vesztes csatát harcolsz.
így néz ki 1 kg zsír elvesztése a testmozgás során…
itt az ‘átlagos’ embert fogjuk használni, hogy egyszerű legyen.
60 perc futás a futópadon 10 km / óra sebességgel = 500 kalória (ez ismét az átlagember becslése).
ez azt jelenti, hogy körülbelül 15,2 órát kell futtatnia 7700 kalória elégetéséhez.
feltéve, hogy nem ettél semmit.
(mert vissza kell adnia ezeket a kalóriákat).
melyik hülyeség igaz?
ez csak 1 kiló zsírt veszít.
nevetséges.
itt egy másik példa.
45 perces Centrifugálási osztály = 440 kalória (az átlagember becslése).
ez azt jelenti, hogy hetente körülbelül 17,5 x 45 perces Centrifugálási órákat kell tennie, ha 1 kg zsírt szeretne elveszíteni.
ismét nevetséges.
különösen, ha nem a táplálékfelvételre koncentrál.
próbál elveszíteni 1kg zsírt a testmozgás önmagában elég sok veszít / veszít csatát.
a testmozgás és az ellenőrzött kalóriabevitel kombinációja szükséges az általános egészség és jólét érdekében.
a gyakorlat csak egy összetevője egy nagy receptnek.
csak liszttel (testmozgással) nem készíthet cupcakes-t (zsírégetést)?
nem.
most itt van, hogyan lehet, hogy vesztes 1kg egy kicsit könnyebb.
ha hetente 1 kg-ot szeretne elveszíteni?
napi 1100 kalória kalóriahiányban kell lennie 7 x napig.
(7700 kalória heti hiány)
ez elég kemény.
ez azt jelenti, hogy ha jelenleg napi 2000 kalóriát fogyaszt, és jelenleg napi 2000 kalóriát éget el (más szóval a testsúlyának fenntartása), akkor napi 900 kalóriát kell fogyasztania a következő 7 napban.
, miközben a kiadásait nem változtatja meg.
csak 1 kg zsír elvesztése.
igen, sok szerencsét hozzá.
(kérjük, ne próbálja meg, mert ez csak butaság és fenntarthatatlan).
így lehet 1 kg zsírt fenntartható módon elveszíteni kalóriaszámológép vagy képlet használata nélkül…
- lépjen a mérlegre (opcionális), és végezze el a méréseket (mellkas/derék/csípő).
- tartson egy étkezési naplót egy hétig (MyFitnessPal vagy egy darab papírra).
- a méréseket egy héttel később, ugyanazon a napon és időben végezze el.
- volt változás?
ha igen-folytassa azt, amit csinál.
ha nem-csepp a kalória 200-500 naponta (attól függően, hogy a sebesség az eredmények). - öblítse le és ismételje meg.
ez tényleg ilyen egyszerű.
és még a futópadon sem korbácsoltad meg magad.
vagy spin osztály.
miért működik ez a megközelítés?
mert egyszerűen tudomást szerez a teljes kalóriabevitelről.
amikor a bejövő kalóriák mérésére összpontosít.
a többi majd gondoskodik magáról.
miért?
mert hosszabb ideig fogyaszt kalóriát, mint amennyit edz.
Gondolj bele.
13 órát eszel?
(feltételezve, hogy az első étkezésed reggel 7-kor, az utolsó pedig este 8-kor van).
és napi 45 perctől 1 óráig gyakorolsz.
nagy különbség.
Anywhoo,
szeretné tudni a testmozgás legjobb formáját, hogy a legkevesebb kalóriát égesse el a legkevesebb idő alatt?
— > súlyzós edzés.
akkor éget egy shyte terhelés kalória közben és utána is.
nem is viccelek, amikor ezt mondom,
ha súlyt gyakorolsz, szó szerint ülhetsz a kanapén, nézheted a Netflixet és extra kalóriákat égethetsz.
ott van a győzelem / győzelem ott;).
elvenni pontokat:
- 1 kg zsír 7700 kalória.
- 1 kg zsír elvesztéséhez 7700 kalória kalóriahiányban kell lennie.
- ^ ne próbálja meg ezt gyakorolni.
- összpontosítson az étkezési napló vezetésével az elfogyasztott és ivott kalóriákra.
- amit mérnek, azt kezelik.
- súlyemelés.
ha mindez túl zavarónak hangzik – nem tudom, hogyan kell felemelni a súlyokat, nem tudom, hogyan kell nyomon követni az ételt, nem tudom, mit kell enni, csak lefelé frusztrált, és azt szeretné, ha egy edző gondoskodna az egészről az Ön számára, így nem kell időt pazarolnia arra, hogy kitalálja az egészet, de megkapja a kívánt eredményeket?
nyomja meg az alábbi’ Foglalás most ‘ gombot.