagy Dr. A.