• nem csak a lesiklás vezet a térdhosszabbító izmok fájdalmához, hanem a könyök hajlítóiban is—a kar hajlításához használt izmok, egy új tanulmány, amelyet a Journal of Strength & kondicionáló kutatás.
• győződjön meg róla, hogy egy napot vesz igénybe a kemény láb edzések és a kereszt-edzés edzések között, még akkor is, ha ellentétes testrészekkel dolgoznak.

miután a Georgia Állami Egyetem kutatója, Kyle Brandenberger, Ph.D., körülbelül 100 versenyt futott, megkérdőjelezte a versenynap után kialakult állandó izomfájdalmat—mert nem csak a lábaiban volt.

“gyakran feltételezzük, hogy az egyik testrész sérülése, például késleltetett izomfájdalom, nem befolyásolja a többi végtag erejét” – mondta a Runner ‘ s World-nek. Amikor katonaságban volt, egymást követő napokon két extrém edzést hajtottak végre, feltételezve, hogy a karok frissek lesznek egy kemény láb edzés után.

nem pontosan ez a helyzet, ami felkeltette kíváncsiságát arról, hogy a lábsérülés valóban kiválthatja-e a felsőtest sérülését is.

ez egy új tanulmányhoz vezetett, amely a lesiklás futására összpontosított, amely megállapította, hogy az ilyen típusú futás által kiváltott ideiglenes térdhosszabbító sérülés szintén károsíthatja a könyökhajlítók aktiválódását és erejét—a kar hajlításáért felelős izmokat, mint amikor futás közben.

Brandenberger és kutatótársai hat futót teszteltek, hat ülő résztvevőből álló kontrollcsoporttal. Megállapították, hogy egy órás lefelé futás után az aktív csoport csökkentette a térdhosszabbító erejét. Ez várható volt, mivel a korábbi kutatások összekapcsolták a lesiklás excentrikus mozgását—ahol az izom terhelés alatt meghosszabbodik-nagyobb erővel a quadokra.

mi volt meglepő? Az aktív csoport csökkent aktivációt és a könyökhajlítók erősségét is tapasztalta. Ezek a hatások még mindig észrevehetőek voltak 48 óra futás.

és mielőtt elkezdenénk hibáztatni a helytelen futási formát vagy a gravitációs erő egyszerű hatásait, valójában van egy másik valószínűbb bűnös a központi idegrendszerben.

amikor az izmok megsérülnek—az apró könnyek, amelyek edzés közben jelentkeznek—aktiválja a fehérvérsejteket, az úgynevezett makrofágokat a szövetben. Ez elindítja a gyulladásos választ és a sejtjelzést, ami befolyásolja az izmok erejét.

de ez a folyamat befolyásolja az izmok erejét is, kivéve a szerződést, a tanulmány megjegyezte. Lehetséges, hogy mivel az immunsejtek áthaladnak a véren, az egész testre kiterjedő hatásokat válthatnak ki. De a kutatók még nem biztosak abban, hogy az immunrendszer hibás—e ezekért az eredményekért, vagy ha az idegrendszer adóztatása—amely a megerőltető testmozgás során következik be-kizárólag a hibás.

mint mindig, egy ilyen tanulmány kihívása a kis mintaméret. Következő lépésként a kutatók további—esetleg nagyobb-vizsgálatokat kívánnak végezni a kapcsolat további tesztelésére, különösen más izmokban. Azt akarják látni, hogy a jelenség globális-e az egész testben, vagy a quadokra és a könyökhajlítókra jellemző.

mi az elvihető most? Brandenberger azt javasolta, hogy minden extrém edzést-legyen szó futásról, HIITRŐL, kerékpározásról vagy bármi másról, amely kihúzza a lábakat—a fájdalmat okozó fájdalmat könnyebb edzéseknek kell követniük a következő napokon. Más szavakkal, ha hétfőn van a lábnap, várjon legalább néhány napot egy epikus kar edzés előtt-tanácsolta.