igen, technikailag van még néhány elem a termékenységpárti étrendhez. De győződjön meg róla, hogy itt kezdődik, amikor megpróbál változtatni. Sok információ van odakint, és könnyű lehet túlterhelni.

egészséges súly fenntartása

a túl sok vagy túl kevés súly megszakíthatja a normális menstruációs ciklust, eldobhatja az ovulációt, vagy teljesen leállíthatja. Ráadásul a túlsúly csökkenti annak esélyét, hogy az in vitro megtermékenyítés (IVF) vagy más termékenységi kezelések sikeresek legyenek. Növeli a vetélés esélyét, veszélyezteti az anyát a terhesség alatt, vagy magas vérnyomást (preeklampsia) vagy cukorbetegséget, és növeli annak esélyét, hogy császármetszésre van szüksége.

termékenységi kutatók leírták a termékenységi zónát, hogy a testtömeg-index (BMI) 20-24 között legyen. Ez olyan kutatásokon alapul, amelyek arra utalnak, hogy a meddőség a legkevésbé gyakori a BMI-kben szenvedő nők körében ebben a tartományban.

a jó hír?

a viszonylag kis változások gyakran elegendőek az egészséges ovuláció és a jobb termékenység elősegítésének kívánt hatásaihoz. Ha alulsúlyos, az 5-10 font megszerzése néha elegendő lehet az ovuláció és a menstruációs időszakok újraindításához. Ha túlsúlyos, a jelenlegi súlyának 5-10% – ának elvesztése gyakran elegendő az ovuláció javításához.

növelje a testmozgást

a több mint fél évszázaddal ezelőtti megállapítások, miszerint a túl sok testmozgás kikapcsolhatja a menstruációt, néhány wellness szakértőt (és még orvosokat is) arra utasítottak, hogy utasítsák a nőket, hogy tartózkodjanak a testmozgástól, miközben megpróbálják elképzelni.

és bár ez lehet a megfelelő megközelítés azoknak a nőknek, akik hihetetlenül keményen gyakorolnak heti több órán keresztül (pl. maratoni futók) és akik rendkívül soványak, ez nem a legjobb stratégia a nők túlnyomó többségének.

valójában Dr. Rich-Edwards és kollégái úgy találták, hogy az erőteljes tevékenység valóban védelmet nyújt az ovulációs meddőség ellen. A heti erőteljes testmozgás minden órája 7% – kal csökkenti a kockázatot.

vigye haza az üzenetet…

ha fizikailag nem aktív, kezdje el a napi edzéstervet. Ha már gyakorol, vegye fel az edzés intenzitását-hacsak nem nagyon sovány.

Ditch the Soda

a legtöbb nőnek, aki megpróbálja elképzelni, sok kérdése van arról, hogy mit lehet biztonságosan inni. A legtöbb figyelem a kávéra és az alkoholfogyasztásra összpontosul. De …

amikor az ovulációs funkció javításáról és a meddőség kockázatának csökkentéséről van szó, a legfontosabb ital, amelyet figyelembe kell venni, a szóda.

a Nurses’ Health Study adatait tekintve azok a nők, akik napi két vagy több koffeintartalmú üdítőt ittak, 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel tapasztaltak ovulációs meddőséget, mint azok a nők, akik hetente kevesebbet ittak. És ha kíváncsi vagy, a szóda és a meddőség közötti kapcsolat valójában erősebb lett, amikor a kutatók a koffeint elemezték.

mit tehet helyette?

próbáljon átállni szénsavas vízre egy csepp citrom, mész vagy gránátalma levével. Észreveheti, hogy nem ajánlottuk a diétás szódát – nézze meg ezt a cikket a mesterséges édesítőszerekről, ha további információt szeretne arról, hogy miért nem lehet a diétás szóda az út, amikor megpróbálja elképzelni.

egy másik lehetséges (és kissé ellentmondásos) ital, amelyet a szóda helyett kipróbálhatunk, a teljes tej. A teljes zsírtartalmú tejtermékek, különösen a tej, kimutatták, hogy csökkentik az ovulációs meddőség esélyét napi egy adaggal. Ne feledje, hogy a teljes tej majdnem kétszerese a sovány tej kalóriájának, és ezek az eredmények csak asszociatívak. A tejtermelésről és a termékenységről itt olvashat bővebben.

frissítse a prenatális vitamint

amikor megpróbálja elképzelni, a napi multivitamint nem csak a közös mikrotápanyag-hiányosságok (például D-vitamin) elleni biztosításként kell kezelni. Valójában a fogamzás és a terhesség két olyan helyzet, amikor a szervezet több tápanyagot igényel, mint amit az élelmiszer általában biztosít – ez különösen igaz a vasra és a hatalmas b-vitamin-folátra.

a Nurses’ Health Study eredményei alapján legalább 700 mikrogramm (mcg) folsav szükséges az ovuláció és a fogamzás javításához. Ez majdnem kétszerese annak, amit egy átlagos nőnek ajánlanak!

és amikor a vasról van szó, a termékenységi előnyök napi 40-80 milligramm (mg) között jelennek meg, ami 2-4 – szer magasabb, mint a nők általános ajánlása.

tehát, győződjön meg róla, hogy nézd meg a multivitamin közel, és győződjön meg róla, hogy beszéljen a OB/GYN vagy termékenységi szakember, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tartalmaz elég a megfelelő Pro-termékenység tápanyagok.