folyamatosan bombáznak minket diétás termékekkel, amelyek azt mondják nekünk, hogy a fogyás “gyors és egyszerű”. A National Institutes of Health jelentése szerint az amerikaiak 45% – a túlsúlyos és 67% – A próbál lefogyni.

ha a fogyás valóban olyan egyszerű volt, mint egy tabletta vagy kiegészítő bevétele, akkor ez a statisztika még mindig olyan megdöbbentően magas lenne?

ez nem akadályozza meg az amerikai felnőttek óriási 15%-át abban, hogy életük egy bizonyos pontján súlycsökkentő kiegészítőt használjanak. Együttesen évente átlagosan 2,1 milliárd dollárt költenek rájuk!

regisztrált dietetikusként, aki több éves tapasztalattal segíti az embereket a súlyukkal, meg kellett keresnem a kérdés mögött álló tudományt: hogyan működnek a zsírégetők?.

a zsírégetők úgy működnek, hogy felgyorsítják az anyagcserét, zsírégetést és elnyomják az étvágyat. Mégis a legtöbb ilyen termékek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek nem jól kutatott. A zsírégetéshez először az egészséges táplálkozásra és a testmozgás stratégiájára kell összpontosítania, majd fontolja meg a természetes zsírégetők hozzáadását a rutinhoz.

Let ‘ s kap revved fel a kutatás mögött, hogyan zsírégetők munka, és milyen módon lehet hatékony abban, hogy segítsen nekünk olvad a zsír, és hová el a túlsúly.

Mik Azok A Zsírégetők?

a zsírégetők olyan kiegészítők, amelyek azt állítják, hogy segítenek növelni az anyagcserét, zsírt égetni és elősegíteni a fogyást. Néhány természetes, de sok feldolgozott és tartalmaz egy hosszú listát az egészségtelen összetevők.

az emberi testben tervezett “zsírégető” hatásuk szerint osztályozhatók.

kapcsolódó cikk: egyél többet fogyni? Igen, ez egy sikeres stratégia

termogenezis

a Science Direct a termogenezist úgy határozza meg, mint az energia hőtermeléssel történő eloszlását. Szó szerint úgy definiálják, mint a testünk hőtermelését.

a termogenezis a normális anyagcsere-folyamat része. Amikor kiegészítők piacra termékeiket, mint a növekvő hőtermelés, ez azt jelenti, hogy úgy tervezték, azzal a szándékkal, hogy növeljék az anyagcserét, és ezáltal növeli a zsír hasznosítása és éget.

Kapcsolódó Cikk: Hogyan Lehet Kevesebbet Enni: 12 könnyen követhető tippek

lipolízis

a lipolízist úgy definiálják, mint a lipidek lebontását, más néven zsírt. Ez egy olyan folyamat, amely a testünkben enzimeken és vízen keresztül történik.

a biológiai szótár szerint a lipolízis zsírszövetünkben fordul elő. Ez az a zsír, amely a testünket és a szerveinket védi és védi.

testünk természetesen tárolja a felesleges energiát, amit zsírként eszünk. Ez a tárolt energiaforrás készen áll és elérhető, ha a glükózkészletek alacsonyak.

a glükóz az előnyben részesített üzemanyagforrás a test és az agy számára, de amikor a táplálkozás vagy az intenzív testmozgás hiánya miatt égetjük el, testünk megkönnyíti a tárolt zsírok mozgását, hogy energiává váljanak.

kapcsolódó cikk: 8 Egészséges ebéd ötlet a fogyáshoz (alacsony kalóriatartalmú ebédek)

étvágycsökkentés

az étvágy az egyik fő oka annak, hogy eszünk. Ez az a jel, amelyet testünk küld az agyunknak, amikor ideje enni. Ennek oka lehet az éhség, de éhség nélkül is stimulálható, például vágyakozással, vagy amikor látunk valamit, ami enni akar.

az étvágycsökkentő kiegészítők azt állítják, hogy csökkentik az étvágyunkat, ezért csökkentik az étkezési vágyat. Különböző módon működnek, beleértve a kalóriát tartalmazó makrotápanyagok felszívódásának blokkolását. Úgy is működnek, hogy a gyomrunk tele van, például a rost esetében (további részletek).

az étvágycsökkentők hatással lehetnek az éhséghormonokra is, mint például a ghrelin. A Ghrelin az “éhséghormon” néven ismert, mert növeli az étkezési vágyunkat. A Leptin egy másik éhséghormon, amely segít elégedettnek érezni magunkat.

Tudjon meg többet az éhséghormonokról ebben a mai dietetikus cikkben: Étvágyhormonok.

a zsírégetők veszélyei

a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint ezeknek a súlycsökkentő termékeknek az a veszélye, hogy a gyártók különféle állításokkal forgalmazzák őket, amelyeket nem jól kutattak vagy klinikailag validáltak. Az adatok korlátozottak, és a validált humán klinikai vizsgálatok helyett állatkísérletekből vagy laboratóriumi vizsgálatokból származnak.

az Egyesült Államok Élelmiszer-és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szabályozza az étrend-kiegészítőket, azonban a gyógyszerekkel ellentétben a kiegészítők nem igényelnek felülvizsgálatot, mielőtt a piacra kerülnének. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítő gyártók felelősek annak meghatározásáért, hogy a termékek biztonságosak-e. A címkéken szereplő állítások nem mindig igazak, és félrevezetőek lehetnek.

ezek a termékek általában tartalmaznak egy hosszú listát az összetevők néhány jelentett több mint 90! Az Egyesült Államok kormányzati elszámoltathatósági Hivatala arra a következtetésre jutott, hogy keveset tudunk arról, hogy ezek a kiegészítők hatékonyak-e, de néhányat a test fizikai károsodásával társítottak.

egyes összetevők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, és súlyosbíthatják a betegséggel kapcsolatos tüneteket, beleértve a magas vérnyomást vagy a vércukorszintet. Különösen akkor, ha egészségi állapota van, vagy gyógyszert szed, kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

a legtöbb kiegészítők fogunk megvitatni, további kutatásokra van szükség, hogy teljes mértékben megértsék a biztonsági és mennyire jól működnek.

Kapcsolódó Cikk: Mit Kell Enni A Böjt Kardio Után? (5 dolog, amit tudni kell)

közös zsírégetők és hogyan működnek

EPHEDRA

az efedra egy cserje növényből származik. Kínában évszázadok óta használják megfázás, láz, influenza, fejfájás, orr-és tüdőproblémák kezelésére.

a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ jelentése szerint az FDA 2004-ben betiltotta az ephedra vegyületeket tartalmazó kiegészítők értékesítését. Abban az időben azt forgalomba fogyás, jobb sportteljesítményt, és a megnövekedett energia.

az FDA betiltotta, mert kevés bizonyíték volt az efedra hatékonyságára, kivéve a rövid távú fogyást. De a szívproblémák és a stroke nagyon veszélyes megnövekedett kockázata megszüntette a megfigyelt előnyöket.

kapcsolódó cikk: Hogyan építsünk izomot fogyás után (7 dolog, amit tudni kell)

orlisztát

a Medlineplus elmagyarázza, hogy az Orlistat-ot általában az előírt alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrenddel és edzésprogrammal használják azzal a céllal, hogy segítsék az embereket a fogyásban. Ezt úgy kapják meg, hogy beszélnek orvosával, és útmutatást kapnak a recept mellett.

az orlisztát egy lipáz inhibitor, így megakadályozza, hogy a zsíros ételek egy része felszívódjon a belekben. A nem felszívódó zsír kiválasztódik a székletben. Ennek eredményeként lehetnek olyan mellékhatások, mint a gyomorpanaszok, a bélmozgás szabályozásának nehézségei, valamint a fehérnemű kellemetlen foltjai.

koffein

a koffein természetesen olyan ételekből és italokból származik, mint a kávé, a tea és a csokoládé. Ez mesterségesen hozzáadott energia italok, szóda, és jön a kiegészítők formájában. A koffein ismert zsírégető, mert segít mozgósítani a zsírt a szövetekből, és kissé növelheti az anyagcserét, mert stimuláns.

fontos azonban felismerni, hogy a zsírsavak felszabadítása nem segíti elő a fogyást, kivéve, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.

a rendszeres felülvizsgálat megállapította, hogy a koffein elősegítheti a testsúly, a BMI és a testzsír csökkentését. Egy tanulmány kimutatta, hogy a koffein fokozott zsírégetést körülbelül háromszor nagyobb a sovány embereknél, mint az elhízottaknál.

mint minden gyógyszer, a test és az agy toleranciát alakíthat ki a koffeinnel szemben. Tehát túlóra, akkor nem működik az energia fellendítése és a zsírégetést. Egy másik dolog, hogy fontolja meg a koffein, hogy túl sok, vagy miután túl késő a nap, hatással lehet az alvás-a legfontosabb szempont a testsúly és az általános egészség.

amit hozzáad a reggeli csészéhez, megszüntetheti a kalóriaégetést. Nézze meg: 7 legjobb kávékrém a fogyáshoz (plusz, 3 elkerülendő).

zöld TEA

a zöld tea koffeint tartalmaz, de körülbelül a fele annak, ami a kávéban van. A zöld teának van egy katechin nevű antioxidánsa is. Pontosabban, az epigallocatechin (EGCG) kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét.

alapvetően az EGCG úgy működik, hogy gátolja a noradrenalint lebontó enzimet (harc vagy repülés hormon). Amikor noradrenalin növeli van több lehetőség, hogy lebontják több zsírt.

egy tanulmány áttekintése szerint a zöld tea csoportba tartozó résztvevők átlagosan 0,2-3,5 kilogrammal többet veszítettek, mint a kontrollcsoport tagjai. A legtöbb tanulmányban azonban a fogyás statisztikailag nem volt szignifikáns, és a bizonyítékok nem vonatkoznak a főzött zöld teára, hanem a zöld tea kivonatokra.

más tanulmányok azt találták, hogy a zöld tea-koffein keverékek javították a testsúly fenntartását a termogenezis, a zsír oxidációja és az izmok megtakarítása révén.

Kapcsolódó Cikk: Ha Az Erős Sportolók Használják A Keto Diétát?

L-karnitin

az L-karnitin egy aminosav (fehérje építőelem), például kreatin. Természetesen megtalálható állati élelmiszerekben, például húsban, halban és tojásban. A vegán étrendet követő embereknek nehézségeik vannak ahhoz, hogy eleget kapjanak és termeljenek belőle. A szervezet természetesen előállíthat néhányat más aminosavakkal, beleértve a lizint és a metionint, mindaddig, amíg megfelelő C-vitamin van.

úgy gondolják, hogy az L-karnitin mobilizálja a zsírsavakat a sejtekbe annak érdekében, hogy energiaként felhasználhassák őket. Tehát logikusan van értelme, hogy segítene a zsírégetésben. A tanulmányok azonban nem mutatják ezt az eredményt.

egy tanulmányban, amelyben a nők gyakoroltak, nem volt különbség a fogyásban azok között, akik L-karnitint szedtek, és azok között, akik nem.

kilenc tanulmány áttekintése során az eredmények azt mutatták, hogy a karnitint szedő alanyok szignifikánsan nagyobb súlyt vesztettek a kontroll csoporthoz képest.

az ellentmondásos eredmények miatt bizonytalan, hogy az L-karnitin segít-e a fogyásban, vagy sem.

kapcsolódó cikk: Hogyan kell naponta kétszer edzeni a fogyásért (végső útmutató)

konjugált linolsav (CLA)

a konjugált linolsav (CLA) egy zsírsav (az étrendi zsír építőköve). Természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tejtermékek és a marhahús. Ez gyártott kiegészítő formában, és azt állította, hogy csökkenti a zsírt, miközben növeli az izom és az energia.

az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a CLA napi 3,2 g-os adagja szerény testzsírveszteséget eredményezett az emberekben. Azt is jelentették, hogy nincsenek súlyos káros hatások, azonban kimutatták, hogy kissé növeli a gyulladásos betegségek és az inzulinrezisztencia markereit, amelyek összefügghetnek a cukorbetegséggel és a súlygyarapodással.

kevés CLA-val kapcsolatos tanulmány értékelte a CLA alkalmazását önmagában vagy testmozgással és a testösszetétel változásaival kombinálva. Ezért a klinikai bizonyítékok elégtelennek tűnnek.

JOHIMBIN

a Yohimbine egy örökzöld fa kérgéből készült kiegészítő. A nyugat-afrikai orvoslásban a szexuális teljesítmény javítására használták.

egy profi futballistákon végzett tanulmány megállapította, hogy az ellenállóképzéssel kombinálva a yohimbine nem változtatta meg jelentősen a testtömeget, az izomtömeget vagy a teljesítményt. De úgy tűnik, hogy elősegíti a zsírégetést.

egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató alanyok kis vizsgálatában a yohimbint szedő résztvevők nem mutattak növekedést a lipolízisben (a zsír lebomlik).

a vegyes eredmények miatt több kutatásra van szükség, mielőtt súlycsökkentő kiegészítőként ajánlható.

közepes láncú trigliceridek

a közepes láncú triglicerid (MCT) olaj általában kókuszolajból származik, de megtalálható a pálmaolajban és néhány tejtermékben is. Ez egy olaj, amely közepes hosszúságú zsírláncokat tartalmaz. Mivel rövidebbek, könnyebben emészthetők és használhatók a szervezet számára.

mivel a szervezet tudja használni, mint egy közvetlen üzemanyag-forrás, ami azt jelenti, hogy nem feltétlenül kell tárolni, mint a zsír. De a tanulmányok azt mutatják, hogy ez csak ideiglenes előnyöket eredményezhet.

MCT lehet alakítani ketonok, amelyek akkor jönnek létre, ha a következő egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta. A keto diéta miatt nemrégiben népszerűségre tettek szert, mert segíthetnek a szervezetnek ketogén állapotban maradni.

egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis tanulmány megállapította, hogy a hosszú láncú trigliceridek (LCT-k) helyettesítése közepes láncú trigliceridekkel (MCT-k) a testtömeg és az összetétel mérsékelt csökkenését idézheti elő anélkül, hogy negatívan befolyásolná a koleszterinszintet. De több kutatásra van szükség a hatékonyság és a megfelelő dózis megerősítése előtt.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia származik a héja egy trópusi gyümölcs. A héja hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely blokkolhatja az enzimet, amelyet a szervezet a zsír előállításához használ.

a Journal of Obesity áttekintésében a résztvevők körülbelül 2 fontot veszítettek el, mint azok, akik nem vették be. A kutatók nem tudták megállapítani a veszteség volt köszönhető, hogy garcinia, mert lehetett volna köszönhető, hogy a diéta és a testmozgás, hogy a résztvevők csinálnak.

számos olyan tanulmány is létezik, mint ez, amelyet 135 alanyon végeztek, amelyek nem mutattak szignifikáns különbséget a testzsír tömegveszteségének becsült százalékában az azt szedő csoportok között.

Garcinia cambogia úgy gondolják, hogy blokkolja a szervezet azon képességét, hogy a zsír és csökkenti az étvágyat. A kutatás azonban nem tűnik meggyőzőnek.

fehérje por

a legtöbb ember elegendő fehérjét kap a kiegyensúlyozott étrendből. A gyakori testmozgással és edzéssel a test egy kicsit több fehérjét igényel, körülbelül 1,4-2 gramm / kg, ami még mindig elérhető az étrenden keresztül.

a magasabb fehérjetartalmú étrendről kimutatták, hogy segít csökkenteni az étvágyat, zsírt éget, és növeli az elégedettséget a magasabb szénhidráttartalmú ételekhez képest. A magasabb fehérje segíthet a vércukorszint egyensúlyában is, amely stabilizálja az energiát és korlátozza a sóvárgást.

vigyázzon azonban, amikor fehérjeporokat választ fehérjeforrásként. A Harvard jelentése szerint a fehérjepor olyan étrend-kiegészítő, amelyet az FDA nem szabályoz. A hosszú távú hatásokat sem ismerjük, mivel korlátozott adatok állnak rendelkezésre róluk.

Tudjon meg többet: 30 természetes kreatin táplálékforrás (+mennyit kell enni)

rost

a rost a növényi élelmiszerek azon része, amelyet az emberi test nem képes megemészteni, de elősegíti az egészséges bélbaktériumok és az egészség ösztönzését. Oldhatatlan és oldhatatlan kategóriába sorolják. Az oldhatatlan nem keveredik vízzel, és segíthet a dolgok átjutásában a bélben.

az oldható rost vízzel keveredik, és vastag gélszerű anyagot hoz létre. Mindkettő hasznos a fogyásban, mert elősegítheti a teljességet, de az oldható rost lelassítja, hogy a gyomor milyen gyorsan emészti az ételeket. Egyes tanulmányok azt találták, hogy az oldható rost fogyasztása csökkenti az éhséghormonokat a szervezetben, például a ghrelint.

az amerikai táplálkozási társaság szerint a rostról kimutatták, hogy elősegíti az egészséges mikrobiomot, ami kulcsfontosságú lehet az egészséges testsúly eléréséhez.

tanulmányok kimutatták, hogy a rost segíthet a fogyásban. Ez a tanulmány megállapította, hogy az oldható rost minden 10 grammos növekedése esetén a zsigeri zsír felhalmozódása 3,7% – kal csökkent. A zsigeri zsír a hasüregben tárolódik, és számos fontos belső szerv körül van. Túl sok zsigeri zsír kapcsolódik a betegséghez.

kapcsolódó cikk: Hogyan lehet elveszíteni 5 fontot egy hónap alatt (az egészséges út)

végső gondolatok

zsírégető úgy gondolják, hogy segít felgyorsítani az anyagcserét, hasznosítani zsír, és csökkenti az éhséget. Mégis sok a gyártott zsírégető termékek olyan összetevőket, amelyek károsak lehetnek az emberre. Ezenkívül a kutatás nagyon korlátozott, ami megnehezíti a becsületes egészségre vonatkozó állítás megfogalmazását.

a legjobb, ha a természetesebb változatokra törekszünk, mint például a kávéban található koffein, szemben egy olyan kiegészítővel, amely sok felismerhetetlen és potenciálisan veszélyes összetevőt tartalmaz.

mivel ezek a kiegészítők enyhe égési előnyökkel járnak (ha vannak ilyenek), a legfontosabb az egészséges táplálkozás és a következetes edzésterv összpontosítása.

a Fitbod segíthet abban, hogy erősebbé váljon, és elérje a súlycéljait egy személyre szabott fitnesz tervvel.

A szerzőről

Lisa regisztrált dietetikus táplálkozási (RDN), több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik a táplálkozás, a fitnesz és a mentális egészség coaching és az oktatás területén. Ételeket és táplálkozást tanult a San Diego Állami Egyetemen, és holisztikus táplálkozástudományt szerzett a Hawthorn Egyetemen.

a csoportos testmozgásban, az intuitív étkezésben, a coachingban és a pszichoterápiában, valamint az emésztési wellnessben szerzett tapasztalatokkal és tapasztalatokkal rendelkezik, lelkesedik a test és az elme közötti kapcsolatról.

elkötelezett amellett, hogy segítsen az embereknek megérteni az egészséges szokásváltozás megvalósítását, miközben mélyebb megértést szerez arról, hogy mi érzi őket a legjobban.