minden tapasztalati szintű Futók valószínűleg ismerik a görcsöket. Legyen szó oldalsó öltésről, izomgörcsről a lábában vagy hasfordító gyomorfájdalomról, a görcs másodpercek alatt jó futást, edzést vagy versenyt válthat élvezetesről nyomorultra. A görcsöknek számos lehetséges oka lehet, és ha pontosan meg tudja határozni a saját okát, megakadályozhatja őket a jövőben.

kapcsolódó: A futó útmutatója az IBS-hez

mi okozza a görcsöket?

számos oka lehet annak, hogy görcsöket tapasztal, és ezek az okok attól függnek, hogy hol fordul elő a görcs.

gyomorgörcs: a gyomorgörcs oka lehet a sekély légzés (nem mélyen lélegzik az alsó tüdőből) vagy a rossz emésztés, ha túl sokat eszik vagy iszik a futás előtt. Ha túl sok étel vagy folyadék van a gyomrában, nehezebb nagy lélegzetet venni.

oldalsó görcsök: Néha oldalsó öltéseknek nevezik, ezek általában a bordák alatt fordulnak elő, és általában sekély légzés vagy elektrolit (nátrium és kálium) egyensúlyhiány következményei.

izomgörcsök: ha görcsöket vagy görcsöket tapasztal a lábakban vagy a borjakban, ennek oka lehet a kiszáradás, a rossz nyújtás, a nem megfelelő szénhidrátbevitel vagy egyszerűen túl kemény, túl korai futás.

hogyan kerüljük el a görcsöket futás közben

a gyomorgörcsök elkerülése érdekében az első dolog az, hogy figyelemmel kísérjük, mennyit eszünk és iszunk, mielőtt futnánk, és ha a gyomorgörcs állandó kérdés, akkor érdemes elgondolkodni az előfutás előtti étkezés méretének, tartalmának vagy mennyiségének beállításáról. Ha a görcsök oka a sekély légzés, hagyja abba a futást, és koncentráljon a mély légzésre úgy, hogy kezét a gyomrára helyezi. Meg kell tudni, hogy úgy érzi, a gyomor emelkedik és csökken, ha lélegzik az alsó tüdőben. A sekély légzés általában inkább problémát jelent a kezdő futók számára, ezért ha ez a helyzet az Ön számára, ne aggódjon — mivel jobban fut, és javul a fitneszed, akkor is jobban fogod irányítani a lélegzetedet futás közben.

az oldalsó öltések gyakran nagyobb problémát jelentenek a kezdő futók számára is, azonban minden tapasztalati szintű futót érinthetnek. Gyakrabban, mint nem, oldalsó öltés akkor fordul elő, amikor a futás elején túl gyorsan mentél ki megfelelő bemelegítés nélkül. Ha rendszeres futásteljesítményre megy, győződjön meg róla, hogy lassan indul, és megkönnyíti a tempóját, hogy elkerülje az öltéseket, és az edzésekhez és a versenyekhez győződjön meg róla, hogy megfelelő bemelegítést végez, mielőtt elkezdené. Ha kapsz egy öltést a futásodon, állj meg és sétálj, állj fel magasra, és összpontosíts a mély hasi légzésre, amíg a görcs el nem múlik.

néhány ember a verseny elején is öltést kap az idegesség miatt, ami gyorsabban lélegezhet. Amikor ez megtörténik, a legtöbb ember visszatér a sekély légzéshez, ezért tegyen meg mindent, hogy nyugodt maradjon a rajtvonalon, és végezzen néhány mély légzési gyakorlatot, hogy nyugodt maradjon.

ha futás közben hajlamos izomgörcsökre a lábában, akkor az első dolog, hogy fontolja meg, hogy hidratált marad-e futás közben. Ez különösen fontos meleg időben, amikor többet izzad, és az ilyen napokon mindig hozzon vizet, ha hosszú távon megy, vagy kemény edzést végez. Ha úgy tűnik, hogy a víz nem segít, próbáljon inkább sportitalot használni, amely segíthet az elektrolit egyensúlyának helyreállításában. Ha nagyon hosszú távon fut egy rendkívül forró napon, akkor érdemes megfontolni a sótabletták magával hozását is, mivel az izzadság miatt sok nátriumot veszít.

néha, függetlenül attól, hogy mit csinálsz, még mindig izomgörcsöt vagy görcsöt kapsz. Ha ez történik, egyszerűen hagyja abba, és masszírozza az izom azonnal. Ez visszaállítja az izom véráramlását, ami segít eloszlatni a görcsöt. Miután az izom ellazult, szánjon egy percet arra, hogy könnyedén megnyújtsa, mielőtt újra futna, és amikor elkezdi, győződjön meg róla, hogy lassan megy, hogy elkerülje a görcs visszatérését.

ha a görcsök a legjobb erőfeszítések ellenére tartósak, beszéljen orvosával. Lehet, hogy vitaminhiánya van, vagy valamilyen más mögöttes állapota okozza a görcsöket, amelyeket a lehető leghamarabb meg kell oldania.

kapcsolódó: hogyan kell a futóknak lélegezni