a perifériás látás javítása sok sportoló szeretne. Ez a látás olyan eleme, amelyet gyakran elhanyagolnak, de rendkívül hasznos.
de itt van a probléma:
nincs sok nagyszerű forrás, amely olyan gyakorlatokat és technikákat mutatna be, amelyek a perifériás látást a következő szintre emelik.
itt jön be ez az útmutató. Ebben megtudhatja, hogyan javíthatja perifériás látását gyorsan és hatékonyan.
kezdjük.
miért fontos a perifériás látás a sportolók számára
népszerű tévhit, hogy a sport sikerének kulcsa az, hogy képes egyszerre egy alapvető célra összpontosítani. Sokan úgy vélik, hogy az erős “alagút-látás” fejlesztése a legjobb módja annak, hogy a pályán kibontakozó eseményekre koncentráljunk.
bár az alagút látásának fókusza minden bizonnyal fontos a játék bizonyos aspektusaiban, a sport ennél sokkal bonyolultabb. Nem számít, milyen sportot játszik, valószínűleg több dolog folyik egyszerre. Valahogy, minden egyes dologra egyszerre kell összpontosítania. Hogy lehetséges ez?
Nos, minden jön le, hogy a perifériás látás. A legjobb sportolók kihasználhatják perifériás látásukat, hogy tisztában legyenek mindennel, ami a pályán történik. Még akkor is, ha egyetlen feladatra összpontosít, a perifériás látásnak túlóráznia kell, hogy soha ne hagyjon ki egyetlen műveletet sem.
vegyük példaként a kosárlabdát. Mondja el, hogy feladata egy adott játékos őrzése. A központi látását arra a játékosra kell összpontosítania. A perifériás látás azonban segít a képernyő észlelésében vagy a kísérletek átadásában.
ugyanez vonatkozik más gyors tempójú sportokra, például a futballra. Ha megkapja a kezét a labdán, akkor arra összpontosíthat, hogy sértetlenül a kapuba kerüljön. Szóval, hogyan lehet elkerülni az ellenfél védelmi vonalának próbálkozásait? A perifériás látás segít észrevenni ezeket a mozdulatokat, mielőtt azok megtörténnének!
mondanom sem kell, hogy a perifériás látás hihetetlenül fontos a sportban. Ez az információ, amelyet a középső és a távoli perifériákon gyűjtünk össze, valójában 25% – kal gyorsabban jut el az agyunkba, mint a központi látásunk.
mivel a perifériás látás célpontjai nincsenek a fő fókuszvonalban, az agynak sokkal gyorsabban kell reagálnia a stimulánsokra. Szerencsére, az agyunk már vezetékes ehhez a cselekményhez. Ez azért van, mert állandóan használja a perifériás látását!
fontos szerepet játszik az egyensúlyban. A perifériás idegek akár 20 százaléka segít abban, hogy egyenesen maradjon, ami döntő fontosságú a sportban. Ez azonban nem áll meg itt.
a tapasztalt sportolók elmondják, hogy a perifériák kihasználása szintén segíthet a fókuszálásban. Amikor megérinti ezt az oldalnézetet, úgy tűnik, hogy a játék lelassul. Mivel ezeket az információkat gyorsabban továbbítják az agyadba, az objektumok láthatóbbá válnak. Hatékonyabban tudja nyomon követni az eseményeket anélkül, hogy azokat a központi látóvonalra mozgatná.
ez éles ellentétben áll az alagút látásával. Az alagútlátással figyelmen kívül hagyja a perifériákat, és kizárólag a közvetlen látóvonal eseményeire összpontosít. Sok esetben ez az alagútlátás akadályozhatja a teljesítményt azáltal, hogy korlátozza azt, amit lát, és hogyan reagál az eseményekre.
a perifériás látás javítása rengeteg előnnyel jár. Nem csak a játéktéren érheti el teljes potenciálját, hanem észrevehető javulást is tapasztalhat a mindennapi életben.
a fogpiszkáló és a szalma módszer
nincs hiány a perifériás látás javítására szolgáló technikákban. Az emberek évszázadok óta ezt csinálják!
az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben hozzáférhető technika nem használ mást, mint egy egyszerű szívószálat és két fogpiszkálót. Ez a gyakorlat célja, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy mi történik az oldalsó látásodban.
a központi látás, más néven foveális látás, hihetetlenül éles és koncentrált. Ez azért van, mert több rúd és kúp van a retina közepén. Ráadásul ezek a szemrudak és kúpok sokkal érzékenyebbek a fényre.
ahogy a közeli, középső és távoli perifériás látásod felé haladsz, a dolgok kissé homályosabbá válnak. Így általában nem képes pontos mozgásokat végrehajtani vagy finomabb részleteket készíteni. A szalma és a fogpiszkáló gyakorlat célja ezen változtatni.
Kezdje azzal, hogy egy jelölővel fekete vonalat rajzol a szalma közepére. Ennek a vonalnak a szalma kerületén kell haladnia. Amikor a szalmát vízszintesen sík felületre állítja, a jelnek függőleges vonalként kell megjelennie, amely az egész szalma körül fut. Gondolj rá úgy, mint egy célkeresztre.
most, egy barát tartsa a szalmát vízszintesen a kezében előtted. Tegyen egy lépést hátra, hogy egy – két méterre legyen a szalmától.
mindkét kezében egy szívószállal fókuszálja központi látását arra a fekete vonalra. Most próbálja meg a fogpiszkálót a szalma mindkét végébe helyezni. Amíg ezt csinálja, tartsa központi látását erre a vonalra összpontosítva!
ahogy folytatja ezt a gyakorlatot, edzenie kell az elméjét, hogy élesebben összpontosítson a perifériákra. Végül is, akkor képes lesz arra, hogy ezeket a fogpiszkálót a szalma nélkül kérdések.
használjon kognitív Edzőkészüléket
a kognitív edzési eszközök korszerűbb alternatívát kínálnak a régi fogpiszkáló trükkhöz. Ezek rendkívül fejlett eszközök, amelyek egyre inkább elterjedtek a sportközösségben.
számos nagynevű sportoló alkalmazza a kognitív edzést edzésprogramjába. Mint tudod, a sport nem csak arról szól, hogy fizikai képességeit ellenőrizze. Az elmédet is stimulálni és finomhangolni kell.
a kognitív tréning eszközökkel számos gyakorlatot hajthat végre a perifériás látás javítása érdekében. Bár számos csúcstechnológiai eszköz létezik, a látás egyik legjobbja a könnyű tábla.
ezek a táblák elektronikusan működnek, és egy sor fényt villognak. Sokan érintésreceptorok vannak beépítve, hozzáadva egy újabb interaktivitási réteget, amely kihívást jelenthet az elméd számára.
a perifériás edzés javítása érdekében a tábla előtt állna, és egy rögzített pontra összpontosítana. Ezután a fények villognak az oldalnézetben. Feladata lenne, hogy gyorsan és hatékonyan megérintse ezeket a lámpákat.
a jó dolog a kognitív képzési eszközök, hogy van egy széles körű lehetőséget, hogy a vonat. Ahelyett, hogy kiszámítható technikát alkalmazna, ezek az eszközök a lábujjain tartják. Ez megakadályozza a tiszta izommemória alapján végzett feladatok elvégzését.
természetesen a kognitív képzési eszközök nem csak a perifériákról szólnak. Bár a fő cél lehet hasznosítani a hatalom a perifériás látás, akkor is fog tapasztalni számtalan egyéb előnyöket.
ezeknek a fényeknek a látása javíthatja a válaszidőt és a döntéshozatali készségeket. Eközben a fények megérintése segíthet a kéz-szem koordináció hatalmas javulásában. Párosítsa ezeket a nyereségeket fokozott perifériás látással, és olyan erő lesz, amellyel számolni kell a pályán.
próbáljon meg olyan dolgokat rögzíteni, amelyek kívül esnek a központi látómezőn
íme egy egyszerű, mégis hatékony képzési technika, amelyet gyakran használnak az idősek. Ahogy öregszünk, a központi látómezőnkön kívüli látási képességünk drámaian csökken. Becslések szerint a természetes öregedés miatt a szem 20-30 fokos perifériás látást veszít!
ez a gyakorlat az egyik, hogy gyakran ajánlott az orvosok az emberek, ahogy öregszenek. Ezt azonban bárki megteheti, életkortól vagy életmódtól függetlenül. Azt mondják, hogy növeli az acetilkolin, egy neurotranszmitter mennyiségét, amelyet az agy termel.
ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nagyon egyszerű. Minden amire szüksége van egy szép hely, hogy üljön, egy kis notebook, és egy tollat. Keressen egy kellemes, kényelmes helyet, ahol otthonán kívül ülhet. Válasszon egy padot vagy szabadtéri nyilvános helyet. A cél az, hogy válasszon egy olyan helyet, amely teljesen új az Ön számára, ezért kerülje a gyakorlatot otthonában.
most nézzen egyenesen maga elé. Kiválaszthat egy helyet, amelyre összpontosíthat, de mindenre figyelnie kell, amit a perifériáin láthat. Anélkül, hogy mozgatná a szemét, jegyezze fel mindent a látómezőjében. Ez magában foglalja a dolgokat a központi és perifériás látásban.
jegyezze fel azokat a dolgokat, amelyeket ki tudna tenni. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, és próbálja megtalálni az új dolgokat, hogy lehet, hogy kimaradt az első go-around.
a cél az, hogy tovább nyújtsd a látásodat, és javítsd a képességedet, hogy az oldalnézetben lévő dolgokra koncentrálj. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárki megtehet. Mégis, ez a perifériás látás észrevehető javulásához vezethet.
ne Sport fúrók, hogy kihívást jelent a perifériás látás
nincs jobb módja annak, hogy javulást a perifériás látás, mint csinál néhány sport fúrók! A látásalapú fúrók lehetővé teszik a perifériás látás javítását egy ismerős környezetben, ismerős mozdulatokkal. Tesztelheti korlátait és edzhet olyan tevékenységekkel, amelyek hasonlóak ahhoz, amit egy igazi játékban csinálna.
van néhány különböző fúrók, hogy próbálja ki. Az első egyedül is elvégezhető.
ezzel a gyakorlattal szüksége lesz egy labdára. Használhat egy goromba gumi labdát vagy egy kosárlabdát. Erős falra is szükség van.
álljon körülbelül két méterre a faltól. Ezután összpontosítsa központi látását a fal egy rögzített pontjára. Válasszon egy helyet, amely éppen a szem szintje felett van.
most dobja a labdát egy kézzel a falnak. Miután lepattan a falról, használja a másik kezét, hogy elkapja. Ismételje meg a folyamatot úgy, hogy egyszerűen egyik kezéből a másikba pattogtatja a labdát.
ha kéznél van egy barát vagy csapattárs, akkor egy nagyobb kihívást jelentő gyakorlatra léphet. Ezzel a képzési módszerrel egy helyen állsz, és egy olyan tárgyra összpontosítasz, amely közvetlenül előtted van. Ez lehet egy fa, egy kapufa, vagy bármi más, amit látsz.
ha már koncentrált és kész, a barátod dobja a labdát az oldalnézetből. Próbálja meg elkapni a labdát anélkül, hogy egyáltalán mozgatná a szemét. Ez egy kihívást jelentő gyakorlat, amelyet különböző szakaszokban végezhet.
Kezdje a közeli perifériás látását. Ez nem túl nehéz, mert nincs olyan messze a központi fókusztól. Ezután lépjen át a középső és a távoli perifériákra.
folytassa ezt a gyakorlatot, amíg el nem éri a perifériás látás jelenlegi határát. Ha eléred ezt a határt, akkor tényleg elkezdheted nyomni a szemed és az agyad. Ez a gyakorlat csodákra képes a perifériás látás szempontjából. Ráadásul javítja a reakcióidőt.
cél a jó étrend és életmód
egyszerű gyakorlatok önmagukban segít látni némi javulást a perifériás látás. Ha azonban a lehető legjobb eredményeket szeretné látni, akkor változtatnia kell étrendjén és életmódján is.
a jó általános egészség drámai módon javíthatja a perifériás látást (és a látás egészét). Számos tanulmány kimutatta, hogy az étrendi és életmódbeli változások csökkenthetik a DrDeramus szenvedésének esélyét. Ez az állapot jelentős károkat okoz a látóidegekben. Nem csak a perifériás látás csökkenéséhez vezet, hanem vaksághoz is vezethet.
néhány egyszerű változtatás csökkentheti ezeket a kockázatokat, és jó állapotban tarthatja a szemét. Igyál sok vizet, és végre néhány egészséges élelmiszerek a diéta. A magas béta-karotin tartalmú ételek nagy plusz. A leveles zöldekről ismert a lutein és a zeaxantin magas szintje is, amelyek segítenek kiszűrni a káros fényt és megakadályozni a szem fényérzékelő sejtjeinek károsodását.
kerülje a túl sok telített zsír fogyasztását. Kimutatták, hogy a telített zsírok súlyosbítják a glaukóma problémáit.
ezenkívül az elhízás számos látási problémához kapcsolódik. A gyenge perifériás látás mellett a drámai súlygyarapodás növeli a diabéteszes retina problémák, a makula degeneráció stb.
az egészséges életmód elfogadása nagy változást hozhat a perifériás látásban. A szemed nem érheti el teljes potenciálját, ha nem kezeli jól az egész testét, ezért tegyen meg mindent, hogy egészséges maradjon. A jó étrend, a pozitív életmódválasztás és a perifériás látás felé irányuló testmozgás révén pillanatok alatt javulni fog.
záró gondolatok
mint látható, a perifériás látás javítása elengedhetetlen, ha sportolóként szeretne javulni.
és annyi különböző technikát és gyakorlatot kell kipróbálni, nincs ok arra, hogy ne kezdje el ma. Az előrehaladás fokozatos lesz, de idővel hatalmas hatást gyakorol a teljesítményére.
ha komolyan gondolja a perifériás látás javítását saját maga vagy az Ön által edzett sportolók számára, szívesen hallanánk Önről. Lépjen kapcsolatba velünk itt, hogy elindítsa a dolgokat!