gyakorlati válaszokat keres arra, hogy mennyi ideig tart egy mérföld lefutása?

akkor a megfelelő helyre jöttél

akár kezdő futó vagy elit maratonista vagy, a mérföldes sebesség valószínűleg egyike azoknak a statisztikáknak, amelyeket nyomon követ.

ennek a tempónak a figyelése fantasztikus módja annak, hogy nyomon kövesse a haladást és a sebességet edzés közben.

de a mérföld mindenki számára megfelelő átlagának kidolgozása problémás lehet.

mint talán már tudja, mérföld sebesség több tényezőtől függ.

a mai cikkben mélyen belemerülök abba az átlagos időbe, amelyet egy ember egy mérföld távolság futtatásához vesz igénybe.

én is megyek, hogy fontolja meg a különböző tényezők, amelyek befolyásolják a futási sebesség.

jól hangzik?

fűzzük fel és ássuk be.

mi az átlagos mérföld sebesség?

a Stravába több mint 300 millió futás adatai szerint 2018-ban az átlagos futási sebesség világszerte 9 perc 48 másodperc (9:48).

ez a szám férfiaktól nőkig változik—férfiaknál 9:15, nőknél 10:40.

ugyanezen forrás szerint az átlagos futási ütem az Egyesült Államokban összességében 9:44, a férfiaknál nagyjából 9:07, a nőknél 10:21.

ne aggódjon, ha a jelenlegi átlagos üteme egy kicsit magasabb, mint ezek a jelek.

a strava közösség magában foglalja a futók minden szinten és háttérrel—kezdő futók csak egy kis része.

mérföld sebesség egy kezdő futó számára

itt van a ballpark, ha durva becslést szeretne: egy kezdő futó várhatóan 10-15 perc alatt, vagy négy-öt mérföld óránként fut.

a tényezők

mennyi ideig tart egy mérföld lefutása több tényezőtől függ, beleértve az életkorát, nemét, fitnesz szintjét és genetikáját.

bontsuk le az alapvető dolgokat:

életkor

az életkor befolyásolja a futási sebességet, mivel a legtöbb ember 18 és 30 év között képes a leggyorsabban futni.

ne higgyen nekem.

egy Adatelemzés, amely 10 000 futót vizsgált meg, akik részt vettek egy 5K-ban, arról számolt be, hogy a különböző korú futók mérföldenkénti átlagos perce mérföldenként 11:47 volt.

a 16-19 éves férfi futók átlagosan 9,34-es tempóval fejezték be a versenyt.

az azonos korcsoportba tartozó nők 12:09-ben végeztek.

a befejezési idők fokozatosan emelkednek, ahogy a korosztály idősebb lett.

itt egy diagram mutatja az átlagos futási sebességet mérföldenként egy 5K-ban (ugyanabból a forrásból).

átlagos futási sebesség mérföldenként egy 5K-ban

forrás

életkor	Férfiak (perc per mérföld)	nők (perc per mérföld)
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35–39	10:53	12:03
40–44	10:28	12:24
45–49	10:43	12:41
50–54	11:08	13:20
55–59	12:08	14:37
60–64	13:05	14:47
65–99	13:52	16:12

nem

a nem egy másik tényező, amely befolyásolja, hogy milyen gyorsan futsz egy mérföldet—vagy 12 mérföldet—a férfiak gyorsabbak, mint a nők.

ez a sebességkülönbség izomtömegre csökkenhet.

általánosságban elmondható, hogy az alsó testben több gyorsan rángatózó izom növeli a futási sebességet.

Fitness szint

bár az életkor és a nem nem az Ön ellenőrzése alatt áll, sok beleszólása van a fitnesz szintjébe.

a kutatások azt mutatják, hogy a nem elit, de viszonylag formájú futók átlagosan egy mérföldet futnak 9-10 perc alatt.

ha csak elkezdett futni, akkor egy mérföldet 12-15 perc alatt befejezhet, miközben felépíti az állóképességét.

az Outlook

még a gondolkodásmódod és az érzelmi állapotod is befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan futsz, és ez túlságosan az irányításod alatt áll (megfelelő edzéssel).

kültéri körülmények

az időjárás és a hőmérséklet szintén befolyásolhatja a futást.

ha hideg van, akkor futhat a leggyorsabban.

lényegesen tovább tart egy mérföldet futni, ha melegebb van.

mindent összevetve, a hőmérséklet édes folt fut a tartományban 50-56 fok, nulla szél és nincs eső.

egy mérföld sebesség és elit futók

egy elit futó óra egy mérföld nagyjából 4-5 perc.

ennek megírásakor (2020.December) a férfiak világrekordja megdöbbentő 3:43:13 egy mérföldön, amelyet Hicham El Guerrouj, Marokkói atléta állított be 1999-ben.

általánosságban elmondható, hogy négy perc alatt bármi nagyon, nagyon gyors a férfiak számára, öt perc alatt pedig egy mérföld a nők számára nagyon, nagyon gyors!

természetesen a szabadidős futók, csakúgy, mint te és én, soha nem fognak közel kerülni ezekhez az időkhöz, de rengeteg dolgot tehetünk, hogy javítsuk az időt a mérföldes távra.

nézzünk meg néhányat.

tény: a legendás Sir Roger Bannister volt az első feljegyzett ember, aki négy perc alatti mérföldet futott.

addig sok szakértő úgy vélte, hogy az emberi test számára lehetetlen megtörni a 4 perces mérföldet.

hogyan lehet javítani a mérföld sebességét

a jelenlegi mérföldsebesség számától függetlenül sok dolgot tehet most a sebesség javítása és a jobb eredmények elérése érdekében.

íme néhány javaslat:

• lassan kezd. Ha nulla futási tapasztalata van, ne próbáljon olyan gyorsan futni egy mérföldet, amennyit csak tud—lehet, hogy nem is ér véget. Ehelyett tegye célul, hogy először egy mérföldet futtasson megállás nélkül.
• fokozatosan halad. Tartsa tiszteletben a 10 százalékos törvényt, heti futásteljesítményét legfeljebb 10 százalékkal növelve egyik hétről a másikra.
• készülj. Kezdje minden futást egy megfelelő 10 perces bemelegítéssel, majd fejezze be további 10 perccel a lehűlés érdekében.
• maradjon biztonságban. Kerülje a fejhallgató viselését, ha utakon fut. Maradjon látható. Fuss a forgalom ellen. Kövesse az út minden szabályát.
• vegye be a folyadékokat. Maradjon jól hidratált, ha egész nap sok vizet iszik-nem csak a futások körül.
• legyen megfelelő futócipő. Menjen a helyi futóüzletbe, és kérje meg az ottani személyzetet technikai tanácsért, hogy válasszon egy párot, amely a legjobban megfelel az Ön stílusának és céljainak.
• futtasson más távolságokat. A legjobb módja annak, hogy javítsa az állóképességet és a sebességet a mérföldön, ha hosszabb távokat futtat a futási terv részeként.
• általános szabály, hogy az egyik heti munkamenet hosszabb legyen, mint a többi.
• jól lekerekített képzés. Végezze el a különböző futó edzések, beleértve a könnyű fut, hosszú fut, intervallum fut, fartlek, és a hosszú fut.
• kiegészítse a közúti mérföldeket. Cross-vonat legalább kétszer egy héten. Javasolnám az erősítő edzést és a jógát, hogy az izmok kihívottak és rugalmasak legyenek.
• legyen következetes. Ez az egyetlen módja annak, hogy folyamatosan javuljon.

következtetés

mi teszi a jó mérföld idő egy kezdő változhat attól függően, hogy a kiindulási pont.

ha egy átlagos futó, akkor kell igazán elégedett, ha lehet óra a mérföld 9-10 percen belül.