egyre néhány twin terhesség alvás, amikor rángatás körül két születendő csecsemőt, és próbál felkészülni ikrek kihívást jelenthet. Gyakori az álmatlanság, a gyomorégés, a nyugtalan láb szindróma és a gyakori vizelés.
ezek a tünetek valószínűleg megszakítják bárki alvási rutinját. De szerencsére megkönnyebbülés lehet a láthatáron. Számos módszert kutattunk, hogy segítsünk aludni az iker terhességi tapasztalata alatt. Remélhetőleg ezek közül a tippek közül néhány megalapozottabban szundíthat.
ha küzdesz, tartsd észben, hogy nem vagy egyedül. Minden terhesség más, és egyedi kihívásokat jelenthet. De van néhány alapvető tipp a jobb alváshoz, amelyek segíthetnek.
Felhívjuk figyelmét, hogy vannak affiliate linkek ebben a bejegyzésben. További információkért olvassa el a közzétételi irányelveimet.
Mennyi Alvásra Van Szüksége, Ha Ikrekkel Terhes?
az alvás ikerterhesség alatt ugyanolyan fontos, mint életünk más időszakaiban. Azonban nehéz lehet elkapni ezt a minőségi álmot egy görögdinnye méretű hasával.
a cél az, hogy annyi alvást kapjon, mint általában, ha nem terhes. Ha azonban a normálnál többet alszol, az is rendben van.
több akadály is lehet a szükséges alvás megszerzéséhez. De elengedhetetlen, hogy enyhítse az iker terhesség alvási problémáit, amennyire csak lehet, annak érdekében, hogy vigyázzon magára és a csecsemőkre.
tanulmányok kimutatták az alváshiányos nők problémáit a terhesség alatt. Voltak összefüggések a rossz terhességi alvás és a fájdalmasabb vajúdás, a hosszabb vajúdás, a császármetszések számának növekedése és a magasabb koraszülési esetek között. Sok ilyen dolog, amit el akarsz kerülni az iker terhesség alatt.
az alváshiányt a terhességi cukorbetegséggel és a magas vérnyomással is összefüggésbe hozták. Tehát, ha szeretné tudni, hogyan kell megragadni ezeket az értékes ZZZ-ket, olvassa el néhány nagyszerű iker terhességi alvási tippet.
ikrekkel terhes Insomnia Solutions
az egyszerű trükkök, mint a rutin, a testmozgás és még néhány kényelmes párna is figyelemre méltó különbséget tehetnek az alvás minőségében.
gyakorlat
valami olyan egyszerű, mint egy séta vagy enyhe testmozgás kimutatták, hogy javítja az alvást a terhesség alatt. Az alkalmi reggeli séták és az esti séták segíthetik a véráramlást és javíthatják az izomerőt.
a könnyű mozgás egyéb lehetőségei közé tartozik a jóga vagy a nyújtás. Ezek a gyakorlatok segíthetnek a vajúdás során is.
amellett, hogy a pozitív fizikai hatások mozgó testünk van az egészségünkre, a mentális mellékhatások a testmozgás is valami, hogy fontolja meg. Gyakran segít megtisztítani az elménket, és lefekvés előtt lehunyni a szél.
kerülje a stimulánsokat
míg egyes anyák úgy döntenek, hogy terhesség alatt korlátozzák a kávét, a cukros ételek elkerülése lefekvés előtt szintén előnyös lehet. A legtöbben talán már tudja, hogy csökkentsék a kávé délután, mert gátolja az alvást, és hozzon létre egy ideges érzés. Az édességek megfékezése azonban kritikus különbséget is jelenthet.
ha terhes, akkor valószínűleg már jól hozzászokott egy sor sóvárgást. Néhány dolog, amire vágyunk, nem ideális az alváshoz, az édesség nagy. A különböző cukrok izgathatják az agyunkat, hiperaktivitást idézhetnek elő, és gátolhatják a pihenést és az alvást.
Relax
a stressz szintjének tudatos megtartása kritikus fontosságú a mindennapi jólétünk szempontjából, különösen terhes állapotban. A magas stressz terhességi komplikációkhoz és egészségügyi kockázatokhoz vezethet, mint például a magas vérnyomás és a koraszülés. Valami olyan egyszerű, mint egy könyv olvasása vagy a napi séták jelentősen csökkenthetik a stresszt, csökkentve a korai vajúdási esélyeket.
a rendszeres testmozgás vagy a “mozgásban lévő meditáció” segíthet ellazulni, sőt javíthatja a hangulatát. Ne feledje, hogy mindig konzultáljon orvosával, ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal edzés közben. Az orvosnak meg kell értenie az adott körülmények között a legjobban.
lefekvési rutin terhesség alatt
hozzon létre egy szilárd lefekvési rutinot
az egészséges lefekvési rutinhoz való ragaszkodás javíthatja az alvást akkor is, ha nem terhes, amit valószínűleg már hallott. Erősen ajánlott az elektronikus eszközök kikapcsolása egy órával lefekvés előtt.
más javaslatokkal együtt, mint a fényerő, az étkezés néhány órával lefekvés előtt, és az ágyi tevékenységek korlátozása csak az olvasásra és az alvásra, jelentős hatással lehet a pihenés minőségére.
a rutin lehetővé teszi, hogy a tested ritmusba kerüljön, jelezve a belső órádnak, hogy itt az ideje a pihenésnek, és lehetővé teszi a test lazítását.
iker terhességi párna
fektessen be egy terhességi párnába
a párnák triviális megoldásnak tűnhetnek, de a kényelem megteremtése kritikus fontosságú a pihenéshez. A legjobb alvási helyzet, ha ikrekkel terhes, az Ön oldalán van, különösen a bal oldalon.
ez a pozíció növeli a vér áramlását a szívbe, ami létfontosságú ahhoz, hogy rengeteg vér pumpálhasson ki belőle és a növekvő csecsemőknek. Nem ritka, hogy terhesség alatt 2, 3 vagy akár 8 párnával alszunk.
másrészt kényelmesebb lehet csak befektetni egy terhességi párnába, ahelyett, hogy annyi párnát rakna az ágyba.
sokan megszokták, hogy a hasukon vagy a hátukon szundítanak, így az egyik oldalon alvás természetellenesnek érezheti magát. Azonban a párnák, a testpárnák vagy akár a terhességet elősegítő matracok kényelmet nyújthatnak és elősegíthetik az alvást.
jobb alvás ikerterhesség alatt
az alvás és a terhesség sokak számára rögös út lehet. Nem mindig jár ragyogó bőrrel, pozitív érzésekkel vagy nyugodt éjszakákkal, és ez rendben van. Az alvás az ikerterhesség alatt néha eredménytelen erőfeszítésnek tűnik, és ez mások is küzdenek.
szerencsére van néhány trükk, amely segít, és reméljük, hogy a fenti ikerterhességi alvási tippek segítenek némi megkönnyebbülésben. Ne feledje, hogy nem vagy egyedül, és rengeteg erőforrás áll rendelkezésre, hogy segítsen végigvezetni ezt a hihetetlen utazást az anyasághoz.
Egyéb Ikerterhességi Információk: Ha ikrekkel terhes, feltétlenül nézze meg az iker-nyilvántartási ellenőrzőlista bejegyzésünket is!
About the guest author:
Robyn South egy tartalomíró, aki mindent és mindent lefed, ami az alvással kapcsolatos, a matracok áttekintésétől az alvástechnika és a wellness áttörések mögött álló legújabb tudományig.