a reakcióidő javítása az egyik legjobb befektetés, amelyet fizikai erőnlétében és funkcionalitásában végezhet.

olyan sok olyan helyzet van, ahol az, hogy csak egy kicsit gyorsabban tudunk cselekedni, mindent megváltoztathat. Ez lehet az atlétikában vagy a mindennapi életben.

ebben a bejegyzésben bemutatjuk a reakcióidő növelésének legjobb módjait. Próbáld ki, és elégedett leszel az eredménnyel!

a reakcióidő megértése

a reakcióidő az emberi teljesítmény egyik leginkább félreértett eleme. Míg a legtöbb ember azt gondolja, hogy tudja, mi az, definíciójuk technikailag helytelen.

akár tapasztalt sportoló vagy valaki, aki egész nap egy irodában ül, a reakcióidő döntő szerepet játszik minden egyes dologban, amit csinálsz. Lényegében a reakcióidő az, hogy milyen gyorsan reagál a külső ingerekre.

az agy és az idegrendszer irányítja az egész testet. Minden első lépésnek át kell mennie az agyadon, mielőtt a tested elkezdene mozogni.

gondolj rá úgy, mint egy számítógépre. Amikor a test ingert tapasztal, elektromos jeleket küld az agyba feldolgozásra.

ennek a külső ingernek nem kell semmi jelentősnek lennie. Lehet, hogy erős fény üt, vagy a szemed, vagy valaki megérinti a vállát. Bármi legyen is az eset, az érzékeit azonnal stimulálják.

ezek az érzékszervi receptorok elektromos impulzusokat küldenek az agyadnak, hogy eldönthesse, hogyan kell reagálnia. Ezután az agy elküldi ezeket a jeleket a központi és a perifériás idegrendszernek, hogy eljuthassanak a test azon részeihez, amelyeknek mozogniuk kell.

a végeredmény fizikai válasz az ingerre. Elég egyszerűnek hangzik, de ez egy összetett folyamat, amely csak a másodperc töredéke alatt történik.

miért olyan fontos a javítása?

mint korábban említettük, a reakcióidő hihetetlenül fontos a mindennapi életben. Ez biztonságban tartja Önt, és biztosítja, hogy a tested mindig mozogjon, amikor csak szüksége van rá.

gondoljon az összes olyan tevékenységre, amely a gyors reakcióidőre támaszkodik a sikeres teljesítéshez. A vezetés nagy dolog. Amikor egy autó hirtelen elhúzódik előtted, a gyors reakcióidő jelentheti a különbséget a biztonság megőrzése és a balesetbe kerülés között.

ugyanez vonatkozik az egyszerű esésekre is. Utazás közben az agyának gyorsan reagálnia kell a vizuális stimulációra, hogy meg tudja mondani a kezét, hogy elkapja magát. Még a vakító fénynek való kitettség is gyors reakcióidőre támaszkodik, hogy megakadályozza a látás hosszú távú károsodását!

ne tévessze össze a reakcióidőt a reflexekkel. Míg a reflexek és a reakcióidők mind a biztonság érdekében működnek, van egy kulcsfontosságú különbség. A reflexek önkéntelen mozgások az ingerekhez. Eközben a reakcióidő önkéntes mozgásokkal foglalkozik, amelyeket tudatosan kell végrehajtania.

a reflexeket nem befolyásolja túlságosan az életmódválasztás vagy a mentális bátorság. Mindig ott dolgoznak a színfalak mögött, hogy elkerüljék a károkat, függetlenül attól, hogy odafigyel-e a környezetére vagy sem.

nem ez a helyzet a reakcióidőkkel. Sajnos a gyors reagálás képessége idővel csökkenhet. Az agyad természetesen lassabbá válik, ahogy öregszel a károsodás és a degeneráció miatt. A rossz egészségi állapot és az életmód is súlyosbíthatja a problémát.

a reakcióidő javításának különböző módjai

a jó hír az, hogy teljesen lehetséges a reakcióidő javítása. A test és az agy közötti kapcsolat megerősítése észrevehető különbséget tehet abban, hogy képes-e reagálni a körülötted lévő világra.

a fizikai válaszok gyorsabbnak tűnnek, mint valaha, és a “pufferelés” rövid pillanata idővel kiküszöbölhető.

különböző technikák használhatók erre. Míg egyeseket könnyebb megtenni, mint másokat, mindannyian érdemes kipróbálni.

egy adott mozgás vagy cselekvés edzése

gondolkodott már azon, hogy a sportolók miért mindig ugyanazokat a gyakorlatokat hajtják végre újra és újra? Nos, ennek nagy része a reakcióidő javítására irányul a pályán.

nincs jobb módja annak, hogy felgyorsítsuk a reakcióidőt, mint fizikailag edzeni a testet, hogy elvégezze a kívánt reakciót. Amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, a központi idegrendszert ugyanúgy égeti, mint akkor, ha természetesen reagálna egy ingerre.

ez idegi kapcsolatokat hoz létre az agy és a test között. Minél többet edzi ezeket a mozgásokat, annál erősebb lesz a kapcsolat. Ezért a mozgások utánzása olyan hatalmas része az atlétikai edzésnek.

ezeknek az idegi kapcsolatoknak a kiépítése és megerősítése biztosítja, hogy az elektromos jelek gyorsan eljuthassanak a testéhez.

számos módon lehet edzeni. Minden attól függ, hogy milyen sportot játszik. A sprinterek gyakran azon dolgoznak, hogy javítsák a reakcióidőt egy lövés vagy harang robbanásveszélyes kezdő hangjának szimulálásával.

amikor minden másodperc számít (mint a sprintversenyeken), a tested kényelmesebbé teheti ezt a választ.

azok, akik olyan kontakt sportokat játszanak, mint a futball vagy a rögbi, gyakran plyometrikus gyakorlatokat végeznek. Ezek robbanásveszélyes edzés mozog, amelyek megkövetelik, hogy használja annyi izom erő, mint lehetséges egy másodperc töredéke alatt. Az ugró guggolás és az oldalsó komló egyaránt jó példa.

a sportolók is részt vehetnek a túlzott sebességű edzésen. Lényegében a túlzott sebességű edzés arra kényszeríti az agyat, hogy alkalmazkodjon az ingerekhez, amelyek sokkal gyorsabbak, mint amit általában egy valós környezetben találkozna. Az ötlet az, hogy a rendkívül gyors stimuláció kényelmesebbé tétele sokkal gyorsabbá teszi az átlagos reakcióidőt.

látni fogod, hogy sok sportoló túl gyors edzést végez. A Baseball játékosok gyakran gyakorolják az ütést olyan gépekkel, amelyek jóval 100 mérföld / óra felett dobják a labdát. Eközben a futballistákat gyakran gyorsabb csapattársakkal párosítják, hogy gyakorlatokat végezzenek, hogy jobban felkészüljenek az ellenfél csapatára.

végső soron a reakcióidő növelésére szolgáló legjobb edzés utánozza azt a mozgást, amelyet fel akar gyorsítani.

tartsa magát nyugodtnak

a spektrum másik oldalán dolgozhat a reakcióidő növelésén, egyszerűen megtanulva nyugodt maradni. Gyakorta, a figyelemelterelés nagy reakcióidő-gyilkos.

azoknak a sportolóknak, akik sikoltozó rajongókkal és rengeteg mozgó játékossal szembesülnek a pályán, meg kell élesíteniük a célpontjukat, hogy gyorsan reagáljanak a játék eseményeire.

egy másik példa használatához a járművezetőknek nyugodtnak és figyelemelterelésnek kell maradniuk az úton, hogy reagálhassanak minden váratlan veszélyre.

szoros kapcsolat van a meditáció és a reakcióidő között. Számos tanulmány kimutatta, hogy az elme megnyugtatásának képessége erősíti az agy reakcióját a hirtelen ingerekre.

amikor arra gondolsz, hogyan történik a meditáció, akkor több értelme van. A meditáció lényege, hogy nyugodt maradj, és figyeljél a saját testedre. A gyakorlók keményen dolgoznak, hogy figyeljenek a légzésükre, és növeljék tudatosságukat azzal kapcsolatban, amit a testük csinál.

a közhiedelemmel ellentétben a meditáció nem az agy “kiürítésére” és a semmire való gondolkodásra összpontosít. Ehelyett arról van szó, hogy megtanuljuk, hogyan maradjunk nyugodtak és éberek, függetlenül attól, hogy milyen őrült a világ körülötted.

adj egy esélyt a meditációnak, és nézd meg, hogyan javíthatja a reakcióidőt. Vegyen fel irányított meditációt vagy jógát. Alternatív megoldásként kifejlesztheti saját nyugtató technikáit, amelyeket felhasználhat, amikor a dolgok megőrülnek.

Akárhogy is, ha megtanulod, hogyan maradj nyugodt, észrevehető változást hozhat a test reakcióiban a hallható és vizuális stimulációra.

maradjon hidratált

tudta, hogy az agy kissé zsugorodhat, amikor kiszáradt? Az agy túlnyomórészt vízből áll, így a hidratáció hiánya hatalmas hatással lehet A reakcióidőre.

hogyan kellene az agyadnak jeleznie, amikor küzd, hogy egészséges maradjon?

a megfelelő hidratálás kulcsfontosságú az általános egészség javításához, és az agy sem kivétel. Számtalan tanulmány talált összefüggést a rossz kognitív teljesítmény és a kiszáradás között.

a trükkös dolog az agy hidratálásában az, hogy talán nem is tudod, hogy elértél egy kritikus pontot. Mire érzi a vágyat, hogy kortyoljon egy korty vizet, az agyad már kissé lassú lehet.

ezeknek a problémáknak a elkerülése és az agy tipp-top formában tartása érdekében folyamatosan fogyasszon vizet a nap folyamán. Tartson egy palackot a kezében. Sok szakértő szerint minden nap legalább 2 liter vizet kell inni.

ez azonban csak a minimum. Minél több vizet kap a test, annál jobb. Nem csak a reakcióidő javulását tapasztalja meg, hanem az általános egészségi állapot és a teljesítmény növekedését is.

elegendő alvás

az egészség megőrzéséhez napi legalább 8 óra alvásra van szükség. Sajnos az elfoglaltságok sok ember számára megnehezíthetik ezt.

Voltál már egész éjjel, hogy egy tesztre vagy egy nagy bemutatóra készülj a munkahelyeden? Valószínű, hogy a reakcióideje másnap hihetetlenül gyenge volt.

nem véletlenül mondják, hogy ne ülj a volán mögé, ha fáradt vagy. Az agyadnak szüksége van ezekre az értékes alvási órákra a megfelelő működéshez.

Gondolj az agyadra, mint egy számítógépre. Mint minden más intelligens számítógép, 24 órás belső óracikluson fut. A cirkadián ritmusnak nevezett ciklus az agyat különböző működési állapotokba helyezi.

amikor ébren vagy, az agyad úgy működik, mint egy ideiglenes merevlemez. A nap összes eseménye a rövid távú memóriában tárolódik. Amikor éjszakának hívod, és lefekszel aludni, az összes információ a hosszú távú memóriádba kerül.

de mi történik, ha a rövid távú memóriának nincs ideje biztonsági másolatot készíteni? Hasonlóan egy töltött merevlemezhez, extrém adatpufferelést és jelentős teljesítményproblémákat fog tapasztalni!

drámai módon megnövelheti a reakcióidőt, ha csak egy jó éjszakai pihenést kap. Ez egyszerű, de meglepődne, hogy milyen gyors lehet a reakcióideje, amikor felfrissülve ébred fel.

megfelelően táplálja a testet

lehet, hogy meglepő, de az étrend befolyásolhatja a reakcióidőt is. Az elfogyasztott étel üzemanyag a tested számára, és az összes tápanyagot, amelyet a testedbe teszel, a szervek felhasználják, hogy egészségesek maradjanak.

ez magában foglalja az agyad.

tonna élelmiszer észrevehető hatással lehet A reakcióidőre. Az egyik leggyakoribb a kávé vagy a szóda. Az erősen koffeintartalmú italok javítják az energiaszintet, és sokféle módon stimulálhatják az agyat.

általában az egészségügyi szakemberek azt mondják, hogy kerülje az energiaitalokat, a túlzott kávéfogyasztást és a cukros üdítőket. Igaz, hogy ezek a koffeinmentes termékek hosszú távon nem olyan nagyszerűek az Ön általános egészségére. A koffein azonban nem az elsődleges kérdés.

a koffein tökéletesen finom mértékkel. Ha természetes forrásból, például teából szerezheti be, akkor kihasználhatja az előnyöket anélkül, hogy más cukros kezelésekből származó nemkívánatos kockázatok lennének

amikor koffeint fogyaszt, a szervezet adrenalin hormonokat szabadít fel. Ez lesz a vér pumpáló és közvetlenül befolyásolja az oxigén mennyiségét az agy egyre. Ennek eredményeként, akkor úgy érzi, több éber. A reakcióidők is lendületet fognak látni. Bár, ez a lendület csak ideiglenes lesz.

ha hosszú távon szeretné táplálni az agyát, javíthatja étrendjét és számos tápanyagot vezethet be. Az antioxidánsokról ismert, hogy védik az agyat. Polifenolokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek az agy megóvásában a stressztől.

az antioxidánsok összességében képesek leküzdeni az öregedés jeleit. Ez magában foglalja az agy degenerációját. A tápanyag a szabad gyökök elleni küzdelemben és a sejtek oxidációjának megakadályozásában működik.

egy másik jó tápanyag, amelyet hozzá kell adni az étrendhez, a K-Vitamin.

ezek a kis változások az étrendben mély hatással lehetnek a reakcióidőre. Amikor az agyad képes elérni a csúcsteljesítményt, hihetetlenül gyors sebességgel képes jeleket küldeni.

végezzen kognitív edzési gyakorlatokat

a reakcióidő javításának egyik leghatékonyabb módja a kognitív edzési gyakorlatok elvégzése. Ezek a gyakorlatok kifejezetten az agyadat célozzák meg, nem pedig a test más izmait.

a kognitív edzés egy viszonylag új koncepció, amely az utóbbi években hullámokat váltott ki a sport világában. A világ legnagyobb sportolóinak kognitív képzése szerepel az edzésprogramjában.

a kognitív képzésnek számos formája létezik. Mind ugyanazt a célt szolgálják, és ugyanúgy működnek. Lényegében vizuális és hallható stimulánsoknak van kitéve, és a lehető leggyorsabban reagálnia kell.

ez olyan, mint egy játék. Valójában a legtöbb képzési rutin nagyon addiktív!.

ennek a képzési formának a hatása elképesztő. Az egész arról szól, hogy létrehozzuk és megerősítsük azokat az idegpályákat, amelyeket korábban említettünk.

azáltal, hogy arra kényszeríti az agyat, hogy reagáljon a vizuális stimulánsokra egy játék képernyőn, új idegi útvonalakat hoz létre, amelyeket az agyad használhat a központi idegrendszerrel való kommunikációhoz.

minél többet edzel, annál rövidebbek és erősebbek lesznek ezek az utak. Az agyad kényelmesebb felvételi jeleket kap a lehető leghatékonyabb úton, ami gyorsabb reakcióidőt eredményez.

ha egy komoly sportoló keres, hogy javítsa a reakcióidő, szeretnénk, hogy segítsen ki. Vegye fel velünk a kapcsolatot itt.

záró gondolatok

a reakcióidő növelése hihetetlenül hasznos, függetlenül attól, hogy sportoló vagy-e vagy sem. Ez számos előnnyel jár a mindennapi életben, amelyeket nem lehet alulértékelni.

javasoljuk, hogy próbálja ki a listán szereplő összes módszert. Ha össze őket az eredmények fúj el.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan használhatja a kognitív edzést az agy feltöltéséhez a maximális teljesítmény érdekében, kattintson ide további információkért.