Megosztás

az alvás és az isiász nem keverednek. Ki kaphat jó éjszakai pihenést, ha a háta vagy a lába lüktet vagy bizsergő? (Senki.)

de van remény: Igen, eljuthat az isiász fájdalom aljára, és nem érzi magát zombiként. Cara Sieberth Fizikoterapeuta, PT, elmondja nekünk, mit tehet, hogy megkönnyebbüljön az isiászból,és végül aludjon el.

mi az isiász?

az isiász olyan idegfájdalomra utal, amely akkor fordul elő, amikor az ülőideg összenyomódik, irritálódik vagy megsérül. Az ülőideg a medencédben kezdődik, végigfut a fenékeden és a lábadon a térdig. A térdnél csatlakozik más idegekhez, amelyek a borjúon és a lábon keresztül futnak.

isiász nem ugyanaz, mint az alsó hátfájás. Az alsó hátfájás a hát egy részén jelentkező fájdalomra korlátozódik. De ha isiászod van, észreveheted:

• éles, égő vagy lövöldözős fájdalom, amely a hát alsó részétől a lábig terjed.
• izomgyengeség az egyik vagy mindkét láb vagy láb.
• zsibbadás az egyik vagy mindkét lábon.
• tűszúrás a lábban, a lábban vagy a lábujjakban.

az isiász fájdalom helye az ideg érintett területétől függően változhat. “Fájdalmat vagy bizsergést érezhetsz a lábad elülső, hátsó vagy oldalán” – mondja Sieberth. “A fájdalom állandó lehet, vagy zavarhat, ha bizonyos pozíciókban ül vagy fekszik.”

első lépés: Tudja meg, miért van isiász fájdalma

az isiász enyhítése némi nyomozói munkát igényel. Először próbálja meg kideríteni az okot. Ezután lépéseket tehet annak kezelésére. Ehhez szükség lehet egy látogatás az orvos és néhány ülés egy Fizikoterapeuta.

az isiász okai a következők:

• domború vagy csúszott lemez.
• tömörített vagy irritált ideg.
• szoros izmok a háton vagy a csípőn.
• csigolyák (a gerinc csontjai), amelyek nincsenek összehangolva.
• gerinc stenosis (a gerinc szűkítése).
• az ülőideg sérülése esés vagy baleset következtében.
• Tumor vagy növekedés az ülőideg közelében (ritka esetekben).

“az isiász oka befolyásolja, hogy milyen pozíciók vagy tevékenységek zavarják Önt” – mondja Sieberth. “Ez azt is meghatározza, hogy mely alvási pozíciók működnek az Ön számára. Például, valaki, akinek domború lemeze van, kényelmesnek találhatja az alvást, míg a stenosisban szenvedő személy inkább az oldalsó alvást részesíti előnyben.”

kísérletezés alvási pozíciókkal

nincs tökéletes alvási helyzet, matrac vagy párna, amely mindig működik az isiász fájdalom esetén. De ez nem azt jelenti, hogy éjszakánként szenvednie kell. A fizikoterapeuta segítségével kitalálhatja, melyik alvási helyzet fog a legjobban működni az Ön számára.

Kezdje a gerinc jó igazításával

kiindulási pontként nézze meg, hogy az egyenes háttal történő alvás kényelmes-e az Ön számára. “Sokan úgy találják, hogy a gerinc semleges helyzetbe kerülése hasznos” – mondja Sieberth.

“amikor lefekszel, győződj meg róla, hogy a fejed, a vállad és a csípőd egyenes vonalban van” – tette hozzá. “Tegyél egy kis párnát a nyakad és a fejed alá, de ne a vállad alá. Néha szükség van egy párnára a térd alatt, hogy megakadályozza a hátát, hogy túl sokat íveljen. Miután ebbe a helyzetbe került, gondoljon arra, mi fáj vagy mi érzi jól magát. Akkor onnan módosíthatja az alvási helyzetét.”

próbálja ki az oldalsó alvást

vannak, akik úgy találják, hogy az oldalsó alvás kényelmes. Az ülőideg nyomásának egy részét leveheti, különösen, ha az ellenkező oldalon alszik, ahol fáj.

“a párna térde közé helyezése kényelmesebbé teheti az oldalsó alvást” – mondja Sieberth. “Összehangolja a csípődet és leveszi a nyomást a medencéről. Egy másik lehetőség az, hogy egy párnát helyezzen a háta mögé, hogy támogassa. Ez azt is megakadályozza, hogy a hátára gördüljön.”

görbe előre

ha a gerinc stenosis okozza az isiászát, kissé előrehajolva megkönnyebbülhet. A hajlított előre pozíció segít megnyitni a gerinc szűkített tereit.

lehet utánozni ezt éjszaka, és kap egy kis minőségi alvás által:

• egy nagy ék alakú párna a fejed alatt és a hát felső részén.
• fekvő székben vagy állítható ágyban alszik, emelt fejjel.
• alvás a magzati helyzetben (az Ön oldalán, térdre felhajlítva).

ha a hátának ívelése jól érzi magát, próbálja meg a gyomor alvását

a gyomor alvás nem mindenkinek való. Arra kényszerít, hogy fordítsa a fejét az egyik oldalra, és ívelje a hátát. Ez azonban néhány ember számára működik. Ha megkönnyebbül a hátának ívelése, akkor hasznos lehet a gyomor alvása.

“ha a gyomor alvás nem okoz hát-vagy nyaki fájdalmat, akkor általában folytathatja” – mondja Sieberth. “Néhány ember számára a hátuk ívelése valóban megkönnyebbülést jelent az isiász ellen. Tartsa be ezt az alvási helyzetet, ha jól érzi magát.”

szükségem van egy új matracra vagy párnára az isiász számára?

mivel olyan sok variáció van az isiász fájdalomban, nincs olyan matrac, amely mindenki számára megfelelő lenne. Vannak, akik megkönnyebbülnek egy extra szilárd matractól, vagy akár a padlón alszanak. Mások csak akkor tudnak kacsintani, ha puha, kényelmes párnás matracuk van.

“nem kell azonnal új matracot szereznie, ha isiásza van” – mondja Sieberth. “Ehelyett használja a matracot, hogy kényelmes helyzetet találjon. Használja párnáit vagy akár egy matrac fedelét, hogy először végezzen néhány apró változtatást. Miután kitalálta, mi ad némi megkönnyebbülést, akkor eldöntheti, hogy egy feszesebb vagy lágyabb matrac működhet-e az Ön számára.”

ne tolerálja az isiász fájdalmat

bármi is okozza az isiászát, ne feltételezze, hogy együtt kell élnie vele. Ha zavarja az alvás minőségét (és az életet), beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval a megoldásokról, beleértve a fizikai terápiára való utalást.

“még néhány fizikai terapeuta is hasznos lehet sok ember számára” – mondja Sieberth. “A terapeuta segít kitalálni, hogy mely alvási pozíciók és tevékenységek a legjobbak az Ön számára. Isiász egy ilyen egyedi állapot, így nincs egy kaptafára minden megoldás.”

a megfelelő orvosi kezelés, akkor kap mentességet isiász fájdalom — és a fejét, hogy dreamland újra.

Share

derékfájás idegfájdalom isiász alvás egészség alvás gerinc stenosis