a fogyás soha nem könnyű dolog, függetlenül attól, hogy csak öt fontot vagy annál többet szeretne elveszíteni. Ez nem csak életmódváltást igényel, hanem sok türelmet is igényelhet. Ami még nehezebb, hogy elveszíti az egész 20 fontot mindössze két rövid hét alatt. Az egyik legnehezebb kihívás az, hogy ennyi súly elvesztése ilyen rövid idő alatt veszélyes lehet. Ennek ellenére néhány ember szokatlan körülmények között találja magát, ahol kevés lehetőségük van, de ezt a nehéz utat kell megtenniük. Mivel már tudjuk, hogy lehetséges, vessünk egy pillantást arra, hogyan lehet elveszíteni 20 fontot 2 hét alatt.

lehet, hogy a családdal, barátokkal és másokkal való beszélgetés során kiderült, hogy az emberek különböző okokból fogynak. Vannak, akik egészségük érdekében teszik, mások a testük alakja miatt, mások pedig csak szórakozásból. Ezek az emberek egy sor lehetőség közül lehet választani, hogy elérjék céljaikat. Sokan választhatják a műtét és a fogyás tabletták, így lehet csepp egy nagy mennyiségű súlyt gyorsan. Az étrend és az életmód megváltoztatása azonban egészségesebb és tartós lehetőség, de két héten belül meg kell tennie, hogy beszéljen orvosával vagy szakértőjével.

Mennyit Veszíthetek 2 Hét Alatt?

van-e korlátozás arra a fontra, amelyet egy személy 2 hét alatt elveszíthet? Meglepő, hogy az a súly, amelyet egy személy mindössze 2 hét alatt elveszíthet erőfeszítés nélkül. Ez valóban lehetséges, hogy elveszíti 20 font és több mindössze két hét alatt. Ha sok túlsúlya van, akkor csak húsz font elvesztése tűnhet megvalósíthatónak. Valóban nehéz és egészségtelen lesz, ha csak néhány extra font van (6). Ne feledje, hogy egy ilyen gyors fogyás csak az orvos szigorú orvosi felügyelete mellett történhet.

Olvass Tovább: 7 Napos Étrend 10 Font Elvesztéséhez: Búvárkodás Miért A Gyors Fogyás Önmagában Egy Vágyálom

Hogyan Veszíthetünk 20 Fontot Gyorsan 2 Hét Alatt?

vesztes tetszőleges számú Font jön le, hogy több kalóriát éget, mint a napi energiaigény. A legjobb módja ennek az, ha kevesebbet eszel, és többet mozogsz más életmódbeli változások között. Ezenkívül sok kisebb stratégia hasznos lehet az erőfeszítések maximalizálása szempontjából. Ha mozgalmas ütemterve van, érdemes tudni, hogyan lehet 20 fontot elveszíteni edzés nélkül 2 hét alatt. Az alábbiakban a stratégiák vesztes 20 font 2 hét:

1. Kötelezettségvállalás

lehet, hogy ezt nyilvánvalónak látja,de a fogyás kemény dió lesz az elkötelezettség nélkül. Mivel rövid távú étrendet fog elfogadni, akkor fegyelmezettnek kell lennie a megközelítésében. A cél nem az, hogy 20 fontot veszítsen el egy hónap alatt, hanem két hét alatt. Még egy szabadnapot sem élvezhet, mert ebben az esetben a fogyás több mint két hétig tart.

abban a pillanatban, amikor elkezdi, el kell köteleznie magát, hogy végiglátja. Vannak olyan stratégiák, amelyek segítenek az elkötelezettségében, például elmondják másoknak a tervüket, hogy elszámoltathatók legyenek, vagy akár veled is megtehessék (11).

2. Csökkentse a kalóriabevitelt

nincs jobb stratégia 20 font fogyására 2 hét alatt edzés nélkül, mint az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése. Alapvetően a fogyás akkor lehetséges, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Ezért tökéletes értelme kezdeni azzal, hogy csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét. ez csak akkor lehetséges, ha csökkenti a bevitt étel mennyiségét.

egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítsen egy fontot. A bevitel körülbelül 500 kevesebb kalóriát fog kapni a módja annak, hogy a fogyás utazás, mert akkor képes lesz arra, hogy csökkentsék egy font. Alternatív megoldásként napi 1000 kevesebb kalória fogyasztása segíthet heti 2 font elvesztésében (10).

mivel azonban egy hét alatt körülbelül 10 fontot szeretne elveszíteni, kénytelen lehet tovább csökkenteni a kalóriabevitelt. Miután kevesebb, mint 1000 kevesebb kalóriát egy hét van kategorizálva, hogy a baleset-fogyókúra területén. Ez soha nem ajánlott, mert a test nem reagál jól a változásra.

3. A fehérjebevitel növelése

a fehérje az egyik olyan étel, amelyet különösen azoknak ajánlunk, akik állandóan az ételre gondolnak. A fehérje arra szolgál, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. Ennek eredményeként, akkor nem eszik extra kalóriát, mert az étel utáni sóvárgás csökken, és az eredmény segít elérni a fogyás céljait.

bizonyíték van arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a hasi zsír csökkenéséhez vezet, ugyanakkor növeli az izomtömeget. A fogyás során magasabb anyagcserét is eredményez. Ezért add hozzá a fehérje bevitel, és ez minden bizonnyal megfékezni az étvágyat és a sóvárgást.

4. Egyél több rostot

a rost egy másik dolog, amelynek fogyasztását növelni kell, amikor megpróbálja csökkenteni a teljes táplálékfelvételt, mert jól működik a fogyásban. A rost hosszú időt vesz igénybe, hogy áthaladjon a gyomor-bél traktuson, ami azt jelenti, hogy az egész időszakban teljes lesz.

ezzel nem lesz semmilyen sóvárgás az élelmiszer vagy snack. Amellett, hogy segíti a fogyás, rost is segít trim hüvelyk, és megakadályozza a súlygyarapodás (5).

5. Sok alvás

szoros kapcsolat van az alvás és a testsúly között. Ha nem alszik eleget, nagyobb a valószínűsége annak, hogy nagyobb a testtömege. Számos tényező járul hozzá ehhez, de ezek közül a legnagyobb az, hogy az alváshiány éhezővé teszi az embereket. Valahogy az emberek ebben a helyzetben hajlamosak kevésbé egészséges ételeket fogyasztani az egészségesebbek helyett.

a jó éjszakai alvásnak minden este körülbelül 7-9 óra nyugodt alvásnak kell lennie. Ezzel teszi sokkal könnyebb, hogy lefogy gyorsabb. Amellett, hogy, akkor is kap elég pihenés; így, akkor felébred érzés energikus a következő napi edzés (7).

szeretne építeni egy figyelemfelkeltő Buborék Fenék, robbanás el a zsír, hogy a tárolt minden rossz helyen, tavaszi tiszta a diéta, kapcsolja vissza az órát a bőr, az egekbe szökik az önbizalom és összetörik a bizonytalanságok? Nézze meg a BetterMe alkalmazást,és állítsa be ezt a tervet!

6. Kerülje a finomított szénhidrátokat

ha egészséges életmódot választott, akkor a sült ételeket nem szabad rendszeresen fogyasztani.Csökkentenie kell a fehér tészta, a fehér kenyér és a fehér rizs fogyasztását, ha két hét alatt 20 fontot veszít.

a szénhidrátok elkerülésének oka az, hogy megugrik a vércukorszintje. Ha a vércukorszint magas, hajlamos arra, hogy sóvárgást okozzon, ami azt eredményezheti, hogy többet eszik, mint amire szüksége van, ami legyőzi a súlycsökkentési terv célját. Továbbá azok az emberek, akik sok finomított szénhidrátot fogyasztanak, nagyobb a kockázata annak, hogy több zsigeri zsírt tartalmaznak, mint azok, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak (12).

7. Növelje az edzések intenzitását

a kalóriák elégetéséhez kardióval kell foglalkoznia. A legjobb formája a kardio a fogyás igényeinek nagy intenzitású intervallum-képzés (HIIT). A HIIT rövid, váltakozó sebességfokozatokat tartalmaz, lassabb helyreállítási időszakokkal, és a legjobb edzés a fogyáshoz. Ez a fajta edzés akár 30 százalékkal több kalóriát éget el, mint más típusú kardió.

a még jobb eredmények elérése érdekében fontolóra veheti a HIIT beépítését bármilyen más típusú edzésbe, amelyet esetleg már végzett. Ha a szokásos rutin magában foglalja a gyaloglást, hozzáadhatja a HIIT-t a séta és a 30 másodperces sprintelés váltakozásával (3).

8. Állítson be egy éjszakai Ételzárási időt

sokan hajlamosak harapnivalót fogyasztani vacsora és lefekvés között. Azok az emberek, akik késő este esznek, körülbelül 500 kalóriával többet fogyasztanak, mint azok, akik korábban vacsoráznak. A célok elérése érdekében korán kell enni, és úgy dönt, hogy távol tartja magát a konyhától, röviddel a vacsora után.

9. Igyál több vizet

a víz nemcsak a szomjúság csillapítására, hanem az éhség fokozására is jó. Ha éhes állapotban megiszik egy pohár vizet, ideiglenesen kielégítheti dübörgő gyomrát a következő étkezés tervezett időpontjáig. A sok víz ivása ezért csökkenti az étkezési vágyat, és helyettesíti az egészségtelen ételeket.

ne felejtsük el, hogy a víz helyet foglal el, így miután megitta, kevesebbet fog enni étkezés közben a gyomorban már lévő víz miatt. Nem meglepő, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt vizet isznak, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak (4).

Olvass Tovább: 14 Napos Citromvíz Kihívás A Fogyáshoz

10. Nyomja meg a súlyokat

a nagy intenzitású kardió mellett az erősítő edzés egy másik súlycsökkentő gyakorlat, amely jó a kalóriák elégetésére. Célja a sovány izomtömeg megőrzése és építése, és ennek eredményeként a test több kalóriát égethet el a nap folyamán. A fogyás egyéb edzése a kocogás, a kerékpározás, az úszás, a pilates, sőt a jóga is.

11. Legyen tudatában annak, hogy mit iszik

vizet, és néha cukrozatlan kávé vagy tea az egyetlen folyadék, amelyet kényelmesen fogyaszthat. Az összes többi dolog, amit iszik, csak olyan folyékony kalóriát adhat, amely nem érzi magát teljesnek, hanem hozzáadja a derékvonalát. Például egy 5 uncia pohár vörösbor fogyasztása körülbelül 125 kalóriát, a teljes tejből készült 12 uncia tejeskávé pedig 150 kalóriát ad.

ez nem azt jelenti, hogy örökre le kell vágnia ezeket az italokat, hanem el kell kerülnie azokat a két hetet, amikor fogyni próbál. Amikor egy ilyen italt fogyaszt, győződjön meg róla, hogy figyelembe veszi a teljes napi energiaigényét (13).

12. Egyél lassan

ha gyorsan eszel, könnyen több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire szüksége lehet. Ez azért van, mert a gyomorból az emberi agyba érkező jel 20 percig tart, mielőtt észreveszi, hogy a gyomor tele van. Ez azt jelenti, hogy ha gyorsan eszik, fennáll a túlfogyasztás veszélye. Másrészt a nyugodt ütemben történő étkezés nagyobb elégedettséget eredményez, amikor elhagyja az asztalt. Így nem fog vágyakozni olyan dolgokra, mint az ételek utáni harapnivalók.

13. Következő szint kiegészítők

nincs hiány a kiegészítők, amit megtehetsz, ha szeretné elveszíteni 20 fontot két héten belül. Meg kell tudni, hogy a megfelelő kiegészítőket, hogy gyorsítsa fel a fogyás. A kiegészítők egyik fő előnye, hogy velük nem lesz táplálkozási hiány a két hét alatt.

érdemes folytatni a kiegészítők szedését még a két hét után is. Ez azért fontos, mert akkor továbbra is a fogyás és a zsír, ahogy szeretné. A legjobb kiegészítők közé tartozik az Omega – 3 zsírsavak, amelyek csökkentik a gyulladást és elősegítik a fogyást edzés nélkül is. A whey protein shake egy alacsony szénhidráttartalmú fehérje-kiegészítő, amely segít megtölteni a gyomrot, így nem érzi magát túl éhesnek.

az atlétikai Zöldek olyan kiegészítők, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint erős probiotikumokat és antioxidánsokat biztosítanak a szervezetnek. Ezzel az anyagcsere növekedni fog, mint a fogyás felgyorsul (9).

14. Időszakos böjt

amellett, hogy segít a fogyásban, az időszakos böjt bizonyítottan növeli a szervezet anyagcseréjét, miközben fenntartja a sovány izmokat. A probléma a vesztes egy csomó súlyt olyan gyorsan, hogy lehet, hogy a végén ‘sovány zsír’ (látszólag vékony, de a test pépes, puha). Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem elégedett a test alakjával vagy tónusával.

akár 16 órás böjt is lehet az étkezések között. A szakaszos böjt alatt csak olyan italokat fogyaszt, amelyek nem törik meg a böjtöt, például cukrozatlan zöld teát, hideg citromvizet, fekete kávét és elágazó láncú aminosavakat. Ez csökkenti a napi kalóriabevitelt (1).

15. Kerülje a stresszt

még akkor is, ha a meditáció vagy a naplózás önmagában nem elegendő a fogyás céljainak eléréséhez 2 hét alatt, az ellenőrizetlen feszültség vagy szorongás minden bizonnyal megnehezíti a súly csökkentését. Ez azért van, mert a stressz hormon kortizol, amely kiválasztódik a felesleges; ez kiválthatja sóvárgást snack, és ugyanabban az időben, jelezze a szervezet számára, hogy tárolja több zsírt. Ezért olyan dolgokban kell részt vennie, amelyek lazítanak és lazítanak, hogy 20 hét alatt 2 fontot veszítsen.

16. Kerülje az alkoholt és a tejet

ne hangsúlyozza túl azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie, és felejtse el azokat a dolgokat, amelyeket nem szabad tennie. Az egyik elkerülendő dolog az alkohol. Kezdetnek az alkoholos italok rengeteg üres kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor lelassíthatják a szervezet anyagcseréjét.

az alkoholfogyasztás az alvás zavarát is okozhatja, és tudod, hogy ha nem alszol eleget, akkor a tested nagyobb súlyt fog tárolni (2).

amikor a fogyás, haladás történik hüvelyk, nem mérföld, így sokkal nehezebb nyomon követni, és sokkal könnyebb feladni. BetterMe app a személyi edző, táplálkozási és támogatási rendszer minden egyben. Kezdje el használni a app, hogy maradjon a pályán, és tartsa magát felelősségre!

Minta fogyás étrend vesztes 20 font 2 hét: a főtt tojás diéta

tojás lehet az utolsó dolog, amit gondoltam volna, hogy segítsen a fogyás, de valójában segít. Megfelelő alkalmazás esetén a főtt tojás étrend tökéletes az ideiglenes fogyás céljaihoz, mivel alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú étrendhez ragaszkodik.

ez azt jelenti, hogy tisztában kell lennie azzal, hogy a főtt tojás diéta nem hosszú távú fogyás megoldás; ezért nem szabad elfogadni, mint egy állandó módja annak, hogy tartsa a súlyát. Ne ragaszkodjon a csak tojásos étrendhez, amikor megpróbálja csökkenteni a súlyát. Tegye bele a főtt tojást néhány zöldséggel és más fehérjeforrással (8).

a tojás étrend különböző változatokban kapható, de csak vizet vagy nulla kalóriát tartalmazó italokat kell inni. Ezen túlmenően, az étkezés rutin készült reggeli, ebéd és vacsora nélkül snack között.

a minimális követelmény, hogy hogyan lehet elveszíteni 20 fontot egy 2 hetes étkezési tervben, napi 2 vagy 3 tojás fogyasztása.

az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet elveszíteni 20 fontot 2 hét alatt étkezési terv:

1.hét

Hétfő

• Reggeli: vegyen 2 főtt tojást és citrusféléket
• ebéd: csak két szelet teljes étkezés kenyér és gyümölcs.
• Vacsora: egy nagy adag saláta és csirke.

kedd

• Reggeli: Vegyünk 2 főtt tojást és egy citrusfélét
• Ebéd: készítsünk salátát zöld zöldségekből grillezett csirkével.
• Vacsora: zöldségsaláta, két főtt tojás és egy narancs

szerda

• Reggeli: Vegyünk 2 főtt tojást és egy citrusfélét
• ebéd: alacsony zsírtartalmú sajt, egy paradicsom és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• Vacsora: Kezdjük egy narancs, majd zöldség saláta és két főtt tojás.

csütörtök

• reggeli: két főtt tojás és egy citrusfélék
• Ebéd: gyümölcsök
• vacsora: saláta és grillezett hal

péntek

• Reggeli: Vegyünk két főtt tojást és egy citrusfélét
• ebéd: saláta és párolt csirke.
• vacsora: párolt zöldség és két főtt tojás

szombat

• reggeli: két főtt tojás és egy citrusfélék
• Ebéd: gyümölcsök
• vacsora: saláta és grillezett hal

vasárnap

• reggeli: vegyen két főtt tojást és egy citrusfélét
• ebéd: párolt zöldség
• vacsora: Paradicsom saláta, párolt zöldség és csirke

hét 2

Hétfő

• Reggeli: vegyünk két főtt tojást és egy citrusfélék
• ebéd: saláta és párolt csirke
• Vacsora: egy narancs, két főtt tojás és saláta

kedd

• reggeli: két főtt tojás és egy citrusfélék
• ebéd: két főtt tojás és párolt zöldség
• vacsora: csirke salátával

szerda

• reggeli: Vegyünk két főtt tojás és egy citrusfélék
• Ebéd: párolt zöldség és két főtt tojás
• Vacsora: Grillezett hal salátával

csütörtök

• Reggeli: vegyünk két főtt tojás és egy citrusfélék
• Ebéd: Tonhal saláta
• vacsora: saláta párolt csirke

péntek

• reggeli: két főtt tojás és egy citrusfélék
• ebéd: párolt zöldség, két főtt tojás és alacsony zsírtartalmú sajt
• vacsora: saláta és két főtt tojás

szombat

• reggeli: Vegyünk két főtt tojást és egy citrusfélét
• Ebéd: gyümölcsök
• vacsora: saláta és párolt csirke

vasárnap

• Reggeli: vegyünk két főtt tojást és egy citrusfélét
• ebéd: alacsony zsírtartalmú sajt, paradicsom és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
• Vacsora: egy narancs, zöldség saláta és két főtt tojás

miután látta az útmutató, hogyan kell veszíteni 20 kiló egy 2 hetes diéta terv, van néhány dolog, amit meg kell vizsgálni. Mivel nincsenek szénhidrátok, de sok fehérje és a testmozgás, akkor képes lesz arra, hogy lefogy a lehető legrövidebb idő alatt. A legfontosabb, hogy konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mielőtt elkezdené étrendjét. Sok olyan elem van, amelyet csak az orvosok tudnak megmagyarázni Önnek.

a két hét után kezdje el más ételek bevezetését az étrendbe, hogy a szervezet számára biztosítsa az összes szükséges tápanyagot. Képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsa az új súlyát azáltal, hogy továbbra is sok vizet inni, enni sovány fehérjéket zöldségekkel és egészséges zsírokkal.

következtetés

az út, hogyan lehet elveszíteni 20 font 2 hét alatt soha nem könnyű, és nem a gyenge a szíve. Csak tizennégy napja van arra, hogy drasztikusan megváltoztassa a megjelenését, és keményen kell dolgoznia annak elérése érdekében. A legfontosabb, hogy rendelkeznie kell a belső hajtóerővel és az akaraterővel, hogy továbblépjen, függetlenül attól, hogy milyen nehéznek tűnik. Ez a megközelítés nem segíti elő az egészséges fogyást, és az eredmények hosszú távon fenntarthatók lehetnek.

jogi nyilatkozat:

ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyéni körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és nem szabad támaszkodni bármilyen döntés meghozatalára. Az ebben a cikkben bemutatott információkkal kapcsolatos bármilyen intézkedés szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!

források:

1. az időszakos böjt hóbort mögött (2020, webmd.com)
2. a legjobb és legrosszabb italok a fogyáshoz (2019, webmd.com)
3. globális ajánlások az egészség fizikai aktivitásáról (2011, who.int)
4. mennyi vizet kell inni? (2020, health.harvard.edu)
5. Hogyan juthat el a napi 30 g rosthoz (2019, who.int)
6. hogyan lehet lefogyni és tartani (2020, nytimes.com)
7. az elégtelen alvás aláássa az étrendi erőfeszítéseket a zsírosság csökkentésére (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
8. a tojás étrend hatékony? (2020, medicalnewstoday.com)
9. válassza ki a megfelelő vitaminokat és kiegészítőket az Ön számára (2020, webmd.com)
10. a cukorral édesített italok fogyasztásának csökkentése a felnőttek egészségtelen súlygyarapodásának kockázatának csökkentése érdekében (2019, who.int)
11. a kövér csapda (2011,nytimes.com)
12. mik azok a finomított szénhidrátok? (2020, medicalnewstoday.com)
13. melyek a legjobb italok a fogyáshoz? (2019, medicalnewstoday.com)