ha Ön vagy partnere rendszeresen vagy alkalmanként horkol, akkor kíváncsi lehet, hogyan lehet megállítani a horkolást. Nem vagy egyedül. A 30 és 60 év közötti felnőtteknél a férfiak 44% – A és a nők 28% – a horkol rendszeresen. 60 éves kor felett az emberek körülbelül fele rendszeresen horkol.

a horkolás az a hang, amely a légutakon áthaladó levegőből származik, amikor részben blokkolva van. A légutak tetején lévő szövetek megérintik egymást és rezegnek, így horkolnak. Gyakorlatilag minden felnőtt horkol alkalmanként.

a legtöbb ember számára a horkolás alig több, mint zavar vagy bosszúság. Mások számára azonban a horkolás problémákat okozhat, vagy egy mögöttes egészségügyi problémát jelezhet. Különböző emberek horkolnak különböző okokból. Különböző tippek kipróbálása segíthet megtanulni, hogyan lehet megállítani a horkolást alvás közben, és meghatározni, hogy beszélnie kell-e orvosával a horkolásról.

lefekvés beállítása

sok alvó éjszaka egy vagy több egyszerű beállítással csökkentheti vagy megszüntetheti horkolását.

alvás az Ön oldalán

a horkolás valószínűsége attól függ, hogy milyen helyzetben alszik. Az emberek nagyobb valószínűséggel horkolnak, amikor a hátukon alszanak,más néven fekvő helyzetnek. Ezzel szemben az emberek kevésbé horkolnak, amikor az oldalukon alszanak,más néven oldalsó helyzetnek. A horkolásra való hajlam inkább a fej helyzetének, mint a testhelyzetnek köszönhető, az emberek kevésbé horkolnak, amikor a fejüket oldalra fordítják.

ha tudja, hogy éjszaka horkol, és általában a hátán alszik, próbáljon inkább elaludni az oldalán. Ha gondjai vannak az alvási helyzet szokásainak átképzésével, fontolja meg a párnák stratégiai használatát a kényelem érdekében, és tartsa testét és fejét oldalsó helyzetben.

viseljen Orrcsíkot vagy tágítót

a belső és külső orrtágítók az alvás közbeni légáramlás javítására irányulnak. Ennek eredményeként csökkenthetik a horkolást. Ezek a kis eszközök állnak rendelkezésre over-the-counter online és a legtöbb gyógyszertárak viszonylag alacsony áron.

mindkét típusú orrtágító kicsi, rugalmas csík, amely feszültséget használ az orrjáratok kinyitásához. Az orrcsík vagy a külső tágító ragasztóval tapad az orr külső oldalára. Ahogy megpróbálja megtartani alakját, kifelé húzódik, felemeli a bőrt az orrán és megnyitja az orrjáratokat. A belső orrtágító hasonlóan működik, de belülről. Ahelyett, hogy az orr külső részét húzná, kifelé tolja. Tanulmányok azt mutatják, hogy mindkét típusú dilatátor csökkenti a horkolást, de a belső dilatátorok általában hatékonyabbak.

használjon horkolásgátló szájrészt

a horkolás megkönnyítésére különféle fogászati eszközök állnak rendelkezésre. Ezek a horkolásgátló szájrészek többet tudnak megszokni, mint az orrcsíkok, mivel nagyobbak és egész éjjel a szájban ülnek. A horkolásgátló fúvókák a fogvédő egyik formája, amelyet vény nélkül értékesítenek, és általában két változatban kaphatók.

a mandibuláris előrehaladási eszközök — gyakran MADs — nek hívják-a horkolás elleni szájrész általános típusa. Ezeket a szájvédőket általában úgy formázzák, hogy illeszkedjenek a fogaihoz, majd úgy állítják be, hogy előre mozdítsák az alsó állkapcsot. Ez a kisebb állkapocs-átrendeződés segít csökkenteni a horkolást.

a nyelvmegtartó eszköz vagy nyelvstabilizáló eszköz — gyakran TRD — nek vagy TSD-nek hívják-egy másik típusú horkolásgátló szájrész. Mint egy őrült, ez a szájrész is illeszkedik a fogak közé. Az alsó állkapocs beállítása helyett azonban a nyelvét a helyén tartja. A szájrész egy kis része szívást használ, hogy a nyelv ne essen vissza a torokba. Egy tanulmányban egy nyelvtartó eszköz 68% – kal csökkentette a horkolás intenzitását.

a horkolás csökkentése mellett a horkolás elleni fogászati eszközök pozitívan befolyásolhatják az enyhe vagy közepes obstruktív alvási apnoét. Az alvóknak azonban nem szabad öndiagnosztizálniuk vagy önkezelniük az alvási apnoét. Az alvási apnoe kezelésére csak az orvos jóváhagyásával használjon fogászati eszközt.

életmódbeli változások

vannak, akik megpróbálnak aludni az oldalukon, és orrtágítót vagy horkolás elleni szájrészt viselnek, mégis horkolnak. Ha ez igaz az Ön számára, itt az ideje, hogy fontolja meg, hogy több jelentős életmódbeli változások.

csökkenti a testsúly

szakértők azt javasolják, fogyás, mint az egyik első és legfontosabb kezelések, hogy megpróbálja a horkolás. Természetesen ez az ajánlás csak a túlsúlyos vagy elhízott emberekre vonatkozik. A Nemzeti Szív -, Tüdő-és Vérintézet egy könnyen használható diagramot kínál, amely segít meghatározni, hogy egészséges súlya van-e a magasság, a súly és a derékvonal alapján.

ha, mint az amerikaiak közel 74% – a, túlsúlyos vagy elhízott, fontolja meg a testtömeg csökkentését. Az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel horkolnak és obstruktív alvási apnoe alakulnak ki. A kutatások azt találták, hogy a magas testtömeg-indexű emberek fogyása csökkenti mind a horkolás, mind az obstruktív alvási apnoe tüneteit.

ügyeljen arra, hogy egészséges módon közelítse meg a fogyást. A Crash diéták ritkán működnek hosszú távon, és veszélyesek lehetnek. Ehelyett kövesse a Centers for Disease Control javaslatait az egészséges táplálkozáshoz és a fizikai aktivitás pozitív módon történő beépítéséhez.

próbálja ki a Szájgyakorlatokat

az Általános gyakorlás mellett fontolja meg a szájgyakorlatokat a horkolás leállításához. Klinikailag ezeket a gyakorlatokat oropharyngealis gyakorlatoknak nevezik, és azt találták, hogy hatékonyan csökkentik a horkolást.

A Szájgyakorlatok magukban foglalják a nyelv és a szájrészek ismételt mozgatását oly módon, hogy erősítsék a nyelv, a lágy szájpad és a torok izmait. Egy tanulmányban három hónapos szájgyakorlat 59% – kal csökkentette a horkolást.

leszokni a dohányzásról

a cigarettázás fokozott horkolással jár. A másik oldala is igaz: a dohányzásról való leszokás segíthet a horkolás problémájában. Ezenkívül a dohányzó szülők gyermekei inkább horkolnak. Ha dohányzik és észreveszi a horkolást a gyermekeiben, a dohányzásról való leszokás potenciálisan segíthet nekik a horkolás leállításában is.

természetesen a horkolás az egyik kisebb probléma, amelyet a dohányzás okoz. A cigaretták okozzák a szívkoszorúér-betegség okozta halálesetek közel egyharmadát és a tüdőrákos esetek 90% – át az Egyesült Államokban, ráadásul átlagosan 10 évet vesz igénybe minden dohányos élettartama.

kerülje az alkoholt lefekvés előtt

az alkohol nemcsak növeli a horkolást, hanem az ágy előtti ivás is obstruktív alvási apnoét okozhat azokban az emberekben, akiknek nincs rendellenessége. Az alkohol hatása a horkolásra és az alvásra dózisfüggő, ezért ha több italt iszik, kezdje a vágással. Ha ez nem csökkenti a horkolást, próbálja meg abbahagyni az ivást néhány órával lefekvés előtt, vagy fontolja meg az alkohol teljes kivágását.

fontolja meg a sebészeti kezeléseket

a horkolás néha olyan fizikai problémákból származik, amelyeket az egészségügyi szakemberek műtéten keresztül megoldhatnak. Bár a műtétet végső megoldásként kell tekinteni, van néhány műtét, amelyről ismert, hogy csökkenti a horkolást. Az orvoslátogatás az egyetlen módja annak megállapítására, hogy profitálhat-e a műtétből.

lézerrel segített Uvulopalatoplasztika

lézerrel segített uvulopalatoplasztikában a sebész lézerrel távolítja el a szöveteket a torokban lévő uvulából és a lágy szájpadból. Ennek eredményeként a torok több légáramlást tesz lehetővé, és a lágy szájpadlás megmerevedik, amikor a szövet növekszik ott, ahol lézerrel kezelték.

ezt a műtétet a horkolás és az obstruktív alvási apnoe kezelésére közel 30 éve végezték. Egyes orvosok továbbra is előnyösnek tartják a műtétet, bár az utóbbi években ellentmondásossá vált a negatív mellékhatások magas előfordulása miatt. Ennek eredményeként sok sebész már nem kínál lézerrel segített uvulopalatoplasztikát.

palatális implantátumok

a lézerrel támogatott uvulopalatoplasztikához hasonlóan a palatális implantátumok minimálisan invazív műtéti lehetőségek, amelyek megmerevítik a lágy szájpadot. A palatális implantátumok azonban sokkal kevésbé ellentmondásosak. Tanulmányok azt mutatják, hogy az implantátumok bizonyos embereknél jelentősen javítják a horkolást. A horkolás mellett az orvosok néha palatális implantátumokat javasolnak obstruktív alvási apnoe kezelésként.

Somnoplasty

A Somnoplasty mind a lézerrel támogatott uvulopalatoplasztikával, mind a palatális implantátumokkal rendelkezik abban az értelemben, hogy felhasználható az uvula szövetének eltávolítására és a lágy szájpad merevítésére. Lézerek és implantátumok helyett a somnoplasztika rádióhullámokat használ a száj és a torok szöveteinek megváltoztatására. A kutatások azt mutatják, hogy a somnoplasztika sikeresen csökkenti a horkolást bizonyos embereknél, de nem olyan hatékonyan, mint a palatális implantátumok.

mikor beszéljen orvosával

néha nem tudja megoldani a horkolást közvetlenül, mert ez egy mögöttes orvosi probléma miatt van. Azok az emberek, akik más tünetek mellett horkolnak, mint például a zihálás vagy fulladás alvás közben, a nappali fáradtság, a reggeli fejfájás és az ébredés utáni friss érzés, obstruktív alvási apnoe lehet.

ha úgy gondolja, hogy a horkolás az obstruktív alvási apnoe tünete, forduljon orvoshoz. A betegség diagnózisának és kezelésének megszerzése megoldhatja vagy jelentősen csökkentheti a horkolást, miközben enyhíti az egyéb tüneteket.