Shelby Deering
8 hónappal ezelőtt

úgy töltöd a napod, mint egy főnök. Zoom találkozó itt, jelentés ott—igen, megállíthatatlannak érzi magát. Semmi sem hozhat le. Vagyis délután 4 – ig, és hirtelen le akarsz szunyókálni. Kíváncsi vagy, hová tűnt az energiád, amikor e-mail után e-mailt küldesz, azt kívánva, hogy a kilépési idő ne legyen egy egész óra.

ha tapasztaltad ezt a jelenséget, messze nem vagy egyedül. Számos tanulmány megerősítette az úgynevezett “délutáni visszaesést”, köztük a National Sleep Foundation egyikét, amely a cirkadián ritmus hirtelen csökkenését mutatta, amely minden nap 2 és 5 óra között zuhan.

a fáradtság az élet ténye, függetlenül attól, hogy milyen napszak van. Max Kerr DDS, D-ABDSM, a Sleep Better Austin fogászati alvási szakértője hangsúlyozza, hogy rendkívül gyakori, hogy az emberek fáradtnak érzik magukat, még akkor is, ha túlmutat a délutáni visszaesésen.

“először adj magadnak egy kis szünetet” – mondja. “Az élet kemény. Millió kötelezettségünk van, és nincs elég időnk. Nyugodj meg és vigyázz magadra. Az egészségét prioritássá kell tennie, mert senki más nem fogja.”

Dr. Kerr hozzáteszi, hogy bár normális, ha fáradtnak érzi magát, nem kell tovább nyomnia azt a délutáni fáradtságot, amikor rendelkezésre állnak lehetőségek. Azt tanácsolja: “Keressen egy alvási edzőt, kérdezze meg az alapellátási orvosát egy otthoni alvási tesztre, vizsgálja meg a vérét, és adja meg magának a céltudatos mozgás ajándékát. A fáradtság legyőzése a legmélyebb módon nyithatja meg az életet és az örömöt, valamint pozitív hatással lehet mindenkire körülötted.”

segíthet abban is, hogy megtudja, miért szembesül a délutáni fáradtsággal minden nap. Itt három orvosszakértő foglalkozik a kérdéssel: “Miért vagyok mindig olyan fáradt délután?”Itt van 13 lehetséges ok.

miért vagyok olyan fáradt délután?

1. Hormonok

Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD, és a Jetson probiotikumok Társaságának Gut Tanácsának tagja úgy véli, hogy energiaállapotunk nagymértékben függ a hormonszintünktől, “mint például a glükokortikoidok, a leptin, a melatonin és így tovább” – mondja. Ezek a hormonok hatással lehetnek az alvási és étkezési szokásainkra.

Dr. Ruhoy elmagyarázza: “délután közepén ezeknek a hormonoknak a szintje alacsony. Az abszolút szinteket és a szekréciós ritmusok szabályozását azonban befolyásolhatják az étkezési és alvási szokások. Az alvás töredezettsége, a rossz alváshigiénia és az alváshiány mind hozzájárulnak a fáradtság érzéséhez délután közepén, amikor a hormonok alacsonyak.”

depresszió

ha depresszióban szenved, akkor tudja, milyen nehéz lehet néhány reggel felkelni az ágyból. Ha végignyomja magát a nap folyamán, akkor délután természetesen depresszióval kapcsolatos fáradtságot érezhet. A depresszió miatt tapasztalt álmatlanság a nap közepén is késhet.

Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. A. a Concierge MD LA azt mondja: “tanulmányok kimutatták, hogy a depresszióban szenvedők 75% – a álmatlanság tüneteit mutatja, míg a másik 25% hypersomniában szenved, ami túlzott nappali álmosság.”

kiszáradás

sokan egyszerűen elfelejtjük inni a vizet a nap folyamán, ha nem tesszük prioritássá. Mindezek a találkozók és telefonhívások a hidratálást lefelé tolhatják a teendők listáján, de ha meg akarja verni azt a délutáni visszaesést, az ivás kulcsfontosságú.

“a víz a testünk szerkezetének fő összetevője” – jegyzi meg Dr. Kerr. “Ha szokásosan kiszáradunk, ez befolyásolhatja testünk normális működését. Minél nehezebb a testünknek a normális működéséhez, annál több energiára van szükség. Minél kevésbé vagyunk hatékonyak, annál fáradtabbak és fáradtabbak leszünk.”

más szavakkal, a H2O rendszeres kortyolgatása még produktívabbá teheti Önt.

Összefüggő: Lehet Túl Sok Vizet Inni?

étkezési szokások

Dr. Ruhoy részletezi: “a túlzott élelmiszer-fogyasztás, a cukor és a feldolgozott táplálékfelvétel, valamint a rossz étkezési szokások, mint például a túl sok étkezés, a stresszes étkezés vagy a sietős étkezés, hozzájárulnak a fáradtsághoz. A cukor és a feldolgozott élelmiszerek minimalizálása vagy megszüntetése. Ezek az ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a gyulladást, és megzavarhatják a ritmusunkat károsító hormonális egyensúlyt.”

azt mondja, hogy egyszerűbben fogalmazva, a “cukor utáni összeomlás” valódi dolog. Érdemes lehet újragondolni, hogy 2 óra fánk, ha azt szeretné, hogy felfüggeszti energikus egész délután.

étkezés időzítése

amellett, hogy mit eszel, akkor is lejön, amikor eszel. Az ebéd a nap közepén hozzájárulhat a letargiához, és lehet, hogy módosítania kell az étkezéseit.

“az éhséget elnyomó hormon, a Leptin szintje délben alacsony, a legalacsonyabb pedig körülbelül 4 órakor a 24 órás ciklusunkban. Étkezés reggel és kora este, idővel, segít a nappali fáradtság. Tanulmányok kimutatták, hogy a böjt javítja az energiaállapotot, és lehet, hogy ez egyáltalán nem” böjt”, hanem sokkal természetesebb étkezési szokás ” – mondta Dr. Ruhoy Államok.

szorongás

ha valaki szorongást érez, amint a riasztás megszólal, nem csoda, hogy délután kimerültnek érzi magát.

Dr. Malkin azt mondja: “a krónikus szorongásban szenvedő személy még egy teljes éjszakai pihenés után is kimerültnek érzi magát az állandó félelem miatt, amikor nincs valódi veszély. A legjobb, ha ütemez egy találkozót orvosával, hogy segítsen pontosan meghatározni a problémát, és kezelést kapjon a szorongás leküzdésére.”

Összefüggő: Mi A Társadalmi Szorongás?

vércukorszint

“testünk energiát használ a cukorhoz” – mondta Dr. Kerr azt mondja. “A szénhidrátok, amelyeket megeszünk, glikogénné alakulnak át, és a testünkben a vérünkben szállítják. Az inzulin mozgatja a cukrot a vérünkből a sejtekbe, amelyeknek szükségük van rá. Ha az inzulin anyagcserénk ki van kapcsolva, amelyet cukorbetegség okozhat, akkor a vércukorszintünk túl alacsony vagy túl magas lehet. Ez hatással lehet az idegrendszerünk számára rendelkezésre álló cukorra annak érdekében, hogy megfelelően működjön. Amikor ez megtörténik, nagyon fáradtak leszünk, és néha nagyon dezorientáltak leszünk. Az inzulin anyagcserét negatívan befolyásolja a rossz étrend és a rossz alvás.”

nem elég gyakorlat

itt van néhány fő motiváció, hogy a verejték: gyakorlat csak lehet, hogy megszüntesse a délutáni pangás összesen. “A rendszeres testmozgás segíthet a fáradtság leküzdésében” – mondja Dr. Ruhoy. “A testmozgás elősegíti a mitokondriális hatékonyságot, és nem igényel triatlonokat vagy a Mount Everest megmászását. A napi mozgás segít fenntartani a szisztémás véráramlást és a mellékvese és a hipotalamusz hormonok természetes szintjét a nap folyamán.”

foglaljon reggeli spin osztályt, lopakodjon be ebédidőben, vagy végezzen nyugtató, mégis kalóriaégető jógát a nap végén.

összefüggő: a legjobb Edzésalkalmazások 2020

nem megfelelő napfény

Dr. Ruhoy elmagyarázza, hogy a napfény hatalmas eleme a megfelelő cirkadián ritmus beállításának, az alvás-ébrenlét ciklusainkat szabályozó biológiai folyamatnak. Ez azt jelenti, hogy a tested egy déli sétára vágyik a napsütésben—vagy még jobb, menj ki sétálni a napon, amint felébredsz.

azt mondja: “gyakran az alvásra koncentrálunk, ami fontos, hogy biztosak legyünk benne, de ennek a ciklusnak egy része magában foglalja az “ébredést”, ami az egyik oka annak, hogy a rendszeres étkezési szokások döntő fontosságúak lehetnek. De minden nap szabadban lenni fontos ennek a ritmusnak a szimulálásához. Nem kell napsütéses napnak lennie, mivel csak természetes fényre van szükség.”

túlzott koffeinbevitel

ha kávéfogyasztó vagy, akkor valószínűleg már tisztában vagy azzal, hogy ha reggel néhány csészét elfogyasztasz, az délutáni összeomlást eredményezhet, amelyet a java hiánya táplál. Dr. Malkin szerint a pandémiát a koffein növekedése jellemezte.

“a szokásos reggeli csésze kávé reggel, délután és este joe lett, hogy segítsen nekünk a Netflix binges-ben maradni, és megpróbálni működni a Zoom hívás során másnap” – mondja. “Én minden egy lövés eszpresszó, de mértékkel. Ha túl sok, gyorsan megadja a végső lökést, de ne feledje,hogy mi megy fel kell jönnie.”

a tempó érdekében azt mondja, hogy egy jó ökölszabály az, ha megiszik egy pohár vizet, amely megegyezik a csésze kávéval vagy más koffeintartalmú itallal.

túl sok idő a közösségi médiában

amikor néhány szabad percet talál magának a nap folyamán, azt gondoljuk, hogy a közösségi médiában lapoz. Bár ez szórakoztató, vagy akár esztelen elterelést nyújthat, később kimerültséget eredményezhet. “A túl sok képernyőidő senkinek sem jó” – mondja Dr. Malkin. “Az agyunk aktívan azon dolgozik, hogy elnyelje az összes képet, de ne felejtsük el, hogy az agy a test parancsnoki központja. Megadja az összes utasítást, amikor ideje enni, aludni vagy dolgozni. Ez a mi személyi számítógépünk, amelynek szintén időre van szüksége az újraindításhoz, akárcsak egy sportoló testének szigorú edzés után.”

narkolepszia

vannak olyan egészségügyi feltételek, amelyek általános fáradtsághoz vezethetnek, beleértve a délutáni visszaesést is, és az egyik ilyen rendellenesség a narkolepszia.

Dr. Kerr azt mondja: “a narkolepszia egy krónikus alvászavar, amelyet a nappali álmosság és az alvás hirtelen támadása jellemez. A narkolepsziában szenvedőknek a körülményektől függetlenül gyakran nehéz ébren maradni hosszú ideig. A narkolepszia súlyos zavarokat okozhat a napi rutinban.”

ha arra gyanakszik, hogy narkolepsziája lehet, célszerű időpontot egyeztetni orvosával.

stressz

a stressz természetes, bár kevésbé kívánatos, része mindenki életének. Mondanom sem kell, hogy sok okból a stressz még féktelenebbé vált a világjárvány idején. Ha stresszes vagy, akkor mindenképpen meg tudja fizetni a napi energiaszintjét.

Dr. Ruhoy szerint ” az érzelmi, fizikai és mentális stressz kimeríthet minket, és kevésbé motiválhat minket feladatok elvégzésére vagy társadalmi tevékenységekre, és idővel a stressz hatásai kimeríthetik sejtjeinket. A stressznek valódi fiziológiai hatásai vannak, amelyek végül fáradtságot okozhatnak.”

ezután derítse ki, hogy a súlyozott takaró valóban segít-e az álmatlanságban.

források

• Max Kerr DDS, D-ABDSM, fogászati alvás szakértő alvás jobb Austin
• Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD, és Gut Tanács tagja a probiotikumok cég Jetson
• Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. A. at Concierge MD LA
• Nemzeti Alvás Alapítvány: “a cirkadián ritmusok megértése”