mikor van a legjobb idő a vitaminok bevételére – a 2021-es útmutató
ez a cikk az Ön számára szól, ha:
- szeretne többet megtudni az egyes vitaminokról az átlagos multivitamin belsejében
reggel vagy este vegye be a vitaminokat?
az első kérdés azonnali megválaszolásához a vitaminok és kiegészítők szedésének legjobb ideje nagyban függ attól, hogy milyen vitaminokat szed. Nem minden vitamin egyenlő. Sőt, amikor a legtöbb ember vitaminokat mond, valójában mikro-tápanyagokat jelentenek, amelyek mind a vitamin, mind az ásványi anyagok kategóriájába tartoznak.
néhányat reggel étkezés közben kell bevenni a felszívódás maximalizálása érdekében. Mások a legjobbak az esti lefekvés előtt. Beszéljünk a vitaminok, ásványi anyagok az egyes fő csoportok megtalálja a boltban:
- multivitaminok
- B-Vitamin
- D-Vitamin
- C-Vitamin
- magnézium
- Omega-3 zsírsav
- E-Vitamin
a vitaminok és a vas szintje elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez. Az immunrendszer a szervezet természetes védekezése a betegségek ellen. Ha önmagában nem tudja kielégíteni az igényeit, a multivitaminokkal való kiegészítés aktív vassal együtt hatékony eszköz az immunrendszer támogatására. Kattintson ide, hogy vessen egy pillantást a boltban.
a legjobb idő a multivitaminok bevételére
a multivitaminokat reggel étkezés közben kell bevennie, hogy megkönnyítse a felszívódást. Ha azonban ez gyomorfájdalmat okoz, próbálja meg bevenni lefekvés előtt. Ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy a napi rutin részévé tegye őket.
az emberek, hogy a legtöbb hasznot szed multivitaminok:
- felnőttek, mert a B12-vitamin, a kalcium és a D-vitamin felszívódása csökken az életkorral.
- vegánok és vegetáriánusok, mert lehet, hogy nem kapnak elegendő mennyiségű B12-vitamint, vasat, kalciumot, cinket, D-vitamint és omega-3-at csak étrendjükből.
mikor van a legjobb napszak a prenatális vitaminok bevételére?
- a terhes és szoptató nők számára előnyös lehet a prenatális vitaminok szedése az alapvető tápanyagok iránti extra igényük miatt. Javasoljuk azonban, hogy a terhes nők vagy a gyógyszeres kezelésben részesülők vitamin-vagy ásványi kiegészítők szedése előtt forduljanak egészségügyi szakemberhez.
- a hagyományos multivitaminokhoz hasonlóan a prenatális vitaminokat a legjobb reggel és a napi rutin részeként bevenni.
Vásárlás most
a legjobb idő a D-Vitamin bevételére
a D-Vitamin zsírban oldódik, vagyis nem oldódik vízben, ezért párosítsa magas zsírtartalmú ételekkel a megfelelő felszívódás biztosítása érdekében. Fontos, hogy a D-vitamint beépítse a rutinjába, a reggeli vagy esetleg a lefekvés előtti snack mellett (mindaddig, amíg ez nem zavarja az alvást.)
a D-vitamint a legjobb reggel, ebédidőben vagy este bevenni, ha magas zsírtartalmú ételeket, például egy pohár teljes zsírtartalmú tejet, avokádót, olívaolajat vagy lenet fogyaszt.
(kép: silviarita from)
a legjobb idő a C-Vitamin bevételére
a C-Vitamin vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a legjobb vízzel bevenni. A C-vitamint a nap bármely szakában beveheti, mindaddig, amíg nem irritálja a gyomrot.
a legjobb idő a B-vitaminok bevételére
a legjobb idő a B-vitaminok bevételére az ébredés után. Vannak olyan adatok is, amelyek arra utalnak, hogy a B-vitamin délutáni bevétele befolyásolhatja az alvást. Annak elkerülése érdekében, hogy a B-komplex befolyásolja az alvást, reggel kell bevennie a B-vitaminokat, lehetőleg étkezés közben, hogy maximalizálja azok felszívódását. Biztonságos egyszerre több B-vitamint bevenni.
mire jó az egyes B-Vitamin?
A B-1-Vitamin tiamin néven ismert. Fontos szerepet játszik a szénhidrátok és a fehérjék lebontásában. Jó források közé tartozik a földimogyoró, a fekete bab és a gabonatermékek. Jó források: egész vagy dúsított gabonatermékek, sertéshús, földimogyoró és fekete bab.
A B-3-vitamint Niacinnak is nevezik. Mogyoróban, halban, barna rizsben és teljes kiőrlésű gabonában található.
A B-6-Vitamin hatalmas mennyiségű anyagcsere-útvonalon vesz részt-elengedhetetlen az élelmiszerek (és különösen a szénhidrátok) optimális lebontásához a nagy tápanyagokból kis egységekbe, amelyeket a szervezet felhasználhat. Jó források közé tartozik a banán, a tonhal, a csicseriborsó és a pisztácia.
A B-9-vitamint folátnak nevezik, és elengedhetetlen a vörösvérsejtek termeléséhez. Ez a DNS és az RNS egyik építőköve. Jó források közé tartozik az avokádó, a leveles zöldek, a brokkoli, a zöldborsó és így tovább.
A B-12-Vitamin csak állati termékekben található meg. A B-12-Vitamin elengedhetetlen az idegrendszer normális működéséhez. Segít létrehozni és szabályozni az RNS-t, és részt vesz a vörösvérsejtek képződésében is. A B-12-vitamin bevételének legjobb ideje reggel, hasonlóan az összes B-vitaminhoz.
legjobb idő, hogy Omega-3 zsírsavak (halolajok)
Omega-3 lehet venni bármikor a nap. Az omega-3 felszívódásának javítása érdekében olyan étkezéssel kell bevenni, amely zsírokat, például avokádót, lenet vagy teljes zsírtartalmú tejet tartalmaz.
fotó: Michele Blackwell on Unsplash
Omega-3 (EPA & DHA), más néven halolaj létfontosságú tápanyag a szervezet számára, mert segít javítani a szív egészségét, segít megvédeni az agy működését, és segít támogatni a megfelelő növekedést.
az Omega-3-nak van néhány mellékhatása, például a savas reflux. Ennek leküzdése érdekében a napi adagot két kisebbre oszthatja, és egyet reggel, egyet pedig délután vehet be.
ne feledje, hogy az omega-3 felszívódásának maximalizálása érdekében olyan étkezéssel kell bevennie, amely jó zsírforrással rendelkezik. Ez segít csökkenteni a mellékhatásokat, valamint fokozza a hatékonyságát a kiegészítést.
legjobb idő magnézium
a legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy a magnéziumot étkezés közben vegye be a hashajtó hatások miatt, ami hasmenést okozhat üres gyomorban. Ennek eredményeként az adagot két részre oszthatja (reggeli és vacsora).
a magnézium nélkülözhetetlen tápanyag, amely a test számos funkcióját befolyásolja. Kulcsszerepet játszik a szervezetben több mint 300 enzimreakcióban. A magnézium olyan fontos ásványi anyag, hogy még akkor is, ha nem a “tökéletes időben” veszi be, csak az a tény, hogy következetesen szedi, több mint elég.
csakúgy, mint a legtöbb étrend-kiegészítő, ennek is a napi rutin részévé kell válnia, így biztosíthatja, hogy szervezetében mindig kiegyensúlyozott és megfelelő magnéziumszint legyen.
a legjobb idő az E-Vitamin bevételére
az E-vitamin-kiegészítők akkor működnek a legjobban, ha éjszaka étellel veszik be. Az E-Vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely felszívódáshoz természetes zsírt igényel ételeinkben.
legjobb idő, hogy a vízben oldódó vs zsírban oldódó vitaminok
ebben az útmutatóban már megérintette több zsírban oldódó és vízben oldódó vitaminok külön-külön. Például a D-Vitamin zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a legjobb, ha magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt.
ennek eredményeként a zsírban oldódó vitaminok bevitelének legjobb napszakának az étkezési szokásain kell alapulnia, és amikor ez a fajta vitamin a legkönnyebben felszívódik. Ez azt jelentheti, hogy a reggeli vagy a nap utolsó étkezése után veszi őket.
másrészt a vízben oldódó vitaminokat leginkább üres gyomorban lehet bevenni. Ez azt jelenti, hogy azonnal fel kell venni őket, amint felébred, vagy több mint két órával az utolsó étkezés után.
a vízben oldódó vitaminok egyik példája a C-Vitamin, amely természetesen előfordul számos népszerű termékben, beleértve a narancslevet is.
bevehetem a vitaminokat éjszaka?
választhat, hogy éjjel bármilyen vitamint szed, amely nem szakítja meg az alvást, vagy nem befolyásolja a vitamin felszívódását. Ennek eredményeként éjszaka a következő vitaminokat veheti be:
- vas Ha szed aktív vas
- D-Vitamin
- C-Vitamin
- E-Vitamin
- magnézium
mikor kell bevenni a vitaminok Chart
a könnyen követhető táblázat egyesítette az összes fenti tartalom, hogy bemutassa a legjobb időt a nap, hogy minden típusú vitamin-kiegészítő.
| A Vitamin típusa | a nap legjobb ideje |
| multivitaminok | reggel |
| prenatális vitaminok | reggel |
| B-Vitamin | reggel |
| D-Vitamin | reggel vagy éjszaka |
| C-Vitamin | egész nap vízzel |
| vas | aktív vasaló-amikor Önnek megfelel |
| magnézium | nincs tökéletes idő – csak légy következetes |
| Omega-3 zsírsav (halolajok) | reggel & délután |
| E-Vitamin | éjszaka étkezés közben |
mikor van a legjobb idő a vitaminok bevételére: következtetés
A Vitamin – és ásványi anyag-kiegészítők nem működnek, ha naponta nem veszik be őket. Néhány speciális vitaminnak, ásványi anyagnak és kiegészítőnek arany ablakai vannak, amelyek segítenek enyhíteni az irritációt, vagy talán még növelik azok hatékonyságát, de a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy következetes legyen.
beszéljen orvosával is, és nézze meg, hogy egyes kiegészítők zavarják-e a gyógyszereket. Attól függően, hogy milyen vitaminokat szed, reggel vagy délután kell kapnia őket.
a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy fejlesszük a szokásukat. Tegye őket a reggeli vagy az esti rutin részévé. Így biztosítani fogja, hogy összhangban legyen a kiegészítéssel.
*(fejléc fotó: Kayla Maurais az Upsplash oldalon)