a Hálaadás vacsora után álmos érzés gyakori. Sokan úgy találják, hogy nem tudják abbahagyni az ásítást, amikor megtisztítják az edényeket, míg mások bólintanak egy futballmeccs során. Ezt gyakran a pulyka hibáztatja, mivel triptofánt tartalmaz.

a triptofán egy esszenciális aminosav, amelyet a szerotonin előállításának folyamatában használnak. A szerotonin egy hormon, amely segít egyensúlyban tartani a hangulatot. A triptofán-szerotonin folyamat mellékterméke a melatonin, egy hormon, amely szabályozza az alvást és az ébredést.

melyek a triptofán forrásai?

testünk természetesen nem termel triptofánt, ezért az általunk fogyasztott élelmiszereken keresztül kell eljutnunk. A triptofán számos fehérje alapú élelmiszerben megtalálható. A közös források a következők:

• húsok, mint a pulyka, csirke és hal
• tojás
• tejtermékek, mint a tej és a sajt
• magok, beleértve a sütőtök, napraforgó és szezámmag
• hüvelyesek, mint a szójabab és a földimogyoró

nem a triptofán Törökországban, hogy fáradt?

bár csábító lehet a pulyka hibáztatása, az ünnepi ételből származó triptofán valószínűleg önmagában nem álmos. Inkább a triptofánnal való étkezés a nagyszámú szénhidrát mellett álmossághoz vezet. A szénhidrátok a Hálaadás asztalának többi tipikus ételéből származnak, például kenyerek, burgonya, borsó, kukorica, cukros italok és desszertek.

az alvást befolyásolhatja az általános táplálkozás és az elfogyasztott ételek. Ha olyan ételt keres, amely álmosnak érzi magát, valószínűleg nem a pulyka lehet az első választás. Vannak azonban számos más ételek, amelyek segítenek aludni.

mi más Fáradt az ünnepek alatt?

ha a pulyka nem hibás, akkor mi fáradt az ünnepek alatt? Más szokások, ételek és italok, valamint a szezonális válaszok hozzájárulhatnak az álmossághoz.

Overeating

az ünnepi ételasztal gyakran tele van ízletes ételekkel. Míg a sütőtök pite további adagjai finom ízűek lehetnek, a túl sok étel elfogyasztása álmos lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek étkezés utáni álmossághoz vezetnek, a csúcsfáradtság pedig egy-másfél órával az étkezés befejezése után következik be.

a szénhidrát alapú, magas glikémiás indexű ételek szintén gyorsabban elaludnak. A glikémiás index azt méri, hogy az étel milyen gyorsan növeli a vércukorszintjét. A magas glikémiás élelmiszerek, mint például a burgonya és a cukor, a vércukorszint gyors emelkedését okozzák. A magasabb vércukorszint arra ösztönzi a testet, hogy inzulint termeljen, ami megkönnyíti a triptofán utazását a véráramban az agyába.

alkoholfogyasztás

az ünnepi időszakban a szokásosnál több alkoholt fogyaszthat. Az alkoholfogyasztás többféle módon befolyásolja az alvást. Mivel az alkohol lelassítja az agyat és lenyomja az idegrendszert, néhány ital után valószínűleg álmos lesz. Az alkohol a szokásosnál gyorsabban elalszik, és az éjszaka első részében nehezebben alszik.

az alkohol azonban megzavarhatja az alvást az éjszaka második felében. Az éjszaka folyamán többször is felébredhet az ivás után. Az éjszakai álmatlanság a nap folyamán befolyásolja az éberséget. Túlzott nappali álmosságot tapasztalhat, ami megnehezítheti a koncentrációt vagy az ébren maradást.

lehet, hogy a kísértés, hogy forduljon a koffein, hogy segítsen úgy érzi, több éber, de a legjobb, ha ezt mértékkel. A túl sok koffein fogyasztása álmatlanságot is okozhat.

szezonális affektív zavar

kevesebb napsütéses órával ősszel és télen a hangulat és a szokások megváltozhatnak. A kevesebb napfény megzavarhatja a cirkadián ritmust, ami befolyásolja az alvási ciklust. Az emberek 3% – a szezonális affektív rendellenességet tapasztal, a depresszió egyik formája, amely tipikus ősszel és télen jelentkezik. Egyéb tünetek közé tartozik az alacsony energia, a tevékenységek csökkent élvezete, a fokozott alvás és a szénhidrátok iránti fokozott sóvárgás.

cirkadián ritmus

a legtöbb embernek 24 órás cirkadián ritmusa van, amely befolyásolja alvás közben. Ebben a ritmusban két csúcsidője van az álmosságnak. Az első az éjszaka közepén van, amikor a legmélyebben alszol. Az álmosság második csúcsa körülbelül 12 órával később következik be. Sok ember számára ez az álmos idő az ebédidő utáni órákra esik. Ha kora délután elfogyasztja a nagy ünnepi étkezését, nem sokkal később természetesen álmosnak érezheti magát.

hogyan kerülhetem el az álmosságot az ünnepek alatt?

ha el akarja kerülni az álmosságot az ünnepek alatt, több lépést is megtehet:

• aludjon eleget: az ünnepi összejövetelek megzavarhatják a rutinját, de fontos, hogy az alvási ütemtervet a lehető legkövetkezetesebben tartsa. A legtöbb felnőttnek hét-kilenc óra alvásra van szüksége minden este.
• Egyél kisebb adagokat: a kisebb adagok és az alacsonyabb szénhidráttartalmú ételek csökkenthetik az álmosság érzését.
• csökkentse az alkoholfogyasztást: különösen azoknál az embereknél, akik nem gyakran isznak, az alacsony alkoholmennyiség csökkenti az elalváshoz szükséges időt.
• rendszeres testmozgás: a rendszeres testmozgás segít fenntartani az általános egészséget és jólétet, és ajánlott az egészséges alváshoz. A legjobb azonban elkerülni a testmozgást két-három órával lefekvés előtt.
• egészséges alvási környezet létrehozása: Tegye az alvási környezetet sötét, hűvös és csendes, és kerülje az elektronika fényét a lefekvés előtti órákban.

figyelembe véve az étkezési szokásokat és az alváshigiéniát, élvezheti az ünnepi ünnepek ünnepeit, és elkerülheti a túl korai bólogatást.