Túlalvás, vagy éjszaka több mint kilenc órán át alvás, sok okból történik. Lehet, hogy elaludt, mert egy betegség ellen küzd, vagy néhány éjszakai alváshiány után felzárkózik. A következetes alvás azonban alvászavar, mentális egészségi rendellenesség vagy más egészségügyi probléma jele lehet. Kitérünk arra, hogy hogyan definiálják a túlalvást, a túlalvást okozó különféle kérdéseket, és mit tehetünk, ha hajlamosak vagyunk elaludni.

Mi Az Alvás?

a Túlalvás vagy a hosszú alvás meghatározása szerint több mint kilenc órát alszik egy 24 órás időszakban. A Hypersomnia olyan állapotot ír le, amelyben mind az alvás, mind a túlzott álmosság tapasztalható a nap folyamán. A narkolepszia és más alvászavarok általában hypersomniát okoznak. Az orvosok is hívja következetes oversleeping, ami miatt szorongást a mindennapi életben túlzott mennyiségű alvás (EQS). Ha az álmosság oka nem található, a rendellenességet idiopátiás hiperszomniának nevezik.

átlagosan a legtöbb felnőttnek hét-kilenc óra alvásra van szüksége éjszaka. A jó éjszakai alvás elősegíti az általános egészséget és a mentális éberséget. Elegendő alvás nélkül lassúnak érezheti magát, és nem tud koncentrálni. Másrészt a túl sok alvás is befolyásolhatja az egészségét.

az alvás pontos mennyisége minden este függ a nappali szokásoktól és tevékenységektől, az egészségtől és az alvási szokásoktól. Az idősebb felnőtteknek csak hat óra alvásra lehet szükségük, míg más embereknek, például sportolóknak, további egy óra alvásra lehet szükségük. Időnként a szokásosnál több alvásra lehet szüksége, például megerőltető tevékenység vagy utazás után. Ha még egy óra alvás segít a legjobban érezni magát, akkor ez az alvásmennyiség megfelelő a testének. Ha a hosszabb alvás továbbra is fáradt vagy akár bólogat a nap folyamán, ez egy mögöttes egészségügyi probléma jele lehet.

alvási tünetek

amellett, hogy éjszaka több mint kilenc órát alszik, az alvás egyéb tünetei a következők:

• túlzott szundikálás a nap folyamán
• túlzott nappali álmosság
• fejfájás

mi okozza a Túlalvást?

a Túlalvás akkor fordulhat elő, ha megpróbálja pótolni az “alvási adósságát”.”Például előfordulhat, hogy több éjszaka későn kell maradnia egy nagy projekt befejezéséhez, ezért alvásmentessé válik. Ezután a hétvégén pótolhatja az alvási adósságot azzal, hogy a normálnál hosszabb ideig alszik.

számos egészségügyi állapot is vezethet túlalváshoz és túlzott nappali álmossághoz:

• alvászavarok, beleértve az alvási apnoét, az álmatlanságot és a narkolepsziát
• depresszió és szorongás
• elhízás
• szív-és érrendszeri betegségek
• cukorbetegség
• krónikus fájdalom
• hypothyreosis

alvási apnoe

az alvási apnoe miatt alvás közben ideiglenesen abbahagyja a légzést. Ennek eredményeként horkol és megfullad az éjszaka folyamán, és álmosnak érzi magát a nap folyamán. A rossz alvás pótlására a nap folyamán szundíthat, és éjszaka hosszabb ideig aludhat, ami túlalváshoz vezet.

az alvási apnoe tünetei gyakran megoldódnak megfelelő kezeléssel. Az alvási vizsgálat után, amely megerősíti, hogy alvási apnoe van, az egészségügyi szolgáltató receptet írhat egy CPAP gépre. Ez a gép segíti a légzést alvás közben.

narkolepszia

a narkolepsziának három típusa van, de szinte minden esetben túlzott nappali álmosságot és túlzott alvási késztetést tapasztal, úgynevezett alvási rohamokat. A hipotalamusz sérülése által okozott másodlagos narkolepsziában minden este több mint 10 órát aludhat. Míg a narkolepszia egész életen át tartó rendellenesség, kezeléssel kezelhető, beleértve a gyógyszereket és az életmódbeli változásokat.

idiopátiás Hypersomnia

ha az egészségügyi szakemberek nem tudják azonosítani az alvás alapjául szolgáló okot, idiopátiás hypersomniát diagnosztizálhatnak. Ezt az alvászavarot az ébrenlét nehézsége, a túlzott álmosság, valamint az éjszakai alvás vagy a napközbeni szunyókálás után nem képes kipihentnek érezni magát. Ezzel a rendellenességgel akár napi 14-18 órát is aludhat.

a kezeléshez az orvosok gyakran olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek hasonlóak a narkolepsziához. Ezek a gyógyszerek azonban nem kezelhetik az idiopátiás hiperszomniát olyan hatékonyan, mint a narkolepsziát. Továbbá, ha idiopátiás hypersomnia van, szükség lehet életmódbeli változtatásokra, például az alkohol korlátozására és a késő esti tevékenységek elkerülésére.

depresszió és szorongás

a depresszióban és szorongásban szenvedő emberek gyakran küzdenek alvászavarokkal vagy más egészségügyi rendellenességekkel. Mind az alvás, mind az alvási nehézség a depresszió hatása, és a depresszióban szenvedő serdülők és idősebb felnőttek valószínűleg túlzott álmosságot tapasztalnak. Számos tanulmány kimutatta a depresszió magasabb arányát a hosszú alvókban. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a szorongásos rendellenességekkel küzdő emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak hosszú alvást, ami szorongást okoz számukra.

számos kezelés létezik mind a depresszió, mind a szorongás kezelésére. A kognitív viselkedésterápia mellett számos vényköteles gyógyszer javíthatja a tüneteket. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy meghatározza, mely kezelési módszerek megfelelőek az Ön számára.

a Túlalvás hatásai

a Túlalvás hatással van az általános egészségre, és negatív hatással lehet, csakúgy, mint az alváshiány. A korai kutatások azt sugallják, hogy a hosszabb alvás:

• rontja a gyulladást a szervezetben
• csökkenti az immunrendszer működését
• krónikus betegségekhez vezethet

mind a rövid, mind a hosszú alvási időtartamok számos egészségügyi problémával és krónikus betegséggel társulnak:

• elhízás
• gyakori mentális distressz
• szívkoszorúér-betegség
• cukorbetegség
• Stroke

tippek az elalvás elkerülésére

ha aggódik a túlalvás miatt, beszéljen orvosával arról, hogy alvási és egészségügyi szokások. Lehet, hogy alvási naplót szeretne tartani az éjszakai alvás és ébrenlét idejének rögzítéséhez, valamint a nap folyamán szedett alvásokhoz. Orvosa felhasználhatja ezt az információt, hogy segítsen azonosítani az alvás okát, és javasoljon kezelési tervet.

az alvás okától függetlenül egészséges alvási tippeket hajthat végre az alvási szokások javítása érdekében:

• állítson be rendszeres alvási ütemtervet: feküdjön le és ébredjen fel minden nap ugyanabban az időben. Ez segít elkerülni az alvásvesztést és az alvási adósságot.
• hozzon létre egy lefekvés rutin: a rutin segít pihenni és felkészülni az alvásra. Kerülje az elektronika fényét a lefekvés előtti órákban, mivel ez a fény késleltetheti az alvás kezdetét.
• vegye figyelembe az alvási környezetet: a hálószobának hűvös hőmérsékletnek kell lennie, és felesleges fénytől és zajtól mentesnek kell lennie.
• tartsa aktív: a napi testmozgás és a napfénynek való kitettség segít jól aludni éjszaka. Kerülje a túlzott testmozgást lefekvés előtt.
• Nap korán: a délutáni későbbi szundikálás megnehezítheti az éjszakai időben történő elalvást.