a testtartás, amikor sétálsz, többet számít, mint gondolnád. A gyaloglás óriási súlyt helyez a gerincre, ami befolyásolhatja a test többi részének tartószerkezetét. Ha járás közben hátfájást tapasztal, a testtartása lehet a kiváltó ok.

tehát hogyan lehet megállítani a hát alsó fáj, amikor járni? Míg az átfogó válasz az egyéntől függően eltérő lehet, a járás és az Általános testtartás javítása kiváló kezdet.

hogyan lehet megállítani a hátfájást járás közben

fontos megérteni, hogy a hátfájásnak (más néven isiásznak, vagy a hát alsó részén, a fenékén és a lábán fellépő fájdalomnak) számos oka lehet. A járás módja valószínű ok, de más egészségügyi feltételek is szerepet játszhatnak.

azonban, ha úgy találja, hogy azt tapasztalja, isiász, különösen, ha állni vagy járni, van néhány változás, amit tehetünk, hogy a rutin.

a helyes testtartás megtanulása

a helyes járás magában foglalja a gerincnek a test többi részéhez való igazítását, megakadályozva, hogy a súly egy adott területre koncentráljon, és csökkentse a végtagokra nehezedő nyomást. Ez a módszer segít a hátnak elosztani az egész test súlyát, és csillapítani az egyes lépések hatását.

Íme néhány általános tipp, amelyet követni kell a legjobb testtartáshoz járás közben:

• tartsa a fejét felfelé, és ne nézzen túl sokat, amikor sétál. Ez csökkenti a nyakára nehezedő törzs mennyiségét.
• nyomja meg a hátsó lábat. Figyelembe hosszú lépéseket tesz nagyobb súlyt az egyik lábát, ami fáj az inak és szalagok összekötő azt a hát alsó részén.
• kerülje a csúszást. Ha a vállak feszültek vagy felfelé tolódnak, akkor a hátadon lévő izmokat feszíti. Lazítson és hagyja, hogy a vállai természetesen gördüljenek, amikor lépéseket tesz. Időnként vállat von.
• ne forgassa a csípőjét. Ügyeljen arra, hogy a csípője egyenesen maradjon, amikor sétál. A természetellenes imbolygás miatt túl sok súlyt helyezhet a test egyik oldalára, sőt elveszítheti az egyensúlyát.
• húzza be a gyomrot. A központi izmok bevonása csökkenti a súlypontot, segít megőrizni egyensúlyát. Ezzel elkerülhető a súly egyenetlen eloszlása a hát alsó részén.
• Gyakorold a megfelelő lábmunkát. A lábadnak meg kell érnie a föld sarkát-először a lábad golyójához gurulva, majd a lábujjaival nyomja le. Kerülje a lapos lépéseket vagy a talaj lábujjával való ütközést.

a gyalogos testtartás javítása segíti a hát alsó részét azáltal, hogy csökkenti az alsó lábszár, a borjú és a lábizmok stresszét. Mivel a súlyának nagy részét a lábára helyezi, amikor sétál, a gerincét és a hát alsó részét befolyásolja a lépések hatása.

ez az egyik leghatékonyabb módszer a krónikus fájdalom kezelésére, mivel ez a fajta fájdalom azért alakul ki, mert a tested oly sokáig rosszul van beállítva. Miután akklimatizálódik a jobb testtartáshoz, meg kell találnia, hogy mind az akut, mind a krónikus fájdalom járás közben jelentősen enyhül.

fogyás

az American Journal of Epidemiology 2010-es áttekintése szerint az isiász magasabb előfordulása közvetlenül kapcsolódik a testtömeg-index (BMI) növekedéséhez. A hát alsó része nagyobb súlyt támogat, annál nehezebb vagy, így az olyan körülmények, mint az elhízás, tartós hátfájáshoz vezethetnek.

a gyomor körüli extra súly előrehúzza a medencét, és megfeszíti a hát alsó részét, ami akut fájdalmat okoz járás közben. A kiegészítő súly a felsőtest súlyának nagy részét a hát alsó részére is lehúzza, ami még nagyobb nyomást gyakorol a járás után.

a zsír a hátad körüli szalagokra és izmokra is hatással van, mivel több erőfeszítésen mennek keresztül, hogy a teljes tömeged mozogjon járás közben. Ez különösen gyengíti a gerincoszlop körüli izmokat, mert arra kényszeríti őket, hogy eltorzuljanak a semleges helyzetből, ami nagyobb nyomást gyakorol a csontokra. Ez egyben egészségügyi választás is: a további súly kényszerítheti a testtartását, ami járás közben kiszorítja a gerincét az igazításból.

ha a BMI meghaladja azt, aminek lennie kell, és gyakori kényelmetlenséget tapasztal járás vagy felállás közben, a fogyás az egyik leghatékonyabb módszer az isiász kezelésére. Nagyon tanácsos konzultálni orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

jobb lábbeli

a hátfájás egyik valószínű oka a lapos láb vagy az alacsony ívek. Bár ez az állapot nem gyengíti, a csontok, az izmok és a szalagok eltérését okozhatja. Ezáltal a hát alsó része jobban megnyúlik vagy összehúzódik, ami feszültséghez vagy kificamodáshoz vezet.

orvosa javasolhatja, hogy használjon ortopédiát a probléma kezelésére. Az ortotika egyedi készítésű formák, amelyeket behelyezhet a cipőjébe. Ezek az egyszerű eszközök korrigálják a járásodat, és arra ösztönöznek, hogy természetesebben járj.

mivel a lábak automatikusan kompenzálják a lábbeli bármilyen különbségét (hasonlóan ahhoz, ha valami beragadt a cipőjébe), a járási testtartása is igazodik. A tested újra elosztja a súlyt a hát alsó részétől, és kijavítja a gerinc esetleges eltéréseit.

ortopédiai is kiváló módja annak, hogy a krónikus fájdalom, mivel ők könnyen integrálható az életmód, és képes azonnali eredményeket. Bár eltarthat egy ideig, hogy teljes mértékben enyhítse a krónikus fájdalmat, rövid és hosszú távú megkönnyebbülést jelenthet, ha következetesen viselik.

ne feledje, hogy az ortopédiai és a bolti ortopéd cipők vagy betétek nem azonosak. Hacsak nincs orvosa kifejezett jóváhagyása, ne vásároljon cipőbetéteket egy boltból. Az ortotikumokat mindig a beteg igényeihez igazítják, és a helytelen cipőbetét viselése súlyosbíthatja a hátfájást.

testmozgás és fizikoterápia

az öregedésen kívül az elhúzódó inaktivitás jelentős tényező az isiász kialakulásában. Ha ülő életmódot folytat, vagy nem sok testmozgást végez, az ízületek és az izmok megmerevednek és megfagynak. Ez fájdalmasá teheti az állást, a járást vagy akár az ülést.

az inaktivitást nem kizárólag az életmódválasztás okozza-ez is gyakori következménye a traumás sérüléseknek vagy olyan állapotoknak, amelyek arra kényszerítik a beteget, hogy ágyban maradjon. A gyógyulás után is bármilyen mozgás fájdalmas lesz, mivel a gerinc már nem szokott viselni a test súlyát.

a testmozgás az egyik legjobb módszer a krónikus fájdalom kezelésére. Az idősebb betegeknek (vagy az egészségi állapotokban szenvedőknek) azonban egyensúlyba kell hozniuk a testmozgás szükségességét a különleges megfontolásokkal. Ilyen esetekben a fizikoterápia jobb alternatíva, mivel az orvosi személyzet a közelben lesz, hogy segítse őket.

a testmozgás és a fizikoterápia két leghatékonyabb módja az enyhe-közepes isiász enyhítésének. A terapeuta beveszünk egy szigorú képzési rend célja, hogy lazítsa meg az ízületek és erősíti az izmokat, amely lehetővé teszi a gerinc, hogy jobban támogassa a súlyát. Javasolhatnak néhány gyakorlatot is, amelyeket otthon követhet.

meleg és hideg terápia

a Jégzsákok és a fűtőcsomagok kiváló gyógymódok az akut hátfájásra, bár rövid távú enyhülést nyújtanak más kezelésekhez képest. Azonban még mindig jól működnek, mint kiegészítő segédeszközök, ha más módszerekkel párhuzamosan használják őket.

a hőterápia javítja a véráramlást és a vérkeringést a hát alsó részén, ami lazítja az izmokat és tágítja az ereket. Ez lehetővé teszi, hogy tápanyagban gazdag vér áramoljon ezekre a területekre, enyhítse a megszorult izmokat vagy idegeket, és elősegítse a sérült szövetek gyógyulását.

a hidegterápia csökkenti a véráramlást, ami megkönnyíti a gyulladást és csökkenti a duzzanatot. Ez kiválóan alkalmas olyan ízületekre és inakra, amelyeket gyaloglás közben húztak vagy feszítettek. Átmenetileg csökkenti az idegi aktivitást a hát alsó részén és enyhíti a fájdalmat.

az ortotikumokhoz hasonlóan meg kell szereznie orvosa jóváhagyását, mielőtt integrálná ezeket a kezeléseket a hátfájás kezelésével. Ha nincs észrevehető változás vagy a fájdalom növekedése a meleg és hideg terápia alkalmazása közben, hagyja abba a kezelést, és azonnal keresse fel orvosát.

Miért Fáj A Hátam, Amikor Sétálok?

a gerinc két fontos szerepet tölt be a test működésében: rugalmas, hogy széles körű mozgást tegyen lehetővé, de ez a központi támasztó oszlop is, amely a testet tartja. Ez azt jelenti, hogy a napi tevékenységekből jelentős mennyiségű megterhelésnek lehet kitéve, egyes tevékenységek stresszesebbek, mint mások.

a gerinc is az idegrendszer fő útja, így a hát körüli fájdalom jelentősen fájdalmasabb lehet, mint a test többi része. És mivel a gerinc a szervezet elsődleges támogatásaként működik, bármilyen fájdalom vagy kellemetlenség, amelyet tapasztal, problémák sorozatát indíthatja el.

a további súly, a rossz testtartás és az életmódbeli szokások néhány elsődleges oka annak, hogy a betegek hátfájást alakítanak ki. Ezek a tényezők jelentős stresszt okoznak a gerincén azokon a területeken, ahol nem tervezték kezelni, ami akut hátfájást eredményez járás közben. Még az általános egészségi állapota is befolyásolja, hogy a hát alsó része hogyan bírja a nyomást: az osteoporosis, a dohányzás és a cukorbetegség mind olyan egészségi állapot, amely befolyásolhatja a gerincét.

egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az alvási helyzet. Mivel a gerinc hajlításra épül, és normális görbületet követ (más néven semleges gerincpozíciót), a rossz alvási helyzet az ízületek fagyását vagy természetellenesen csavarodását okozhatja. Ha ébredés után sok hátfájást tapasztal, az alvási helyzete lehet az oka.

kérjen segítséget a hátfájás ma a gerinc és Rehab Group NY

hátfájás számos oka van, de mindig ellenőrizni kell egy orvosi szakértő, mielőtt rosszabbodik. A hátfájás figyelmen kívül hagyása nem csak az életminőség romlását eredményezi; figyelmen kívül hagyhatja a súlyosabb egészségügyi probléma lehetséges jeleit is.

a Spine and Rehab group nagy tapasztalattal rendelkezik ügyfeleink hátfájásának kezelésében, minősített orvosokkal és szakértőkkel mindig ügyeletben. Büszkék vagyunk arra, hogy partnerséget ápolunk minden betegünkkel, hogy segítsük őket a normális és fájdalommentes napi rutin visszaszerzésében. Ha bármilyen hátfájást tapasztal, látogasson el ma az egyik New York-i klinikánkra.

További információ: a lapos lábak hátproblémákat okozhatnak?