a bemelegítés és a rajtvonal

bizonyos értelemben a verseny a bemelegítéssel kezdődik. Mielőtt a fegyver elsül, fontos, hogy aktiválja az izmokat, lazítsa meg és fokozatosan emelje fel a pulzusát, hogy hatékonyan versenyezhessen. Anélkül, hogy egy jó bemelegítés, akkor sokk a rendszer egy drámai tüske a pulzusszám, hogy elfárad túl hamar.

készüljön fel 15-20 perc gyaloglással vagy könnyű futással. Ez egy nagyszerű alkalom, hogy adjunk egy dinamikus bemelegítés vagy aktiválás fúrók. Izzadnod kellene, amikor felállsz a rajthoz.

keresse meg a helyét a rajtvonalnál hasonló tempójú futókkal vagy sétálókkal együtt. Rendben van, ha megkérdezed a körülötted lévőket, hogy mikor lövöldöznek.

1.mérföld: a rajt és a tempó beállítása

ne kezdje túl gyorsan. Ez a leggyakoribb hiba, amit az új futók elkövetnek. És ez egy újabb ok arra, hogy okosan gondolkodj arról, hogy hol állsz, és ki mellett állsz. A versenynap adrenalinja és a tömegből származó energia megkönnyítheti a gyors tempót, mint általában … néhány percig, de ha túl gyorsan indulsz, ez az extra energia gyorsan eltűnik, és könnyen szabotálhatja a befejezési időt, és az egész élményt sokkal nehezebbé teheti.

tartsa be az edzés során gyakorolt versenytempót, még akkor is, ha először úgy érzi, hogy túl könnyű (ne felejtsd el, hogy az adrenalin beszél!). A GPS óra segítségével itt maradhat a pályán!