nem mindenki akar tömegesen felépíteni az izmokat. Ha ez te vagy, akkor teljesen rendben van, és elérheti a zsír elvesztésének céljait anélkül, hogy izmot szerezne.

dolgozik a tested, hogy feladja a felesleges zsírt, miközben a sovány megjelenés lenne szükség, hogy csípés a testmozgás rutin és a diéta. A testtípusod befolyásolhatja azt az útvonalat is, amelyet meg kell tennie a kívánt cél elérése érdekében.

Cardio

a Cardio vagy az aerobik olyan gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusát. Általában több gyors tempójú mozgást végeznek, amelyek izzadnak.

a zsírégetés nem az egyetlen dolog, amire a cardio jó. Általános egészségi állapota, különösen a szíve nagyra értékelné a kardio edzéseken való részvétel számos előnyét.

ez nem is a legjobb rész. A kardio esetében nem kell nagyon szigorú szabályokat követnie. Részt vehetsz egy olyan sportban, amelyet szeretsz, és ez az edzésednek számít, amíg izzad és a szíved versenyez.

kezdetnek egy gyors séta jó kardio edzést tesz lehetővé, és nem igényel sokat tőled. Vegye ki azokat a cipőket, és sétáljon, amely közelebb hozza a test céljait.

ha van edzőtermi tagsága, akkor ugyanezt kapná a futópadon való futástól.

a tánc szintén nagyszerű aerobik edzés. Ha van egy táncoktató, ez nagyszerű, de ha nem, ostor ki a boom box, kap néhány szabad ruhát, és táncolni a zsír el.

egyéb szórakoztató cardio edzések, hogy felveheti az edzés menetrend:

• ugrókötél
• kerékpározás
• úszás
• Ökölvívás
• evezés

ha önnek alapvető egészségi állapota van, érdemes konzultálnia orvosával, mielőtt bármilyen edzést megkezdene.

erősítő edzés

érdemes félretenni ezeket a súlyokat, ha az izom megszerzése nem a cél.

itt van az üzlet: erősítő edzés edzések meghatározott izomcsoportokat céloznak meg a növekedés érdekében.

hogyan működik?

Nos, ezek a gyakorlatok nagyon megterhelik ezeket az izmokat, ami mikro-könnyeket okoz.

ahogy a tested megpróbálja meggyógyítani ezeket az ismétlődő mikro-könnyeket, az izmok hipertrófián mennek keresztül. Ez az ismétlődő ciklus az izomépítés.

mivel ez nem a célod, le kell dobnod ezeket a súlyokat. Más erősítő edzések, például guggolás, fekvőtámaszok vagy holtágak, szintén nem tehetik meg a testmozgást.

a testtípustól függően megúszhatja a súlyzó belefoglalását az edzésbe anélkül, hogy sok izmot szerezne. Azonban, lehet, hogy a legjobb, hogy tartsa meg a minimum.

kalóriahiány

a kalóriák számlálása unalmas lehet, de szükséges rossz, ha zsírt akar veszíteni.

az ételeinkben lévő kalóriák biztosítják a napi tevékenységeinkhez szükséges energiát. Ha többet fogyasztunk, mint amire a testünknek szüksége van egy időben, akkor a felesleges szénhidrátot zsírrá alakítja későbbi felhasználás céljából.

a kalóriahiányos étrend azért fontos, mert arra kényszeríti testünket, hogy elérje a zsírraktárakat, hogy napi szükségleteinket táplálja.

tehát, ha az étrend módosítása nélkül dolgozik, előfordulhat, hogy nem lát sok előrelépést, és a kalóriahiány önmagában nem elegendő a zsírégetéshez. Ez a diéta a testmozgással kombinálva jobb eredményeket ad.

szerencsére a technológia sokkal könnyebbé tette a folyamatot, mint korábban. Az okostelefon lehet minden, amire szüksége van a napi kalóriabevitel kiszámításához és figyelemmel kíséréséhez.

a mérsékelt kalóriahiány beállítása előtt el kell kezdenie az adott napi kalóriaigény kiszámításával. Egy egyszerű kalóriaszámláló alkalmazás az App store-ból segíthet a pályán tartani.

a kezdés előtt látogasson el orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez, különösen, ha speciális egészségi állapota van, elengedhetetlen, hogy ne szembesüljön az alultápláltsággal.

tiszta étkezés

egy másik fontos lépés, amely segít a zsír elvesztésében, az egészséges táplálkozás.

ez azt jelenti, hogy ‘nem’ az üdítőkre és ‘igen’ a vízre.

azt is szeretné, hogy kivágja a magas zsírtartalmú ételeket az étrendből. Nincs több sütemény és más szuper cukros ételek is.

az egészséges étkezésnek mérsékelten tartalmaznia kell az összes élelmiszerosztályt.

válasszon közepes mennyiségű jó zsírtartalmú ételt. A szíved meg fogja köszönni.

akkor is előnyös, ha sovány húsok, mint a hal, csirkemell, és sertésszelet, a diéta. Ezek az ételek segítenek megfelelni a fehérje táplálkozási igényeinek, valamint fejleszteni néhány sovány izom egy tónusú megjelenés.

a rostban gazdag étrend kiváló, ha zsírt akar veszíteni. Fiber nem kínál tápanyagokat, de segít tartani a teljes és távol nassolás, amíg a következő étkezés.

így a rost megkönnyíti a kalóriahiányos étrend elérését. Az emésztőrendszernek is előnyös a rostban gazdag étrend.

zsírégetés nélkül izomtömeg különböző testtípusok

köztudott, hogy mindannyian különböző testtípusok. Ezek a különbségek befolyásolják, hogy testünk milyen gyorsan dolgozza fel az ételt.

annak megértése, hogy a szervezet hogyan metabolizálja az ételt és reagál az edzésekre, segít eldönteni, hogy mely stratégiákat erősítheti meg a test céljainak elérése érdekében.

a három testtípus a következő:

• Ectomorph
• Endomorph
• Mesomorph

Ectomorph

ha szó szerint enni tudna egy lovat anélkül, hogy hízna, akkor valószínűleg Ektomorf.

az ektomorfok szupergyors anyagcserével rendelkeznek, amely közvetlenül az ételükön keresztül ég, viszonylag vékonyan tartva őket még egészségtelen étrend mellett is.

ha Ektomorf vagy, az étrend a fitnesz rutin legfontosabb része.

könnyű megtéveszteni egy vékony keret azt gondolni, hogy egészséges vagy, miközben egészségtelen étrendet folytat, amely többnyire gyorsételből áll. Ez egy ketyegő időzített bomba, mert egy ilyen étrend olyan egészségügyi kockázatoknak tesz ki, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.

az ektomorfok megúszhatnak egy kis erősítő edzést anélkül, hogy rengeteg izmot szereznének. Azonban inkább a kardióra és a tiszta étkezésre kell összpontosítania.

endomorf

endomorfnak lenni frusztráló lehet. Ha egyetlen cukorkát eszel, az egyenesen a derekadig megy.

az endomorfok anyagcseréje lassú, és nincs probléma a súlygyarapodással. A fogyás azonban valódi fájdalom lehet.

a kalóriahiányos étrend fenntartása elengedhetetlen az endomorfok zsírvesztéséhez. Lehet, hogy csökkenteni szeretné a szénhidrátot is.

a tiszta étkezés elengedhetetlen a zsírégetés céljainak eléréséhez. Tehát az egészségtelen és feldolgozott élelmiszerek nem juthatnak el az étkezőasztalhoz.

a robusztus kardio edzésprogram a második megközelítés az összes zsír elvesztéséhez. A tánctól a gyaloglásig el kell kezdeni az izzadást, hogy elindítsa a szervezet tárolt zsíranyagcseréjét.

Mesomorph

mesomorph hízik elég könnyen, és nincs probléma elveszíti azt sem.

ha mezomorf vagy, a testednek kedvezően kell reagálnia a kardio edzésre, és elég hamar látnia kell a súlyt.

azonban, ha a cél nem az, hogy megszerezzék az izom, akkor meg kell maradni, amennyire csak lehetséges, a súlyok és erősítő edzés edzések.

a mezomorfok számára nagyon könnyű izomnövekedést elérni, és még néhány ismétlés súlyzókkal is komoly izomnövekedést eredményezhet.

ne felejtsük el, hogy az étrend hozzájárul ahhoz, hogy segítsen csökkenteni ezeket az extra fontokat. A kalóriahiányos étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy teste bekapcsolódjon a zsírraktárakba.

az egészséges étkezési szokások, amelyek segítenek a fogyás utazásában, létfontosságúak. Itt az ideje, hogy komoly és megszünteti édesség és csökkenti a szénhidrát bevitel, hogy a célok gyorsabb.

következtetés

ha keres, hogy zsírt veszít anélkül, hogy egyre izom, akkor a kombinált megközelítés a tiszta táplálkozás, kalória-hiány diéta, és cardio gyakorlatok kell neked az utat, hogy a célokat.

érdemes távol maradni az erősítő edzésektől, ha nem akar izomot építeni.

hogyan reagál ezekre a stratégiákra a testtípustól függ-ectomorph, endomorph és mesomorph.