ez a bejegyzés tartalmazza affiliate linkek, amelyek lehet keresni a Bizottság (felár nélkül az Ön számára) kell, hogy a vásárlás. Mint egy Amazon társult Keresek minősítő vásárlások. Kérjük, olvassa el a nyilatkozatot további információkért.
már egy ideje vegán vagy, de nem dobtál le egy fontot sem? Ha vegán állapotban küzd a fogyásért,olvassa el néhány lehetséges ok miatt!
nem minden vegán veszít súlyt?
sokan azt feltételezik, hogy a vegán étrendben nagyon könnyű fogyni. Úgy gondolják, hogy vegán lesz, hogy lefogynak, függetlenül attól, hogy mit esznek, mindaddig, amíg nincsenek állati termékek. Ez egy meglehetősen széles körben elterjedt tévhit.
ez az elképzelés, hogy a “veganizmus = fogyás” nem igaz, és sokan rájönnek, amikor vegánokká válnak. Valójában nagyon könnyű hízni egy vegán étrendben, ha nem egészséges módon csinálja. Rengeteg feldolgozott élelmiszer áll a vegánok rendelkezésére, például chips, sütik, sütemények, “sajt” stb. Van egy vegán változat mindent!
ez nagyszerű az állatok és a bolygó (és cheat nap!), de ha egészségtudatos vagy, és fogyni akarsz a vegán étrendben, akkor a legtöbb esetben a megfelelő ételeket kell fogyasztanod.
8 tipp, hogy segítsen fogyni a vegán étrend
nézze meg ezeket a tippeket, ha küzd, hogy lefogy a vegán étrend!
ne egyen feldolgozott vegán alternatívákat
vegán vaj, vegán sajt, a hamburgereken túl… olyan finom,mégis egészségtelen! Kényeztesse magát időről időre, de eszik az ilyen típusú élelmiszerrendszeresen teszi fogyás sokkal nehezebb az Ön számára.
van néhány egészséges vegán sajt recept az interneten, amely nagyszerű alternatíva lenne a feldolgozott bolti cuccokhoz. Rengeteg finom egészséges vegán burger recept van odakint is!
győződjön meg arról, hogy mindig van egészséges étel kéznél, hogy ne menjen valami gyors és feldolgozott, ha éhes!
az egészséges növényi alapú élelmiszerboltlistához írja be alább az e-mail címét!
távolítsa el az olajokat
miért kell megszüntetni az olajokat
sok vita folyt az olajok egészségügyi következményeiről. Egyes kutatások bizonyos olajokat támogatnak az étrend egészséges kiegészítéseként, míg más kutatások negatív egészségügyi hatásokat mutatnak az összes olajfogyasztás miatt. Ez rendkívül zavaró lehet, ezért ha a kerítésen áll, hogy fogyaszt-e olajat vagy sem, arra kérem, hogy végezzen annyi kutatást, amennyit csak tud, és döntse el maga.
miután megvizsgáltam, úgy döntöttem, hogy megszüntetem az olajokat, mert úgy gondolom, hogy nem nyújtanak egészségügyi előnyöket és negatív hatással lehetnek a testemre. Az olaj csak a teljes ételekből kivont zsír, és nagyon kalorikusan sűrű. Egy evőkanál olaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, amire a testének valóban nincs szüksége! Ez csak kalóriapazarlás, és a több kalória egyenlő a nagyobb súlygyarapodással.
sokkal jobb enni egy olajbogyót, szemben a zsírral, amelyet kiszívtak belőle. Az egész olajbogyó több táplálkozási előnyt nyújt Önnek. Ugyanez vonatkozik a kókuszolajra is. Kókuszolaj ütött egy csomó hype, mint egy egészségügyi élelmiszer az utóbbi időben, de egy cikket a Harvard kimondja, hogy a vizsgálatok azt találták, hogy a kókuszolaj emeli a káros LDL-koleszterin szintet. Valójában ugyanolyan rossz, mint bármely más olaj.
Hogyan távolítsuk el az olajokat
azt tapasztaltam, hogy sok receptben az olaj felesleges, mintcsak a szakács segítésére szolgál. Használhatja a zöldséglevest vagy a vizet helyetta tűzhelyen lévő sauthoz. Akár szójaszószt vagy Tamarit is kipróbálhat, ha az ízmegy azzal, amit szakácsol.
a sütési recepteknél azonban az olaj eltávolítása néha drasztikusan megváltoztatja a textúrát, és tönkreteheti a receptet. Megpróbálhatja kicserélni almaszószra vagy tört banánra, vagy akár folyékony édesítőszert is hozzáadhat. A legjobb megoldás az lenne, ha olajmentes vegán sütési recepteket keresne. Léteznek és finomak! Nézze meg ezeket az olajmentes mogyoróvajas sütiket.
ne felejtsd el az adagméreteket
olyan sok embertől hallottam, hogy egy teljes értékű növényi alapú étrendnél nem szükséges figyelni az adagméreteket. Vannak, akik azt mondják, hogy mindaddig, amíg kivágta az összes feldolgozott ételt, korlátlan mennyiségű jó dolgot fogyaszthat, hogy könnyen fogyjon a vegán étrendben.
nem értek egyet.
ha minden nap burgonyával teli edényt eszel, vagy rendszeresen túl sokat fogyaszt a mogyoróvajban, akkor valószínűleg nem fog fogyni. A burgonya egészséges, a rizs egészséges, a természetes mogyoróvaj egészséges, az avokádó egészséges. Megkapod az ötletet. De ha sokat eszik ezeket a tételeket rendszeresen, akkor valószínűleg küzdenek, hogy lefogy.
legyen egy evőkanál mogyoróvaj a zabpehelyben, ha akar, de ne üljön ott, és egyen néhány kanál közvetlenül az üvegből. Azt is javasolnám, hogy egyszerre csak fél avokádót fogyasszon, ha komolyan próbál fogyni. Az avokádó nagyszerű, de méretétől függően 300 kalóriát tartalmaz!
Őrülj meg a zöld zöldségbeviteleddel, és egyél sok gyümölcsöt, de vannak bizonyos egészséges ételek, amelyeket nem szabad korlátlan mennyiségben enni. Tehát, ha minden megfelelő dolgot eszik, de még mindig nem fogy, nézze meg az adagok méretét!
kísérletezhet az egészséges zsírok csökkentésével is, de ne szüntesse meg őket teljesen! Mindenki teste más, így nincs pontos mennyiségű étel, amit meg kell enni.
lehet, hogy némi próbát és hibát kell tennie az adagjaival, ha már mindent megtesz ezen a listán, és még mindig küzd a fogyással.
készítsd el az étkezést a héten
sok ember tudja, mit kell enni, hogy lefogyjon a vegán étrendben, de nehezen tudják megtenni és ragaszkodni hozzá. Tudom, hogy néha nagyon lustának érzem magam, és nem vagyok olyan hangulatban, hogy egészséges ételt szakácsoljak.
ez az, ahol étkezés prep jön. Ha küzd a pályán maradással, az étkezés tervezése és előkészítése segíthet.
hogyan tervezze meg étkezését
azt javaslom, hogy keressen egészséges vegán ételeket online vagy arecipe könyvben, és válasszon ki néhányat, amelyeket egész héten enni szeretne. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze az adagméreteket, és állítsa be az összetevők mennyiségét annak megfelelően, hogy elegendő étel legyen a hét folyamán.
hasznos lehet, ha olyan ételeket választ, amelyek ugyanazokat az összetevőket tartalmazzák, így nem kell annyi élelmiszert vásárolnia, vagy pazarolnia azokat, amelyeket vásárol. Például, ha olyan receptet választ, amelyhez fél anonion szükséges, válasszon egy másik receptet, amelyhez fél hagyma szükséges, hogy használhassa ahagyma.
ha már megvan a hét összes hozzávalója, készítse el az összes receptet ugyanazon a napon, és tárolja a hűtőszekrényben lévő tartályokban. Akkor az egészséges vegán reggelit, ebédet és vacsorát minden nap készen áll!
ez sokkal kevésbé hajlamos arra, hogy étkezés közben valami egészségtelen dolgot érjen el.
ha küzd, hogy kövesse az egészséges növényi alapú étkezési terv, akkor nézd meg a vegán Starter Kit által létrehozott Lars és Alena nutriciously.com. létrehozták ezt a hihetetlenül átfogó e-könyvet. Tartalmaz egy 14 napos étkezési tervet bevásárló listával, valamint rengeteg információt a növényi alapú étrend egészségügyi előnyeiről.
ha nem tudja, hol kezdje, és túlterheltnek érzi magát, ez az útmutató végigvezeti Önt mindent, amire szüksége van az induláshoz!
ragaszkodjon az ivóvízhez
mindannyian tudjuk, hogy a víz jó nekünk, ezért győződjön meg róla, hogy eleget iszik belőle (körülbelül 8 csésze naponta).
bizonyos mennyiségben a tiszta gyümölcslé is egészséges lehet, de ha fogyni próbál, akkor nem szabad arra pazarolnia a kalóriáit, amit iszik! Még akkor is, ha a gyümölcslé 100% – ban tiszta gyümölcsből készül, sok felesleges kalóriát adhat hozzá étrendjéhez.
ez a víz kivételével minden italra vonatkozik. Például szeretem a kombuchát, és egészségügyi előnyei vannak, de ha minden nap iszik, akkor csökkentenie kell ezeket a kalóriákat az elfogyasztott étel mennyiségéből. Könnyebb csak vizet inni.
és azok számára, akik a turmixokat italnak tekintik, nem szabad. a turmixok nagyszerűek, de tartalmától és méretétől függően étkezésként vagy snackként kell fogyasztani. Ne számítsd csak egy italnak.
ellenőrizze az élelmiszercímkéket
ne feledje, csak azért, mert azt mondja, hogy “vegán”, nem jelenti azt, hogy egészséges. Ellenőrizze az összetevők listáját, és figyeljen az adagonkénti kalóriák számára. Néha az adag mérete nagyon kicsi, hogy a kalória kevésbé nézzen ki, ezért ne tévesszen meg!
ügyeljen arra is, hogy az összetevők ne tartalmazzanak olajat vagy hozzáadott cukrot. A cukor gyakran más néven rejtőzik az összetevők listáján, amelyről nem biztos, hogy rájön, hogy cukor, így itt többet megtudhat a cukor alternatív neveiről.
valószínűleg már hallottad ezt korábban, de újra elmondom:ha nem tudod kiejteni és / vagy még soha nem hallottál róla, akkor valószínűleg nem kellene megenned. Különösen nem, ha fogyni akarsz!
a Mary ‘ s gone Crackers egy nagyszerű snack, amely megfelel az egész élelmiszerek növényi alapú étrendjének! Ezeket a kekszeket itt kaphatja meg az amazon-on.
távolítsa el a finomított cukrot
ez a fajta a címkék ellenőrzésével jár, de ügyeljen arra, hogy ne adjon finomított cukrot semmihez, amit otthon készít.
néhány vegán alternatíva a receptek édesítésére:
- 100% tiszta juharszirup
- datolya (saját datolyapasztát is készíthet)
- Feketeszíj melasz
- gyümölcspüré (például banán és almaszósz)
győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap
csalódott vagyok, amikor azt hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy nem tudsz elég fehérjét kapni vegán étrendben, mert teljesen tudsz. A probléma az, hogy sok ember nem tudja, hogyan lehet fehérjét kapni, amikor vegán étrendet kezd, mert többnyire húsból kapták.
vegánnak lenni nem azt jelenti, hogy csak gyümölcsöt és zöldséget eszünk, mert akkor éhesek leszünk és gyorsételre vágyunk. Ezért fontos, hogy elegendő fehérjét kapjunk. A fehérje segít az anyagcserében és az izmok fenntartásában is.
a hüvelyesek nagyszerű fehérjeforrás. Meg kell próbálnia, hogy tartalmazza őket a diéta minden egyes nap. Itt van egy lista néhány nagyszerű, egészséges fehérjeforrásról a vegánok számára:
- csicseriborsó
- Pintóbab
- vesebab
- lencse
- Organiktofu
- feketebab
- zöldborsó
természetesen sokkal több fehérjében gazdag vegán étel van, Mintmi szerepel ezen a listán, de ezek néhány általános kapcsok, amelyeket be kell vonni az Étrendberendszeresen.
remélem, hogy ezeknek a tippeknek a végrehajtása segít az egészséges fogyás során!
ha úgy gondolja, hogy további segítségre van szüksége az egészséges vegán étrend nyomon követéséhez, nézze meg ezt az átfogó vegán Kezdőkészletet, kiegészítve egy 14 napos étkezési tervvel.
ha csak a fogyásra szeretne összpontosítani, akkor megnézheti a Live Lightly-t is, egy vegán fogyás útmutatót 40 finom fogyás recepttel!
