ha megy keresztül a perimenopauza vagy a menopauza, van egy jó esély van tapasztalt kellemetlen hőhullámok vagy éjszakai izzadás.

a hőhullámok és az éjszakai izzadás a menopauza leggyakoribb tünetei (amikor a menstruáció leáll), és jelentős hatással lehetnek sok nő életminőségére.

úgy gondolják, hogy a hormonok, különösen az ösztrogén menopauzális ingadozásai okozzák, amelyek befolyásolják az agy azon területét, amely szabályozza a hőmérsékletet.

a hőhullámok hirtelen hőérzetet jelentenek, amely átterjed a testen, amelyet izzadás, szívdobogás és az arc és a nyak kipirulása kísérhet. Az éjszakai izzadás olyan hőhullámok, amelyek éjszaka történnek, és kimerülnek a zavart alvástól, és az éjszakai ruháid és a verejtékben átitatott lepedők.

a hőhullámok, amelyek általában néhány percig tartanak, a perimenopauzában kezdődnek (a menopauzához vezető időszak), és a menopauza után több évig is folytatódhatnak.

míg néhány nő naponta nem vagy csak néhány hőhullámot tapasztalhat, más nőknek sok epizódja van. Akárhogy is, zavarban, öntudatban és kényelmetlenül érezhetik magukat, és súlyosbíthatják a menopauza egyéb tüneteit, például az alacsony hangulatot, a fáradtságot és a szorongást.

Dr. Liz McCulloch, hormon egészségügyi munkatárs, mondja: “Néhány nő számára, akik úgy látom, hogy életük minden részét érinthetik. Időnként szívszorító, különösen, ha egy nő úgy érzi, hogy már nem mehet munkába vagy nem láthatja a barátait. Azt akarom, hogy ezek a nők tudják, hogy van támogatás odakinn, olyan dolgok, amelyeket megtehetnek, amelyek enyhítik ezeket a tüneteket.”

tehát, ha hőhullámoktól és éjszakai izzadástól szenved, mit tehet velük? Íme a legfontosabb tippek ezeknek a tüneteknek a hatékony kezeléséhez és a mindennapi életre gyakorolt hatásuk minimalizálásához:

1. viseljen könnyű rétegeket: viseljen természetes anyagokból, például pamutból készült ruhákat rétegekben, hogy egy réteget levehessen, ha túl melegnek érzi magát. A szintetikus anyagokból készült, szorosan illeszkedő ruhák viselése megakadályozza, hogy lehűljön a hőhullám alatt, és ennek következtében nagyobb pánikérzetet okozhat.
2. maradj hűvös éjszaka: viseljen természetes szálból készült éjszakai ruhát és aludjon a pamut lepedők között. Kipróbálhat egy hűtő párnát is. Ezek közül sok a piacon különböző anyagokból készül, amelyek hőt szállítanak a testből.
3. váltás koffeinmentesre: Ha sok kávét vagy teát iszik, érdemes kipróbálni a nem koffeintartalmú alternatívákat, például a gyógyteákat, mivel egyes kutatások szerint a koffein súlyosbíthatja a hőhullámokat. A koffein stimuláló hatással van a szívre, növeli a bőr véráramlását, ami izzad és kipirul. Egy hűvös ital kortyolgatása, amikor úgy érzi, hogy egy forró öblítés jön, segíthet lehűlni és eltávolítani a pánik érzését.
4. fűszeres ételek kihagyása: A chili és a forró paprika tartalmazza a kapszaicin hőtermelő vegyületet, amely növeli a véráramlást, hőérzetet ad, amikor megeszi őket, és rosszabbá teheti a hőhullámokat.
5. próbálja ki a HRT-t: a hormonpótló terápia a leghatékonyabb enyhülést nyújtja a hőhullámok és az éjszakai izzadás esetén. A kombinált HRT (ösztrogén és progesztogén szedése) az emlőrák fokozott kockázatával jár, de ez a kockázat rendkívül kicsi (egy extra eset 1000 nőre évente), míg a kockázata magasabb, ha túlsúlyos, dohányzik vagy alkoholt fogyaszt az ajánlott szint felett. Méh nélküli nőknél (akiknek például méheltávolítása volt), akik csak ösztrogént szednek HRT, nincs fokozott kockázat. Forduljon egy egészségügyi szakemberhez, aki tanácsot ad Önnek a HRT legjobb adagjáról és módszeréről.
6. csökkentse az alkoholt: az alkohol, mint a koffein és a fűszeres ételek, kitágítja az ereket, ami növeli a véráramlást, izzad és kipirul. Nem minden nő fogékony erre, de érdemes lehet csökkenteni az alkoholfogyasztást, hogy lássa, ez segít-e, és általában az egészségre előnyös lesz.
7. próbálja ki a gyógynövényeket: Néhány gyógynövény, bár nem olyan hatékony, mint a HRT, hasznos lehet a menopauza tüneteinek kezelésében, mint például a hőhullámok és az éjszakai izzadás. Egyes kutatások szerint a fekete cohosh hasznos lehet. Nem ismert, hogy pontosan hogyan működik, bár ösztrogén típusú hatással lehet a testre, ezért mellrákos vagy kórtörténetében szenvedő nőknek kerülniük kell. Ez hatással lehet a májra is, ezért ne vegye be, ha májbetegségben szenved. Használjon jó minőségű terméket, és kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől.
8. Egyél több szóját: az olyan élelmiszerek, mint a szója, a bab, a lencse és a hüvelyesek izoflavonokat tartalmaznak, amelyek ösztrogénszerű növényi vegyületek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy segíthetnek enyhíteni a hőhullámokat és az éjszakai izzadást, és egyes nők, akik ezekben az ételekben gazdag étrendet fogyasztanak, mint például a japán étrend, kevesebb menopauzás tünetről számolnak be. Ha izoflavon-kiegészítőt szeretne kipróbálni, érdemes tanácsot kérni egy egészségügyi szakembertől.
9. gondold magad jobban: A kognitív viselkedésterápia (CBT), egy olyan terápia, amely stratégiákat ad a gondolkodásmód megváltoztatására, segíthet a nőknek a hőhullámok és az éjszakai izzadás kezelésében, valamint az alvás és a hangulat javításában. Egyes klinikai vizsgálatok azt találták, hogy a CBT folyamata segít a nőknek a tünetek körüli negatív gondolkodás kezelésében, ami viszont segít enyhíteni őket. A nők megtanulják nyugodtnak és pozitívnak érezni magukat, nem pedig zavarban és szorongva, amikor például hőhullámot tapasztalnak.
10. lélegezz könnyen: A nyugodt légzés része a hőhullámok CBT megközelítésének, amely segíthet megnyugodni és elkerülni a szívdobogást, amelyet néhány nő tapasztal. Hőhullám alatt próbáljon összpontosítani a légzésére, és mélyen lélegezzen nyugodt módon, hogy nyugodtabbnak érezze magát. A kevésbé szorongó és pánikszerű érzés segít abban, hogy a tünetei jobban kezelhetőnek tűnjenek.