mindannyian szeretnénk, hogy tetszett. Amikor úgy tűnik, hogy a világ ellened van, könnyű magányosnak, értéktelennek, elutasítottnak érezni magát. Ezek az érzések valódiak, és mélyre nyúlnak. Összekapcsolt világban élünk—az emberek egymástól függenek, hogy kielégítsék igényeiket. Az agyad ismeri a tartozás fontosságát. Az erős érzelmek, amelyek azzal járnak, hogy nem érzik magukat kedveltnek vagy elfogadottnak, motiválják Önt arra, hogy jobban kapcsolatba lépjen másokkal.

de ugyanezek az érzelmek könnyen elszabadulhatnak. Amikor magányosnak és elutasítottnak érzed magad, ezek az érzelmek kezdik formálni a hitedet magadról. A” senki sem szeret engem ” az egyik ilyen hiedelem.

honnan származik ez a hit?

sok oka van annak, hogy miért hiheti, hogy senki sem szeret téged:

• lehet, hogy nehezen tud kapcsolatba lépni más emberekkel vagy barátokat szerezni. Nem látod, mi lehet ez, azon kívül, hogy nem szeretnek téged.
• lehet, hogy elutasították, és fájt. Nem akarod újra így érezni magad! Ha azt feltételezed, hogy mindenki utál, soha nem fogsz reménykedni—és soha nem fogsz megsérülni. Néha negatív hiedelmeket alakítunk ki magunkról, hogy biztonságban tartsuk magunkat.
• talán valaki egyenesen azt mondta neked, hogy senki sem szeret téged-talán az egyik szüleid. Vagy egy zsarnok. Vagy valaki, akiről azt hitted, hogy a barátod. Lehet, hogy olyan régen volt, hogy nem is emlékszel!
• néha az ilyen hiedelmek látszólag a semmiből jönnek. Ha negatív lelkiállapotban vagy, elkezdhetsz negatív dolgokat hinni magadról, még akkor is, ha nincs bizonyítékod arra, hogy ezek a dolgok igazak. Az ilyen negatív gondolatok a depresszió és a szociális szorongás gyakori tünetei.

ha azonosítani tudja, honnan származik ez a gondolat, akkor láthatja, hogy mi az. Ez nem tény–ez negatív hit. A hiedelmeket meg lehet változtatni!

a középút megtalálása

“senki sem szeret engem” a fekete-fehér gondolkodás példája. Az agyad csak két lehetőséget lát: vagy mindenki kedvel engem, vagy senki sem. Szóval, ha találok bizonyítékot arra, hogy legalább egy ember nem kedvel engem, nos … megkapod a képet.

a fekete-fehér gondolkodás ritkán igaz. A legtöbb embert egyesek kedvelik, mások pedig nem szeretik. “Nem lehet mindenkinek tetszeni” – tartja a mondás—és ez igaz. Néhány ember valószínűleg nem szeret téged. Ez rendben van—valószínűleg nem tetszik a legtöbbjük sem!

természetesen könnyebb azt mondani, mint megtenni, ha elfogadjuk, hogy nem mindenki szeret téged egész idő alatt. “De azt akarom, hogy mindenki kedveljen!”Hé, én is—de a nap végén még mindig boldog és teljes életet élhetek, még akkor is, ha nem mindenki akar a legjobb barátom lenni.

most két gondolatunk van a “senki sem szeret engem”:

1. vannak, akik kedvelnek, és vannak, akik nem.
2. boldog és teljes életet élhetek, még akkor is, ha egyesek nem kedvelnek.

legközelebb, amikor azon kapod magad, hogy azt gondolod, senki sem szeret.

nem tudsz olvasni az emberek gondolataiban

“senki sem szeret engem” lehet, hogy azt mondod magadnak, miután egy társadalmi interakció rosszul megy.

nézzünk meg egy példát: mondjuk, hogy beszélsz valakivel, és olyan hunyorosan néz az arcára, mintha hülyeségnek tartaná, amit mondasz. A beszélgetés végére meg van győződve arról: gyűlölniük kell téged.

persze, ez az egyik lehetőség. Nézzünk meg másokat:

• lehet, hogy általában szemüveget vagy kontaktlencsét viselnek, de ma elfelejtették őket. Nehezen látnak, ezért mindenkire hunyorítanak.
• talán annyira érdekelte őket, amit mondtál, hogy nagyon keményen koncentráltak, megpróbáltak mindent befogadni.
• talán csak így néz ki az arcuk. Néhány embernek természetesen olyan arckifejezése van, amely gonosznak vagy dühösnek tűnik.
• vagy talán túlságosan érzékeny az ilyen megjelenésre. Azok az emberek, akik bántalmazást tapasztaltak, vagy akiket sokat kiabáltak gyermekként, gyakran észlelik a haragot más emberek arcán, amikor az nincs ott. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre, akik depressziót vagy társadalmi szorongást tapasztalnak.

az első reakciód—”gyűlölniük kell engem”—pillanatnyilag nyilvánvalónak tűnhet számodra. De meglepődhet, ha megtudja, hány társadalmi interakciót olvas félre negatív meggyőződése miatt. Minden átszűrődik azon a lencsén. A gyakorlással megtanulhatod, hogy ne bízz a negatív gondolataidban, és mérlegelj más lehetőségeket.

a gondolatok kihívásának folyamata nehéz lehet, különösen az elején. Ha sok negatív meggyőződése és érzelme van, fontolja meg a terapeuta felkeresését—ők szakmailag képzettek, hogy segítsenek ebben a cuccban!

több kapcsolat érzése

remélhetőleg mostanra már láthatod, hogy a “senki sem szeret engem” egy hit magadról, és hogy hatalmad van megváltoztatni. Ez nagyszerű, de mi a helyzet a magány és az elszigeteltség érzésével?

ha úgy változtatod meg a hitedet, ahogy beszéltünk, az segíthet, hogy jobban kötődj másokhoz. Ha kevésbé koncentrálsz a magadról alkotott negatív hiedelmekre, akkor természetesen inkább kimenő és hajlandó kapcsolatba lépni másokkal. Azt is elkezdheted látni, hogy kevesebb bizonyíték van arra, hogy az emberek utálnak téged—és több bizonyíték arra, hogy legalább néhányan kedvelnek egy kicsit. Ez egy felfelé tartó spirál: jobban érzed magad, így inkább kimenő vagy, így jobb társadalmi tapasztalataid vannak, így jobban érzed magad… és így tovább!

kipróbálhatja a szociális készségeit is. Senki szociális készségei tökéletesek, így mindig van lehetőség a fejlődésre. Kérdezd meg valakit, akiben megbízol, ha van valami, amit csinálsz, ami megnehezíti a barátod lenni. Nem kell megváltoztatnia, hogy ki vagy—megtalálhatja a módját, hogy segítsen másoknak meglátni a legjobb részeit. A társadalmi siker jó online forrás a szociális készségek fejlesztéséhez.

itt olvashat többet a magány kezeléséről, beleértve a másokkal való kapcsolattartás további módjait. Van egy Munkalapunk is, a hülye gondolatok megállítása, amely segíthet az ilyen negatív gondolatok megtámadásában.