“a” Love handles ” egy általános név, amely a csípő tetején fekvő testzsírra utal. Egyszerű természetük ellenére – ez csak a bőr alatti zsír a csípő felett – a szerelmi fogantyúk úgy tűnik, hogy kollektív gyűlöletet szereztek. Sokan nem szeretik a szerelmi fogantyúkat, és arra törekszenek, hogy megszabaduljanak tőlük, hogy növeljék az izmok meghatározását a hasukon és az oldalukon.

az emberek azt akarják, hogy eltűnjenek, függetlenül attól, hogy a motivációjuk belső vagy külső. A legtöbb ember azonban rosszul közelíti meg ezt a célt, mert úgy vélik, hogy közvetlenül megcélozhatják a testzsírt az oldalukon. A fogyás sajnos nem így működik, de még mindig elveszítheti a szeretet fogantyúit ezekkel a tippekkel és gyakorlatokkal.

Olvass tovább: A legjobb otthoni edzőeszközök, amelyeket 2021-ben lehet vásárolni

mi a szerelem fogantyúja valójában

kezdjük egy kis anatómiával. Amit szeretetfogantyúnak hívsz, az a testzsír a ferde tetején, a bordáktól a csípőig terjedő alapvető izmok. Sok ember küzd, hogy elveszíti a testzsír, hogy fekszik a tetején a ferde, és kap csalódott, amikor kidudorodik a derékpánt.

a legegyszerűbb megoldás az, hogy menjen fel a nadrág méretét, hogy őszinte legyek. De ha egészségügyi okokból meg akar szabadulni a szerelmi fogantyúktól, például csökkenti a szívbetegség kockázatát, vagy egyszerűen csak magabiztosabbnak érzi magát a testében, akkor biztosan megteheti-csak nem oldalsó ropogásokkal, mint sokan hiszik.

emlékeztetőül: a spot redukció nem működik

nézd, függetlenül attól, hogy hány oldalsó ropogást csinálsz, nem fogsz megszabadulni a szerelmi fogantyúktól következetes kalóriahiány nélkül. Vesztes testzsír egy szám játék — egy egyszerű játék a kalória, kalória ki. Bármely egészségügyi szakember azt állítja, hogy a kalóriák forrása és minősége számít, de végül a kalóriahiány kalóriahiány. A többlet pedig többlet.

ha kalóriatöbblet vagy akár karbantartás alatt áll, akkor nem veszít zsírt az oldalán vagy bárhol máshol. A többlet idővel többet nyer, és a karbantartási kalóriák pontosan ott tartanak, ahol vagy.

a testzsír elvesztéséhez próbáljon ragaszkodni egy jól lekerekített edzéstervhez, amely magában foglalja az erősítő edzéseket, valamint a kardiovaszkuláris testmozgást. Míg a szigorú étrend nem szükséges a fogyáshoz, a fogyás bizonyos szintű figyelmet igényel az étkezési szokásokra. A testösszetétel megváltoztatásához elengedhetetlen, hogy nagyjából tudjuk, hány kalóriát eszünk és égetünk el naponta.

a legjobb gyakorlatok az obliques számára

a fentiek mindegyike megerősítheti az obliques-t, hogy cizelláltabb megjelenést hozzon létre. A magerősítő gyakorlatok izomnövekedéshez vezetnek a középső szakaszban, és a kalóriahiány segít a bőr alatti testzsír (a bőr alatti zsír) elvesztésében, feltárva a nehezen megkeresett izmokat.

észre fogod venni, hogy ezek közül a gyakorlatok közül sok összetett mozgás, nem pedig magszigetelő gyakorlat. Ez azért van, mert az összetett mozgások (gyakorlatok, amelyek egynél több ízületet vagy izomcsoportot vesznek fel) több izomrostot vesznek fel, és több kalóriát égetnek el, mint az egyízületi vagy izolációs gyakorlatok.

oldalsó deszkák

ha úgy gondolta, hogy a szokásos deszkák kemények, várjon, amíg megpróbál egy oldalsó deszkát. Ez az izometrikus maggyakorlat kihívást jelent az egész középső szakaszra, különös tekintettel a ferdékre. A karok, a vállak és a felső hát is működik, hogy stabilizálja a testet.

próbáld ki ezt: csinálj három 10 másodperces oldalsó deszkát mindkét oldalon. Minden héten növelje az időt öt másodperccel, amíg mindkét oldalon egy percet nem kap.

mezőgazdasági szállító

megtévesztően egyszerű, a farmer hordozója égést okoz a karjaiban, a hátában és a magjában. Nagyszerű gyakorlat, hogy az összes élelmiszert egy utazás alatt behozza.

próbálja ki ezt: használjon két kettlebellt vagy súlyzót, amelyek kihívást jelentenek, de nem lehetetlenek, hogy 30 másodpercig tartsa. Vigye a súlyokat 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg még kétszer. Egy extra ferde kihívás, próbálja meg egy egykarú farmer carry és összpontosítani tartása a törzs igazítva.

halott hang

a halott hang aktiválja a latissimus dorsi-t (“lat”, más néven az izmok, amelyeket a pull-up során használsz), ami nem ferde izom, hanem a mag része, és befolyásolja a középső rész megjelenését és működését.

próbáld ki ezt: lógj egy sávon három 10 másodperces készleten. Idővel a munka az utat akár 30 másodperces készletek. Ahhoz, hogy jobban bekapcsolja a hasizmait, tegye a térdét a mellkasához vagy a lehető legmagasabbra.

hegymászók

klasszikus magmozgás, a hegymászók aktiválják a ferdeit az összes többi magizmával együtt. A legfontosabb az, hogy végre a reps lassan, nem pedig egy nagy intenzitású intervallum edzés divat. A lassú ismétlések jobban elősegítik az erőt, míg a gyors ismétlések jobban elősegítik a kardiót.

próbálja ki ezt: végezzen három-öt 10-20 hegymászó készletet. Gyakorold a térdedet egészen a könyökig. Szükség szerint pihenjen a készletek között.

ülő felülések sajtóval

fel egy komoly alapvető kihívás? Hozzá kell adnia a felüléseket egy sajtóval a rutinhoz. Bármilyen típusú felülés bekapcsolja a magot, de az egyik kar súlyának betöltése és a feje fölé nyomása az ülés során egyedülálló kihívást jelent. Ez a mozgás arra kényszeríti a ferdeit, hogy extra keményen dolgozzanak a törzs igazításában, nehogy a hát alsó része szenvedjen.

próbáld ki ezt: egy kihívást jelentő, de nem túl nehéz kettlebell vagy súlyzó használatával hajtson végre három 10 ismétlést, öt ismétlés után váltva a súlyt a másik karra.

egykaros fejprés

ugyanúgy, mint a fenti egykarú guggolás, az egykarú felső prések arra kényszerítik a ferde felületeket, hogy az eltolt súly miatt a szokásosnál jobban aktiválódjanak.

próbálja ki ezt: végezzen három 10 ismétlést, öt ismétlés után váltson karokat. ügyeljen arra, hogy olyan súlyt válasszon, amely kihívást jelent, de képes felfelé nyomni anélkül, hogy a hátát ívelné.

további edzési tanácsok

• ezeket az edzéseket, ha fogyni szeretne
• melyik típusú edzés égeti a legtöbb kalóriát?
• ez az, hogy hány kalóriát kell égetnie az edzések során
• a legjobb fenék-és lábgyakorlatok, egy fitnesz edző szerint
• Hogyan hozzunk létre egy edzésprogramot, amelyet valójában ragaszkodni fogsz

először februárban jelent meg. 17, 2021 nál nél 12:16 délután PT.