felébredt már az éjszaka közepén egy furcsa “bizsergő” érzésre a karjában vagy a kezében? Szinte úgy érzi, hogy a” tűk és tűk ” elárasztották ezt a területet. A végtagod zsibbad, hajlékonynak, mégis mozdulatlannak érzi magát, és – különösen gyerekként – még attól is aggódhat, hogy végleg elvesztette az érzését. Néhány percnyi pozícióváltás és fészkelődés után a végtagod érzése végül visszatér,megkönnyebbült sóhajt követ, és visszaaludsz.
Szóval, mi az a bizsergő érzés, amit tapasztalt? Ennél is fontosabb, hogy az érzés egy mögöttes orvosi probléma lehetséges jele? Ebben a cikkben megfejtjük a válaszokat ezekre a kérdésekre, alvással kapcsolatos tippeket adunk a végtagok éjszakai elalvásának megakadályozására, és megbeszéljük, mikor kell konzultálnia orvosával-különösen, ha ez az érzés továbbra is fennáll, és más tünetekkel jár.
ez a bizsergő érzés: paresztézia
a végtagban fellépő bizsergés vagy “bizsergés” érzése technikailag paresztézia néven ismert. A paresztézia égő vagy szúró érzésre utal, amely általában a kezekben, karokban, lábakban vagy lábakban fordul elő. Az érzés általában fájdalommentes, de elég észrevehető ahhoz, hogy felébresszen az alvásból. Az ideiglenes paresztézia szintén meglehetősen gyakori. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az emberek 33% – a legalább hetente egyszer tapasztalt paresztéziát. Lehet, hogy tapasztalt paresztézia időszakokat, ha túl sokáig kényelmetlenül ült tartós nyomással, túl sokáig keresztezte a lábát, vagy (leggyakrabban), amikor görbe karral vagy a feje fölött elaludt. Ezekben az esetekben úgy gondolják, hogy a paresztéziát a rossz pozícionálás okozza, amely összenyomja és összenyomja az idegeket – blokkolja az idegjeleket a végtag és az agy között.
a hosszú távú idegkompresszió valójában károsíthatja az idegeket, így a végtag áthelyezésére való ébredés egy újabb lenyűgöző példa a test védelmére. Általában ez minden, amire szükség van: helyezze át és enyhítse az érintett végtag nyomását,” rázza ki”, és tartózkodjon attól, hogy elaludjon ugyanabban a helyzetben. Vannak azonban más lehetséges módszerek is a paresztézia megelőzésére, és ami fontos, annak meghatározására, hogy a tüneteket orvosnak kell-e értékelnie.
miért alszik el a karom és a kezem éjszaka?
az idő nagy részében az ideiglenes paresztéziát egyszerűen a rossz alvási helyzet okozza, és nem ad okot aggodalomra. Azonban a rendszeresen előforduló krónikus paresztézia, amely nem kapcsolódik az ideiglenes idegkompresszióhoz, egy mögöttes egészségügyi állapot jele lehet, amelyet orvosnak kell értékelnie.
a paresztéziát vagy a kapcsolódó zsibbadást okozó lehetséges állapotok a következők lehetnek:
- Carpel alagút szindróma
- B-vitamin hiány
- perifériás neuropátia (krónikus idegkárosodás)
- Diabetes mellitus
- nyaki spondylosis
- Thoracic outlet szindróma
- Ganglion ciszták
- központi idegrendszeri betegségek, mint a stroke vagy a sclerosis multiplex
ez a lista nem teljes, és számos más lehetséges állapot is okozhat krónikus paresztéziát. Beszéljen orvosával, ha az érzés továbbra is fennáll, vagy ha bármilyen jelentős kellemetlenséget vagy fájdalmat tapasztal.
hogyan lehet megakadályozni, hogy karjai és kezei éjszaka elaludjanak
alvási pozíciók
az Alvásszakértők egyetértenek abban, hogy a legjobb alvási helyzet az, amely a legkényelmesebbnek érzi magát. A Better Sleep Council szerint az amerikaiak közel fele magzati helyzetben alszik. Általában gyakran ajánlott a háton és az oldalon aludni. Amikor a paresztéziáról van szó, meglepően kevés tudományos kutatás vizsgálja a legoptimálisabb alvási helyzetet, hogy megakadályozza a karok és a kezek éjszakai elalvását.
egy tanulmányban a Washingtoni Egyetem kutatói 396 embert kérdeztek meg az alvási preferenciáikról és az éjszakai paresztéziáról. Azok a résztvevők, akik az oldalukon aludtak, tapasztalták a legkevesebb paresztéziát, míg a hajlított csuklóval alvók magasabb gyakoriságról számoltak be. Ha az oldalán alszik, tartsa a csuklóját és az ujjait semleges helyzetben, és ne helyezze a fejét a kezére vagy az alkarjára. Érdemes lehet a hátán is aludni, karjai laposan fekszenek az oldalán vagy egy párnán.
alvás előtti relaxáció és nyújtás
bizonyos relaxációs technikák, mint az irányított meditáció, az éberség és a gyengéd nyújtás, segíthetnek ellazítani mind az elmét, mind a testet alvás előtt. Bár ezek a gyakorlatok lehetnek a leghasznosabbak azok számára, akik küzdenek az elalvásért, segíthetnek a lassú légzésben, és enyhíthetik az izomfeszültséget és a merevséget, hogy megakadályozzák az éjszakai ébredést. Kezdje azzal, hogy a lélegzetére összpontosít, vagy válasszon egy kellemes szót a kérődzéshez. Lassan lélegezzen be, élvezve, hogy a levegő hogyan érzi magát, ahogy áthalad a testén, és kilégzi a feszültséget. Próbáljon összpontosítani a pihenésre és a feszültség felszabadítására a vállán, a karjaidon és az ujjaidon.
ne felejtsen el pihenni anélkül, hogy alkoholt fogyasztana vagy koffeint fogyasztana túl közel a lefekvéshez. Mindkettő blokkolhatja a fontos álomalvást, súlyosbíthatja a horkolást és az alvási apnoe egyéb tüneteit, sőt növelheti az éjszaka ébren töltött időt.
mikor kell orvoshoz fordulni
ne feledje, hogy a ritka paresztézia nem okoz aggodalmat. Ha egyszerűen áthelyezi magát, és felszabadítja az idegre gyakorolt nyomást, általában enyhíti a tűk érzését. Azonban konzultáljon orvosával, ha a paresztézia tünetei még a pozíciók megváltoztatása után is fennállnak, és finoman kinyújtják az érintett végtagot.
orvosi ellátásra van szükség, ha ismétlődő bizsergést észlel, vagy a tüneteket bármilyen beszéd -, látás -, koordinációs nehézség, arc zsibbadás vagy megmagyarázhatatlan gyengeség kíséri. A paresztézia más mögöttes betegségekkel, gyógyszerekkel vagy alkoholfogyasztási rendellenességekkel párosulva szintén indokolja az orvossal való beszélgetést.
SleepScore Labs Solutions
töltse le az ingyenes SleepScore alkalmazást, amely betekintést és cikkeket tartalmaz arról, hogy milyen jól alszik, az alvási ciklusok minősége és mennyisége, valamint az alvásjavítás előrehaladása a tudomány által támogatott tippekkel és betekintésekkel. Töltse le ingyen az App Store-ból és a Google Play Áruházból!
Ön is látogasson el a SleepScore Store széles körű sleep-promoting termékek gondosan kurátora SleepScore Labs kutatócsoport, beleértve a fehér zaj gépek, világítási megoldások, és több, hogy támogassa az alvás-ébrenlét menetrend!
Aludj jól!