Megosztás

ha krónikus sarokfájdalommal foglalkozik, az egyik valószínű bűnös a talpi fasciitis. Ez egy gyakori lábsérülés, amely szúró fájdalmat okozhat a láb alján a sarok közelében. Néha magától megoldódik, de van néhány egyszerű otthoni kezelés, amely szintén segíthet.

a talpi fascia egy mély szövet sávja, amely a sarokcsonttól a lábujjakig fut. A Plantar fasciitis a szövet deformációja vagy szakadása. Irritációt, gyulladást és végül fájdalmat okoz.

Thomas Torzok Sport-csontkovács, DC szerint a probléma általában idővel alakul ki. Ez is eltarthat egy ideig, hogy meggyógyítsa – bárhol hónapoktól egy évig, mondja.

“a talpi fascia nem nagy vérellátású vagy magas metabolikus aktivitású Szövet” – jegyzi meg. “Valószínűleg évekbe telik, amíg a talpi fasciitis kialakul addig a pontig, ahol elkezdi észrevenni. Ennek eredményeként időbe telik, amíg meggyógyul. Ha egyszer irritált, elég makacs.”

ennek ellenére azt mondja, hogy van néhány egyszerű dolog, amit otthon tehet a probléma leküzdésére. De először meg kell értened, miért történik ez.

mit kell tudni a talpi fasciitisről

a talpi fasciitis gyakran túlzott sérülés, jellemzően sporttal kapcsolatos tevékenységekből, amelyek futással vagy ugrással járnak. “Ez a kóros lábmechanikára vagy a rossz lábbeli-választásokra is visszavezethető” – magyarázza Dr. Torzok.

“általában fájdalmat érez, amikor a kezdeti súlyt viseli a lábad alján” -mondja. “Néha ez történik az első dolog reggel, amikor felébredsz.”

egyéb tényezők, amelyek növelhetik a plantar fasciitis kialakulásának kockázatát, a következők:

• kor: gyakoribb a 30-60 éves kor között.
• elhízás: a további súly indokolatlan stresszt okozhat a talpi fascián.
• hosszan tartó álló helyzet: A kemény felületeken több órán át vagy hosszabb ideig állva károsíthatja a szövetet.

otthoni jogorvoslatok a plantar fasciitishez

az egyszerű otthoni kezelések gyakran megoldhatják a plantar fasciitist, különösen, ha korán elkapja. De hosszabb ideig tarthat a gyógyulás, ha az idő múlásával romlott.

“a Plantar fasciitis eltűnhet, miután kinyújtotta a lábát, és egy ideig sétált” – mondja Dr. Torzok. “De néhány ember számára a hosszan tartó állás vagy ülés ismét súlyosbíthatja. A testsúly teljes mennyiségét viseli, és ez késleltetett gyógyuláshoz vezethet.”

próbálja ki ezeket a tippeket a megkönnyebbüléshez:

1. pihenj és nyújtózkodj. Ha a túlzott használat a fájdalom valószínű oka, a pihenés a gyógyulás egyik kulcsa. És ez egy jó ötlet, hogy pár, hogy a napi stretching gyakorlatok. A lábgyakorlatok lehetővé teszik, hogy a talpi fascia ne húzódjon és ne szoruljon fel, így jobban képes viselni a súlyát, amikor újra mozog.
2. viseljen megfelelő lábbelit. Győződjön meg róla, hogy jól illeszkedik, és kerülje a lapos cipőt, amely nem támogatja. “Találja meg a megfelelő cipőt, amely megfelel a tényleges lábának és a biomechanikának” – mondja Dr. Torzok. “Arch támogatja segíthet néhány ember.”Azt is tanácsolja az embereknek, hogy ne járjanak mezítláb a ház körül. “Ez még jobban megterhelheti a láb alján lévő szövetet. Ehelyett viseljen futócipőt vagy cipőt — valami természetes ívtartóval—, hogy ne deformálják ezt a szövetet, és krónikusan nyújtsák és irritálják” – mondja.
3. jég a lábad. Tekerje a lábát egy fagyasztott vizes palack fölé 5 percig, vagy tartson jégcsomagot a láb alján 15 percig, naponta háromszor. Használja a jégkezelést bármilyen megerőltető tevékenység vagy hosszabb álló vagy ülő időszak után is, mondja Dr. Torzok.
4. sín viselése. Súlyosabb esetekben az éjszakai sín a lábát és a bokáját megfelelő helyzetben tarthatja alvás közben. “Az éjszakai sínek segítenek a plantar fascia nyújtásában és a fájdalom enyhítésében” – mondja.

mit ne tegyünk a plantáris fasciitissel

a plantáris fasciitis okozta fájdalom és kellemetlenség annyira frusztráló lehet, hogy valószínűleg bármit megpróbálna megszabadulni tőle, de Dr. Torzok azt akarja, hogy tudja, hogy bizonyos gyógymódok csak súlyosbítják a problémát.

ha sarokfájdalma van, ne:

• gyakorolja a lábát. Gondolhatja, hogy a futás vagy az ugrás meghosszabbítja a problémát, de a lábak nagy hatása csak tovább rontja. Valójában próbálja meg elkerülni az összes futást, túrázást és nagy intenzitású kardiót.
• állni hosszú ideig. Végezzen módosításokat, ha van olyan munkája, amely megköveteli, hogy órákon át álljon, mivel ez csak nagyobb nyomást gyakorol a talpi fasciitisre.
• várja meg a kezelést. Azt gondolhatja, hogy néhány nap pihenéssel újra talpra áll. De az igazság az, hogy a sarok fájdalma csak orvos segítségével enyhülhet. Ne nehezítsd meg. Keresse meg annak alját, hogy mi okozza a talpi fasciitist, hogy megfelelően kezelhesse.

ha a fájdalom folytatódik, beszéljen az orvosával

ha az otthoni kezelés nem működik, kérjen segítséget, mondja Dr. Torzok. Orvosa meggyőződhet arról, hogy az érzett fájdalom a plantar fasciitisből származik — és további tanácsot ad, ha nem.

“ez a trükkös dolog, mert más tényezők fájdalmat okozhatnak a lábad alján” – mondja. “Tehát, ha még mindig fájdalmai vannak, miután néhány napig enyhítette, hívja orvosát.”

Share

láb fájdalom sarok fájdalom talpi fasciitis talpi fasciitis kezelés