Ön képzés lesz egy jobb kosárlabda játékos? Szeretné, hogy legyen több eszköz a csapat? Tanulás, hogyan kell dunk adhat a szélén van szüksége, és azt is, hogy ha egy erősebb, jól lekerekített játékos, amely lehetővé teszi, hogy uralja a többi játékos a pályán, dunk az arcukat, és kap a tömeg a lábát. Tudtad, hogy egy hónap alatt megtanulhatsz zsákolni? Ez teljesen lehetséges a megfelelő típusú képzés, testmozgás rutin, diéta, és meghatározása.

erőteljes edzés

ha meg akarja tanulni, hogyan kell dunkolni, akkor számíthat arra, hogy sok időt tölt az edzőteremben és a pályán. Nem lehet egyszerűen gyakorolni a tanulás, hogyan kell ugrani magasabb hetente egyszer, és számíthat arra, hogy megtérül. Ehelyett meg kell, hogy kötelezzék el magukat, hogy egyre jobb játékos és egy jó dunker azáltal, hogy a munka. Minden típusú gyakorlat, amit meg kell tennie, sok energiát igényel. Nem tudsz csinálni egy alapvető guggolást. Ehelyett mélyen kell guggolnod és felrobbannod, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe. Amikor egy sor borjú emelést hajt végre, felfelé haladva felrobban, és úgy érzi, hogy az izmok megfeszülnek és dolgoznak. A cél az, hogy az izmok gyorsabban és erőteljesebben reagáljanak. Ha még nem ismeri a b-ball játékot, akkor további edzési útmutatásra lehet szüksége. Az olyan programokat, mint a Vert Shock, kifejezetten kezdőknek tervezték, akiknek strukturált képzési programra van szükségük, amely megtanítja nekik, hogyan kell magasabbra ugrani, és alapvetően erősebb játékossá válni.

ha úgy döntött, hogy egyedül folytatja az edzést, akkor ez az útmutató megvitatja, hogy milyen típusú gyakorlatokra kell összpontosítania, és milyen egyéb változtatásokat kell végrehajtania.

Dunking Skills

a dunking megtanulása nem csak a magasabbra ugrásról szól, hanem magának a dunkingnak a készségét is meg kell tanulnia. Ez magában foglalja annak megtanulását, hogy hány lábat kell ültetni, hány lépést kell tennie, honnan kell ugrania, és melyik kezét tervezi használni, amikor felfelé halad a karika felé. A gyakorlat fontos lesz. Ne vegye a könnyű utat, és gyakoroljon egy leeresztett hordozható kosárlabda karikán. A lehető legmagasabb peremen kell gyakorolnia, az egyik a szabályozási magasságban van, különben nem készül fel a pályára a játék ideje. Alapvetően az izommemóriára kell összpontosítania, és edzenie kell a testét, hogy pontosan előre jelezze, milyen magasra kell dunkolnia a lövés elkészítéséhez. Az ismételt gyakorlás lehetővé teszi a test számára, hogy automatikusan átvegye a teljes irányítást.

edzésprogram

ideális esetben hetente többször kell edzenie, hogy formában tartsa magát a játékhoz. A dunking kifejezetten, bele két nap, amelyek célja, hogy összpontosítson a jumping és dunking készségek. Egy napot el kell különítenie az erőnléti edzésre, egy napot pedig néhány régimódi plyometriára. Az első héten, akkor összpontosítani egy sor gyakorlatok, míg a következő héten akkor megteszi az edzések egy fokkal, és próbálja ki egy teljesen új sor gyakorlatok. Ez segít abban, hogy továbbra is kihívást jelent a tested, és meg a helyes utat szempontjából készül a tested, hogy megtanulják, hogyan kell ugrani magasabb néhány komoly erő. Minden héten tovább növeli az edzések intenzitását. A negyedik héten már nem lesz gondod a felni lógásával és a labda elsüllyesztésével.

az első hét

ha még nem vagy formában a játékhoz, akkor nem kétséges, hogy a tested valóban átmegy rajta a fájdalom és a kényelmetlenség szempontjából, ahogy az izmok megszokják az edzést.

a plyometrikus gyakorlatokhoz kipróbálhatja a következőket:

• ugrókötél
• felni ugrások
• Medicine ball dob
• oldalról oldalra ugrások
• visszapattanó ugrások
• Box ugrások
• gyakorlat dunking
• erősítő edzés az első héten, próbálja ki a következő gyakorlatokat:
• Hang tisztítja
• Bolgár osztott guggolás
• glutén sonka emel
• Holtemelések
• borjú emel
• szumó guggol
• szánj tíz percet gyakorolni dunking

a a második héten, akkor kezdődik, hogy kihívást jelent a test több, számának növelése ismétlés és készletek annak érdekében, hogy valóban nyomja a tested, és látni némi előrelépést.

a plyometrics, próbálja:

• felni ugrások
• Medicine ball dob
• egylábú lépcsőfokok
• sprintek lunge ugrások
• Box ugrások

erőnléti edzéshez:

használja ugyanazokat a gyakorlatokat, mint az első héten, de növelje az ismétléseket az első héten öt és kettő.

a harmadik és a negyedik héten ugyanazt a két edzésprogramot ismételjük meg, mint az első és a második hetet, egyszerűen meghosszabbítjuk az edzéseket, és több időt fordítunk a dunking gyakorlatokra. Menj húsz perc egyenes dunking gyakorlat edzésenként.

helyreállítási időszak

a hónap végén nem okozhat gondot a dunking. Lehet, hogy nem túl mutatós, vagy tetszik, amit az NBA játékosai csinálnak, de ez az első hónapod. Az első hónap célja, hogy csak a levegőbe kerüljön, és elsüllyedjen egy labdát. Ne add fel. Ha továbbra is jobb játékos és szilárd dunker akar lenni, akkor a dunking gyakorlat mellett továbbra is nyomja a testét plyometrics és erősítő edzéssel. Az első hónap végén azonban ki kell vennie egy kis időt, hogy a test helyreálljon és megakadályozza a kiégést. A legtöbb oktató azt javasolja, hogy négyhetente vegyen ki egy hetet az edzésből.

minden edzés végén az is fontos, hogy jegelje a térdét, mivel az állandó ugrás meggyullad. Használhatja a jég térdpakolásokat, és minden gyakorlat után tíz-tizenöt percig hagyhatja őket. Ha jelentős fájdalmat vagy kellemetlenséget észlel egy edzés után, akkor előfordulhat, hogy néhány napot ki kell vennie a gyógyuláshoz.

Diet

ha gyorsabb, lenyűgözőbb haladást szeretne látni, akkor jelentősen módosítania kell étrendjét. A következetes edzés és a helyes étkezés egyaránt a fejlődés kulcsa. Ügyeljen arra, hogy olyan étrendet kövessen, amely feldolgozatlan ételeket tartalmaz. Olyan étrendet ajánlok, amely magas a bab, az egészséges zsírok, a diófélék, a zöldségek, a hal, a tojás és a sovány fehérje. Ha izomépítést próbálsz építeni, azokon a napokon, amikor edzel, győződjön meg róla, hogy növeli a fehérjebevitelt. Az izmok nem tudnak növekedni, ha nem fogyasztanak elegendő fehérjét. Ha kevés az idő, akkor próbáljon meg inni egy protein shake-et edzés után. Annak érdekében, hogy a fehérje elvégezze a munkáját, az edzés befejezésétől számított húsz percen belül meg kell inni a rázást.

mi van, ha egy hónap után még mindig nem tudok Dunkolni?

ha nem érte el a célját, és még mindig nem tud dunk edzés után egy hónapig, akkor hosszabbítsa meg a program hosszát. Ha az elején teljesen nem volt formában, akkor lehet, hogy nyolc vagy tizenkét hétig kell edzenie. Azok számára, akik újak az edzéshez, az első hónap lehet a legnagyobb kihívás és elriasztás. De az idő múlásával észreveszi, hogy minden edzéssel egyre erősebb lesz. Meg fogja találni, hogy egy edzés, amely csak egy héttel ezelőtt kifulladt, az idő töredékében halad át.

Utolsó eredmények

csakúgy, mint bármilyen típusú képzésnél, lépést kell tartania rajta. Csak azért, mert egy-két hónapig edzett, és most már képes dunkolni, nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia az edzést. Ha azt akarja, hogy továbbra is képes legyen dunkolni, vagy még jobbá váljon, akkor folytatnia kell a vonatot. Ha nem mindig tud eljutni az edzőterembe, akkor azt javaslom, hogy vásároljon otthoni használatra egy karika rendszert, például a Silverback Nxt hordozható kosárlabdát. Miután az ilyen típusú hozzáférést egy hordozható kosárlabda karika lehetővé teszi, hogy a vonat, amikor csak akar, nincs mentség.

záró gondolatok

meg tudod tanulni, hogyan kell dunk egy hónap alatt? Igen. Ha azonban nem vagy formában, vagy teljesen új vagy a kosárlabda játékban, akkor hosszabb ideig tarthat a célok elérése. A kulcs itt a következetesség. Ha eredményeket szeretne látni, be kell tartania az edzés ütemezését, és fokozatosan növelnie kell ezeknek az edzéseknek az intenzitását, hogy komoly eredményeket láthasson. A kemény edzés a plyometrics és az erősítő edzés kombinációjával az út. Vegyen be egy egészséges étrendet, amely magas fehérjetartalmú és egészséges zsírokat tartalmaz, és hamarabb látni fogja az eredményeket. Ha elérted a célod, és képes vagy zsákolni, tartsd meg. Ne hagyja abba az edzést. Folytatva, hogy dolgozzanak ki, és tökéletes a dunking készségek megy, hogy ha egy erősebb, jól lekerekített játékos. Az elkövetkező hetekben, miután elérte ezt az egy hónapos jelet, várakozással tekint ezekre az edzésekre és az előrehaladás típusára, amely az edzőteremben és a bíróságon megöli.