tud veszíteni 30 font 30 nap alatt? Fogyás van valami, hogy sokan küzdenek. Függetlenül attól, hogy a fogyás, hogy jobb az egészség, növeli az élettartamot, vagy csak azért, hogy elfér, hogy az új ruha vagy farmert, szórnak az extra font lehet a fájdalom és a gyors fogyás gyakran előnyös.

a mai cikkben megvizsgáljuk annak lehetőségét, hogy 30 nap alatt elveszítsük az 30 fontot. Van valami, amit meg lehet tenni? Ha ez egyáltalán lehetséges, biztonságos-e ezt megtenni, és orvosa javasolhatja-e? Azt is tudatja Önnel, hogy a leggyorsabb módja annak, hogy lefogy, valamint így egy egyszerű minta menü, hogy segítsen felér egy 30 napos diéta fogyás.

Lehetséges, Hogy Elveszíti 30 Font 30 Nap Alatt?

nem, nem lehet. Ellentétben azzal, amit néhány ‘fitness szakértő’, vagy diéta guru lehet, hogy azt mondta, mielőtt, nincs lehetséges módja, fizikailag és tudományosan, hogy lehet veszíteni 30 font 30 nap alatt. De miért van ez? Az igazság az, hogy ahhoz, hogy 30 nap alatt 30 fontot veszítsen, napi 1 fontot kell elveszítenie 30 napig, és ez ismét lehetetlen. Itt van, hogyan kell nézni:

1. átlagosan egy normális férfi vagy nő, aki meg akarja tartani a súlyát, napi 2500 vagy 2000 kalóriát fogyaszt.
2. 1 font zsír egyenlő 3500 kalóriával, így ahhoz, hogy napi 1 fontot veszítsen, naponta 3500 kalóriát kell égetnie.
3. napi 3500 kalória elégetése nem lehetséges, mert nem tudja elégetni azt, amit nem fogyaszt. I. e., egy nagyszerű példa Medicinenet.com azt mondja, hogy ahhoz, hogy naponta 3500 kalóriát égessen el, egész nap éheznie kell magát, és annyit kell gyakorolnia, hogy elveszítse a fennmaradó kalóriákat, ami ismét lehetetlen. Nem teheti meg, hogy táplálja a testét, és még mindig számíthat az edzésre (5).
4. az egyetlen módja annak, hogy bárki naponta 3500 kalóriát égessen el, ha naponta több kalóriát fogyaszt, és napi órákon át edz, hogy elégesse őket-ez csak néhány sportoló és olimpiai versenyző számára lehetséges (6).

ha nem veszíthet 30 fontot 30 nap alatt, mennyi súlyt veszíthet egy hónap alatt?

átlagosan egy személy 4-8 fontot veszíthet 30 nap alatt. Ez összhangban van a CDC irányelveivel, amelyek azt sugallják, hogy a heti 1-2 font fokozatos és folyamatos elvesztése a legjobb és fenntartható a hosszú távú fogyáshoz (11).

bár ez úgy néz ki, mint egy kis és jelentéktelen szám, ne feledje, hogy a fogyás türelmet igényel, és idővel a számok összeadódnak végül egyre 30 font összesen (vagy még több).

tud veszíteni 30 fontot 60 nap alatt? Ugyanúgy, hogy nem veszíthet 30 fontot 30 nap alatt, nem veszítheti el ugyanazt 60 nap alatt. Megpróbálhat azonban elérni egy elérhetőbb számot 10-16 font 60 nap alatt-ami azt jelenti, hogy két hónapig hetente 1-2 fontot veszít.

Olvass tovább: mennyi ideig veszít 30 font: bekerülni a tetves kavicsos a hosszú távú fogyás

veszélyei próbál elveszíteni 30 font 30 nap

ha még mindig nem győződve arról, hogy megpróbálja elveszíteni ezt a sok súlyt rossz neked, Itt van néhány egészségügyi kockázatok, hogy lesz kitéve magát a gyors fogyás.

a gyors fogyás nem életveszélyes mellékhatásai közé tartozik a fejfájás, a hajhullás, az ingerlékenység, a szédülés, a fáradtság, valamint a székrekedés. Azok a nők, akik túl gyorsan fogynak, menstruációs szabálytalanságok (9) vagy amenorrhoea – olyan állapot, amikor egy vagy több időszakot veszítenek.

míg az állapotot több tényező okozza, a hormonális egyensúlyhiánytól a gyógyszeres kezelésig, a terhességig és a menopauzáig, az alacsony testtömegig, a túlzott testmozgásig és a stresszig – a gyors fogyás által okozott összes tényező – ösztönözheti (1).

néhány más súlyosabb mellékhatások, hogy jöhet próbál elveszíteni 30 font 30 nap közé tartozik:

• epekő

ezek szilárd anyagdarabok, amelyek az epehólyagban képződnek, és mérhetetlen fájdalmat okoznak, amikor elzárják az epevezetéket, ami általában azonnali orvosi ellátást igényel. A túl gyors fogyás az epekövek növekedésével kapcsolatos egyik kockázati tényező (4).

• alultápláltság, más néven táplálkozási hiányosságok

a közös téma minden zsírégető diéta, hogy akkor találkoznak egy ajánlatot, hogy elveszíti 30 font 30 nap, hogy nagyon alacsony a kalória. Míg az ilyen étrend segíthet a fogyásban, nemcsak nem biztosítanak elegendő élelmezési energiát a túléléshez, hanem sok ételt is kivágnak, továbbá nem biztosítják a szervezetnek az összes szükséges tápanyagot. A táplálkozási hiányosságok számos betegséghez és szövődményhez vezetnek, mint például vérszegénység, mentális zavarok és betegségek, emésztési problémák, bőrproblémák, valamint hibás csontnövekedés (8).

• lassú anyagcsere (7)

Extrém kalória nélkülözés a rossz zsírégető étrend miatt a szervezet lelassítja energiafelhasználását és kiadásait, hogy megmentse Önt az észlelt éhezéstől. Amint ez megtörténik, az anyagcsere lelassul, ami azt jelenti, hogy nehezebben éget el kalóriát, és még azt is észreveheti, hogy súlyt ad hozzá, ahelyett, hogy elveszítené.

• izomvesztés

mint fentebb említettük, minden olyan zsírégető étrend, amely azt állítja, hogy 30 nap alatt 30 fontot veszít, valószínűleg nem nyújt elegendő ételt a testének. Ha nem eszel eleget, a testednek más forrásokhoz kell fordulnia, hogy energiaforrásként használja őket, hogy megtartsa Önt és testét. Elegendő kalória nélkül a test elkezdi megszerezni az említett energiát az izmokból történő elszívásból, ami izomvesztéshez vezet.

• extrém éhség

ha nem eszel eleget, a gyomrod mindig morogni fog, és mindig az ételre gondolsz.

ha szeretné, hogy szabad magát az összes extra fontot, hogy már súlya le túl sokáig, kezdje el használni a BetterMe app és átalakítja az egész életét!

Mi A Leggyorsabb Módja A Fogyásnak?

a leggyorsabb módja annak, hogy lefogy kombinációja révén a kalória deficit diéta és a testmozgás. Ha napi 500-1000 kalóriát vág le a tipikus étrendből, akkor hetente 3500-7000 kalóriát távolít el az étkezési tervből, amely-amint azt korábban említettük-1 vagy két font zsírnak felel meg (2).

a testmozgás viszont segít a szervezetnek több kalóriát égetni edzés közben és után. E két tényező kombinálása segít a szervezetnek kalóriahiányban, ami a leggyorsabb módja a fogyásnak.

Minta Egy elveszíti 30 font 30 nap étkezési terv

az alábbiakban egy egyszerű 6 napos terv, hogy segítsen a fogyásban. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez az étkezési terv nem segít elveszíteni 30 fontot 30 nap alatt, de ez egy iránymutatás, amely segít egészségesebb és egészségesebb ételeket fogyasztani, ami végül segít elérni a fogyás céljait.

ha az adagonkénti kalória meghaladja az ajánlott napi kalóriabevitelt, mindenképpen változtassa meg az adagokat vagy a receptet, hogy segítsen kalóriahiányban enni. Ne feledje, hogy a jó zsírégető étrend nem vág ki semmilyen ételt, és magában foglalja mind az öt fő élelmiszercsoportot (10).

első nap

• étkezés 1-zab kása
• összetevők: 50 g fagyasztott málna, 1/2 narancs (leve egy negyedét, és szeletelje fel a másik negyedét), 75 g zabkása zab, 50 ml tej, 1/4 nagy banán, 1 evőkanál sima mandula vaj, 1/2 evőkanál goji bogyók, 1/2 evőkanál chia mag.
• Táplálkozási Információk: Kalória: 533. Zsírok: 19 g. fehérje: 17 g. szénhidrát: 66 g.
• étkezés 2-Quinoa saláta
• saláta összetevők: 1/2 csésze nyers quinoa, 113 g cseresznye paradicsom, 1/2 nagy uborka, 1/4 csésze lilahagyma, 141 g apróra vágott spenót, 1 nagy érett avokádó, egy marék apróra vágott koriander, feta sajt ízlés szerint (opcionális).
• az öntet: 2 evőkanál vörösbor ecet, 2 evőkanál Dijon mustár, 1 teáskanál szárított oregánó, 1 fokhagyma szegfűszeg, 1/4 csésze olívaolaj, leve fél citrom, só, bors ízlés szerint.
• ez a recept 4 adagot készít.
• táplálkozási információ: kalória egy adaghoz: 313. Zsírok: 23,5 g. fehérje: 6 g. szénhidrát: 22,8 g.
• étkezés 3-szendvics és zöldség
• szendvics: 1/2 csomag ragacsos barna rizs, 1 nori lap, 1/8 csésze krémsajt, 1 evőkanál apróra vágott zöldhagyma, 28 g füstölt lazac, 1/4 csésze szeletelt uborka, 1/4 csésze gyufaszál sárgarépa.
• zöldség: 113 g brokkolini, 1/8 teáskanál csökkentett nátrium szójaszósz, 1/2 csésze párolt edamame hüvelyben, 1/2 teáskanál. pirított szezámolajból.
• Táplálkozási Információk: Kalória: 413. Zsírok: 13 g. fehérje: 23 g. szénhidrát: 51 g.
• étkezés 4 – baba sárgarépa
• 3/4 csésze
• táplálkozási információk: kalória: 40. Zsírok: 0 g. fehérje: 1 g. szénhidrát: 10 g.
• a nap teljes bevitele: kalória: 1299. Zsírok: 55,5 g. fehérje: 47 g. szénhidrát: 149,8 g.

második nap

• étkezés 1 – Reggeli csomagolás
• Összetevők: 1 teáskanál házi chili paszta, 1 közepes méretű tojás, 1 teáskanál repceolaj, 50 g kelkáposzta, 7 cseresznye paradicsom, fél kis avokádó, 1 teljes kiőrlésű tortilla csomagolás.
• Táplálkozási Információk: Kalória: 366. Zsírok: 21 g. fehérje: 16 g. szénhidrát: 26 g.
• étkezés 2-zöld eper turmix
• összetevők: 80 g érett eper, 80 g baba spenót, 1/2 kis avokádó, 150 ml joghurt, 1 kis narancs.
• Táplálkozási Információk: Kalória: 226. Zsírok: 13 g. fehérje: 8 g. szénhidrát: 16 g.
• étkezés 3 Farro-tojás saláta
• Összetevők: 2 csésze víz, 1 csésze zöldbab, 1 evőkanál borecet, 3/4 evőkanál extra szűz olívaolaj, 1 teáskanál dijoni mustár, 2 csésze szakács farro, 2 csésze kelkáposzta, 1 csésze cseresznye paradicsom, 14 g feta sajt, 1 kemény tojás, 6 g prosciutto, 1 kis narancs.
• Táplálkozási Információk: Kalória: 440. Zsírok: 20 g. fehérje: 17 g. szénhidrát: 52 g.
• étkezés 4 – töltött cukkini
• Összetevők: 1 felére csökkent cukkini, egy csipetnyi olívaolaj és egy megszórjuk apróra vágott koriander levelek.
• töltelék: 125 g sovány darált bárány, őrölt kömény, koriander, cayenne bors és fahéj.
• szósz: 1/4 evőkanál olívaolaj, 1 fokhagymás szegfűszeg, 1 teáskanál cayenne bors, 200 g apróra vágott paradicsom, 1/4 teáskanál cukor.
• Táplálkozási Információ: Kalória: 200. Zsírok: 12 g. fehérje: 16 g. szénhidrát: 8 g.
• a nap teljes bevitele: kalória: 1232. Zsírok: 66 g fehérje: 57 g szénhidrát: 102 g.

Olvass tovább: 30 fontot veszít 3 hónap alatt: az igazság arról, hogy mi kell ahhoz, hogy ennyi súlyt veszítsen

harmadik nap

• étkezés 1 tojás és avokádó pirítóson
• Összetevők: 2 tükörtojás, 2 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 kis avokádó, 1 teáskanál lime gyümölcslé, tengeri só, chili pehely, ízlés szerint fekete bors, petrezselyem vagy koriander körettel.
• Táplálkozási Információk: Kalória: 509. Zsírok: 32,7 g. fehérje: 22,2 g. szénhidrát: 35,4 g.
• étkezés 2-vegán tészta
• összetevők: 226 linguine tészta, 1 evőkanál olívaolaj, 1/3 csésze napon szárított paradicsom, 3 darált fokhagymagerezd, 1 csésze konzerv kókuszkrém, 1/4 teáskanál paprika, 1/2 teáskanál só, 1/8 teáskanál chili por, 1/2 csésze vegán parmezán sajt, 2 csésze friss spenótlevél, 5 friss bazsalikom levél.
• ez a recept 4 adagot készít.
• táplálkozási információ: kalória egy adaghoz: 471. Zsírok: 26 g. fehérje: 11 g. szénhidrát: 53 g.
• étkezés 3-Garnélarák saláta
• összetevők: 1/2 teljes kiőrlésű pitta, 1/2 evőkanál repceolaj, 1 teáskanál Tabasco, 1 teáskanál alacsony cukortartalmú, alacsony sótartalmú ketchup, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1 evőkanál zsírmentes természetes joghurt, 1/2 lime, 60 g szakács királyrák, 1 saláta, 1/4 kis uborka, 4 cseresznye paradicsom.
• ez a recept 2 adagot készít.
• Táplálkozási Információk: Kalória: 345. Zsírok: 16 g. fehérje: 19 g. szénhidrát: 26 g.
• a nap teljes bevitele: kalória: 1325. Zsírok: 74,7 g. fehérje: 52,2 g. szénhidrát: 114,4 g.

negyedik nap

• étkezés 1 – Shakshuka
• Összetevők: 1 evőkanál olívaolaj, 1/2 apróra vágott sárga hagyma, 1 fokhagyma szegfűszeg, 1/2 teáskanál őrölt kömény, 226 g paradicsom (felére vágva), 4 nagy tojás, 1/4 csésze apróra vágott baba spenót.
• ez a recept 2 adagot készít.
• táplálkozási információ: kalória 1 adaghoz: 235. Zsírok: 16,5 g. fehérje: 14 g. szénhidrát: 8 g.
• étkezés 2-lazac és tészta saláta
• összetevők: 2 bőr nélküli lazac filé, gyümölcslé és héja fél nagy narancs (héj és vágjuk a másik fele), 125 g francia bab, 50 g rüh tout, 75 g fagyasztott borsó, 75 g cérnametélt rizs tészta, 2 teáskanál piros curry paszta, 1 teáskanál hal szósz, 3 újhagyma, fél csomag bazsalikom vagy koriander.
• Ez 2 adagot tesz ki.
• táplálkozási információ: kalória 1 adaghoz: 517. Zsírok: 22 g. fehérje: 36 g. szénhidrát: 39 g.
• étkezés 3-csicseriborsó-avokádó szendvics
• összetevők: 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 425 g konzerv csicseriborsó, 1 nagy érett avokádó, 2 teáskanál citromlé, 1/4 csésze szárított áfonya, só, bors ízlés szerint.
• Ez 2 adagot tesz ki.
• táplálkozási információ: kalória 1 adaghoz: 406. Zsírok: 13,5 g. fehérje: 12,3 g. szénhidrát: 60 g.
• a nap teljes bevitele: kalória: 1158. Zsírok: 52 g fehérje: 62,3 g szénhidrát: 107,5 g.

ötödik nap

• étkezés 1-egynapos zab
• összetevők: 1/4 csésze zab, 1 evőkanál chia mag, 1 evőkanál méz, 2/3 csésze tej.
• Táplálkozási Információk: Kalória: 365. Zsírok: 12 g. fehérje: 12 g. szénhidrát: 57 G.
• étkezés 2 – rizs tészta saláta
• összetevők: 100 g rizs tészta, 300 g selyem tofu, 1 sárgarépa hámozott és vékony szalagokra vágva, 1 cukkini vékony szalagokra vágva, vékonyra szeletelt retek, 1 piros paprika vágott gyufaszál, néhány friss bazsalikom.
• öntet: 1 evőkanál szezámolaj, 1 evőkanál olívaolaj, 3 evőkanál szójaszósz, 1 evőkanál almaecet, 1 teáskanál agave szirup, fekete bors ízlés szerint.
• Ez 2 adagot tesz ki.
• Táplálkozási Információk: Kalória: 422. Zsírok: 18 g. fehérje: 12 g. szénhidrát: 51 g.
• étkezés 3 – garnélarák cukkini tészta
• Összetevők: 1 evőkanál olívaolaj, 453 g spárga, 5 darált fokhagymás szegfűszeg, 1/2 teáskanál tengeri só, 1/2 teáskanál tengeri só, zúzott pirospaprika ízlés szerint, 1/4 teáskanál fekete bors, 453 g hámozott és deveined garnélarák, 2 evőkanál friss citromlé, 2 közepes cukkini, spirális tészta, frissen apróra vágott petrezselyem, a főzéshez köret.
• Ez 2 adagot tesz ki.
• Táplálkozási Információk: Kalória: 321. Zsírok: 9 g. fehérje: 37 g. szénhidrát: 23 g.
• étkezés 4-kesudió csirke pörkölt
• Összetevők: 1 hüvelyk friss gyömbér, 2 gerezd fokhagyma, 3 evőkanál avokádóolaj, 1/4 csésze hagyma, 2/3 csésze nyers kesudió.
• a szószhoz: 3 evőkanál kókuszdió aminos, 2 teáskanál szezámolaj, 2 evőkanál rizs ecet, 1 csipet pirospaprika pehely, 3 evőkanál kesudió vaj, 1, 5 evőkanál méz, 1/4 csésze víz.
• a csirke esetében: 680 g csirkemell vagy comb, 2 evőkanál kókuszdió aminos, 1 halom evőkanál nyílgyökér keményítő, só ízlés szerint.
• Táplálkozási Információk: Kalória: 289. Zsírok: 13 g. fehérje: 31 g. szénhidrát: 11 g.
• a nap teljes bevitele: kalória: 1397. Zsírok: 52 g fehérje: 92 g szénhidrát: 142 g.

hatodik nap

• étkezés 1 – reggeli szendvics
• Összetevők: 6 teljes kiőrlésű muffin, olívaolaj, 2 avokádó, 18 szelet mozzarella, 3 paradicsom, balzsamos máz, 6 tojás (sült vagy keményen főtt) 12 szelet prosciutto, 1/2 csésze friss bazsalikom levél.
• a fenti összetevők 6 szendvicset készítenek.
• táplálkozási információ: kalória egy szendvicshez: 373. Zsírok: 22 g. fehérje: 15 g. szénhidrát: 31 g.
• étkezés 2 – Turmix tál
• Összetevők: 1/2 banán, 1 csésze mangó darabok (friss vagy fagyasztott), 1/2 csésze ananász darabok, 1/2 csésze cukrozatlan mandulatej.
• Táplálkozási Információ: Kalória: 180. Zsírok: 2 g. fehérje: 3 g. szénhidrát: 43 g.
• étkezés 3 – vegán hamburgerek
• tofu hamburgerek: 400 g kemény tofu, 100 g zsemlemorzsa, 2 evőkanál olívaolaj, só, bors ízlés szerint, 3 burger zsemle.
• szósz: 1 evőkanál olívaolaj, 1 hagyma, egy csepp vörösbor, 230 ml konzerv paradicsom, 3 evőkanál datolyaszirup, 2 evőkanál tamari/szójaszósz, 1 teáskanál almaecet.
• ez 3 hamburgert eredményez.
• táplálkozási információ: kalória 1 hamburgerhez: 443. Zsírok: 21 g. fehérje: 17 g. szénhidrát: 44 g.
• étkezés 4 – Tonhal saláta pakolások
• Összetevők: 2 csepp repceolaj, két 140 g friss tonhal filé, 1 közepes méretű avokádó, 1/2 teáskanál mustárpor, 1 teáskanál almaecet, 1 evőkanál kapribogyó, 8 római saláta levelek, 16 cseresznye paradicsom, só és bors ízlés szerint.
• ez kettőt szolgál.
• táplálkozási információ: kalória 1 adaghoz: 361. Zsírok: 17 g. fehérje: 40 g. szénhidrát: 8 g.
• a nap Összes bevitele: kalória: 1357. Zsírok: 62 g fehérje: 75 g szénhidrát: 126 g.

rángatja magát vissza alakja még soha nem volt ilyen egyszerű a játék változó fitness app! Kezdje el átalakítani az életét a BetterMe segítségével!

GYIK

hogyan veszíthetünk 30 fontot 30 nap alatt?

mint korábban említettük, nem veszíthet 30 fontot 30 nap alatt. Nem csak ez lehetetlen, de minden olyan kísérletet, hogy erre nem csak a földet, akkor a kórházban, de halálhoz is vezethet. Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti 30 kilót összesen, növeli a fogyás idővonal, és hogy kisebb több elérhető célokat.

Hogyan Lehet Elveszíteni 30 Fontot 30 Nap Alatt Edzés Nélkül?

a fájdalmas és kemény igazság az, hogy kívánó elveszíteni 30 font 30 nap edzés nélkül egy vágyálom. Ez egy marketing stratégia által használt néhány diéta cégek vagy fogyás tablettát cégek, hogy neked, hogy vásárolni a termékeket. Sajnos, ez csak akkor vezet, hogy megpróbálja a veszélyes étrend és figyelembe néhány tablettát, amely hozhat néhány veszélyes mellékhatások, hogy hatékonyan fogyni (és tartsa ki hosszú távon), a fizikai aktivitás ösztönözni, mivel segít kalóriát éget, hogy viszont a zsír a szervezetben, amikor nem használják fel, mint egy energiaforrás.

Hogyan Lehet Elveszíteni 30 Fontot 30 Nap Alatt A Testmozgással?

amikor ezeket az extra fontokat szeretné leadni, a testmozgás mindig ajánlott, mert elősegíti az anyagcserét, ami segít a szervezetnek több kalóriát égetni naponta. A testmozgás növeli az izomtömeget is, és minél több izom van, annál több kalóriát éget el a nap folyamán, függetlenül attól, hogy dolgozik-e vagy nyugalomban van (3).

azonban a testmozgás használatával 30 nap alatt 30 fontot veszít, ez továbbra is lehetetlen. Mint fentebb említettük, egy hónap alatt 30 fontra napi 3500 kalóriát kell égetnie, ami azt jelenti, hogy naponta több mint 3500 Cal-ot eszik.

a legtöbb ember nem fogyaszt ennyi élelmiszer-energiát egy nap alatt, és nem tudja elégetni azt, amit nem fogyaszt/van.

a lényeg

mint fentebb láttuk, nem veszíthet 30 fontot 30 nap alatt, de idővel 30 napot veszíthet a megfelelő étrenddel és a testmozgás beépítésével a tervébe. Bár lehet, hogy vonzó, gyors fogyás nagyon veszélyes az egészségre, és nem ajánlott az egészségügyi szakemberek. Ha érdekli a fenti tippek követése vagy az étrend módosítása, kérjük, forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen tippet megpróbálna adni.

jogi nyilatkozat:

ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és nem szabad támaszkodni bármilyen döntés meghozatalára. Egy engedéllyel rendelkező orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Az ebben a cikkben bemutatott információkkal kapcsolatos bármilyen intézkedés szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!

források:

1. amenorrhoea (2019, mayoclinic.org)
2. kalóriaszámlálás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz (2020, mayoclinic.org)
3. testmozgás és fogyás (2017, healthline.com)
4. epekövek (Cholelithiasis) (2020, webmd.com)
5. hogyan veszíthetek napi 1 fontot? (2020, medicinenet.com)
6. hány kalóriára van szüksége az olimpiai sportolóknak? (2016, npr.org)
7. anyagcsere a mentális egészségre: 7 módszer a túl gyors fogyás visszaüt (2018, healthline.com)
8. táplálkozási hiányosságok (alultápláltság) (2019, healthline.com)
9. gyors fogyás (2019, webmd.com)
10. mi az öt élelmiszercsoport? (ND, foodstandards.gov. scot)
11. mi az egészséges fogyás? (2020, cdc.gov)