vajon vesztes 60 font 3 hónap hangzik, mint egy megvalósítható cél?
három hónapos határidő beállítása a 60 font súlycsökkenéshez nagyon ijesztőnek tűnhet, de elérhetők.
A National Health and Examination Survey nemrégiben végzett tanulmánya szerint az amerikai felnőtt állampolgárok csaknem fele évente próbál lefogyni.
mert úgy vélik, hogy a fogyás céljai elérhetők.
A legtöbb ember különböző okokból célokat tűz ki a fogyásra. Hogy javítsák a kinézetüket, mások pedig javítsák az egészségügyi szintet.
az okoktól függetlenül ne feledje, hogy a fogyás elkötelezettséget és következetességet igényel.
dönthet úgy, hogy apró, mégis értelmes változtatásokat hajt végre életmódjában, ami végül hatalmas hatásokhoz vezet.
de először meg kell határoznia a 60 font 3 hónap alatt történő elvesztésének hatékony módjait, és nem kell visszaszereznie a fontokat.
tipp-hogyan lehet elveszíteni 60 fontot 3 hónap alatt
ez a cikk betekintést nyújt a bevált tippekbe a fogyás céljainak a lehető leghatékonyabb elérése érdekében.
súlycsökkentő gyakorlatok
60 font 3 hónap alatt történő elvesztése nehéz cél edzés nélkül.
a gyors fogyáshoz kapcsolódó gyakorlatok legnépszerűbb formája a szív-és érrendszeri gyakorlatok és az ellenállóképzés.
ezek a gyakorlatok a test minden izomát működtetik, megkönnyítve a gyors fogyást.
milyen típusú kardio és ellenállás gyakorlatok és rutinok elengedhetetlenek ahhoz, hogy 60 hónap alatt elveszítsük a fontot 3 hónap alatt?
CARDIO gyakorlatok
szerint a Department of Health and Human Sciences az USA-ban, meg kell tennie erőteljes aerob gyakorlatok 75-150 percig, vagy mérsékelt gyakorlatok 150-300 perc hetente, hogy hatékony eredményeket.
A Centre for Disease Control and Prevention által végzett kutatás azt bizonyítja, hogy a kardio gyakorlatok 140-295 kalóriát égethetnek el 30 perc alatt.
A kardio gyakorlatok, mint az ugrókötél, a Sprint, a spinning, a kick-box és a futás, rövid idő alatt sok kalóriát égetnek el.
ellenállás edzés
A kutatások azt mutatják, hogy az ellenállás edzés hatékonyan csökkenti a testzsírt, miközben növeli az izmok méretét és erejét.
végezzen nagy intenzitású Ellenállási edzést, hogy rövid időn belül kalóriát égessen és izmokat építsen. Még kalóriát is égethet nyugalomban.
példák HIRT edzések gyors fogyás közé guggolás közben súlyemelés, pull-up, és bicepsz fürtök segítségével súlyzók.
szakaszos böjt
hallottál már a szakaszos böjtről fogyás miatt? Ez egy étrend, ahol a ciklus közötti időszakokban a böjt és az evés.
az időszakos böjt legnépszerűbb formája, amelyet a fogyás megközelítéseként használnak, magában foglalja a 8 órás ablakidőszak alatt történő étkezést és a 16 órás böjtöt.
e kutatás szerint az időszakos böjt ezen formája csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, ami jelentős fogyáshoz vezet.
A Harvard Medical School jelentése szerint az időszakos böjt megkönnyíti a fogyást az inzulinszint csökkentésével, ami a test zsírbontásához vezet.
igyon több mint 2 liter vizet naponta
tudja, hogy a víz növeli az anyagcserét, ami gyors fogyáshoz vezet?
A víz természetes étvágycsökkentőként ismert. Helyet foglal el a gyomrában, olyan benyomást keltve, hogy tele vagy.
egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segít elkerülni a felesleges túlzott étkezést.
a 2014-ben végzett kutatások szerint 50 túlsúlyos nősténynek 500 milliliter vizet adtak 30 perccel minden étkezés előtt, 8 egymást követő héten keresztül.
a résztvevők megfigyelték a testtömeg, a tömegindex és a testzsír csökkenését.
bele vizet az életmód, hogy elérje a célját, hogyan lehet elveszíteni 60 font 3 hónap.
vágott hozzáadott cukor
a gyártók cukrot adnak az előrecsomagolt élelmiszerekhez, például fagylaltokhoz, süteményekhez, üdítőkhöz és cukorkákhoz. A BMJ metaanalízis szerint a hozzáadott cukor a megnövekedett testtömeghez kapcsolódik az elfogyasztott kalóriák túlzott száma miatt.
A Neuroscience and Biobehavioral Reviews szerint a hozzáadott cukrok növelik az opioid receptorok számát, így a szervezet több cukrot igényel.
A hozzáadott cukor elkerülésével megfékezheti a felesleges sóvárgást, ami fogyáshoz vezet.
Hogyan veszítsünk el 60 fontot 3 hónap alatt, ha tartózkodunk attól, hogy megragadjuk a kokszot, hogy nagy súlycsökkenést érjünk el.
egyél zsírégető ételeket
hallottál már a zsírégető ételekről?
ezek az élelmiszerek bizonyítottan javítják az anyagcserét és megfékezik a sóvárgást, a zsírok égetését a folyamatban.
A zsírégető élelmiszerek közé tartozik a dió, az olajos hal, a tojás, a chili paprika és a kókuszolaj.
gyakorlatokkal kombinálva a zsírégető ételek segítenek megvalósítani a célt, hogyan lehet elveszíteni 60 fontot 3 hónap alatt.
megfelelő alvás
az alvás a leginkább elhanyagolt életmód tényező, amely jelentős szerepet játszik a fogyásban.
egy felnőttnek ajánlott éjszakánként 7-9 órát aludni. A legtöbb ember azonban figyelmen kívül hagyja ezt a tényt. Végül az ajánlott időtartamnál rövidebb ideig alszanak.
e kutatás szerint az ajánlott időtartamnál rövidebb alvás a megnövekedett testzsírhoz és az elhízáshoz kapcsolódik.
A szervezet elegendő alvástól való megfosztása meghatározza az elveszített zsírok számát és az izomtömeg mennyiségét.
e folyóirat szerint kutatás, az emberek megvizsgálták, hogy minden este 5,5 órát aludtak 2 héten keresztül, miközben kalóriaszegény étrendben kevesebb zsírt veszítettek, mint azok, akik éjszakánként 8,5 órát aludtak ugyanazon időtartam alatt.
egyél alacsony szénhidráttartalmú étrendet
ezek összetett szénhidrátok, amelyek a gyümölcsökben, a keményítőtartalmú zöldségekben, a tejben és a gabonafélékben találhatók. Ezeket az ételeket általában fogyásuk előnyei miatt fogyasztják.
A Mayo clinic szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza az elfogyasztott szénhidrátok számát. Következésképpen a test a tárolt zsírokat energiává égeti, ami jelentős fogyáshoz vezet.
60 FONT ELVESZTÉSE LAZA BŐRT OKOZ?
ha nagyon gyorsan lefogy, néhány embernél laza bőrt okozhat. De az emberek teste másképp reagál a gyors fogyásra.
Dr. Vivek Prachand, a Chicagói Orvostudományi Egyetem professzora szerint azonban a fogyás nagysága nem jósolja meg a laza bőr mennyiségét.
olyan tényezők, mint a dohányzás, a genetika, az életkor és a napsugárzás határozzák meg, hogy laza lesz-e a bőre vagy sem.
nézze meg útmutatónkat arról, hogyan lehet megelőzni a laza bőrt fogyás közben
7 napos étkezési terv-60 fontot veszít 3 hónap alatt.
1.nap
reggeli: rántotta, paradicsom, hagyma, spenót
ebéd: csirke saláta plusz saláta plusz kukorica.
Snack: egy negyed csésze görög ingyenes joghurt tetején áfonya.
Vacsora: lencse, mediterrán zöldségek plusz tahini öntet.
2.nap
reggeli: friss ananászból, zöld almából, fél banánból, spenótból és friss gyömbérből készült Turmix
Ebéd: salátából és uborkából készült Tonhal saláta, plusz egy fél csésze paradicsom
Snack: két sárgarépa plusz hummus.
Vacsora: karfiol rizs plusz vörös bab
3.nap
reggeli: rántotta, paradicsom, hagyma, plusz egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, tej, plusz egy csésze kockára vágott görögdinnye.
Ebéd: vanília joghurt tetején dióval.
Snack: 6387>
vacsora: zöldség pakolás, humusz és gomba
4.nap
reggeli: 2 szelet kanadai szalonna, egy teljes kiőrlésű kenyérpirító, 1/2 csésze bogyók, plusz sovány tej
Ebéd: brokkoli quinoa plusz pirított mandula.
Snack: mogyoróvajba mártott almaszeletek.
Vacsora: 3/4 csésze barna rizs, pulykaburger plusz spenót.
5.nap
Reggeli: rozskenyér, avokádópüré és tojás.
Ebéd: csirkemellből, zellerből, gombából és alacsony zsírtartalmú cheddarból készült saláta.
Snack: főtt tojás.
Vacsora: Grillezett lazac, lila brokkoli, plusz édesburgonya.
6.nap
reggeli: zabpehely, 1/2 csésze áfonya, sovány tej és dió.
Ebéd: lencse plusz cukkini tészta.
Snack: áfonya
vacsora: sült mediterrán zöldségek plusz tahini öntettel
7.nap
Reggeli: mogyoróvajba mártott almaszeletek.
Ebéd: menta borsó plusz feta omlett.
Snack: kesudió és mandarin.
vacsora: hal taco plusz káposztasaláta.
következtetés
hogyan lehet elveszíteni 60 fontot 3 hónap alatt egy olyan cél, amelyet elsősorban gyakorlatokkal, megfelelő étrenddel és megfelelő alvással lehet elérni.
bele a fenti fogyás tippek a hatékony és hatékony eredményeket.