mindenki tudja, milyen érzés dühösnek lenni. Mégis, az okok, hatások és a harag ellenőrzésének módjai néha nem jól ismertek. A pszichológusok segíthetnek az embereknek felismerni és elkerülni a harag kiváltó okait. Azt is biztosítani tudja a módját, hogy kezelni a harag, ha nem fordul elő.

harag-Howard Kassinove pszichológus, PhD, a következő kérdésekre válaszol a haraggal kapcsolatban:

mi a harag és miben különbözik az agressziótól?

a harag egy negatív érzelmi állapot, amely jellemzően ellenséges gondolatokkal, fiziológiai izgalommal és rosszul alkalmazkodó viselkedéssel társul. Általában egy másik személy nem kívánt cselekedeteire reagálva alakul ki, akit tiszteletlennek, megalázónak, fenyegetőnek vagy elhanyagolónak tartanak. A harag bizonyos gondolkodási stílusokat foglal magában, például: “a főnököm kritizált engem kollégáim előtt. Most füstölgök. Nem kellene ilyen tiszteletlen!”vagy” az a nő előttem olyan lassan vezet. Ez elkeserítő. Nem szabadna az autópályán vezetnie!”A harag arra ösztönöz minket, hogy megtoroljuk. Adataink azt mutatják, hogy kb 25 a haragesemények százaléka magában foglalja a bosszú gondolatait, például, “pletykákat fogok terjeszteni a főnökömről, hogy kiegyenlítsem,” vagy “szeretném csak megütni az autóját, hogy a helyére tegye.”Érdekes módon a harag általában olyan emberekkel való interakciókból fakad, akiket szeretünk vagy szeretünk, például gyerekekkel, házastársakkal és közeli barátokkal.

a dühös gondolatokat izomfeszültség, fejfájás vagy megnövekedett pulzus kísérheti. Ezenkívül a harag szóbeli és fizikai kifejezései figyelmeztetésként szolgálhatnak másoknak a nemtetszésünkre. A szóbeli kifejezések közé tartozik a kiabálás, a vitatkozás, az átok és a szarkazmus. A harag azonban fizikailag is kifejezhető egy összeszorított ököl felemelésével, egy könyv padlóra dobásával, egy ceruza törésével vagy egy falnak ütésével. Néha a harag nem külsőleg fejeződik ki, hanem belső kérődzésként marad.

az agresszió ezzel szemben szándékos magatartásra utal, amelynek célja egy másik személy károsítása. Gyakran a dominancia és az irányítás iránti vágyat tükrözi. Azokban az esetekben, amelyeket klinikai és kutatási munkám során látok, gyakran fegyverek vesznek részt. Az agressziót egy másik személy ütésével, lökdösésével, ütésével vagy akár megcsonkításával lehet kimutatni, és előfordulhat házassági erőszak, gyermek-vagy idősbántalmazás, zaklatás, vagy banda és bűncselekmény esetén.

mivel a haragot általában csak hangos verbalizációkkal fejezik ki, az agresszió esetei kerülnek a büntető igazságszolgáltatási rendszerbe. Kutatásaink azt mutatják, hogy az agresszív események körülbelül 90% – át harag előzi meg. A haragélményeknek azonban csak 10% – át követi agresszió. Az emberek gyakran agresszíven akarnak cselekedni, ha dühösek, de szerencsére a legtöbb valójában nem tesz agresszív lépéseket. Is, néha van egy impulzus, hogy vegyenek részt a problémamegoldó magatartás, ha dühös.

mégis, a harag önmagában is fontos probléma, amelynek negatív következményei vannak az élet számos területén, például a házasságokban, a munkahelyen, a szülő-gyermek interakciókban és a vezetési viselkedésben. A harag az interperszonális konfliktusokhoz, mások negatív értékeléséhez, a szabálytalan vezetéshez, a tulajdon megsemmisítéséhez, a foglalkozási rendellenességhez, a nem megfelelő kockázatvállaláshoz, a balesetekhez, a kábítószer-visszaéléshez és az úgynevezett szenvedélyes bűncselekményekhez kapcsolódik.

melyek a harag pozitív aspektusai?

a harag hosszabb távú következményei közül sok negatív. A harag biológiai történelmünk része. Ez a harc vagy repülés reakció része. Volt túlélési értéke a múltban, és van néhány pozitívuma a jelenben. Ezek közül sok, azonban, rövid távú előnyök, mivel kevesen szeretünk időt tölteni dühös emberekkel.

a harag megfelelő válasz lehet az igazságtalanságra. Kétségtelen, hogy a harag hasznos szerepet játszott a társadalmi mozgalmakban, többek között a feketék, az idősek és a nők egyenlőségéért. A harag jobb eredményekhez vezethet az üzleti tárgyalások során, valamint fokozott motivációt eredményezhet a világban tapasztalt hibák kijavítására.

a pozitívumok közé tartozik a riasztási funkció. A harag azt mondja másoknak, hogy fontos, hogy meghallgassanak minket—hogy izgatottnak érezzük magunkat, és bölcs dolog figyelni a szavainkra és a tetteinkre. Ez mások általi megfeleléshez is vezethet. Határozottan azt állítva, hogy mi voltunk az első sorban egy boltban pult vezethet jobb szolgáltatást. Rövid távon a gyermekek és mások is nagyobb valószínűséggel teljesítik kéréseinket, amikor dühösek vagyunk. “Ne menj az utcára anélkül, hogy megfognád anyu kezét!”amikor azt mondta dühösen, hogy egy kisgyerek, lehet életmentő.

a harag néha csak jó és igazságos érzés. Dühösnek érezhetjük magunkat, amikor olyan filmet vagy játékot nézünk, ahol egy karakter nem megfelelő módon szenved. Aztán, amikor a jó győzedelmeskedik a gonosz felett, a haragot az elégedettség érzése váltja fel. A drámaírók eonok óta tudnak erről. Hasonló módon a harag bizonyos életörömöt biztosít. El tudsz képzelni egy olyan világot, ahol nincs harag? Az egészségesebb, enyhébb szintű irritáció és bosszúság fűszert ad a mindennapi léthez, és úgy tűnik, hogy mindannyian élvezzük ezt.

melyek a harag lehetséges egészségügyi következményei?

sokan úgy vélik, hogy a túlzott harag csak pszichológiai probléma. Ez durva egyszerűsítés. Amikor dühösek vagyunk, az autonóm idegrendszer felizgul. Például a házastárs titkos viszonyának felfedezése által kiváltott harag valószínűleg a szimpatikus idegrendszer felkeltéséhez és a kapcsolódó hormonális és neurokémiai változásokhoz vezet. Ezek a fiziológiai reakciók fokozhatják a szív-és érrendszeri reakciókat, a légzést és az izzadást, az aktív izmok véráramlását és az erőt. Mivel a harag továbbra is fennáll, hatással lesz a szervezet számos rendszerére, például a szív-és érrendszeri, immun -, emésztőrendszeri és központi idegrendszerre. Ez a magas vérnyomás és a stroke, a szívbetegségek, a gyomorfekély és a bélbetegségek fokozott kockázatához, valamint a lassabb sebgyógyuláshoz és bizonyos típusú rákok lehetséges fokozott kockázatához vezet.

a kutatások azt találták, hogy a harag független kockázati tényező a szívbetegségekben. Miután a tendencia, hogy megtapasztalják a harag gyakran, sokféle helyzetben, az úgynevezett nagy vonás harag. Egy tanulmány 12 986 felnőttet követett körülbelül három éven keresztül, és a koszorúér-események kétszer-háromszor megnövekedett kockázatát találta normális vérnyomású, de magas tulajdonságú haragú embereknél. Egy másik tanulmány 4083 felnőttet követett 10-15 évig. Azok, akik a legkevésbé voltak a haragkontrollban, a halálos és nem halálos kardiovaszkuláris események legnagyobb kockázatával rendelkeztek. A szakirodalom áttekintése után a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a magas tulajdonságú harag, a krónikus ellenségesség, a harag kifejezése és az akut harag epizódok új és visszatérő szív-és érrendszeri betegségekhez vezethetnek. Amikor a haragot mérsékelten és határozottan fejezzük ki, kevésbé zavaró lehet, mint amikor gyakori, intenzív és tartós.

mit tárt fel a pszichológiai kutatás arról, hogy egyes emberek miért hajlamosabbak a haragra, mint mások?

a haragra való hajlamot a gondolatok, a fiziológiai reakciók és a fizikai aktivitás szempontjából kell vizsgálni. Ami a fiziológiai reakciókat illeti, néhány ember könnyen felkelt és gyorsan reagál az averzív ingerekre. Gyorsan feldühítik őket a rossz szagok, a hőség és a bosszantó zajok. Mások lassan reagálnak, és úgy tűnik, hogy nem zavarják az ilyen ingerek. A genetikai variabilitás itt nagy szerepet játszik.

a harag fizikai megnyilvánulásait, mint például a duzzogást, az asztal dörömbölését vagy a falba ütközést, a megerősítés és a mások lemásolása tanulja meg.

végül néhány bizonyíték arra utal, hogy az erőszakos videojátékok és talán a dühös zene hallgatása erőszakos szövegekkel növelheti a haragot és az agressziót néhány emberben. Az erőszakos videojátékokban a játékosok gyors tempójú, izgató dühös zenét hallanak. Megtanulnak hiper éber lenni, impulzív módon reagálni és megölni az ellenfeleket. Ez megerősítéshez vezet pontok formájában, új fegyverek beszerzéséhez, a játékok felső szintjeihez való hozzáféréshez és mások elismeréséhez a játékkörnyezetben.

milyen lépéseket tehetnek az emberek, amikor a családtagok vagy a barátok haragját kezelik? Miben különböznének egy idegennel való bánásmódtól—például egy bolti ügyintézőtől, taxisofőrtől vagy más szolgáltató személytől?

az idegenekkel való foglalkozás során érzett harag átmeneti interakciókból fakad. Lehet, hogy soha többé nem látja az ügyintézőt, a sofőrt vagy a pincért. Ha felteszi magának a kérdést, Mennyire fontos a bosszantó helyzet, akkor általában azzal áll elő, hogy ” egyáltalán nem nagyon fontos.”Legfeljebb szenvedett attól, hogy egy kicsit túl sokat fizetett a taxiért, vagy hogy a jegyző néhány percet késik. Ismerje fel, hogy ezek kellemetlen események, nem katasztrófák, és dolgozzon körülöttük. Menjen egy másik étterembe, vagy menjen el a boltba, hogy visszatérjen a vásárláshoz.

ismerd fel a különbséget a megváltoztatható események és azok között, amelyek túl vannak rajtad. Ha taxival utazik, mondja el a sofőrnek a kívánt útvonalat. Amikor megrendeli ezt a steaket az étteremben, kérjen extra ketchupot, mielőtt a pincér elhagyja az asztalt, hogy soha többé ne láthassa. Kevesebb ellenőrzése van más események felett. A repülőgépek különböző okok miatt gyakran késnek. Nem sokat tehetsz. Fogadja el a késést, mint lehetőséget az olvasásra vagy a kikapcsolódásra, nem katasztrofális vagy méltó haragra.

a családtagokkal vagy barátokkal való kapcsolattartás során érzett harag különbözik a folyamatos interakciók miatt. Az ilyen típusú harag kezelésére a leggyorsabb és legkönnyebben használható önsegítő stratégiák az elkerülés és a menekülés, a relaxáció, a kognitív szerkezetátalakítás és az asszertív kifejezés.

nem biztos, hogy az összes probléma közvetlen megoldása a legjobb megoldás. Néha a legjobb elkerülni egy olyan interakciót, amely valószínűleg haraghoz vezet. Például engedje meg a házastársnak, hogy tisztességtelen üzletkötővel vagy zavaró gyermekkel foglalkozzon. Tanulja meg, hogy időnként támaszkodhat másokra a problémák megoldására. A relaxáció nagyszerű eszköz a harag kezelésére, mivel a dühös emberek megfeszítik az izmaikat, fejfájást és gyomorfájást fejlesztenek ki. Keressen egy kényelmes széket, amely támogatja a karokat és a lábakat, és egy csendes időt. Vegyen mély lélegzetet, és összpontosítson arra, hogy az izmok önként pihenjenek. Ismerje meg, hogy az izomlazítást a gyakorlat révén tanulják meg. A lágy zene gyakran segít. A kognitív szerkezetátalakítás az averzív helyzetek megfelelő elemzésének megtanulására utal. A haragélmények gyakran kognitív torzulásokkal társulnak, például az esemény fontosságával vagy a megbirkózási képességgel kapcsolatos téves dicséretekkel. A harag erkölcsi érzelem, amelyet általában az igazságosság-orientált igényekkel társítanak a “kellene” formájában.”Ezenkívül a dühös felnőttek túlzott általánosításokat tesznek a mások által mutatott viselkedés jelentéséről, és “vagy/vagy” gondolkodással korlátozzák lehetőségeiket, például “vagy ő a barátom, vagy nem. Ez ilyen egyszerű!”Tanuld meg a negatív helyzeteket rossznak tekinteni, de lehetőségként a megküzdési készségek fejlesztésére és az új viselkedésmódok megtanulására is. Felismerjük, hogy mások jó és rossz dolgokat tesznek. Szabaduljon meg az emberekkel kapcsolatos széles körű általánosításoktól.

magabiztosnak lenni azt jelenti, hogy a haragot közvetlenül, megfelelő hangnemben fejezzük ki, anélkül, hogy megaláznánk a másikat. Ha megsértettek vagy nem tiszteltek, rendben van azt mondani: “amikor azt mondtad, hogy a munkám a többiek előtt alulmúlta, dühösnek éreztem magam. Szeretnék beszélni Önnel a helyzetről, hogy javíthassunk a kapcsolatunkon.”Ez egészen más dolog, hogy azt mondják ,” úgy viselkedett, mint egy igazi bunkó ma. Hogy mersz így beszélni a többiek előtt! Rengeteg baj van veled is!”

mikor kell egy személynek szakmai segítséget kérnie a harag miatt?

a harag bizonyos foka velünk lesz egész életünkben. Tehát ezt a kérdést kell feltenni: “a haragom nekem dolgozik?”Ha a harag enyhe, ritka, gyorsan eloszlik, és határozottan (közvetlenül a problémás személynek, nem vádló módon) és agresszió nélkül fejeződik ki, akkor nincs szükség szakmai segítségre. Ilyen körülmények között a harag szolgálhatja a bosszúság egyszerű kiemelésének szerepét, és problémamegoldáshoz vezethet.

Ha azonban a haragod mérsékelt vagy intenzív, gyakran tapasztalt, addig a pontig tart, ahol haragot tartasz, és azt tervezed, hogy kiegyenlíted, és agresszív verbális és fizikai cselekedetekben fejeződik ki, akkor van ok az aggodalomra. Valószínűleg veszélyben van a negatív kapcsolat, az egészség és néha a nem megfelelő harag kifejezésével kapcsolatos jogi következmények.

melyek a leghatékonyabb kezelések azoknak az embereknek, akiknek súlyos haragproblémájuk van, és kontrollt akarnak szerezni az érzelmek felett?

dühkezelés működik. Hat nagyszabású elemzést végeztek a felnőtt dühkezelési programokról. A legutóbbi 96 különböző tanulmányt vizsgált meg, és arra a következtetésre jutott, hogy a pszichológiai kezelések mérsékelten hatékonyak a harag kezelésében különböző csoportokban. Ez magában foglalja a főiskolai és egyetemi környezetben, a közösségi kezelő létesítményekben, a korrekciós létesítményekben és a kórházakban a harag csökkentésére irányuló munkát. Néhány esetben szignifikáns hatást találtak mindössze nyolc kezelés során, és az eredmények egy hónaptól egy évig tartó nyomon követés során is fennmaradtak. A legerősebb hatások a többkomponensű kezelési programokkal találhatók. A kognitív vagy kognitív-viselkedési terápián, pszichodinamikai terápián és készségfejlesztésen alapuló beavatkozások működnek a legjobban. Relaxációs programok, stressz oltási programok és expozíció alapú beavatkozások szintén hasznosak.

bölcs dolog, ha a dühkezelési szolgáltatásokat kereső egyének a helyi egyetemeken vagy kórházakban kezdik meg, és megkérdezik, mennyi ideig kínáltak dühkezelési szolgáltatásokat. Személyzet up-to-date kutatási ismeretek, speciális képzés, valamint több tapasztalattal dolgozik a területen a düh kezelése valószínűleg a legjobb szolgáltatást.