hacsak nem tiszta és szűk étrendet és edzéstervet követsz, valószínűleg a furcsa pint szerepet játszik a heti étrendben. És megérdemelten. Legyen szó egy gyors üvegről ebéd közben, vagy néhány csendes kannáról a legújabb streaming megszállottság mellett, nehéz tagadni a frissen hűtött sör örömeit.
mindez jó hír az ízlelőbimbóknak, a boldogságnak és a jól kenhető társadalmi életnek, de a hasának kevésbé. Nem csak az öregedés elkerülhetetlen jele, a középső körüli zsírperem valószínűleg néhány túl sok ital eredménye. Nem csak a sörök magas fűtőértékűek (átlagosan 180 Cal / pint…), túl sokat süllyednek, és valószínűbb, hogy hazafelé is valami zsíros és fűtőértékű (és finom) lesz. Nem is beszélve arról, hogy az ember történetében senki sem volt ismert, hogy másnaposan betartaná kora reggeli edzésterveit.
ezt szem előtt tartva kirángattuk az általunk ismert legjobb PT-ket a helyi alkoholistából, és rávettük őket, hogy törjék össze az agyukat a puffadás elleni küzdelem legjobb módjairól. Távol tőlünk, hogy megtiltsuk a furcsa sápadt sört, természetesen. De igyál az alábbi tanácsokban, és sokkal jobb egyensúlyt fogsz találni, amire mindannyian emelhetünk egy poharat.
mi a tudomány a söröm mögött?
örülök, hogy megkérdezte. Ha a wellnessről van szó, a tudás végül is hatalom. Keith McNiven a right Path Fitness személyi edző cég alapítója, és segíthet a fitnesz útján.
” a sörhas kialakulásának oka lehet a kalória feleslege. A cukros étrend természetesen nem segít, de körülbelül 180 kalória és legfeljebb 20 gramm szénhidrát / pint azt jelenti, hogy a sör alattomos módon hozzájárul a duzzadáshoz. Egy jó pár pint tényező, és a kalória-és szénhidráttartalom valóban emelkedik. Igyál öt pintet, és majdnem hozzáadtad az ajánlott 2500 Cal felét naponta. Egyszeri alkalom, ez rendben van. Különösen, ha rendszeresen edz. Ez az, amikor ez lesz a rendszeres előfordulása, hogy egy sör hasa is, hogy a megjelenés.”
nem csak az a hajlandóság, hogy levegye a tetejét a tengerparton, ami szintén érintett. “A túlsúly súlya a közepén nagy kockázati tényező a szív-és érrendszeri betegségekben” – mondja McNiven. “De csak néhány extra felülést csinál, nem fog megszabadulni a sörhasától. Olyan népszerűtlen, mint lehet, nem iszik sört túlzottan, takarítás A diéta, és egyre néhány tápláló szénhidrátot a rendszerbe, ahelyett, hogy az üres kalóriát sör a módja annak, hogy csináld.”
a legjobb az egészben, hogy amint a zsír eltűnik, a gyomorizmok megjelennek.
a 10 lépésből álló cselekvési terved
“a sörhas olyan dolog, amitől minden ember retteg, és gyakran feltételezzük, hogy az ember életében valamikor automatikusan megtörténik. Nem így van ” -mondja James Castle-Mason, lapos hasú adonis/szakértő PT a londoni Roar Fitnesznél.
“az egyik legnagyobb tévhit a sörhasával kapcsolatban, hogy csak az életkorral jár. Ez egyszerűen nem így van; ez a szokásokról és az életmódról szól. És ennek nem feltétlenül van köze a túl sok sörhöz.
“a legegyszerűbben fogalmazva, a hasad körül egy teher nehezedik, és hirtelen krízishelyzetbe kerül. Ez lehet egyszerűen túlevés és túl hosszú edzés, függetlenül attól, hogy a Budweiser vagy a burgers, a Heineken vagy a Haribo kopogtat.”
ezt szem előtt tartva Itt van Castle-Mason cselekvési terve. És ne feledd, néha kegyetlennek kell lenned ahhoz, hogy kedves legyél önmagadhoz.
aludj egy kicsit
vitathatatlanul a legkönnyebben követhető szabályok: “Az alváshiány potenciálisan a súlygyarapodás legnagyobb mozgatórugója” -mondja Castle-Mason. “Így van. A krónikus alváshiány következményes viselkedésekhez vezet, amelyek hízásra késztetnek minket, például energiával terhelt gyorsételeket fogyasztanak, hogy pótolják azt a tényt, hogy fáradtak vagyunk, és a fáradtság miatt nem akarunk gyakorolni.”
ismerősen hangzik, jobb? Ha igen, ma este korán forduljon be, reggelig hagyva a kávét, a teát és az Instagram – ot-mindegyik segíthet ébren tartani, ezáltal megrontva az ab-feltáró terveit.
Kövesse nyomon az étkezését
“ezt nem könnyű mondani, de ha túlsúlyos vagy, túl sokat eszel. Valójában, lehet, hogy nem is tud róla. Tanulmányok bizonyították, hogy az emberek általában alábecsülik, hogy hány kalóriát fogyasztanak a napok és a hetek során ” -mondja Castle-Mason.
napló vezetése – akár jegyzetfüzetben, akár olyan alkalmazáson keresztül, mint a MyFitnessPal (amely szinte minden főutcai kész ételt tartalmaz) segíthet ennek nyomon követésében, különösen mivel a legtöbb étkezés kalóriainformációja online elérhető. Adja össze a teljes kalóriaszámot minden nap végén. Ha vacsora előtt körülbelül 2000 kalóriát üt, akkor valószínűleg nincs hely arra, hogy ott is besurranjon egy korsóba. Érdemes előre tervezni; ha tudja, hogy munka után valószínűleg elsüllyed néhány pint, fontolja meg egy könnyebb ebédet.
izzadjon
“nyilvánvaló, hogy ha a probléma a kalóriatöbblet, akkor ezeknek az extra kalóriáknak az elégetése jó kiindulópont. Nem könnyű elkezdeni a testmozgást, de valamit csinálni jobb, mint a semmit.”Nem biztos benne, hogyan kell elkezdeni? Amikor a zsírégetésről van szó, a ‘big three’ összetett mozdulatok – deadlifts, squats és bench press – a legtöbb bangot kínálják.
de ha az edzőterem nem a te dolgod, miért nem indulsz el egy mérföld hosszú futásra reggeli előtt, azzal a céllal, hogy idővel felépítsd a távolságot? Ennek hiányában az öt oldalas futball nagyszerű módja annak, hogy aktívvá váljon (és láthassa társait anélkül, hogy a kocsmában lógna). Ennek hiányában csomagoljon egy ugrálókötelet a táskájába, és néhány percnyi értéket törjön ki, amikor csak van esélye. Oka van annak, hogy olyan sok bokszoló csinálja.
rögzítse a testtartását
“bár lehet, hogy némi extra fát hordoz a derék körül, lehet, hogy rosszabbul néz ki, mint amilyen valójában”-mondja Castle-Mason, megkönnyebbülésünkre. “Ha van egy megdöntött medence, ahol a hasizmok gyengék, és a hát alsó része gyakran feszes és fájdalmas, akkor a hasa jobban kitágul. Ezt gyakran úgy lehet elérni, hogy túl sokáig ül az asztalnál, és nem végez erősítő gyakorlatokat körülötte.”
egy jó módja annak, hogy körül ez az, hogy győződjön meg róla, hogy kelj fel az asztaltól, és sétálni minden 20 percben, vagy úgy. Az edzőteremben annyi időt kell fordítania a mobilitásra, mint a súlyokra, ügyelve arra, hogy különösen a combhajlítókat nyújtsa ki (a feszes lábak hatalmas hatással vannak a testtartásra és a hátfájásra). A függő gyakorlatok szintén nagyszerűek a testtartáshoz. Nem azt mondjuk, hogy 10 húzódzkodást kell kihúznia-csak 30 másodpercig lógni és a medence forgatása segíthet fellazítani a dolgokat, segítve magasabbra állni és karcsúbbnak tűnni.
kerülje a Binging viselkedést
“a társasági élet egyetlen éjszakája sok étel és ital elfogyasztásához vezethet, ami nagymértékben növeli a kalóriabevitelt”-figyelmeztet Castle-Mason. Ez növelheti a hét átlagos kalóriabevitelét, még akkor is, ha figyeli, mit eszik a nap folyamán.”
ennek egyik módja lehet, ha máshol keresik a ‘csemegéket’. Ahelyett, hogy sörrel vagy magas kalóriatartalmú ételekkel kezelné magát, jutalmazza meg magát azzal, hogy valami olyasmit csinál, amit élvez. Talán egy hosszú fürdő. Talán megígéri magának, hogy minden este futni fog. Talán meditáció. Bármi is az, találj valamit, ami jól érzi magát-másnaposság vagy dagadt gyomor nélkül -, és ragaszkodj hozzá. Aztán, ha megengedsz magadnak egy italt, nagyobb jutalomnak fogja érezni magát, mint valaha.
Készítsen intelligens csereügyleteket
miután azt mondta, hogy… “ha a fogyókúra kissé unalmas kilátás, vagy valami, amivel küzd, akkor a rossz szokások megszüntetésének jó módja az, ha valami hasonlóval helyettesíti őket”-mondja Castle-Mason. “Például a sör helyett válasszon valami mást. A Get Drunk Not Fat egy olyan alkalmazás, amely az összes olyan italt osztályozza, amelyre gondolhat a kalóriaszám szempontjából, így hatékonyan csökkentheti az ivásból származó kalóriákat anélkül, hogy feladná az ivást.”Zseniális, igaz? “Egy másik jó példa a kávé. Ha lattét és cappuccinót iszik, fontolja meg, hogy helyettesítse őket egy egyszerűbb (cukor-és tejmentes) Americano-val a kalóriamegtakarítás érdekében.”
hasonlóképpen, ha kihagyja a 3pm kekszet az irodában, egy hónap alatt megtakarított rengeteg kalóriát eredményez anélkül, hogy bármit is kellene tennie. Végül is minden apró segítség.
ráadásul magától értetődik, hogy a sör cseréje kevésbé fűtőértékű italokra, mint például a vodka szóda, és a díjmentes dió elkerülése nem-agy.
Undek Yourself
“ha nagyrészt ülő munkát végez, akkor az a legjobb érdeke, hogy többet mozogjon”-mondja Castle-Mason. “Nem tesz jót neked, ha egész nap ugyanabban a helyzetben ülsz. Vegyél egy lépésszámlálót, menj fel a lépcsőn, sétálj egyet ebédnél, bármit.”
és természetesen, ha egész nap ülsz, ne csak menj haza, és töltsd az egész éjszakát a kanapén ülve (vagy a kocsmában, ami azt illeti). Bár úgy tűnhet, mint az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, a munka utáni (vagy ebédidőben) fitnesz klubhoz való csatlakozás az egyik legjobb dolog, amit mind az elme, mind a test számára megtehetsz. Osztálybérlet, számos bevezető ajánlattal az ország különböző osztályaihoz, a boksztól az erőemelésig, jó hely a kezdéshez. Néhány hét múlva energikusabbnak érzed magad, mint valaha, és a béled is szép mellékhatásként változik.
Egyél Több Fehérjét És Zöldséget
” Unalmas?”- kérdezi Castle-Mason. “Valószínűleg, de okos mindegy. Indítsa el az ételek elkészítését és a több fehérje alapú ételből és zöldségből álló ételek fogyasztását, és jobban érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy eléri a snack-üveget vagy a pint poharat.”
nem csak ez, hanem azáltal, hogy a rostszintet bőséges gyümölcs-és zöldségrészeken keresztül feltölti, megkönnyíti az emésztést, csökkenti a puffadást. Ráadásul a rostos ételek bizonyítottan táplálják a bélbaktériumokat, amelyek szintén segítenek az emésztésben, küzdve a duzzadást egy másik fronton.
egyszerűsítse a hűtőszekrényt
a súly megszerzésének egyik módja azokon a pillanatokon keresztül történik, amikor egy kekszet akart enni, de végül az egész csomagot gúnyolta. Ugyanez vonatkozik arra is, ha csak egy italt iszunk otthon. Mielőtt tudnád, Térdig lehet az üres dobozokban.
“ha otthon van és halogat, könnyű enni vagy inni az unalomtól” – mondja Castle-Mason. “Tisztítsa ki a szekrényeket és a hűtőt, hogy levágja a véletlenszerű kényeztetéseket.”
maximalizálja az idejét
“sok ember iszik esténként a héten, ami azt jelenti, hogy kalóriát tölt be és alvászavarokat okoz” -mondja Castle-Mason. Ez korlátozónak hangzik, de nézd meg másképp; azáltal, hogy a kocsmának megadja a csomagtartót, felszabadítja az idejét, hogy bármit megtegyen. És mivel a kalóriakorlátozás és a rendszeres testmozgás a legjobb módja annak, hogy lefogyjon – sörrel kapcsolatos vagy más módon-vegye ezt a tökéletes lehetőséget arra, hogy elérje a helyi edzőtermet, és a harcot a sörhasához hozza, ahelyett, hogy másnaposságot hozna a reggelére.
