amikor a fizikumok, a karcsúbb megjelenés sokkal könnyebb fenntartani, mint egy terjedelmes egy. Mivel otthon ragadtál, mi lenne jobb idő, mint most, hogy életed legjobb formájába kerülj? Az otthoni edzőberendezésekbe történő befektetéssel és az otthoni tornaterem építésével olyan sovány megjelenést kaphat, amely azonnal növelheti bizalmát. Sokan hajlamosak bonyolítani a sovány test kialakításához szükséges lépéseket, de ez nagyon egyszerű és 2 fő összetevőn keresztül érhető el: étrend és fitnesz. Ha átalakulást szeretne végrehajtani, olvassa el előre, hogy megtudja, hogyan lehet otthon elérni a sovány fizikumot.

diéta

vágja le a kalóriákat

a sovány testalkat megszerzésének legfontosabb része kalóriahiány kiváltása. Nem csak csökkenteni szeretné a napi elfogyasztott kalóriák számát, hanem azt is szeretné, hogy nagyon tudatában legyen annak, hogy milyen ételt tesz a testébe. Nem minden kalóriát hoztak létre egyenlően, ezért érdemes megbizonyosodni arról, hogy sok magas tápértékű ételt fogyaszt. A legjobb módja annak, hogy minden nap ugyanazt a kalóriaszámot tartsuk be, ha a héten elkészítjük az ételeket az étkezés előkészítésével, így nem kell enni valamit, ami kevesebb tápértéket és több kalóriát tartalmaz, mert nincs ideje szakácsra.

fogyasszon sok fehérjét

amikor az étkezést tervezi, sok ember gyakori hibája, hogy nem fogyaszt elegendő fehérjét. A fehérje nem csak a sovány izom felépítésében segít, hanem abban is, hogy teljes mértékben érezze magát, ha kalóriahiányban van. Meg kell fogyasztani sovány fehérje, mint a csirke és a hal az ételeket. Egy nagy hack egy átjutni nyájas ételek, hogy forró mártással az élelmiszer, így minél több íze ki az étkezést anélkül, hogy rovására extra kalóriát. Egy másik nagyszerű módja annak, hogy besurranó elég fehérje a nap folyamán, hogy inni fehérje turmixok és enni fehérje bárok, ami szintén megfelel az édesszájú.

egyél sok zöldséget

talán a legfontosabb ételtípus, amelyet be kell jutnia a testébe, a zöldség. Létfontosságú, hogy a lehető legtöbb táplálékot kapja, miközben a legkevesebb kalóriát fogyasztja, ami fontos előny a zöldségek számára. Tehát az étkezés megtervezésekor ügyeljen arra, hogy a tányér nagy része tele legyen zöldségekkel.

ne félj a szénhidráttól

van egy általános tévhit, hogy nem szabad szénhidrátot fogyasztania, ha diétázik és megpróbál kihajolni, de a szénhidrátok csökkentésével kihagyja azokat az alapvető ételeket, amelyek energiát adhatnak az edzésnek. Ahelyett, hogy teljesen kivágná a szénhidrátot, csak okosnak kell lennie a megfelelő típusú szénhidrátok kiválasztásában. Kerülje a finomított szénhidrátokat, mint a tészta és a kenyér, és enni jó szénhidrátokat, mint az édesburgonya, a barna rizs és a quinoa helyett.

ne csinálj csaló ételeket azonnal

ha már az étrend megváltoztatásának kezdetén vagy, kétségtelenül várom a csaló ételeket. Azonban legalább 10 fontot kell elveszítenie, mielőtt elkezdi fogyasztani az olyan ételeket, mint a pizza, a hamburgerek, a burritók és más finom, mégis egészségtelen kísértések. A csaló étkezésekre csak akkor gondolhat, ha elveszíti az első 10 fontot, de mégis meg kell próbálnia korlátozni magát hetente csak egy vagy két csaló étkezésre. Az is jó ötlet, hogy a csaló napok helyett ragaszkodjunk az ételek csalásához, mert a mindössze 1 nap alatt elfogyasztott kalóriák gyorsan összeadódhatnak!

igyál sok vizet

a sovány étrend utolsó tétele az, hogy sok vizet inni. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább egy gallon vizet fogyaszt, és fontolja meg a cukros italok és az alkoholtartalmú italok kivágását az étrendből, mivel a folyékony kalóriák gyorsan leküzdhetik a fogyókúra erőfeszítéseit.

Fitness

próbálja éhgyomri Cardio

a fitness oldalon, egy nagyszerű módja annak, hogy elérjék a sovány fizikum, hogy nem éhgyomri cardio. Lényegében az éhgyomri kardió azt jelenti, hogy kardio edzést végez üres gyomorban, ezért vagy reggel, vagy néhány órával étkezés után kell megtennie. A böjtölt kardió fő előnye, hogy elkezdi a zsírégetést a gyomorban lévő étel helyett. Ráadásul a kardio a futópadon vagy az elliptikus otthon sokkal könnyebb, ha nincs étel a gyomrában.

emelje nehezebb

ahhoz, hogy sovány, akkor is szeretné, hogy szüntesse meg súlyokat otthon. A súlyemelés helyett azonban fokozatosan nehezebb súlyokat is fel kell emelnie. A súlyemelés nem érezheti magát könnyedén, ha valóban el akarja érni a fitnesz előrehaladását. Ideális esetben meg akarja nyomni magát a nehezebb súlyok felemelésére, miközben továbbra is megőrzi a jó formát a mozgások során.

összpontosítson a testzsír százalékára

bár könnyű lehet a súlyára összpontosítani, valójában inkább a testzsír százalékára kell összpontosítania. Sajnos a pontos testzsír – százalék leolvasása nehéz lehet, de még mindig szoros becslést kaphat. Ahhoz, hogy egy jó ötlet, akkor eldönthetjük, hogy egy skála, amely méri a testzsír százalék. Könnyű megtalálni azt a skálát, amely Bluetooth-on keresztül csatlakozik az okostelefonhoz, így a testzsír százalékos arányát más fontos testmutatókkal együtt leolvashatja.

győződjön meg arról is, hogy mindennap ugyanabban az időben lép a skálára, így jó képet kaphat a tipikus súlyáról, mivel az a nap folyamán ingadozik. Egy jó ideje, hogy súlyt magad, és ellenőrizze a testzsír százalék az első dolog reggel, mielőtt ételt fogyaszt.

Készítsen előrehaladási képeket

a testzsír százalékos csökkenésének látása mellett a valós eredmények megtekintésének jó módja az előrehaladási képek készítése. Ahogy elveszíti a testzsírt, elkezdi észrevenni, hogy az abs és a vénák egyre hangsúlyosabbá válnak, és az arcod is karcsúsodik.

a fő elvihető ez az útmutató, hogyan lehet elérni a sovány fizikum otthon, hogy lehet, hogy hosszú ideig, hogy eredményeket, így a türelem kulcsfontosságú. Mivel nem lehet megmondani, hogy a helyi edzőtermek mikor fognak újra megnyílni, most ideje van arra, hogy otthoni edzőtermet építsen, és otthonának magánéletében sovány legyen. Hogy segítsen az otthoni tornaterem létrehozásának terveiben, a Precor Home Fitness rendelkezik az összes otthoni tornaterem fitnesz felszereléssel, amelyet keres.