a rossz hír az, hogy néhány gyerek úgy tűnik, hogy született “jó” alvók, és néhány nem. Végtére is, sok felnőtt álmatlanságban, és míg néhány közülük minden bizonnyal befolyásolja a környezeti tényezők, néhány, a képesség, hogy aludni könnyen úgy tűnik, hogy veleszületett. Ezt bonyolítja az a tény, hogy a fiatal embereket úgy tervezték, hogy más emberekkel aludjanak. Lehet, hogy jobb éjszakai alvást kap a kisgyermekével egy másik szobában, de a kisgyermek ösztönösen biztonságosabbnak érzi magát a jelenlétében.

a jó hír az, hogy az elalvás szokás, és minden gyerek megtanulhatja. Míg egyes gyerekek nehezebben alszanak el, mint mások, minden gyermek végül elalszik a szülő jelenléte nélkül, és a legtöbb éjszakát átalussza. Ez eltarthat egy ideig, hogy dolgozzon ki, hogy a szokás, de a gyermek lehet tanulni, hogy magát aludni,és aludni, végül. Itt van, hogyan:

indítsa el a szél-le folyamat kora este.

azok a kisgyermekek, akik a lakás körül versenyeztek, nem tudnak egyszerűen váltani és kicsomagolni, amikor úgy döntesz, hogy lefekvés van. Az ágy előtti utolsó óráknak nyugodtnak és csendesnek kell lenniük.

ha lehetséges, minden este kövesse ugyanazt az esti rutint.

a cél a nyugodt, biztonságos, elkerülhetetlenség érzése. Vacsora, majd fürdés, majd történetek, majd csókolózás és az összes kitömött állat behúzása, akik megosztják a kisgyermek ágyát, majd imák vagy áldások, majd fények kialszanak, miközben énekelsz a kicsinek, példa a közös és hatékony rutinra. Óvakodj a túl bonyolult rutintól, mert van módjuk kibővíteni, hogy több időt vegyenek igénybe. De ne gondoljon a lefekvésre, mint olyan házimunkára, amely túl sok időt vesz igénybe. Gondoljon rá, mint a nap legjobb részére, amikor prémium minőségű időt kap a kicsivel.

azok a kisgyermekek, akik ellenzéki viselkedést mutatnak, ellenállhatnak a lefekvés rutinjának. A legjobb módja annak, hogy kikerülje ezt az, hogy az óra, ahelyett, hogy te, a rossz fiú. Hozzon létre egy diagramot olyan fényképekkel, amelyeken gyermeke elvégzi az esti rutin minden lépését,a fénykép mellett egy órával. Ezután mutasson a fotókra, amikor minden este végigmegy a rutinon. Idővel a gyerek elkezd mozogni magát a rutin.

még jobb, egy rutin a gyermek látja, mint az ő ügyvédje.

“nézd, 7:15 van! Ha most kimegyünk a kádból és fogat mosunk, lesz időnk egy extra sztorira, mielőtt 7:30-kor lámpaoltás lesz!”

így az ő oldalán állsz, és nem kell lázadnia ellened. Azt is elkezdi tanulni a felelősségről és az okos döntésekről. És persze, hogy rengeteg időt. Nem fogja pontosan rendezni a gyermekét, ha türelmetlen vagy dühös lesz.

Segítség a kisgyermek meg a “biológiai óra.”

a kisgyermekeknek meghatározott időre van szükségük ahhoz, hogy minden este lefeküdjenek, így testük aludni kezd. A legtöbb kisgyermek jobban teljesít a korai lefekvéskor; 6: 30 és 7: 30 között. Azt gondolnád, hogy egy későbbi lefekvés segít nekik könnyebben elaludni, de amikor később maradnak, túl fáradtak, és a stresszhormonok, mint az adrenalin és a kortizol, beindítják őket. Aztán valójában nehezebben alszanak el, éjszaka többet ébrednek fel, és gyakran korán reggel felébrednek. Tehát addig mozogjon lefekvés előtt, amíg meg nem találja azt a varázslatos pillanatot, mielőtt a kis széljátéka elkezd felszámolni. (Természetesen a később szundikáló kisgyermekeknek későbbi lefekvésre lehet szükségük.)

a lefekvés előtti órában a homályos fények, valamint a lassú, nyugodt rutinok segítenek a gyerekek testének tudni, hogy ideje aludni. Ha fel tudod vinni a fürdőbe 6:00-kor, 6:30-kor ágyban lenni a történetekért, és 7:00-kor lekapcsolni a lámpákat, sokkal valószínűbb, hogy elalszik, mint ha 7: 25-kor pizsamába teszed, és lekapcsolod a lámpákat.

a legfontosabb az, hogy figyeljünk azokra az ásításokra, amelyek jelzik, hogy álmos. Ha “overdrive” módba lép, a teste adrenalint pumpál, és az ágyba kerülése sokkal nehezebb lesz.

hozzon létre egy hangulatos ágyat.

minden gyermek normális alvási cikluson megy keresztül, amelyben csak kissé ébred, majd ismét mély álomba merül. A cél annak biztosítása, hogy a kellemetlenség ne ébressze fel gyermekét az enyhe ébredés idején. Annak ellenére, hogy mélyen alszik a TV zaján keresztül, ez felébreszti őt, amikor az alvási ciklus sekélyebb részébe kerül. Tehát fontolja meg a “fehér zaj” gépet.

a sötétség is számít. Szoba-sötétítő árnyalatok vagy sötétítő függönyök felbecsülhetetlen értékűek lehetnek, különösen a nyári hónapokban, amikor a kisgyermek aludni fog, miközben még mindig világít.

a melegség számít-ha a kisgyermek lerúgja a takaróját, győződjön meg róla, hogy meleg pj-ben alszik lábakkal.

és természetesen, ha már nincs pelenkája, győződjön meg róla, hogy a fürdőszobát használja.

sok kisgyermeknek szüksége van egy lefekvés előtti snackre, hogy éjszaka tartsa őket…

…különösen a növekedés során. Meleg tej, egy szelet pulyka, egy darab pirítós, valami nyugtató és kiszámítható, nem túl érdekes, és cukor nélkül működik a legjobban. Ha meg tudják enni a szobájukban lévő snack asztalnál, miközben esti mesét olvas, a fogmosás előtt hatékonyan mozoghat az esti rutinon. Ha még mindig ápolja az alvást, vagy elalszik egy üveggel, akkor meg akarja szakítani ezt az asszociációt, hogy amikor gyermeke éjszaka felébred, vissza tudjon aludni. Még mindig ápolhatja vagy elfogyaszthatja az üvegét lefekvés előtt, de akkor meg kell mosnia a fogát, és el kell aludnia anélkül, hogy étel lenne a szájában.

ne add fel a szunyókálást túl korán.

bár minden gyermeknek egyéni alvási igénye van, a legtöbb gyerek 3 éves koráig nem hajlandó lemondani a szunyókálásról. Megy napless előtt, hogy csak teszi őket házsártos és adrenalizált, így lefekvés sokkal nagyobb kihívást jelent.

győződjön meg róla, hogy elegendő friss levegőt, napsütést és testmozgást kapnak a nap folyamán.

a nagymamádnak igaza volt: a gyerekek valóban jobban alszanak, ha több szabadtéri játékot kapnak. Csak nem a lefekvés előtti órában, ami újra energiát ad nekik! A nevetés szintén elengedhetetlen, mert átalakítja a test kémiáját a stresszhormonok csökkentése érdekében. Játssz egy roughhousing játék, hogy őket nevetve vacsora előtt – egy bakugrás bronco, vagy üldözőbe őket a ház körül. Gyakran előfordul, hogy a gyerekek, akik nehezen rendeződnek lefekvéskor, “teljes érzelmi hátizsákkal” rendelkeznek, és a korábbi nevetés segít nekik elaludni és aludni. Ha a nevetés nem elég, gyermeke ellenzéki viselkedéssel megmutatja, hogy több segítségre van szüksége az összes stressz ürítéséhez. Ebben az esetben valószínűleg sírnia kell, mielőtt letelepedhet aludni. Lásd a “megelőző karbantartás” szokásokról szóló cikk ütemezett Összeomlásokról szóló szakaszát.

döntsön a család ágya mellett vagy ellen.

a legtöbb kisgyermek könnyen elalszik, ha lefekszik velük, és sok szülő ezt teszi. Más szülők ellenállnak, mert túl gyakran elaludnak, elveszítik estéjüket. Ez egy egyéni hívás, és nincs szégyen várni, amíg a gyermek egy kicsit idősebb, mielőtt elvárja tőle, hogy tegye magát aludni-ez könnyebbé válik a gyerekek, ahogy öregszenek. Sok szülő, aki a nap folyamán gyermekein kívül van, ezúttal a gyerekeivel kincset keres, és szereti, hogy korán aludjon, majd korán keljen fel és pihenjen. Ennek a szokásnak az egyik hátránya, hogy ha a gyermek nincs az ágyában, akkor mozognia kell, ami felébreszt. A másik hátránya az, hogy amikor az éjszaka közepén kissé felébred a normál alvási ciklusok során, akkor hiányozhat a jelenléted, és keresni fog. Ha nem hajlandó engedni, hogy ezen a ponton bemászjon az ágyába, akkor ez nem biztos, hogy fenntartható rutin a családja számára.

ha nem használja a családi ágyat, tudatosan tanítsa meg gyermekét, hogy aludjon el.

a cél természetesen az, hogy segítsen gyermekének az éjszakai alvásban. A gyerekek a családi ágyban gyakran ezt automatikusan, mert ők megnyugtatta a szüleik jelenléte, és mivel alszik az anya minden bizonnyal egy természetes állapot biológiailag kisgyermekek. Ha nem akar családi ágyat, akkor az a célja, hogy kisgyermeke visszaaludjon, amikor éjszaka kissé felébred. A legtöbb csecsemő és kisgyermek számára ez azt jelenti, hogy segít nekik megtanulni elaludni, amikor lefektették őket, így nem fognak hiányozni az enyhe éjszakai ébredések során. Azok a gyerekek, akik megszokják, hogy maguktól elaludnak, még mindig kissé felébrednek az éjszaka folyamán, de megfordulhatnak és visszatérhetnek a mély alvásba.

tanítson új alvási szokásokat.

ha segített gyermekének elaludni szoptatással vagy ringatással, akkor amikor normál alvási ciklusok alatt kissé felébred, valószínűleg téged keres, mert újra ápolni vagy ringatni kell, hogy elaludjon. Hacsak nem akarja ringatni vagy ápolni gyermekét, hogy éjszaka újra és újra aludjon, a cél most az, hogy segítsen neki elaludni a saját kiságyában vagy ágyában éjszaka. Ez azt jelenti, hogy aludni kell, amikor ébren van, hogy megszokja, hogy maga is elaludjon. A kialakult alvási szokás megszakítása kihívást jelenthet – nehéz neki megérteni, hogy miért nem ápolod vagy ringatod őt most. Arra számíthat, hogy szüksége van a közeli fizikai közelségére, hogy letelepedjen aludni.

ha a kisgyermek még mindig szoptat, csak ne hagyja, hogy a nővér aludjon. Valójában érdemes teljesen megszakítani az alvással való társulást azáltal, hogy ápolja őt a nappaliban, mielőtt elkezdené a lefekvés rutinját. Mivel az ápolás nehezebb szokás megtörni, mint a ringatás, érdemes kétlépcsős folyamatot használni. Először szokja meg gyermekét, hogy szoptatás nélkül elaludjon, még akkor is, ha meg kell ringatnia. Akkor, elválasztott gyerek őt le a ringató.

magyarázza el gyermekének, mi fog történni.

jár el egy kis paródiában kitömött állatok, bemutatva “lefekvés.”Az anya vagy apa azt mondja:” ideje lefeküdni.”A baba azt kéri, hogy rázzák meg. Az anya azt mondja, hogy nem, csak az ágyadban fogunk tartani. A baba sír, de az anya tartja őt, és ő megnyugszik és alszik. A szülő nagyon megnyugtató:

“szereted, hogy rázta, de meg lehet tanulni, hogy rendezze le, és aludni nélkül rocking….it ideje aludni az ágyban…Itt vagyok veled…sírhatsz, amennyit csak akarsz…Átölellek…Meg lehet tanulni ezt.”

a szülők nyugodtak és szeretőek maradnak, és ragaszkodnak ahhoz, hogy ideje aludni. Gyermeke azonosulni fog a kicsivel, és látni fogja, hogy a kicsi végül lefekszik a kiságyban vagy az ágyban, és aludni megy. Olyan viccessé teheti, amennyit csak akar, a gyermek pedig olyan ellenálló, amennyit csak akar, de ügyeljen arra, hogy a szülők mindig megnyugtassák a gyermeket, hogy ott vannak, és a vége mindig az, hogy a kicsi boldogan alszik. Használjon olyan kis mantrákat, amelyeket éjszaka megismételhet, például

“amikor sötét van, alszunk….Amikor világos van, Anyu és apu jönnek érted!”

lassan kezd.

kezdje (lefekvés után) úgy, hogy gyermekét addig tartja, amíg el nem alszik-nem fekszik le, ami veszélyezteti az elalvást. Használja az időt meditálni, ha lehet, vagy zenét hallgatni.

miután megszokta, hogy így elalszik, a következő szakasz az, hogy megérinti, de nem fogja meg gyermekét. Végül képes lesz elaludni veled, egyszerűen tartva a kezét, vagy a homlokára téve a kezét. (Gyakran segít, hogy a gyerekek egy nagy kitömött állat vagy párna tartani ezen a ponton, hogy helyettesítse a gazdaság őket. A gyerekek gyakran szeretnek egy nagy, Ennivaló állat körül göndörödni.)

amikor elalszik, ha megérinti, de nem tartja, kezdjen el ülni gyermeke mellett, miközben elalszik, anélkül, hogy ténylegesen megérintené. Kezdetben valószínűleg elég közel kell ülnie hozzá, hogy röviden megérinthessen, ha el akarja érni.

végül kezdj el egyre távolabb ülni, amíg a hálószoba ajtaján kívül nem leszel. Lehet, hogy képes olvasni egy zseblámpával; akkor biztosan zenét hallgatni. Ha gyermeke megpróbál ülni az ágyban, csak emlékeztesse monoton, hogy “lefekvés, alvásidő, feküdjön le most kérem.”Ennek a folyamatnak egy másik változata az, hogy csendesen mozog a szobában, kiegyenesíti vagy összehajtja a ruhaneműt, miközben a kisgyermek elalszik. Ez biztosítja a biztonság érzetét, anélkül, hogy a fizikai közelségedtől függne. Ezután hosszabb ideig hagyhatja el a szobát, kezdve azzal, hogy közvetlenül az ajtaja előtt ül egy jó könyvvel.

valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy néhány nap visszalép, és szüksége van rá, hogy újra megérintse. Ez rendben van, nem szabotálja az Általános lendületet, mindaddig, amíg másnap visszatér a programjához.

mi van, ha sír?

a kicsi új alvási szokásokat tanul, és ez nehéz neki. Lehet, hogy sír, és könyörög, hogy a dolgokat a régi módon. Megmutatja a félelmét, hogy nélküled lesz. Végül is számára a lefekvés olyan, mintha Szibériába küldenék, és ésszerű, hogy féljen. Az Ön feladata, hogy meghallgassa és elismerje:

“hallom, aggódsz…Nagyon közel leszek…Mindig jövök, ha hívsz….Tudom, hogy nélkülem is el tudsz aludni.”

amikor a kisgyermekek lehetőséget kapnak arra, hogy szerető jelenlétünkben sírjanak, megtapasztalják azokat a félelmeket, amelyeket elhárítottak, és később könnyebben tudnak elaludni. Ez nem ugyanaz, mint hagyni egy gyermeket, hogy “kiáltsa”, ami egyedül hagyja a félelmeivel. A gyermekkel való tartózkodás megadja neki a tartalékot, amire szüksége van, hogy szembenézzen aggodalmaival, és érezze őket, ami eloszlatja őket.

mi van, ha hisztérikus lesz? Fogd meg. Ne távolodjon el tőle gyorsabban, mint amennyit képes kezelni, vagyis a sírás rendben van, de a hisztéria nem kedvez az alvásnak. Ha úgy érzi, hogy gyermeke túl ideges, nincs semmi baj azzal, ha idősebb korában újra megpróbálja, vagy egyszerűen csak fokozatosabbá teszi a tanítását.

például, ha a gyermek hozzászokott ahhoz, hogy elalszik a rázástól, akkor kezdhetjük azzal, hogy betesszük az ágyba, és elmagyarázzuk, hogy most elkezdünk elaludni az ágyban. De szelídebb lenne (és én mindig szelídebb lennék), ha majdnem elaltatnám a székben, majd felállnék és a karjaidba ringatnám, majd mozdulatlanul tartanám a karjaidban, amíg majdnem el nem alszik, és elfogadja a csendet, majd engedje le a kiságyba vagy az ágyba, még mindig ébren, bár majdnem alszik. Amikor tiltakozik, vegye fel újra ringató helyzetben, ringasson egy kicsit, majd álljon meg. Ismételje ezt. Lehet, hogy 25 kísérletre van szükség, de végül tiltakozás nélkül hagyja, hogy az ágyba tegye.

túl munkaigényes? Miután a gyermek verbális, és már járt el az új terv kitömött állatok, akkor gyorsabban mozoghat. De őszintén szólva, önpusztító a túl gyors mozgás. A cél az, hogy elkerülje a traumát, amelyet a legjobban úgy lehet megtenni, ha nagyon lassan halad át ezen a tanulási folyamaton. Gondoljon erre úgy, mintha bármilyen más új készséget megtanulna (beszélgetés, a bili használata, olvasás). Ez idővel történik, nem egyszerre.

traumatizálódik-e a sírás? Ne feledje, hogy az én javaslatom az, hogy tanítsa gyermekét a lehető legfokozatosabban. Amíg a gyermek megtanulja, hogyan aludjon el, a szülő a szobában van, ringatja vagy tartja, majd megnyugtatja és megérinti. Ha a gyermeked sír, akkor fizikai és szóbeli kapcsolatban vagy vele, vigasztalva őt. Nemet mondani a gyermekednek rendben van, még akkor is, ha sír, mindaddig, amíg jelen vagy és megnyugtatod. Annak ellenére, hogy aktívan “tanítja” gyermekét, hogy aludjon el, ott van, hogy megvigasztalja. Ez nem “Ferberizálás”, amely megköveteli, hogy a szülő elhagyja a szobát.

ne feledje, hogy az első néhány éjszaka a legnehezebb. Ha a kicsi megszokta, hogy ringatja aludni, és most azt mondja, hogy ezt nem teheti meg, de meg fogja tartani, amíg elalszik a kiságyában, valószínűleg erőteljesen tiltakozik. Végül is nem tudja, hogyan kell aludni ringatás nélkül. De ha eljátssza az új rutint plüssállatokkal, majd az ágya mellett marad, és folyamatosan megnyugtatja és tartja, végül aludni fog. Az első éjszaka egy órát is igénybe vehet. Egy héten belül ne lepődj meg, ha egyenesen aludni fekszik, amint leteszed.

készüljön fel az éjszakai ébredésre.

az éjszakai ébredések általában csökkennek, amikor a gyerekek megtanulják magukat aludni, mert amikor éjszaka kissé felébrednek, nem nézik körül anyát vagy apát, mint alvó mankót. Miközben gyermekének még mindig szüksége van arra, hogy elaludjon, valószínűleg éjjel is felébred. Ebben az átmeneti időszakban sok szülő könnyebben hagyja, hogy kisgyermeke felmászjon velük az ágyba, különösen azért, mert még nem tanult meg megbízhatóan elaludni anélkül, hogy megtartanák, és így éjszaka ismételten felébredhet. Miután elaludt anélkül, hogy megérintette volna, azonban, rájössz, hogy általában képes éjjel aludni anélkül, hogy felébresztene. Ha felébred, és szüksége van rád az éjszaka folyamán, minimalizálhatja, hogy megismételje ezt a viselkedést, ha visszatér a saját ágyába, és megismétli a lefekvés előtti gyakorlatát, amikor a közelében ül (néhány szülő lefekszik a szőnyegen egy takaróval), miközben elalszik.

Különleges megjegyzés az anyák, akik szoptatós kisgyermekek: ez rendben van, hogy a nővér a kisgyermek éjjel, ha fel rá. Azonban sok kisgyermek, aki éjszaka ápolja, egész éjjel tejet kér. Tehát az is jó, hogy éjszaka elválasztja a kisgyermeket, és ez nem befolyásolhatja az ápolási kapcsolatot, ha megbizonyosodik arról, hogy a kicsi rengeteg hangulatos ápolási lehetőséggel rendelkezik az ébrenléti órákban.

ha úgy dönt, hogy megszünteti az éjszakai ápolási szokást, sokat segít, ha apát küldi be, amikor a kicsi éjszaka felébred. Ha ezt sérthetetlen gyakorlattá teszed, és még napközben is elmondod a gyermekednek, hogy csak Apu jöhet be éjjel, mert anyu és a dajkák alszanak, akkor fokozatosan-bár nem tiltakozás nélkül-elfogadja ezt a világ útjának. Amíg a másik szülő ott van, hogy megvigasztalja, az anya távollétének tiltakozása nem fogja traumatizálni. Ő is a szülője.

ismerje el gyermeke bátorságát és veszteségét.

mondja el gyermekének, mennyire lenyűgözött, amikor előrehalad az alvás megtanulásában. Szüksége van némi motivációra ahhoz, hogy megtegye azt, ami végül is nehéz dolog a legtöbb kisgyermek számára. Amikor a kitömött állatokkal végzi a kis skiteket, ügyeljen arra, hogy az állat szülei büszkék legyenek a gyermekre. Bármely más motiváció, amelyet adhat neki, szintén értékes lesz; néhány gyerek reggel kevés nyereményre reagál, és ha érdeklődést mutat például az alvások iránt, akkor rámutathat a felé való előrehaladására. Legfőképpen, ne feledjük, hogy rengeteg fizikai közelség és odabújik a nap folyamán, hogy ki a függetlenségét éjjel.

ez a fokozatos program biztonságot nyújt, ugyanakkor megtanítja a kisgyermeket, hogy kényelmesen elaludjon a fizikai közelség nélkül. Végül rájössz, hogy a kisgyermek szinte alszik, amint a feje a párnára fekszik – és meg fog lepődni, hogy valóban van egy estéje!

kattintson ide, hogy megnézze Dr. Laura videóját “amikor a hároméves gyermeke több mint egy órát vesz igénybe, hogy elaludjon.”