a terhesség jelentősen növeli a nők táplálkozási szükségleteit, különösen az olyan tápanyagok esetében, mint az energia, a fehérje és az omega-3 zsírsavak, valamint a legtöbb vitamin és ásványi anyag, beleértve a folátot, a vasat és a cinket.

tápanyag-sűrűségüknek köszönhetően a tojás kiváló ételválaszték a terhesség alatt, hogy segítsen kielégíteni az anya és a baba extra táplálkozási igényeit ebben az életszakaszban.

ehetnek A terhes nők tojást?

a terhes nők számára biztonságos a tojás fogyasztása, amennyiben a tojás teljesen szakács vagy pasztőrözött. Az Új-Dél-Wales-i kormány azt tanácsolja a nőknek, hogy csak akkor egyenek tojást, ha legalább alaposan megfőzték őket 71 szakács C. főtt, buggyantott vagy sült tojás, ez azt jelenti, hogy a Fehér meg nem áll, és a sárgája megvastagodni kezd.

ez azt jelenti, hogy a terhes nők élvezhetik szakács tojás azonban tisztában kell lennie azzal, hogy elkerülje a nyers tojást olyan élelmiszerekben, mint aioli, házi majonéz, süteménytészta vagy hab. A kereskedelemben vásárolt majonéz és aioli általában biztonságos, mivel hőkezeléssel elpusztítják a potenciálisan káros baktériumokat. Ellenőrizze a termékek felhasználási idejét vásárlás és étkezés előtt.

hány tojást ehet egy nő terhesség alatt?

terhesség alatt a tojás nagyszerű módja annak, hogy megfeleljen a napi táplálkozási igényeknek. A terhes nők naponta élvezhetik a tojást az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként, amely magában foglalja a sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és a megfelelő mennyiségű fehérje gazdag ételeket, mint a tojás, sovány hús, csirke, hal, hüvelyesek, diófélék és magvak.

a tojásfogyasztás előnyei terhesség alatt

sűrű tápértékük miatt a tojás nagyszerű módja annak, hogy segítsen kielégíteni a nők napi táplálkozási igényeit terhesség alatt.

a tojás 13 különböző vitamint és ásványi anyagot, omega-3-at és antioxidánsokat tartalmaz, és gazdag fehérjeforrás, amely elengedhetetlen a baba egészséges fejlődéséhez. Csak egy adag tojás biztosítja a nők terhesség alatt szükséges további fehérjeszükségletének csaknem 100% – át.

nagy mennyiségű kolint is tartalmaznak, amely más kulcsfontosságú tápanyagokkal együtt fontos szerepet játszik az agy és a gerincvelő fejlődésében a terhesség alatt.

a folsav-kiegészítők szedése mellett a kolin terhesség alatt történő fogyasztása csökkentheti az idegcső-rendellenességek kockázatát.

a tojás számos vitamint tartalmaz, beleértve az A-vitamint, amely segíti a szem, a bőr és az egészséges immunrendszer egészséges fejlődését. Más fontos tápanyagokat is tartalmaznak a terhességhez, például jódot, folátot és vasat.

az alábbi táblázat bemutatja a tojásban található fontos tápanyagokat és azok kulcsszerepét a terhességben:

*az említett folátra vonatkozó KFI az NHMRC ajánlásaiból származik. Az összes többi szám az FSANZ-tól származik.

csak egy adag tojás 620 kJ-t tesz ki, ami a terhesség alatti további kilojoule szükséglet 33-44% – át teszi ki, míg a vitaminok és ásványi anyagok egy sorához szükséges további szükséglet 200% – át biztosítja.

hogyan élvezzük a tojást terhesség alatt

az élelmiszerbiztonság fenntartása mellett a tojások terhesség alatti összes táplálkozási előnyének eléréséhez kövesse ezeket a tippeket:

• szakács minden tojás ételeket megfelelően.

• étkezés előtt ellenőrizze a csomagolt tojások legjobb időpontjait.

• kerülje a repedt vagy piszkos héjú tojásokat.

• tárolja a tojásait a hűtőszekrényben, a dobozban, amelyet vásárolt.

• ne tárolja a tojásait egy tálban más ételek mellett; tartsa őket külön.

• Egyél kemény tojást a forrástól számított három napon belül.

További információ a tojás hozzáadásáról a baba étrendjéhez