a Fad diéták és a gyümölcslé megtisztítja a gyors fogyást gyakran hiányoznak az alapvető tápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a működéshez. Ahelyett, hogy sokkolná testét olyan módszerekkel, amelyeket nem lehet tudományosan kutatni, kövesse ezeket a hét alapvető szabályt, hogy gyorsan elkezdje a zsírégetést az egészséges módon.
távolítsuk el a szénhidrátokat
a gyors fogyás eléréséhez meg kell változtatnia étrendjét. A zsírégetés mindig is a kalóriákról szólt, szemben a kalóriákkal. A végső zsírégetéshez öt nap alatt az előre tervezés a legjobb. Lassan kezdje el csökkenteni a szénhidrátokat az étrendből néhány héttel az ötnapos “vágás” előtt, amíg naponta kevesebb, mint 50 g-ot eszik. Ezután az igazi fogyás fog történni azokban a napokban, amikor te kevesebb, mint 50g szénhidrát.
például, ha súlya 185lbs és általában enni 400G szénhidrátot naponta, próbálja fogyasztása 300g naponta egy hétig, majd 200g naponta a következő héten, majd 100g a következő, és végül kevesebb, mint 50g öt napig.
szénhidrátok, például tészták, rizs, kenyerek, burgonya stb. általában kalória-sűrű, ami megnehezíti a gyors fogyást. Ráadásul több vízhez kötődnek, mint a fehérje vagy a zsírok—napokon belül a srácok gyakran veszítenek néhány kilót a víz súlyának csökkenése miatt.
időszakos böjtölés
az időszakos böjt növeli az étkezés közötti időtartamot—ennek legegyszerűbb módja a reggeli kihagyása. Ha az előző este utolsó étkezése délután 6-kor volt, másnap délig várva az első étkezését, akkor 18 órán át böjtölt.
ez az American Journal of Clinical Nutrition 2005-ös tanulmánya megállapította, hogy az időszakos böjt fokozta a zsír oxidációját, ami elősegítette a zsírégetést. A testmozgással kombinált böjt tovább növeli az inzulinérzékenységet, a 2010-es Journal of Physiology tanulmány szerint, amely segít a szervezetnek a tápanyagok jobb felosztásában a zsír és az izom között.
hagyja ki a reggelit a következő napokban, és délután egye meg a nap első egészséges étkezését.
végezzen nagy intenzitású intervallum edzést
ha gyorsan szeretne zsírt égetni, akkor még egy bevágást kell tárcsáznia. Egy friss orvostudomány & tudomány a sportban & gyakorlat tanulmány megállapította, hogy a HIIT javítja a VO2 max-ot, és több kalóriát éget el, mint a folyamatos aerob edzés. Ezenkívül ez a 2013-as Journal of Strength and Conditioning kutatási tanulmány megállapította, hogy négy hét HIIT evezés lényegesen több zsírt égetett el, mint a hagyományos evezés.
ahelyett, hogy órákat töltene a futópadon, összpontosítson arra, hogy zsírfáklyázó áramköröket végezzen, amelyek az egész testet célozzák meg. Például hozzon létre egy áramkört serleg guggolással, súlyzó/súlyzó sorokkal, nyomógombokkal és fekvőtámaszokkal, mindegyiküket 30 másodpercig végezze el, és további 30 másodpercig pihenjen, mielőtt a következőre lépne. Befejezőként használjon Airdyne kerékpárt, evezőgépet, prowlert stb., és végezzen maximális erőkifejtési intervallumokat, 15 másodperc be, 15 másodperc ki.
vegye halolaj
halolaj segít több zsírt éget a diéta és a testmozgás tervet, amit már csinál.
egy 2010-es tanulmány a Journal of the International Society of Sports Nutrition megállapította, hogy a halolaj-kiegészítés a zsírtömeg további csökkenéséhez és az izomtömeg növekedéséhez vezetett. Ha a cél a zsírégetés öt nap alatt, növelje a halolaj bevitelét 1 g halolajra a testzsír 1% – ára. Tehát, ha 16% testzsír, hogy 16G halolaj, elterjedt a nap folyamán.
igyon hideg vizet
ha sok vizet iszik, hidratált marad, hogy optimális szinten teljesítsen. Még egy kis mennyiségű kiszáradás is tönkreteheti az edzőteremben való képességét, és csökkentheti az anyagcserét, mivel a szervezet megpróbálja megőrizni a folyadékokat.
de az ivóvíz önmagában segíthet felgyorsítani a zsírégetést. Egy 2003-as Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tanulmányban a kutatók azt találták, hogy két csésze hideg víz elfogyasztása 30% – kal növelte az anyagcserét 40 percen belül.
Egyél több sovány fehérjét
a fehérje elengedhetetlen a gyors zsírégetéshez. Az egyik, hogy jól érzi magát, ami megakadályozza a túlfogyasztást és a felesleges nassolást. Kettő, növeli a kalóriaégetést a nap folyamán, mert több energiát igényel az emésztés, mint a szénhidrát vagy a zsír. Három, megakadályozza az izomvesztést, amely a kalóriahiány során előfordulhat.
Egyél legalább 1 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként, és szerezd meg a fehérjét egész forrásokból, például sovány húsokból, diófélékből, tojásból és minőségi fehérjeporokból.
próbálja ki a biztonságos kiegészítőket
a zsírégetők olyan vény nélkül kapható kiegészítők, amelyek általában különféle gyógynövényeket és stimulánsokat kevernek a maghőmérséklet emelésére, ami segíthet több kalóriát égetni nyugalomban és edzés közben, vagy elnyomni az étvágyat.
a zsírégetők gyakori összetevői, amelyek segítenek több kalóriát égetni, a zöld tea kivonat, a koffein, a szinefrin, a paprika, a málna ketonok és a garcinia cambogia.
a Synephrine egy olyan anyag, amely számos citrusfélékben, például mandarinban és klementinben található. A legújabb kutatások azt sugallják, hogy biztonságos a szív számára, és növelheti a pihenő anyagcserét. Capsicum, a növény ismert fűszeres magvak és gyümölcsök, általában használják a fájdalomcsillapítás. Ez a 2011-es Chemical Senses áttekintés azonban azt sugallja, hogy a szándékos fogyasztás előnyös lehet a fogyás szempontjából. A koffein és a garcinia cambogia jár, mint étvágycsökkentők, amelyek megtartják adagok kicsi és gyorsétel sóvárgást sakkban.
a zsírégetők növelhetik az anyagcserét, több energiát adhatnak, elnyomhatják az éhséget és növelhetik a maghőmérsékletet, így közvetve több kalóriát égethet el. Vigyázzon azonban ezeknek az összetevőknek a mellékhatásaira, és ügyeljen arra, hogy ne kombinálja őket más stimulánsokkal vagy gyógyszerekkel.
az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!