kerülje az ujjatlan felsők viselését? Nos, ezzel a bingo wing mellszobor edzés Matt Roberts edzőtermek (személyi edző David Cameron nem tudod!), akkor nyúlt egy camisole a nyári kész karok!

mielőtt elkezdenénk, a legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, amikor megpróbálja hang fel egy bizonyos területen, hogy nem cél a zsírégetést, de ezzel a gyors tempójú gyakorlatokat, hogy a szív pumpáló és ezzel konkrét mozog, hogy cél a tricepsz izmok, akkor lehet elérni karok büszke lehet.

összefüggő: 9 diéta mítoszok meg kell állítani a hit

ebben a 20 perces edzés, akkor kalóriát éget, hogy zsírt éget, és a robbanás azok bingó szárnyak jó. És mindezt otthon is meg lehet tenni, így itt nincs mentség! De ne félj, ha mindez kissé ijesztőnek hangzik, alul van néhány könnyebb trükk.

hogyan működik:
minden áramkörben nyolc percre állítja be az óráját, majd minden gyakorlatot elvégez a megadott ismétlésekhez, és ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud, a lehető legkevesebb pihenéssel, amíg az idő le nem telik. Ne aggódjon, ha nem teszi át az összes gyakorlatot a nyolc perc alatt – minél rendszeresebben csinálod, annál jobb leszel, és biztos vagy benne, hogy pillanatok alatt eltalálja az összes ismétlést. Ne felejtsen el két percig pihenni a két áramkör között.

mit kell készíteni:
– kényelmes ruhák
– víz

Kész?

1.áramkör:
1. Wall angels-10 ismétlés
álljon háttal a falnak, és tegye a kezét a falnak az oldalán. Tartsa a kapcsolatot a fallal, lassan csúsztassa a kezét a falra a mennyezet felé, térjen vissza az oldalára, és ismételje meg 10-szer.

2. Lejtős nyomja meg az ups-t-10 ismétlés
kezével egy padon/lépcsőn/kanapén koncentráljon arra, hogy testét egyenes vonalban engedje le, és gyorsan nyomja fel. Annak ellenére, hogy a nyomások félelmetesnek tűnnek, ne feledje, hogy térdét a padlóra teheti, hogy megkönnyítse.

8 dolog, amit nem tudtál a verejtékről

3. Térddugók-10 ismétlés mindkét oldalon
miközben még mindig nyomó helyzetben van (de ezúttal nem térddel a padlón), emelje fel az egyik lábát, és emelje fel a térdét a mellkasa felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon – tegye ezt olyan gyorsan, amennyit csak tud.

4. Egyenes kar deszka váll érintéssel-10 ismétlés mindkét oldalon
még mindig a sajtó-up helyzetben (csak még egy menni, ígérjük), szélesítse ki a lábát, és nyomja be a törzsét erős helyzetben tartva, emelje fel az egyik tenyerét a padlóról, és érintse meg az ellenkező vállát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező kezével.

*2 perc pihenés *

2.kör:
1. Excentrikus nyomógombok – 5 ismétlés
ezúttal a teljes nyomásra megyünk (térddel a földön az egyszerűség érdekében), kezekkel a padlón. Számoljon öt másodpercig, amikor leereszkedik a padlóra, majd állítsa vissza, majd menjen újra.

2. Testtömeg guggolás-10 ismétlés
hajlítsa meg a csípőt, tartsa a súlyát a sarkában és tartsa egyenesen a hátát. Hajlítsa meg a térdét, amíg 90 db-On vannak, majd nyomja vissza az állást.

összefüggő: a legrosszabb hóbort diéták elkerülése és miért

3. Szék tricepsz dips-10 ismétlés
egy lépést vagy egy széket használva, és a könyököket a testhez és a csípőhöz közel tartva, engedje le a testét, amíg a vállak kissé meg nem nyúlnak (a felkar és az alkar derékszöget képez), nyomja a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.

4. Emelet Y emelés-15 ismétlés
feküdjön arccal lefelé a padlón, karjai a feje fölött nyugszanak, teljesen egyenesek, testéhez képest 35 db-os szögben, Y alakot alkotva. Helyezze a kezét úgy, hogy a tenyér egymással szemben, a hüvelykujj pedig a mennyezet felé mutasson. Emelje fel a karját olyan magasra, amennyit kényelmesen tud.

ez nem hangzik túl keményen, ugye? És még akkor is, ha igen, minden bizonnyal könnyebb lesz, ahogy erősebb lesz, és a karod karcsúbb lesz.

az edzést Clodagh Loughnane állította össze Matt Roberts edzőtermeiből.

összefüggő: séta magad karcsúbb és szerelő két hét alatt

de ha ez tényleg túl sok, próbáld ki ezeket a kezdő gyakorlatokat…

6207 > Bollywood stílus
nyújtsd karjaidat vállmagasságban oldalra, tenyérrel felfelé, könyökkel kissé behajlítva, majd körözd őket gyorsan előre 1 percig, majd vissza 1 percig.

6207 > úszók számára a mellúszás és az elülső csúszás kiválóan alkalmas a karok erősítésére, de az extra tonizáláshoz a lábak használata nélkül ússzon. Még mindig nem elég? Próbáljon hevederes úszókesztyűt viselni a nagyobb ellenállás érdekében.

6207 > a következő alkalommal, amikor egy top-up shop, csomagolja be két zsák súlya 1-2kg minden. Tartsa a táskákat tenyérrel előre, majd göndörítse karjait a válla felé, könyökét bent tartva.

ne feledje, hogy nyúlik előtt és után, és ismételje meg háromszor egy héten. Ügyeljen arra is, hogy konzultáljon orvosával, ha bármilyen meglévő egészségügyi problémája van, amely aggodalomra adhat okot.

tudassa velünk, hogyan kezd a – tweet minket @GHmagazine.