ha már nem bírja az edzőtermet, vagy csak nem engedheti meg magának, ragadjon meg egy homokzsákot egy nagyszerű alternatíva számára, amely segít a teljes test edzésében. Az egyik felemelése egy régi iskola módja annak, hogy nyers erőt és intenzív kitartást építsünk. Lásd a” Hogyan készítsünk saját ” alábbi utasításokat épület egy, majd olvassa el az edzés.

végezze el a gyakorlatokat a bemutatott sorrendben. Menjen időre, ne ismétlésre. Kezdje egy percig dolgozni, majd pihenjen egy-két percig. Csinálj annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. Ne aggódjon túlságosan a forma miatt-a homok elmozdul, ami megnehezíti a táska irányítását. Ez a lényeg. Ha folyamatosan stabilizálnia kell magát, tetőtől talpig fog működni.

Hogyan készítsünk saját

1) szüksége lesz egy erős edzőteremre vagy sporttáskára. Használjon vászon sporttáskát vagy tengeri táska stílusú vászonzsákot. Katonai stílusú sporttáska is működhet. A táskádnak képesnek kell lennie arra, hogy ellenálljon a visszaélésnek, hogy ismételten eldobják, eldobják és felemelik, ezért ne szerezzen olcsót, amely nem tudja elviselni.

2) vásároljon néhány zsák játszótéri homokot a helyi boltba-a beton közelében van, és általában 50 font csövekben érkezik. Eladja mintegy $4.

3) töltsön meg egy nagy teherbírású szemeteszsákot homokkal. Tekerje be szorosan a tetejét ragasztószalaggal, majd még kétszer csomagolja be, majd zárja le. Ügyeljen arra, hogy hagyjon némi helyet a táskában, hogy a homok lecsúszhasson. Ha nem talál elég erős szemeteszsákot, próbálja ki a vállalkozó tisztító táskáit, amelyek sokkal vastagabbak. A Home Depot-ban körülbelül 13 dollárért találhatja meg őket.

4) tegye a sporttáskájába (amely megakadályozza a homokzsák elszakadását), és zárja be. Most pedig munkára!

kattintson ide a homokzsákok építésének teljes, ingyenes útmutatójához.

• emelje fel a táskát a padlóról a mellkasára, majd nyomja meg a feje fölött. Dobd el, és ismételje meg annyiszor, amennyit csak tudsz egy percig. Teljes három készlet.
• Birkózd meg a táskát a bal válladig, és csinálj egy guggolást. Dobja le a táskát, majd ismételje meg a jobb vállát. Folytassa a váltást egy percig. Csinálj három készletet.
• Birkózd meg a táskát a mellkasodhoz, és szorítsd össze egy medve öleléssel. Fuss a helyén, egy percig. Dobja le, pihenjen, majd ismételje meg három szettet.
• feküdjön a padlón a táskával a mellkasán. Nyomja fel, majd teljesen kinyújtott karokkal végezzen egy szituációt. Ismételje meg az egész gyakorlatot egy percig. Csinálj három készletet.

az exkluzív gear videók, hírességek interjúi és egyebek eléréséhez iratkozzon fel a YouTube-ra!